Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

siroko87

man macht sich immer selber ein Bild von Trainingsprogrammen, kein Mensch kann dir sagen ob es bei dir klappen wird oder nicht Dir ist aber schon klar das Pitt nichts für Anfänger ist ? (falls du kein Anfänger bist dann sry an dieser Stelle, aber ich geh immer davon aus bei solchen Fragen, dass man Anfänger is )

Ja das ist mir klar. Seh mich auch nicht als Anfänger. Nur komm ich m.E. nicht weiter...
Zunehmen möchte ich nicht mehr (viel) und definierter werd ich nur wenn ich abnehm (will ich auch nicht)

Woox

Hallo,
von negativ-Training spricht man, wenn man ein deutlich höheres Gewicht z.B auf der Bank "kommen" lässt, es also nicht drückt, und dann langsam nachgibt.

Dadurch sollen tiefere Muskelfasern und ein versagen des Muskels erreicht werden.

Dafür braucht man natürlich einen Trainingspartner.

Ich finde es schlichtweg armselig von dir Animefreak, ich schreib dir ne halbe Seite Text, und du kopierst mir einfach einen Trainingsplan für "Profis"/Fortgeschrittene aus dem Netz.

Ich hab den Trainingsplan nicht einfach so aus dem Netz kopiert.

Habe mir den Trainingsplan von diesen typen geholt :




Er verkaufte Trainingsplan,Ernährungsplan usw. in einem.

Da habe ich mir gedacht, kauf ich mir das mal weil es sich so anhört als wüsste er wovon er redet.

Ich habe viele seiner Videos bei Youtube gesehen.

Wenn dieser Trainingsplan nicht für mich ist wie sollte ich den dan anfangen ?

Mr. 306

Ja das ist mir klar. Seh mich auch nicht als Anfänger. Nur komm ich m.E. nicht weiter...
Zunehmen möchte ich nicht mehr (viel) und definierter werd ich nur wenn ich abnehm (will ich auch nicht)

Wenns dir klar ist wieso stellst du dann die frage !?!?!?

AnimeFreaak

Ich hab den Trainingsplan nicht einfach so aus dem Netz kopiert.

Habe mir den Trainingsplan von diesen typen geholt :




Er verkaufte Trainingsplan,Ernährungsplan usw. in einem.

Da habe ich mir gedacht, kauf ich mir das mal weil es sich so anhört als wüsste er wovon er redet.

Ich habe viele seiner Videos bei Youtube gesehen.

Wenn dieser Trainingsplan nicht für mich ist wie sollte ich den dan anfangen ?

schau in meinen Blog rein und mach das wie dort beschrieben + nach jeder Trainingseinheit 1-2 Übungen für die Rotatorenmanschette =)

Wenn das mal alles echt ist

siroko87

Wenns dir klar ist wieso stellst du dann die frage !?!?!?

Bitte? Les lieber nochmal was ich geschrieben habe...

Ich habe gefragt "was von PITT zu halten ist?". Du fragst "ob mir klar ist, dass das nichts für Anfänger ist?"

"JA DAS IST MIR KLAR?"

Und deswegen darf ich nichts über PITT fragen? Aha...

Ich mache täglich 3-5 Sätze á 10 Liegestützen und die Übung Liegendes Radfahren und kombiniere das mit einer ausgewogenen Ernährung mit viel Fisch und Nudelgerichten und trinke ausreichend Wasser, meist eine 1,5 Liter-Flasche am Tag. Zusätzlich gehe ich 1x monatlich ins Fitnesscenter (überwiegend Bankdrücken).

Grundsätzlich gilt beim Training: nicht die Anzahl, sondern die Intensität der einzelnen Einheiten macht's aus. Und eine ausgewogene, protein- und kohlenhydratereiche Ernährung und viel Wasser trinken erklärt sich ja fast von selbst.

Machst du denn fortschritte mit deinem Training oder ist das nur um Fitt zu bleiben?

MfG David

Nein, eigentlich nur um fit zu bleiben, aber "ein bisschen" was bewirkt es ja auch. Ich brauch jetzt auch keinen absolut durchtrainierten Astralkörper, aber ein paar Muskeln hier und da schaden ja nie .

ManeR93

...

Dein Plan taugt aber auch nur zum Fit halten, mit Muskeltraining hat das nicht viel zu tun.

Wie gesagt, in erster Linie will ich mich damit auch nur fit halten, aber "kleine" Erfolge bringts auch. Mehr will ich ja auch nicht ^^

Spar dir lieber die Gebühr für das Fitness-Studio, wenn du eh nur einmal im Monat hingehst. Das bringt dann nämlich beinahe gar nichts, nicht mal um allgemein fit zu werden.

Eine ausgewogene Intensität und Anzahl sind schon wichtig, beides hängt zusammen. Geh lieber drei Mal die Woche joggen, das bringt dann auch etwas.

Samyra

Spar dir lieber die Gebühr für das Fitness-Studio, wenn du eh nur einmal im Monat hingehst. Das bringt dann nämlich beinahe gar nichts, nicht mal um allgemein fit zu werden.

Eine ausgewogene Intensität und Anzahl sind schon wichtig, beides hängt zusammen. Geh lieber drei Mal die Woche joggen, das bringt dann auch etwas.

Das mit dem Joggen sehe ich etwas anders, denn das ist dann nur Ausdauer, deinen Oberkörper wirst du wohl nicht in Form kriegen. zum fit-bleiben ist meine Erachtens das Studio oder zumindest eine Sportart nötig. Beim "normalen" Joggen wird dein Grundumsatz mit der Zeit sinken und dadurch werden weniger Kalorien verbraucht.

