Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

mkdiggaz hat alles gesagt!

Ernährung ist die halbe Miete und die Muskeln wachsen in der RUHEPHASE nicht beim Trainieren!

da ihr dem anderen User so gut ( nicht ironisch gemeint) geholfen habt, wollt ich mal fragen ob mein Trainingsplan so klar geht: ( alle Einheiten sind über den Tag verteilt)
Mo: 3 x 10 Kurzhantel 8 kg; 3 x 10 Diamantliegestützen; 3 x 15 "normale" Liegestützen
Di: Ruhetag
Mi: 3 x 10 Kurzhantel 8 kg; 3 x 10 Diamantliegestützen; 3 x 15 "normale" Liegestützen
Do: Ruhetag
Fr: 3 x 10 Kurzhantel 8 kg; 3 x 10 Diamantliegestützen; 3 x 15 "normale" Liegestützen
Sa: Ruhetag
So:3 x 10 Kurzhantel 8 kg; 3 x 10 Diamantliegestützen; 3 x 15 "normale" Liegestützen

Desweiteren Sonntags auch 5-6 km joggen, 10 x 200m Brustschwimmen
Ernährung ist sehr gesund (dank meiner Mutter ) und Süßes gibts nur am Wochenende
Ich bin 15, 165 cm groß und wiege so um die 53 kg (nur so zur Info )
Ziele sind eine größere Brust und breitere Schultern

Nach dem Plan hast du zwischen Sonntag und Montag gar keine Ruhepause. Ich würde deshalb bei 4x die Woche besser einen Splitplan machen, also an jedem Tag andere Muskelgruppen. So bekommen die ausreichend Pause zur Regeneration (und damit zum Wachstum).

Schau dich doch mal im Internet nach guten Splitplänen mit deinen Zielen um. Oder vielleicht hat auch hier noch jemand eine Idee - ich kann da nicht so helfen, ich gehe vom weiblichen Standpunkt aus.

o.o_lalilu_o.o

ob mein Trainingsplan so klar geht ( alle Einheiten sind über den Tag verteilt)

Nein geht er nicht! Du machst 4 mal die Woche das gleiche (und über den Tag verteilt)??
Dein Muskel wird kaum beansprucht mit deinem Training! Liegestütze bringen nichts um den Muskel auszulasten! Ich mach z.B. Liegestütze zum Aufwärmen...

Was genau machst du mit den Kurzhanteln? Bizeps?

o.o_lalilu_o.o

Ziele sind eine größere Brust und breitere Schultern

Größere Brust und breitere Schultern? Kannst du erreichen wenn du mehr Kraftsport machst und zunimmst! Du bist "erst" 15. Also eigentlich im richtigen Alter um mit dem Training anzufangen! Bist am wachsen. Deswegen mach Training dann können die Muskeln gleich mitwachsen! Allerdings solltest du im Studio mit Trainer trainieren, um nichts "kaputt" zu machen!

Mit den Hanteln mach ich folgendes: In beide Hände eine Kurzhantel > Arme nach unten hängen lassen > beide Arme gleichzeitig seitlich bis Schulterhöhe heben > die Arme wieder absenken

Also praktisch so: Seated Dumbbell Lateral Raise Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength ?

Ich würde lieber etwas machen, das mehrere Muskeln gleichzeitig traininert. Zum Beispiel sowas: Seated Dumbbell Press Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength. Oder halt mehrere Übungen, aber eben nicht nur diese eine isolierte.

Sawyer

Nein geht er nicht! Du machst 4 mal die Woche das gleiche (und über den Tag verteilt)??
Dein Muskel wird kaum beansprucht mit deinem Training! Liegestütze bringen nichts um den Muskel auszulasten! Ich mach z.B. Liegestütze zum Aufwärmen...

Was genau machst du mit den Kurzhanteln? Bizeps?



