Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

@lalilu: Tut dir der Trizeps wirklich weh oder ist es eher der Pump?

Öhh was ist denn der Pump ? ( Google hat nicht geholfen)

Ist es eigentlich schlechter wenn man mit nur einer Kurzhantel trainiert und sich mit den Armen abwehselt(bei machen Übungen, die man normalerweiße mit beiden Armen gleichzeitig macht...)?

MfG David

strangezZcutt3r

Das ist absoluter Blödsinn. Die einzigen Unterschiede zwischen KH und LH bestehen darin, dass man mit der KH mehr der Koordination fördert und die komplette Abduktion der Brust ausschöpft.

@lalilu: Tut dir der Trizeps wirklich weh oder ist es eher der Pump?

Ja, man fördert die Koordination. Habe auch nichts anderes Behauptet. Und warum sollte sich nicht die Form ändern? Andere Muskeln (oder Muskelregionen) werden angesprochen.
Es trainieren auch mehr Bodybuilder mit Kurzhanteln, als Kraftdreikämpfer.
Und was soll denn "Abduktion der Brust" bedeuten? Kenne wohl das Wort, aber verstehe nicht was das mit der Brust zu tun hat. Der Brustmuskel ist außerdem ein Adduktor.


Pump: Der Muskel wird beim Training mit mehr Blut durchflutet. Dadurch wird der Muskel größer. Durch die bewegung sagt man wohl, dass man die Muskeln aufpumpt.

Davidinho

Ist es eigentlich schlechter wenn man mit nur einer Kurzhantel trainiert und sich mit den Armen abwehselt(bei machen Übungen, die man normalerweiße mit beiden Armen gleichzeitig macht...)?

Hat jemand eine Ahnung?

MfG David

Davidinho

Hat jemand eine Ahnung?

MfG David

Das macht eig. nichts.
Ist vll sogar noch besser da du dich mit einem Arm besser auf den Muskel konzentrierst

Ich kann dir nur aus eigener erfahrungen sagen es ist besser die beiden arme gleichzeitig zu trainieren. Bei mir ist es so,dass ich Rechts mehr muskeln habe als link am arm. Das kommt davon weil ich damals öffters nur mit rechts trainiert habe. inzwischen trainiere ich mit beiden armen gleich.
ich weiss nicht wie du es finden würdest wenn dein rechter arm muskulös ist und dein linker arm im gegensatz nicht gerade so ist. Also würde ich dir zwar es empfehlen mit einer hantel zu tranieren aber gleichmässig oder Lieber direkt mit einer SZ Stange.

Punisher94

Ich kann dir nur aus eigener erfahrungen sagen es ist besser die beiden arme gleichzeitig zu trainieren. Bei mir ist es so,dass ich Rechts mehr muskeln habe als link am arm. Das kommt davon weil ich damals öffters nur mit rechts trainiert habe. inzwischen trainiere ich mit beiden armen gleich.
ich weiss nicht wie du es finden würdest wenn dein rechter arm muskulös ist und dein linker arm im gegensatz nicht gerade so ist.

Ich glaube er meinte nicht, dass er einen Arm häufiger trainieren will, sondern dass er die Arme hintereinander statt gleichzeitig trainieren will.

Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das einen großen Unterschied macht. So lange du mit beiden gleich viel machst und dich am schwächeren Arm orientierst, passt das schon.

Sieht doch gut aus

lol

Ja, wenn du damit auch so weit werfen kannst, warum nicht!

Das macht keinen Unterschied, auf längere Sicht muss man nur darauf achten mit beiden Armen die gleichen Wiederholungen zu machen. Ich fange z.B. mit dem linken Arm an (mein schwächerer Arm ^^), damit ich mich daran orientieren kann. Und auch Sanjose hat recht, so kann jeder Arm einzeln und aus eigener Kraft heraus trainiert werden ohne dabei Hilfestellung vom anderen Arm zu bekommen.

Was ich nur dachte ist eben, dass in der Zeit in der ein Arm ruht, auch der Muskel wieder ruht, und somit das Training weniger Effizienter wirkt!

MfG David

Du solltest eh eine kleine Pause von einer Minute oder so zwischen deinen Sätzen machen. Von daher passt das doch.

ich trainiere jeden 2ten tag und trinke danach n eiweiss shake hab schon kleine erfolge aber möchte das es doppelt so schnell geht und hab gehört das man nachdem training aus einem kohlenhydraten und einem eiweiss shake eins mixen kann damit die muskelmasse schneller kommt.
stimmt das?
und hab noch n bissl fett wird das durch die kohlenhydratenzufur mehr?

young.b

und hab noch n bissl fett wird das durch die kohlenhydratenzufur mehr?

Das kommt darauf an.
Der menschliche Körper ist zwar in der Lage extrem große Mengen an Energie einzulagern, jedoch nur einen bestimmten Teil in Form von Kohlehydraten, die dann in Form von schnell verwertbarem Glykogen gespeichert werden.
Diese Speicherung findet in den Muskeln (~2/3) und in der Leber (~1/3) statt.

