Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Naja ich fahr pro Woche ca 160km Fahrrad.
Aber kein zusätzliches Train,außer manchmal Wandsitzen während ich meine Zähne putze oder so.

Kennt ihr den hier?Mit dem war ich mal im FS und meine Mutter ist mit ihm befreundet und darauf bin ich auch mächtig stolz

den kenn ich nicht aber der beste freund von meinem Vater ist genau so ein Tier

Hast du dir mal seine Rekorde durchgelesen?
160Kg Bankdrücken mit 16 und mit 18 205kg
Und er ist 4-oder 5-facher Weltmeister im stark sein^^

der freund von meinem vater ist auch erst 25 und schafft 230 Kg das ist auch derbe viel der ist ne mords kante der typ zum glück auch mein freund

Und er beweist auch das training in meinem Alter nicht sehr viel schaden kann...
Er hat mit 13 angefangen und seht selbst was aus ihm geworden ist^^

13 und train

viel spaß..

Warum?Er hat es auch gemacht und ich glaube nicht das er es heute bereut.
Ich werde auch bald anfangen und bin noch 14.
So aussehen wie er will ich zwar nicht aber etwas an Kraft und Muskeln will ich schon zunehmen.

Hi Leute!

Nochmal zum Bankdrücken --> Langhantel etwas breiter als Schulterweit
greifen und zur Brust absenken. Bei mir berührt die Stange dann knapp
unter den Brustwarzen den Körper.
Das mag von Mensch zu Mensch auf Grund der Anatomie variieren. Die Übung
darf keine Schmerzen verursachen. Vorallem der Schulterbereich ist beim
BD gefährdet.

Training mit 14 ist sicher kein Problem. Die größten Vortschritte erziehlt
man in der Regel zwichen 16 u 22 Jahren. Grund ist der hohe
Testosteronspiegel in diesem Alter.
Jeh früher man anfängt desto mehr Erfahrungen, Wissen und Praxis kann
man sammeln. In diesen Sport ein großer Vorteil.

Den größten Testosteronwert hat man irgendwann zwischen 12 und 17 Jahren.
Gibt es in euren FSs eigentlich viele in meinem Alter?
Ich habe mir gerade Gedanken gemacht und irgendwie komme ich mir dann komisch vor wenn ich mir vorstelle das ich der einzige in meinem Alter dort bin und sonst gibt es da nur solche überstarken Alabolikamonster...^^

Ja, gibt viele Jugendliche die trainren.

Und in normalen Stuios wirst du auch nicht viele Monster treffen

Außer du hast das Glück in einem Studio zu sein, wo noch richtig trainiert
wird. Ich schätze mal 99% machen nur noch auf Wellness oder Fitness.

Puh ok dann gibt es hier wohl in 2 Wochen 2 Jugendliche mehr

Du bist doch erfahren eric, oder?^^
Könntest du mal so einen Plan zusammenstellen für Jugendliche.
Ich gehe ja jetzt in 2 Wochen mit einem Kumpel ins FS um zu trainieren nur haben wir keine Ahnung was,wie,usw....verstehst du?
Und da du ja nicht wie ein Anfänger aussiehst müsstest du doch bestimmt wissen wie wir trainieren sollten

Na gut. Ich tipp mir mal die Finger wund.

Beispielplan 3er splitt

Montag: Schulter, Arme
Schulterdrüchen (LH oder KH)
Seitheben
Nackenheben

KH-Curls
LH-Curls

Trizepsdrücken stehend am Kabelzug
Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange

Mittwoch: Beine
Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Freitag: Brust, Rücken
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende Bewegung

Latziehen zur Brust
Latziehen mit engen Griff
Rudern im sitzen an kabelzug
Hyperextensionen

Montag: Alles wieder von vorne

Allgemein:
Vorm Training ca. 10min am Fahrrad aufwärmen und den zu trainierenden
Muskel leicht dehnen
3 Sätze bei der ersten Übung des Tages ausführen
2 Sätze bei den restlichen Übungen
Alle Wiederholungen kontrolliert und langsam durchführen
Die erste Zeit sollst du dich auf das erlehrnen der korrekten Übungsausführung
konzentrieren.

Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen.

1 frage habe ich noch ich bin mir nicht sicher was du mit nackenheben meinst

Das verstehe ich auch nicht^^:Hyperextensionen

+*Dr_Willy*+

Den größten Testosteronwert hat man irgendwann zwischen 12 und 17 Jahren.
Gibt es in euren FSs eigentlich viele in meinem Alter?
Ich habe mir gerade Gedanken gemacht und irgendwie komme ich mir dann komisch vor wenn ich mir vorstelle das ich der einzige in meinem Alter dort bin und sonst gibt es da nur solche überstarken Alabolikamonster...^^

beim mir im studio liegt die masse der leute bei so 17-25, dann kommen ersma die rentner (=
aber 3-4 so um die 14 gurken da auch rum

Schulterheben wird auch Shruggs genannt. Man fasst stehend ein Gewicht,
die Arme hängen dabei seitlich am Körper. Dann hebt man die Schultern an.
Sieht einwenig so aus als wolle man mit den Schultern die Ohren
berühren.

Hyperextensionen sind für den unteren Rücken. Sieht aus wie verkehrtes
Bauchmuskeltraining. Bitte vom Trainer genau erklären lassen.
Falsches Rückentraining kann zu schlimmen Verletzungen führen.
Spreche aus Erfahrung

was schulterheben ist wusste ich nur ich weiß nicht was nackenheben ist

@erik1979 : wie lange trainierst du eigentlich schon ?...und wie lange dauert so ungefähr bis man muskelfortschritte sieht wenn man jeden 2ten tag trainiert

Du siehst gar keine Fortschritte da du dich ständig beobachtest und es dir deswegen nicht auffällt.^^