Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Was hält ihr von Powerballs? Benutzt jemand so eine kugel? Bringt sie was? sieht man erfolge? ( vorallem das handgelenk).

Diese Powerballs sind ja meines Wissens nach für die Unterarmmuskulatur.
Ich denke mal dass man gezielten Hantelübungen mehr Erfolge dafür erzielt wie mit diesen Ball

X-A-X

Kann mir jemand ein paar Ratschläge empfehlen, um Bauchfett zu verbrennen? Ich trainiere meine Bauchmuskulatur ständig, jedoch hält sich der Erfolg in Grenzen, da man das Sixpack aufgrund des Bauchfettes nicht sieht.

Am Bauch kann man kein Fett verbrennen... Sonst würde jeder der mehr als 50 Kilo wiegt und Sport macht mit nem Sixpack rumrennen...
Deswegen gibts auch sogenannte "Massephasen" und "Definitionsphasen"! Bei ersterer nimmt man zu, sowohl Muskeln und Fett. Bei letzterer versucht man dann nur fett zu verbrennen...

Also entweder überall Fett verbrennen oder gar nicht!

ne frage wiege 64 und bin 1,70 groß, müsste ich jetzt 50 kilo wiegen um n sixpack zu haben?

wie mein vorgenger gesagt hat.

young.b

ne frage wiege 64 und bin 1,70 groß, müsste ich jetzt 50 kilo wiegen um n sixpack zu haben?

wie mein vorgenger gesagt hat.

Das Gewicht sagt nichts darüber aus, Muskeln wiegen schließlich auch was.

Wichtig ist dafür der Körperfettanteil, so bei um die 12% sieht man ein Sixpack gut.

kann man sowas bei der apotheke ausrechnen lassen? oder kann man das auch anders machen?

young.b

ne frage wiege 64 und bin 1,70 groß, müsste ich jetzt 50 kilo wiegen um n sixpack zu haben?

wie mein vorgenger gesagt hat.

Dein "Vorgänger" sollte ich sein!

Wollte nur sagen, dass viele die halt nur 50-60 Kilo wiegen, aber 1,70m groß sind rumrennen und meinen sie haben nen super krass trainierten Körper mit 6 Pack...
Wenn jemand 80 Kilo wiegt bei ner Größe von 1,75 oder 1,80 UND n 6 Pack hat dann ist er gut trainiert!

Und wie Samyra sagt, auch mit 80 Kilo bei deiner Größe ist n 6 Pack möglich. Aber nicht von heute auf morgen und nur mit viel Disziplin!

Samyra

Wichtig ist dafür der Körperfettanteil, so bei um die 12% sieht man ein Sixpack gut.

Ich würde ja eher zu ~10% tendieren, bei ~12% dürften erst die Konturen sichtbar sein.

Habe auch direkt eine Frage welche mich brennend interessiert: Macht ihr eure Liegestütze auf der Faust, auf den Handflächen oder mit Hilfe von Hanteln?
Wenn ich Liegestütze auf der Faust mache, benötige ich mehr Anstrengung - ich schaffe also weniger Wiederholungen als auf den Handflächen(der Trizeps meckert einfach irgendwann).
Außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass Liegestütze auf der Faust gesund sein sollen(Gelenke), oder?

Jemand Erfahrungen gemacht?

Einfach aus Interesse, wie viele Liegestütze schafft ihr mit nur einer Hand?

acefly

Einfach aus Interesse, wie viele Liegestütze schafft ihr mit nur einer Hand?

Unglücklicherweise gar keine ^.^

acefly

Einfach aus Interesse, wie viele Liegestütze schafft ihr mit nur einer Hand?

Gar keine. Aber ich bin ein Mädchen, ich darf das.

acefly

Ich würde ja eher zu ~10% tendieren, bei ~12% dürften erst die Konturen sichtbar sein.

Habe auch direkt eine Frage welche mich brennend interessiert: Macht ihr eure Liegestütze auf der Faust, auf den Handflächen oder mit Hilfe von Hanteln?
Wenn ich Liegestütze auf der Faust mache, benötige ich mehr Anstrengung - ich schaffe also weniger Wiederholungen als auf den Handflächen(der Trizeps meckert einfach irgendwann).
Außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass Liegestütze auf der Faust gesund sein sollen(Gelenke), oder?