Sind diese Speicher voll, wird jedes einzelne Kohlehydrat in Fett umgewandelt.
Denn dass kann der Körper nahezu unbegrenzt speichern. (dummerweise wie wir ja alle wissen. )

Wie groß dieser Glykogenspeicher deinens Körpers ist, hängt von deinem Training ab.
So pi mal Daumen kann man sagen dass normale untrainierte Menschen eine Speicher von ~300 - 400 gramm glykogen speichern können.
Gut trainierte menschen etwas mehr, bei guten Ausdauersportlern bis zu etwas über 600 gramm.
Ein Gramm Glykogen entspricht ungefähr 4,1 kcal. (im Vergleich 1 gramm Fett ~ 9 kcal)

Also kann ein normaler Mensch, wenn er nach dem Training völlig ausgepowert und die Glykogenspeicher völlig leer sind (was gar nicht so einfach ist) so grob ~1230 - 1640 kcal in Form von Kohlehydraten zu sich nehmen ohne, dass diese sich in Fett verwandeln. Gut trainierte Ausdauersportler bis zu über 2100 kcal.


Aber um zu deiner Frage zurückzukommen.
Direkt nach dem Training hast du natürlich auch einen Teil deiner Glykogen Vorräte "verbrannt", weshalb ein paar Kohlehydrate im Shake danach sich sicher nicht sofort in Fett verwandeln werden, sondern wieder im Muskel und der Leber eingelagert werden.

Und durch kontinuierliches Training vergrößert man natürlich diese Reserven.

aujedenfall wollte ich fragen wie lang ich bräuchte wenn ich jeden 2tag krafttrainig mache und anschliessend 20-30 min ausdaur um dieses bissl fett weg zu kriegen.
ganz unten am bauch.

morgens bis 12 uhr gibtsbei mir kohlenhydraten und ab 12 bis 18 uhr kohlenhydraten & eiweiss und ab 18uhr eiweiss. is des richtig?

natürlich ess ich normal mittagessen egal was es gibt nudel oder so is egal, meistens gibts fleisch .

Infos:
wiege 66 hab grad mich gewogen (hab 15min vorher müsli gegessen)
1,70 gross
ps: bauchbehaarung is normal also nicht mich fertig machen
danke,

Das kann man so pauschal nicht sagen, ob es reicht.
Probier es einfach und schau einmal in der Woche was die Waage sagt. (Oder der Spiegel)
Wenn du nicht abnimmst reicht es nicht! (Sei es Sport oder Ernährung).

Ich esse von morgens bis Abends Kohlenhydrate. Nur die letzte Schlafensmahlzeit ist Fett- und Kohlenhydratearm. Das muss aber jeder selber rausfinden was am besten klappt..

mkdiggaz

Das kann man so pauschal nicht sagen, ob es reicht.
Probier es einfach und schau einmal in der Woche was die Waage sagt. (Oder der Spiegel)
Wenn du nicht abnimmst reicht es nicht! (Sei es Sport oder Ernährung).

Ich esse von morgens bis Abends Kohlenhydrate. Nur die letzte Schlafensmahlzeit ist Fett- und Kohlenhydratearm. Das muss aber jeder selber rausfinden was am besten klappt..

Wenn man es aber durch Muskelaufbau wettkreigen will, wird mn nicht leichter, sondern schwerer

MfG David

hey
ich hab ne frage undzwar man kann ja entweder die muskelmasse trinieren und die muskelkraft.
hab muskelkraft noch nie trainiert und möchte das mit der muskelmasse zu gleich machen.
sprich bitzeps uf kraft tarainieren 5x 5 sätze hantel 15kg und dannach sofort 15kg hanteln 12x3 sätze machen. geht das eig?

Hallo,
muss euch leider noch einmal um einen Gefallen bitten...:

Also ich wollte derzeit mal mit dem Muskeltraining anfangen, und das geziehlt mit einem Trainingsplan machen.
Leider hab ich aber keine Ahnung, wie man solch einen Trainingsplan Herstellt, der auch ein effektives Wirken hat. Jetzt wollte ich einfach mal so frech sein und fragen, ob mir jamnd bei der Erstellung solch eines Planes helfen könnte.

Also, ich habe folgendes vor:

Habe einen Boxsack(60kg)
Eine Klimmzugstange
Kurzhantel
und dieses Gerät:



des weiteren wollte ich gerne diese beiden Videos in meinen Plan mit einbringen:




So, das wäre es Glaubich...

Also über eure Hilfe würde ich mich sehr freuen, und selbstverständlich bekommt ihr für einen Helfenden Beitrag auch eine Positive Bewertung!

MfG David

Also meine Meinung...
Mit Kurzhanteln und deinem Gerät da kannst du alles trainieren um nen guten Körper zu bekommen.

Das einzige was dir fehlt ist mMn eine Langhantelstange zum Bankdrücken. Ist extrem wichtig für die Brustmuskulatur!

Trainieren kannst du z.B. mit nem Split.
Mo und Do machst du Brust, Bizeps und Beine.
Di und Fr machst du Rücken Schulter und Trizeps.

Den Bauch kannst du 2-3 mal die Woche mit trainieren, je nach Lust.
Die Liegestütze kannst du zum Aufwärmen machen. Das Bauchmuskelvideo ist ok!

Wie du was trainierst weißt du?

Und dass die Ernährung die halbe Miete ist auch?