Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Für zuhause finde ich das hier nicht schlecht:
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oder das:
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Leider muss man da noch Sachen dazu kaufen, damit man trainieren kann. Wird also teurer als 300 Euro.

Sonst einfach eine Bank (winkelverstellbar), Set Kurzhanteln und eine lange Stange (Hantel) kaufen (so wie du schon geschrieben hast). Damit kann man schon sehr gut trainieren.
Butterfly kannst du mit Kurzhanteln auf der Bank trainieren, Lat kannst du durch Klimmzuge trainieren. Kniebeugen gehen auch mit KH.

Danke dir
ich werd mich dann für ne (verstellbare) bank mit KH und LH entscheiden
Eine frage hätt ich noch: Welche möglichkeit gibts mit ner hantel die waden zutrainieren?

ich glaube da dürfte was dabei sein:
Fitnessübungen für Beinmuskel

Ich ´hab auch mal ne Frage: Und zwar will ich ein Sixpack, und ich hab schon die oberen 2/3 ( also in Richtung Oberkörper ist das Sixpack schon "fertig"), jedoch kommt es eben im unteren Bereich nicht und deshalb wollt ich mal fragen wie ich das denn hinkrieg, weil wenn ich am Ende ein Sixpack hab, das oben total durchtriniert ist und unten nur "normal", dann sieht es ja auch scheiße aus

Vielleicht ist unten einfach zu viel Speck davor? ^^
Für ein gut sichtbares Sixpack braucht man ja einen möglichst geringen Körperfettanteil, so etwa um die 12%, sagt man. Und gerade am Bauch setzen sich kleinere Fettpolster eben besonders gut an und wenn man noch etwas zu viel Fett hat, bleibt das am Bauch meistens am hartnäckigsten sitzen.

o.o_lalilu_o.o

ich glaube da dürfte was dabei sein:
Fitnessübungen für Beinmuskel

Ich ´hab auch mal ne Frage: Und zwar will ich ein Sixpack, und ich hab schon die oberen 2/3 ( also in Richtung Oberkörper ist das Sixpack schon "fertig"), jedoch kommt es eben im unteren Bereich nicht und deshalb wollt ich mal fragen wie ich das denn hinkrieg, weil wenn ich am Ende ein Sixpack hab, das oben total durchtriniert ist und unten nur "normal", dann sieht es ja auch scheiße aus

Beinheben ist gut für die unteren muskeln

KenOne

Beinheben ist gut für die unteren muskeln

Das stimmt.
Doch das Problem ist meistens das, was Samyra geschrieben hat.

Abend (:

Ich Trainiere schon seit 1Jahr & habe wirklich vieles dazu bekommen. Sozusagen :
ich hatte einen Ganz normalen bauch.Kein speck nix. Kein Sixpack. Weder hatte ich Oberarmmuskeln [Bizeps] noch was anderes.
Nun habe ich Anfang 2010 Angefangen zu trainieren. Jede Woche 3-4Mal und das wirklich 2Stunden Durch mit Kleinen pausen die jeweil 3Minuten gedauert haben.
es ist es so das ich an Oberarmmuskeln [Bizeps] schon mehr muskeln bekommen hab,man merkt den unterschied zu vorher.Genauso war es auch mit meinem Bauch.
ich habe einen Guten Sixpack bekommen (Ungefähr ) so einen,aber ich will ihn noch besser haben/kriegen.

Und jetzt Kommen wir zum problem,seit 2Monaten Trainiere ich noch härter und härter aber es passiert absolut garnix. Wenn ich sitUps mache kriege ich am Bauch einen Krampf ( ich denke dann das mein Bauch nicht will das ich Traniere denn ich komme nicht hoch mit meinem kopf nach einpaarmaligen Situps . ich hoffe ihr versteht was ich meine. )
Meine Oberarmmuskeln (Bizeps) haben das selbe problem. Nach 20x 15Kilo heben passiert es mit meinem arm,das ich einen krampf am arm kriege und aufhören muss.