Größere Brust und breitere Schultern? Kannst du erreichen wenn du mehr Kraftsport machst und zunimmst! Du bist "erst" 15. Also eigentlich im richtigen Alter um mit dem Training anzufangen! Bist am wachsen. Deswegen mach Training dann können die Muskeln gleich mitwachsen! Allerdings solltest du im Studio mit Trainer trainieren, um nichts "kaputt" zu machen!

genau..er ist erst 15....und somit ist krafttraining eigl noch nichts für seinen körper...man sollte erst mit 18 oder 19 damit anfangen, um spätere probleme zu vermeiden! dadurch das sehnen, knochen und muskeln noch überhaupt nicht ausgewachsen sind, wird er sich damit mehr schädigen, als sich helfen...ich spreche leider aus erfahrung, da ich seid meinem 10. lebensjahr leistungssport gemacht habe....als sprinter und springer musste ich oft genuch in den kraftraum...damals fand ich dat alles cool...ja bis meine muskeln so schnell zugelegt haben, dass meine haut nich mehr mit dem wachsen hinterher kam und ich jetzt sowas wie schwangerschaftsstreifen am rücken habe...-.- naja muss man mit leben...nichzu ändern...xD außerdem hab ich mir mit dem krafttraining schön meine kniee und meinen rücken kaputt gemacht...ich bin jetzt 19 und hab nichts mehr von dem ganzen mist...nur probleme...zur zeit fang ich wieder an mit fitnessstudio, da ich mit dem leitungssport aufhören musste!

@lalilu: die methode ist eigl vollkommen ausreichend zum anfang...du solltest bloß auf drei mal die woche umstellen und dafür die wiederholungszahlen der liegestütze steigern...mach noch situps, damit du deine bauch und rückenmuskulatur stärken kannst... lass das tranieren am sonntag sein, denn dein körper brauch auch ruhe um die muskeln erstmal aufzubauen...^^ ich würde dir eigl vorschlagen, ins fitnessstudio zu gehen und da an den geräten ein lockeres rundumtraining zu machen, das ist auf jedenfall die beste lösung, als von anfang an auf bestimmte muskelgruppen zu setzten...wie gesagt..du bist erst 15...


lg pulse^^

PuLsAr458

ich spreche leider aus erfahrung, da ich seid meinem 10. lebensjahr leistungssport gemacht habe....als sprinter und springer musste ich oft genuch in den kraftraum...damals fand ich dat alles cool...ja bis meine muskeln so schnell zugelegt haben, dass meine haut nich mehr mit dem wachsen hinterher kam und ich jetzt sowas wie schwangerschaftsstreifen am rücken habe...-.-

Das liegt dann aber an deinem Leistungssport, nicht am Krafttraining generell. Leistungssport ist ja viel intensiver. Dehnungsstreifen kann man immer bekommen, wenn man zu schnell zu viel macht, egal in welchem Alter. Genauso können Muskeln und Sehnen immer kaputt gehen, wenn man es falsch macht oder stark übertreibt.

Trotzdem denke ich natürlich auch, dass man es mit 15 langsam angehen lassen sollte. Und auch nicht unbedingt irgendwelche Supplements nehmen. Aber gegen ein ausgewogenes Training ein paar Mal die Woche spricht meiner Meinung nach nichts.

Samyra

Das liegt dann aber an deinem Leistungssport, nicht am Krafttraining generell. Leistungssport ist ja viel intensiver. Dehnungsstreifen kann man immer bekommen, wenn man zu schnell zu viel macht, egal in welchem Alter. Genauso können Muskeln und Sehnen immer kaputt gehen, wenn man es falsch macht oder stark übertreibt.

Trotzdem denke ich natürlich auch, dass man es mit 15 langsam angehen lassen sollte. Und auch nicht unbedingt irgendwelche Supplements nehmen. Aber gegen ein ausgewogenes Training ein paar Mal die Woche spricht meiner Meinung nach nichts.

hast ja recht... ich kann nur sagen, dass es erst mit dem krafttraining angefangen hat...der rest kam natürlich durch das intensive training...

ja genau....die können immer kaputt gehen, wenn man was falsch macht, deswegen sollte er auch langsam anfangen und wenn überhaupt eigl an geräten, um die bewegungsabläufe und die stabilität und genauigkeit der übungen zu verinnerlichen...^^

neee supplements sowieso nich...o.o wenn man bodybilder werden will, dann kann mans ja nehmen aber nen guten körper bekommt man auch durch normale ernährung und training...^^

sag ich auch nichts gegen finde nur, er sollte es ein bischen umfangreicher machen und sich nich auf bestimmte muskelgruppen fixieren..zumindestens jetzt noch nich.... bei 1,65 und 53 kilo...ich denke da sollte man wirklich nich übertreiben.....