Jemand Erfahrungen gemacht?

Einfach aus Interesse, wie viele Liegestütze schafft ihr mit nur einer Hand?

Ich mache sie auf den Handflächen und auf den Fäusten, um diese abzuhärten. Ist nicht unbedingt gesund für die Gelenke, aber naja, für Ving Tsun und mein weiteres Kampfsporttraining ist es nicht schlecht

wenn du auf die liegestütze auf den fäusten machst beanspruchst du andere muskeln.

Auf einer Faust oder einer Handfläche? und mit gespreizten beinen oder wie mit 2 händen?

acefly

Habe auch direkt eine Frage welche mich brennend interessiert: Macht ihr eure Liegestütze auf der Faust, auf den Handflächen oder mit Hilfe von Hanteln?
Wenn ich Liegestütze auf der Faust mache, benötige ich mehr Anstrengung - ich schaffe also weniger Wiederholungen als auf den Handflächen(der Trizeps meckert einfach irgendwann).
Außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass Liegestütze auf der Faust gesund sein sollen(Gelenke), oder?

Jemand Erfahrungen gemacht?

Einfach aus Interesse, wie viele Liegestütze schafft ihr mit nur einer Hand?

Wüsste nicht was es bringen soll Liegestütze auf der Faust zu machen? Klar schafft man weniger, aber nur weils einfach unangenehmer ist! Also mach einfach ganz normal und gut ists! Btw solltest du die eigentlich eh nur zum Aufwärmen machen. Für den Muskelaufbau hast du da zu "wenig" Anstrengung!

Und auf einer Hand? Naja schon paar! Man muss sich nur richtig positionieren!

ich mache meine Liegestützen manchmal mit der Handfläche oder 2-3 finger pro Hand

unique.ru

Auf einer Faust oder einer Handfläche? und mit gespreizten beinen oder wie mit 2 händen?

Handfläche, Beine wie bei normalen Liegestützen(leicht geöffnet, parallel)

Sawyer

Für den Muskelaufbau hast du da zu "wenig" Anstrengung!

Quatsch, die Liegestütze dienen dem Muskelaufbau(Brust, Trizeps) genauso wie das Butterfly, die Brustpresse etc. - vorausgesetzt ist die richtige Ausführung.
Maschinenfreie Übungen(Bankdrücken etc.) sind sowieso meißt besser für den kompletten Körper(mit den meißten Maschinen lassen sich "nur" gezielte Muskelgruppen trainieren).
Gerade nach Übungen mit den Maschinen kann man die Musklegruppen an ihr Limit treiben, wie heißt es doch so schön, die letzte (mögliche) Wiederholung bringt fast mehr als das Training davor für den Muskel.

Bei Liegestützen mit nur einer Hand wird sogar neben den oben genannten Muskelgruppen auch die Bauchmuskulatur inklusive seitlicher Bauchmuskulatur trainiert.

Ich bin momentan dabei Liegestütze aus dem Handstand heraus zu trainieren...klappt leider noch nicht so ganz, entweder reicht die Kraft nicht um meinen Körper hochzudrücken oder aber ich verliere das Gleichgewicht.
Ich denke aber in rund 4 Wochen sollte das aber möglich sein...

P.S Habe mittlerweile erfahren, dass Liegestütze auf der Faust schlecht für die Gelenke sind(wie ich bereits weiter oben geschrieben habe)

Natürlich kann man durch jede Art von Übungen Muskeln aufbauen. Aber der Erfolg zum Muskelaufbau ist bei Liegestützen nicht so hoch.
Wie schonmal geschrieben wurde liegt ein gute Wiederholungszahl irgendwo zwischen 3- und 15.
Liegestützen macht man natürlich viel mehr bis man nicht mehr kann.

mkdiggaz

Natürlich kann man durch jede Art von Übungen Muskeln aufbauen. Aber der Erfolg zum Muskelaufbau ist bei Liegestützen nicht so hoch.
Wie schonmal geschrieben wurde liegt ein gute Wiederholungszahl irgendwo zwischen 3- und 15.
Liegestützen macht man natürlich viel mehr bis man nicht mehr kann.