Nun,denkt ihr ich mache was falsch? ich wärme mich auch auf indem ich 10Minuten Aufem Laufband bin und dannach wärme ich mich extra bisschen sogar leicht beim boxsack auf.
Hoffe ihr könnt mir helfen.
Und was für übungen könnte ich noch machen ? Will Mein Bauch,[Sehr Wichtig SCHULTER],Oberarme noch Richtig gut aufbauen ! Eure Tipps bitte.

Wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet.

Könnte sein, dass du im Übertraining bist. D.H. deine Muskeln oder dein Zentrales Nervensystem sind überlastet und haben nicht genügend Ruhezeit.
Kam es erst dann, als du mehr trainiert hast?
Dann kann es gut sein. Würde dann wieder so trainieren wie du es vorher getan hast.

Klingt wirklich so, als ob du zu viel machst und damit deinen Körper schwächst. Zwei Stunden durchzutrainieren ist ziemlich lange, meistens ist es besser maximal eine Stunde Krafttraining zu machen. Bei 3x die Woche ist außerdem ein Splitplan sinnvoll.

Schreib doch mal deinen Trainingsplan hier auf, damit man sieht was du so machst.

Meine schmerzen hatten schon vorher angefangen aber die waren nicht so schlimm wie die in den Letzten 2monaten. Angefangen hat es so im Juni/Juli.

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Montag:

Anfang Aufwärmen:

Laufband 10-15Minuten
Boxsack 5-10 Minuten ( Leichte bis normale kraft )

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Bauchmuskeln:
Crunch 4Sätze 20x
Beckenheben am boden 4Sätze 15x
Oberkörperbeugen Kurzhantel 4Sätze 20x
Side Crunch Bank 4Sätze 10x
Sit Ups 6Sätze 15x
Sit Ups Schrägbank 4Sätze 10x

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Bizeps:
Alternierende Curls 4Sätze 20x
Scottcurls – Hanteln 4Sätze 10x
Hammercurls 4Sätze 10x
Konzentrationscurls 3Sätze 10x

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Brustmuskeltraining:
Liegestützen 6Sätze 15x
Banddrücken Kurzhantel 4Sätze 10x

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Am Ende noch mal :
Boxsack 10-15Minuten (Letzte Kraftreserven vom Training)
Laufband 5Minuten

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Am nächsten tag habe ich nichts gemacht aber dann den tag darauf wieder das selbe . immer wieder das selbe also .

So sah mein Trainingsplan aus :. Bis vor 2Monaten -.-
Seitdem ich aber diese schmerzen habe kann ich nichtmal die hälfte machen.
Wenn ich das alles innerhalb 2stunden nicht machen konnte dann fing ich damit am nächsten trainingstag an . ( 1x Trainieren,1Frei,2x Nacheinander Trainieren,2xFrei,1x Tranieren. = 7Tage)

Ich würde dir zu einer Woche Pause raten, wenn du dir sicher bist, dich im Übertraining zu befinden. Wie fühlst du dich denn im Alltag? Symptome fürs Übertraining sind nämlich häufig Müdigkeit, Kopfschmerzen aber auch Beschwerden an Muskeln und den Sehnen.
Probiere es einfach mal. Wenn du dein Training 8 bis 10 Wochen konsequent durchgezogen hast, empfiehlt es sich eh, ein paar Tage bis eine Woche zu pausieren.

Oke,Müdigkeit und Kopfschmerzen habe ich wirklich sehr starke seitdem ich diese schmerzen habe. Oke danke werde dann mal aufhören für einige tage auch wen ich es garnicht will.
aber wie gesagt : Gesundheit geht vor oder wie das auch immer noch mal ist ;D

Ich finde du machst viel zu viel. Dein Körper kann irgendwann nur am Ende sein bei so einer Behandlung. Deine Muskeln sollten mindestens einen Tag Pause haben, zweimal hintereinander zu trainieren ist also schon mal falsch. Muskeln wachsen in der Regenerationszeit, also NACH dem Training. Wenn du ihnen keine Zeit gibst, sich zu regenerieren, ist dein Training nicht effektiv und du machst dich mit der Zeit kaputt. Gesundheit geht vor, wie du selbst sagst. Also, lieber weniger und dafür effektiver.