leute was ihr beachtenmüsst beim muskel training ist dass ihr nicht alles macht bis ihr nicht mehr koennt sondern mit wenig anfangt bsp 5 kg so wie. falls ir dass nicht macht werdet ihr nicht mehr wachsen . da eure wachstumsfuge zu überdehnt wird . !!! also seit vorsicht wenn ihr eine übung machen wollt die euch fordert und euch so gar nützt dann macht dass hier einmal morgens und einmal abends ;D ohne witz das hilft und in 3 monaten hbt ihr einen sixpack ! und zwar nen richtig guten ! ;D YouTube - Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2 diese übungen koennt ihr uber den winter machn sodass ihr dann im sommer nen richtigfen sixer habt ;D ist ja wohl besser wie ein fass oder

mcpatric

leute was ihr beachtenmüsst beim muskel training ist dass ihr nicht alles macht bis ihr nicht mehr koennt sondern mit wenig anfangt bsp 5 kg so wie. falls ir dass nicht macht werdet ihr nicht mehr wachsen . da eure wachstumsfuge zu überdehnt wird . !!! also seit vorsicht wenn ihr eine übung machen wollt die euch fordert und euch so gar nützt dann macht dass hier einmal morgens und einmal abends ;D ohne witz das hilft und in 3 monaten hbt ihr einen sixpack ! und zwar nen richtig guten ! ;D YouTube - Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2 diese übungen koennt ihr uber den winter machn sodass ihr dann im sommer nen richtigfen sixer habt ;D ist ja wohl besser wie ein fass oder

Lese ich da Ironie oder meinst Du das Ernst?
Bau doch bitte ein paar mehr Satzzeichen ein, das macht es angenehmer und verständlicher zu lesen

Das ist absoluter Blödfug. Für Maximalkraft, und "Aufbau" sind hohe Gewichte bei wenig Wiederholungen Pflicht.

Grüße

Woox

Das ist absoluter Blödfug. Für Maximalkraft, und "Aufbau" sind hohe Gewichte bei wenig Wiederholungen Pflicht.

Grüße

ähm..du weißt aber schon, dass es bei ihm um anfangstraing geht oder? maximalkraft als anfänger zu trainieren ist totaler (wie du es sagst) blödfug... das zählen wenig gewichte und viele wiederholungen...

Mein Post bezieht sich auf den Post des Users Mcpatric.

beim muskel training ist dass ihr nicht alles macht bis ihr nicht mehr koennt sondern mit wenig anfangt bsp 5 kg so wie. falls ir dass nicht macht werdet ihr nicht mehr wachsen . da eure wachstumsfuge zu überdehnt wird . !!! also seit vorsicht wenn ihr eine übung machen wollt die euch fordert und euch so gar nützt dann macht dass hier einmal morgens und einmal abends ;D ohne witz das hilft und in 3 monaten hbt ihr einen sixpack

- "Morgens und Abends", am besten noch 7 mal die Woche dieses dämliche Workout zu machen ist absolut falsch => Stichwort: Superkompensation
- "Wachstumsfuge" existiert bei ausgewachsenen Menschen meines Wissens gar nicht, und hat auch mit den Muskeln recht wenig zu tun
- "Wenig Gewicht" taugt nichts, zumindest nicht zur Maximalkrafsteigerung

Das man es als Anfänger "langsam" angehen sollte, damit stimme Ich überein!

Woox

Mein Post bezieht sich auf den Post des Users Mcpatric.



- "Morgens und Abends", am besten noch 7 mal die Woche dieses dämliche Workout zu machen ist absolut falsch => Stichwort: Superkompensation
- "Wachstumsfuge" existiert bei ausgewachsenen Menschen meines Wissens gar nicht, und hat auch mit den Muskeln recht wenig zu tun
- "Wenig Gewicht" taugt nichts, zumindest nicht zur Maximalkrafsteigerung

Das man es als Anfänger "langsam" angehen sollte, damit stimme Ich überein!

achso...sry....^^ joar dann hast du recht...