Ich denke auch der Knackpunkt bei Liegestützen ist das gleichbleibende Gewicht, also das eigene Körpergewicht. Das lässt sich ja schlecht stetig steigern. Wenn man in seinem Training gerade an dem Punkt ist, an dem das eigene Körpergewicht auch mit 10 Wiederholungen fordernd ist, kann man damit noch gut Muskeln aufbauen. Aber sobald das darüber geht, fördert es mehr die Muskelausdauer als das Wachstum.

acefly

Quatsch, die Liegestütze dienen dem Muskelaufbau(Brust, Trizeps) genauso wie das Butterfly, die Brustpresse etc. - vorausgesetzt ist die richtige Ausführung

Ahhja... Gut wenn du sagst dass das Quatsch ist muss das wohl stimmen - für dich!
Ich für meinen Teil merke bei 15 Wdh Butterfly mehr in der Brust als bei 80 Liegestütze...
Aber muss natürlich jeder für sich entscheiden!

Samyra

Wenn man in seinem Training gerade an dem Punkt ist, an dem das eigene Körpergewicht auch mit 10 Wiederholungen fordernd ist, kann man damit noch gut Muskeln aufbauen.

Richtig.

Sawyer

Ahhja... Gut wenn du sagst dass das Quatsch ist muss das wohl stimmen - für dich!
Ich für meinen Teil merke bei 15 Wdh Butterfly mehr in der Brust als bei 80 Liegestütze...
Aber muss natürlich jeder für sich entscheiden!

Ich merke bei Liegestützen meine Brust kaum, es scheitert eher am Trizeps da ich nach dem Krafttraining bis ans maximum gehe.
Mein Ziel ist es auch nicht meine Brust mit Liegestützen aufzubauen, dafür gibt es deutlich bessere Übungen, sondern meinen Trizeps und meine Ausdauer zu stärken.

Bei dem Butterfly merke ich natürlich auch mehr Anstrengung als bei Liegestützen, Butterfly fällt aber unter "Kraftsport", ich führe meine Liegestütze immer danach(wie bereits x-mal erwähnt) aus.
Bei Liegestützen schafft(!) man(n) einfach mehr Wiederholungen da mehrere Muskeln arbeiten dürfen und der ganze Körper trainiert wird.
Ich bezweifel nämlich, dass du nach deinem Kraftsport noch einen Satz mit rund 12 sauberen Wiederholungen am Butterfly hinbekommst.
30-50 Liegestütze nach dem Krafttraining sind meißtens aber noch drin...(wobei man hier unterscheiden muss ob man nach einem Split-Plan trainiert oder nicht)

So viel dazu, letzendlich muss jeder selber wissen was für einen das Beste ist.

acefly

Bei Liegestützen schafft(!) man(n) einfach mehr Wiederholungen da mehrere Muskeln arbeiten dürfen und der ganze Körper trainiert wird.
Ich bezweifel nämlich, dass du nach deinem Kraftsport noch einen Satz mit rund 12 sauberen Wiederholungen am Butterfly hinbekommst.
30-50 Liegestütze nach dem Krafttraining sind meißtens aber noch drin...

Aber dann nur, weil du das Gewicht bei den Liegestützen nicht auf maximal angepasst hast wie bei den Flies. Wenn du das Gewicht reduzierst, wirst du das mit den Flies genauso schaffen.

acefly

Ich merke bei Liegestützen meine Brust kaum, es scheitert eher am Trizeps da ich nach dem Krafttraining bis ans maximum gehe.

Da liegt der Unterschied, ich merke nur meine Brust. Das aber auch erst nach ca. 50 Wdhs...

acefly

Mein Ziel ist es auch nicht meine Brust mit Liegestützen aufzubauen, dafür gibt es deutlich bessere Übungen, sondern meinen Trizeps und meine Ausdauer zu stärken.

Und wieso willst du deine Ausdauer der Muskeln verbessern?

acefly

Ich bezweifel nämlich, dass du nach deinem Kraftsport noch einen Satz mit rund 12 sauberen Wiederholungen am Butterfly hinbekommst.

Das ist ja genau mein Ziel! Ich will meine Muskeln beim Training so "zerstören" dass ich am Ende wirklich nicht mehr kann!

acefly

So viel dazu, letzendlich muss jeder selber wissen was für einen das Beste ist.

Eben.
Du bevorzugst Training ohne Geräte und ich eben mit! Wobei ohne Geräte für mich Cardio ist!