Warum machst du eigentlich nichts für die Beine? Es ist immer besser den ganzen Körper zu trainieren.

Ich würde dir auch zu einem Split-Training raten, wenn du nach der Pause wieder anfängst. Jedes Mal eine andere Muskelgruppe. So kannst du nichts übertrainieren.

Warum machst du eigentlich nichts für die Beine? Es ist immer besser den ganzen Körper zu trainieren.

Es ist nicht nur besser, sondern es ist ein absolutes Muss. Nicht nur des Aussehens halber, sondern aufgrund der Dysbalancen, welche entstehen können. Oft merkt man es viel zu spät. Denn wenn man schon Unterschiede sieht, ist es schon zu spät.

Ich würde dir auch zu einem Split-Training raten, wenn du nach der Pause wieder anfängst. Jedes Mal eine andere Muskelgruppe. So kannst du nichts übertrainieren.

Nach so kurzer Zeit zu splitten halte ich persönlich für völlig unnötig. Die ersten 6 bis 8 Monate verzeichnet der menschliche Körper mit einem GK die besten Erfolge. Bei jeden unterschiedlich, klar. Jeder ist individuell verschieden. Und auch bzgl. deiner These, dass man mit einem Split-Plan nicht ins Übertraining gerät - stimmt nicht, aber ich denke, dass weisst du auch. ^^

das was ihr macht hat nix mit muskeltraining zu tun ...uhr kriegt davon kaum muskeln , meldet euch fitnesstudio an und liesst euch in richtige fitness foren rum....

und wenn ihr so scharf auf sixpack seid , dann müsst ihr so viel kg abnehmen bis ihr den sixpack sieht....jeden tag sixpack zu trainieren bringt nix wenn man zu viel fett hat.

Für meine Beine ? ich weiss es selber nicht ! Werde dann nach mal meiner auszeit mit meinem beinen anfangen zu trainieren.

Soviel ich auch für meine brust & Schulter mache,irgendwie passiert da auch nichts -.-.

Beine,Brust und Schulter werden nach den paar tagen richtig Trainiert. & Und diesmal mit pause.
Danke an Samyra, und allen anderen die mir geholfen haben. ( Vorerstmal )

strangezZcutt3r

Nach so kurzer Zeit zu splitten halte ich persönlich für völlig unnötig. Die ersten 6 bis 8 Monate verzeichnet der menschliche Körper mit einem GK die besten Erfolge. Bei jeden unterschiedlich, klar. Jeder ist individuell verschieden. Und auch bzgl. deiner These, dass man mit einem Split-Plan nicht ins Übertraining gerät - stimmt nicht, aber ich denke, dass weisst du auch. ^^

Ja klar, passieren kann es damit auch, das war wohl etwas optimistisch ausgedrückt von mir. ^^

Er trainiert doch schon seit einem Jahr, oder? Ich habe auch nach einem etwa Jahr mit Split angefangen. Seitdem gehts mir besser damit, weil ich irgendwie das Gefühl habe mehr Zeit für jede Muskelgruppe zu haben und hinterher auch nicht mehr so fertig bin wie vorher manchmal. Aber natürlich ist das bei jedem anders, muss man ausprobieren.

@Punisher94: Du weisst aber, wieso du die Beine trainieren sollst?! Jetzt mal abgesehen von den auftretenden Dysbalancen und dass es scheisse aussieht.

@strangezZcutt3r: So wirklich weiss ich das nicht

ich werde ab Montag wieder mal leicht anfangen zu trainieren & hier posten was passiert ist ! Danke an alle !

Kurz gesagt: Die Beinmuskeln sind die größten Muskeln. Somit werden die meisten Wachstumshormone ausgestoßen. Diese sind für den ganzen Körper vom Vorteil, nicht nur für die Beine.^^ Es ist also ein absolutes Muss, die Beinchen zu trainieren.