Dem kann ich eigentlich nicht mehr viel hinzufügen. Höchstens vielleicht noch, dass es gar nichts bringt, sich ein Sixpack anzutrainieren, wenn das dann unter einer dicken Schicht Bauchfett versteckt ist. Ein Sixpack ist erst so richtig um etwa 12% Körperfettanteil sichtbar. Und das erreicht man in der Regel nicht, indem man lediglich eine Muskelgruppe übertrainiert.

Samyra

Dem kann ich eigentlich nicht mehr viel hinzufügen. Höchstens vielleicht noch, dass es gar nichts bringt, sich ein Sixpack anzutrainieren, wenn das dann unter einer dicken Schicht Bauchfett versteckt ist. Ein Sixpack ist erst so richtig um etwa 12% Körperfettanteil sichtbar. Und das erreicht man in der Regel nicht, indem man lediglich eine Muskelgruppe übertrainiert.

stimmt...^^ dickere menschen sollten vorher versuchen laufen oder radfahren zu gehen... erstmal das unnötige körperfett abbauen...aber das braucht ja bekanntlich auch erstmal ziemlich viel zeit wie man weiß... gott sei dank hab ich nen starken stoffwechsel...xD

Ich wollte mal fragen, pb man etwas tun kann, um breitere schultern zu bekommen.
wenn ja. was?
mfg

Hab mal ein paar fragen, bzw. wollte mal wissen ob ich das alles so richtig mache:
Ich gehe 3 mal die woche ins Fitnesstudio, bin 15 jahre alt und wiege 47 kg ( sehr wenig, bei einer groesse von 1.70m oder so) . 2 stunden vor dem training esse ich kohlenhydrate ( mittagessen). Vor, Waehrend und nach dem training trinke ich 1-1,5L wasser. Direkt nach dem training nehme ich ein Weight Gainer shake (KH) mit milch. Zuhause esse ich dann was Eiweiss haltiges, also milch, sojabohnen....
Zum Abendessen dann nochmal was mit Eiweiss ( Fleisch, manchmal noch ne tasse Kakao).
Alles richtig so, oder soll ich was ändern? Ich evrsuche natuelrich nebenbei noch zuzunehmen, nicht vergessen !

luwiro

Hab mal ein paar fragen, bzw. wollte mal wissen ob ich das alles so richtig mache:
Ich gehe 3 mal die woche ins Fitnesstudio, bin 15 jahre alt und wiege 47 kg ( sehr wenig, bei einer groesse von 1.70m oder so) . 2 stunden vor dem training esse ich kohlenhydrate ( mittagessen). Vor, Waehrend und nach dem training trinke ich 1-1,5L wasser. Direkt nach dem training nehme ich ein Weight Gainer shake (KH) mit milch. Zuhause esse ich dann was Eiweiss haltiges, also milch, sojabohnen....
Zum Abendessen dann nochmal was mit Eiweiss ( Fleisch, manchmal noch ne tasse Kakao).
Alles richtig so, oder soll ich was ändern? Ich evrsuche natuelrich nebenbei noch zuzunehmen, nicht vergessen !

kommt auch drauf an, was du bei deinem training machst...wäre noch hilfreich, wenn du uns das auch sagen würdest...

hab ich das jetzt richtig verstanden, du trinkst vor dem train 1-1 1/2l wasser, währenddessen nochmal und dann nach dem training auch nochmal soviel?o.O oder trinkst du allgemein nur 1-1 1/2l wasser? wenn du das erstere machst, dann wunder ich mich, das du keine magenschmerzen bekommst..xD über den tag verteilt reichen 3-4 l flüssigkeit....^^ beim training alleine solltest du in den pausen gut verteilt 2l schaffen...
hör auf in deinem alter schon weight gainer zu nehmen, wenn du dich gut ernährst, kommt das von ganz allein... schließlich bist du noch voll im wachstum...^^

ansonsten kann ich dir erstmal nichts anderes sagen und ich hoffe die andern hier stimmen mir zu...