Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ich trainiere seit ca. 13 Jahren. Mit einem Jahr Unterbrechung wegen
Schulstress und Bundesheer.

Die ersten Fortschritte siehst du relativ schnell. Hängt von deiner Veranlagung
und vom richtigen Training ab.

Am besten sieht man die Fortschritte bei der Kraftsteigerung. Mehr Kraft
beteutet mehr Muskelmasse.

Hast du in dem Jahr, in dem du pausieren musstest, viel Muskelmasse verloren?

Schätze ca. 50%, wenn ich mich recht erinnere.

Aber Masse die man schon mal aufgebaut hat, kann man auch nach
einer längerern Pause wieder schnell aufbauen -->" Musclememory".

ein freund von mir trainiert jetzt auch aber bei ihm bilden sich nicht so richtig muskeln .

z.B die Brust hat er etwas antrainiert aber jetzt bleibt es immer gleich egal wie oft er trainiert . haste da einen tipp oder sowas ?

Deinen Freund kann ich jetzt direkt nicht helfen, da ich keine Angaben wie
Alter, Trainingserfahrung u.s.w. habe.

Aber er sollte ein paar allgemeine Regeln beachten:

-Jeden Muskel nur einmal pro Woche belasten. Mehr kann zu Übertraining
führen.
-Man muss seine Kraft trainieren, d.h. das Gewicht oder die Wiederholungen
von Woche zu Woche versuchen zu steigern. Viele machen den Fehler und
verwenden über eine lange Zeit das selbe Gewicht. Aber wer immer gleich
trainiert wird immer gleich aussehen.
-Um Muskel aufzubauen muss man zunehmen, d.h. man muss genügend
essen. Was vorallem am Anfang ungewohnt ist --> viele essen zu wenig.
-Genügend Proteine konsumieren. Muskeln bestehen aus Wasser und
Protein.
-Ruhezeiten einhalten, Muskeln wachsen beim Schlafen und nicht im Studio.

hmm...

Punkt 1 wäre für mich zu machen
Punkt 2 auch...
Punkt 3 kritisch^^ ich esse jetzt schon nicht gerade wenig und kann mir irgendwie nicht vorstellen noch mehr zu essen
Punkt 4...reichen 6 Stunden in der Woche und 13 am Wochenende?

Zuviel futtern ist auch schlecht ---> der Michelinmännchen-Look steht den
wenigsten

8h sind optimal. Schaffe ich aber auch selten.

Zu viel esse ich ja nicht.Kommt mir jedenfalls so vor.Denn zunehmen tue ich nicht...
Frühstück: Laugenstange (Brezel) & Würstchen und Müsli.
Mittag: Pizza/Nudeln/Döner ...
Abend:Ab und zu auch mal eine Pizza
Zwischendurch: Ein Toastbrot (ganze Packung und nicht nur eine Scheibe xD) Joghurts,Chips und so ein Kram.

Ist das zu viel oder reicht das?
Dazu muss ich aber auch sagen das ich in keinsterweise Fettleibig oder ähnliches bin
Ich bin eigentlich gut trainiert

Die Menge an Kalorien wird schon ausreichen, nur deine "Produktauswahl"
ist ein wenig gewagt.

Haupsächlich isst du ungesätigte Fette und Kohlenhydrate, dafür aber
zuwenig Eiweiß. Jetzt rein für das Muskelwachstum gesehen, ist das nicht
gerade optimal.

Auf der anderen Seite bist du erst 14 und solltest dir vielleicht noch nicht
zuviele Gedanken über die Ernährung machen. Das nervt noch früh genug.

Was sollte ich denn am besten essen?

Da ich ja 14 bin kann ich noch besser lernen als Erwachsene, was mir darin schon mal einen Vorteil bereitet.
Fange ich damit jetzt schon an, ist es später für mich um so weniger nervig

Ich meinte mit nervig nicht das Lernen sondern sich daran zu halten.

Ich geb dir mal ein Beispiel:

06:00 Haferflocken oder Früchtemüsli
10:00 Magerquark oder Eiweißshake
12:00 Burger, Döner ...irgendwas mit Fleisch
16:00 Magerquark oder Eiweißshake
19:00 Abendessen (was die Mutti so kocht)
22:00 Schinkenbrot

Das würde wenigstens den Proteinbedarf abdecken.

Mit nervig meinte ich auch nicht das lernen sondern sich später daran halten
Wenn man früh anfängt, fällt es einem später leicher

Ok also Margerquark ist nicht so mein Ding...scheckt einfach langweilig^^
Aber Eiweißshake hört sich schon besser an
Aus was besteht der denn?

Im Idealfall aus Eiweiß

Echt?Aber es gibt doch auch solche Pulversachen.Und die kann man doch bestimmt auch selbst machen.Nicht das Pulver sondern das fertige Gemisch

O.k. Ein Eiweißshake besteht in der Regel aus 2 Komponenten.

Die erste und wichtigste Komponente ist das Eiweißpulver. Gutes Pulver hat
90-95% reines Eiweiß.

Um das Pulver ohne größere Probleme in den Magen zu bekommen, ist es
ratsam es in einer Flüssigkeit vorher aufzulösen. Da bietet sich Milch oder
Wasser ganz gut an.

Kurz gesagt: 2 Esslöffel Pulver + 300-400ml Milch = Eiweißshake

Gut thx aber diese Pulver gibt es doch nur in solchen "Anabolika-Läden" oder nicht?^^

Beim Anabolika-Laden um die Ecke oder auch auf amazon.

Bei mir um die Ecke ist aber nur ein Kindergarten
Aber diese Shakes sind nicht gefährlich wenn man zu viel davon "konsumiert" oder?

Das heißt aber nicht das ich alles auf ein Mal schlucken will, sondern wenn man mal grad Lust auf mehr hat^^

Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass deine Fragen noch ernst gemeint
sind.

Eiweißpulver ist nur ein Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du zuviel von dem
Zeug drinkst, ist es das selbe als wenn du zuviel Steaks isst.

Natürlich sind meine Fragen ernst gemeint.
Ich kenne mich nur mit dieser ganzen Chemie nicht aus
Ich habe mal gehört man sollte auch Creatin zu sich nehmen damit man schneller Muskeln aufbaut.Ist da was dran und ist das auch gesund oder merkt man dann im Alter das man "geschummelt" hat?