Zwei-Dreimal die Woche durch nen Zirkel und einmal Ausdauer (wie wäre es mit Spinning?) und du bist fit ohne Ende, ohne übermäßig Muskeln aufzubauen, also fit sein

bjoernihasi

Zum fit-bleiben ist meine Erachtens das Studio oder zumindest eine Sportart nötig.

Hallo,
wir sprechen hier nicht von 2 mal in der Woche, sondern von einmal im Monat
Das bringt ungefähr soviel wie wenn ich einmal im Monat keine Softdrinks trinke = gar nichts.

bjoernihasi

Das mit dem Joggen sehe ich etwas anders, denn das ist dann nur Ausdauer, deinen Oberkörper wirst du wohl nicht in Form kriegen.

Er will seinen Oberkörper ja auch nicht in Form bekommen, sondern nur fit werden. Natürlich kann man fit werden verschieden interpretieren, aber nur einmal im Monat in ein Studio zu gehen und sich dort womöglich noch zu viel zuzumuten (nach dem Motto: ich gehe ja nur einmal im Monat hin, deshalb dann auch richtig viel) - das bringt wie Woox schon sagt rein gar nichts.

Lieber regelmäßig, also mehrmals die Woche, Sport machen. Davon hat man mehr.

ja, das habe ich gelesen mit dem einmal im Monat. Definitiv ist das für ein Studio ein gern genommener Gast, nur bringen tut es wohl eher nichts.

Aber joggen bringt aus meiner sicht nichts zum fit werden / bleiben, es sei denn man baut tempowechsel ein

bjoernihasi

Aber joggen bringt aus meiner sicht nichts zum fit werden / bleiben, es sei denn man baut tempowechsel ein

Dann habe ich in meinen Anfangsjahren aber Einiges falsch gemacht.
Und vermessen wie ich bin, dachte ich auch noch ich wäre halbwegs fit.



Tempowechsel innerhalb eines Laufes machen nur bei einem Fahrtspiel bzw. beim Intervalltraining Sinn.
Um damit einerseits einer möglichen Monotonie entgegenzuwirken, andererseits um das Tempo und die Tempohärte zu schulen. Zum reinen Fitnesslaufen 2 mal die Woche ohne Ziele ist das jedoch nicht zwingend nötig.

Ich laufe meine Einheiten in der Woche unterschiedlich schnell, aber nicht zwingend verschiedene Tempi innerhalb von einer Einheit. Hauptsächlich laufe ich das jeweilige Tempo sehr gleichmäßig mit der Ausnahme von gezieltem Intervalltraining, wo ich gerade den Belastungswechsel schulen möchte. Aber das sind schon Trainingsformen die für den Fitnessläufer nicht notwendig sind.


Was jedoch häufig falsch ist, sind salopp dahergesagte 1 Satz Behauptungen ohne Begründung.

ich schreibe dir gern eine Begründung. als ausgebildeter Fitnesstrainer habe ich so meine Einstellung zum Joggen und evtl. einen anderen Anspruch an fit. Dami das nicht falsch rüberkommt, ich bin kein bodybuilder und mag das auch nicht, aber beim reinen Joggen in der gleichen Pulsfrequenz wird nicht sonderlich viel Energie verbrannt. Deshalb mein Tip zum Spinning, wo auch in der Erholungsphase der Energieverbrauch noch hoch ist.

Jetzt hat natürlich der körperlich arbeitene Mensch andere Voraussetzungen als jemand am Schreibtisch und sicher ist ein hoher Energieverbrauch auch "nur" fürs Abnehmen interessant, es sei denn man will viel Energie zu sich nehmen...

Joggen ist schon kay, aber aus meiner Sicht nicht das Optimum für das Fit-sein in meiner Interpretation

und ich sitz hier grad mit nem gebrochenen Finger und mit links dauert das Schreiben dreimal solnage, aher sind es keine Romane

Zum Fettabbau ist HIT - Training zu empfehlen. Ansonsten kann man seine kondition auch anders stärken. selbst beim muskel training ist das möglich, indem man die pausen kurz hält und damit die intensität steigert...man kommt auf jeden fall außer puste

hätte gerne ein paar tipps zum muskelaufbau.. ich trainiere nur mit hanteln..
jedoch zweifle ich solangsam daran, dass ich richtig trainiere, da kaum veränderung zu sehen ist.. habe mir übungen aus dem internet gesucht.. daran sollte es nicht liegen..
villt hat jem eine idee was man ändern könnte..

montag:
4 mal 30 liegestützen
4 mal 30 sit-ups
3 mal 15 bizeps mit 18kg
3 mal 15 schulter mit 5kg (ich weiß nicht wie diese übung heißt)
6 mal 15 bankdrücken (kurzhantel) 18kg

dienstag:
1 mal 30 liegestützen
4 mal 30 sit-ups
verschiedne übungen für rücken
4 mal 50 kniebeugen

mittwoch: ruhetag

donnerstag : siehe montag
freitag: siehe dienstag
samstag siehe mittwoch
sonntag: je nach lust bisschen was ^^

lat kann ich leider nicht trainieren mit nur einer kurzhantel^^

Du trainierst zu oft, nicht intensiv genug, zu viele Wiederholungen/zu wenig Gewicht und über Ernährung hast du auch nichts geschrieben.
Eigentlich stimmt gar nichts, was du machst (zum Muskelaufbau). Am besten mal durch Foren lesen und Grundkenntnisse erlangen.