Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Danke!
Als Flachbank könnte man aber doch auch eine Bank ohne Lehnen nehmen oder(bei Bedarf gepolstert)?

MfG David

hey
hat kennt jmd vllt Übungen mit der Curlstange??

Danke schon mal...

mfg Syceer

Davidinho

Danke!
Als Flachbank könnte man aber doch auch eine Bank ohne Lehnen nehmen oder(bei Bedarf gepolstert)?

MfG David

Mein Motto lautet hierbei, Sicherheit geht vor, du hast keine ablage für die Langhantel, das ding ist wacklig usw usw...

Stimmt, die Hantel könnte gefährlich werden wenn die Kraft ausbleibt

MfG David

siroko87

Mein Motto lautet hierbei, Sicherheit geht vor, du hast keine ablage für die Langhantel, das ding ist wacklig usw usw...

Meinst das jetzt zu mir==

Davidinho

Stimmt, die Hantel könnte gefährlich werden wenn die Kraft ausbleibt

MfG David

meinst das au h zu mir??

Schon, deswegen brauch ich ja ein paar.........

Was denn???

MfG David

...also die hantel kannst du bis auf die brust senken um einen vollen bewegungsumfang zu haben. je weiter außereinander du greifst, desto mehr zielst du auf die äußere brustmuskulatur ab. je enger gefasst, desto stärker muss der trizeps mitarbeiten. außerdem sollte man die beine nicht auf die bank legen. ein leichtes hohlkreuz ist sogar gewünscht um mehr kraft rauszuholen. zudem die beine in den boden "stemmen" und man der körper ist unter spannung und man hat mehr kraft beim drücken...

Hey, ihr alle! Ich bitte euch: lasst das Training im Studio. Es ist künstlich und sogar gefährlich für euer Körper. Spielt Tennis, Fussball oder geht schwimmen. Vergleicht mal den Körper eines Bodybuilders mit dem von Federer oder Djokovic. Der Körper eines Bodybuilders ist unattraktiv und schrecklich; die Tennis-Spieler haben ein natürliches und schönes Aussehen, weil die Muskulatur sich normal und unbehandelt entwickelt hat. Als ehemaliger Sportspieler, ist diese meine Empfehlung für euch! Alles gute!

Da redet mal wieder einer mit null ahnung. Du verwechselst das mit anabolopfers.
Also wen man keine ahnung hat einfach die fresse halten

joachim28

Hey, ihr alle! Ich bitte euch: lasst das Training im Studio. Es ist künstlich und sogar gefährlich für euer Körper.

Ob deine Muskeln beim Tennis, Fussball oder in einem Fitnessstudio beansprucht werden, macht überhaupt keinen Unterschied. Es ist also Quatsch, dass es gefährlich oder künstlich wäre. Was du wohl im Kopf hast, ist Missbrauch von schädlichen Substanzen zum übernatürlichen Muskelaufbau. Das hat aber in einem guten Fitnessstudio nichts zu suchen.

Man kann übrigens auch beides sehr gut verbinden, den Gang ins Fitnessstudio und andere Sportarten. So kann man etwa im Studio die Muskeln stärken, die bei der Sportart vernachlässig werden. Was denkst du, wie sich ein Großteil der Leistungssportler außerhalb der Saison fithält?

Samyra

Ob deine Muskeln beim Tennis, Fussball oder in einem Fitnessstudio beansprucht werden, macht überhaupt keinen Unterschied. Es ist also Quatsch, dass es gefährlich oder künstlich wäre. Was du wohl im Kopf hast, ist Missbrauch von schädlichen Substanzen zum übernatürlichen Muskelaufbau. Das hat aber in einem guten Fitnessstudio nichts zu suchen.

Man kann übrigens auch beides sehr gut verbinden, den Gang ins Fitnessstudio und andere Sportarten. So kann man etwa im Studio die Muskeln stärken, die bei der Sportart vernachlässig werden. Was denkst du, wie sich ein Großteil der Leistungssportler außerhalb der Saison fithält?

naja ob man nun die kraftausdauer oder die maximalkraft trainiert ist sehr wohl ein Unterschied, und viele Sportler (sprinter, Fussballer, usw) machen als Ergänzung zum Kraftausdauer auch Maximalkrafttraining bzw Schnellkrafttraining, welche man einfach in einem gewöhnlichen Trainingsporgramm bei fussballvereinen nicht hat, die Vorteile wären unter anderem schnellere Kontraktion des Muskels, was zB bei Fussballern zu einem wesentlich schnelleren Antritt führt bzw zu schnelleren Sprints, und nun bezogen auf den Klugscheisser mit den künstlichen hin und her, die Maschinen wurden so gebaut das es einen physiologischen bewegungsablauf sicherstellt, und nicht um sich Muskelzerrungen usw zu holen, die Verletzungsgefahr bei Maschinen ist wesentlich geringer als bei Freien Übungen wie zB Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken (diese Übungen sollen an dieser Stelle nicht undwichtig dargestellt werden)

Wenn es gesundheitlich zB nicht möglich ist eine freie Übung zu machen bieten sich Maschinen an, bzw wenn man einen Muskel gezielt trainieren möchte sind oft Maschinen auch die bessere Wahl, wobei generell gesehen sollte man die freien Übungen nicht missen =)

Also ich finde es am Besten, wie ich es machen (Ist ja auch logisch, wa? )
Also: Ich spiele Handball im Verein (2x - 3x pro Woche) und ich gehe auch in ein Fitness-Studio (3x-4x die Woche).
Handball spiele ich "für" Koordination (die kann man ja wohl ziemlich schlecht im Fitness-Studio trainieren) und für die Ausdauer. Ich gehe ins Fitness-Studio für Kraftausdauer und Maximalkraft.
Ich weiß, man kann auch Ausdauer im Fitness-Studio machen, aber ehrlich gesagt, laufe ich lieber im Wald mit meinem Team als alleine auf so nem Laufband - da komm ich mir einfach nur blöd vor!
Das ist meine Meinung zu der Sache

Wie oft inna woche trainiert ihr denn die verschiedenen muskelgruppen ?

ich mach ein ganzkörpertraining 2-3mal pro woche, mit schweren grundübungen und verbundübungen um kaft und kondition zu stärken. sind so ca 2 übungen pro partie, die reichen aber völlig aus.

siroko87:
Wenn es gesundheitlich zB nicht möglich ist eine freie Übung zu machen bieten sich Maschinen an, bzw wenn man einen Muskel gezielt trainieren möchte sind oft Maschinen auch die bessere Wahl


Freie Gewichte sind generell Maschinen zu bevorzugen. Außerdem gibt es immer Übungen mit freien Gewichten um Isolationsübungen auszuführen. Die sind zwar meistens schwerer, liefern aber bessere Ergebnisse

Unregistriert

siroko87:
Wenn es gesundheitlich zB nicht möglich ist eine freie Übung zu machen bieten sich Maschinen an, bzw wenn man einen Muskel gezielt trainieren möchte sind oft Maschinen auch die bessere Wahl


Freie Gewichte sind generell Maschinen zu bevorzugen. Außerdem gibt es immer Übungen mit freien Gewichten um Isolationsübungen auszuführen. Die sind zwar meistens schwerer, liefern aber bessere Ergebnisse

1. schreibst du das was ich geschrieben habe, aber mit so manchen verallgemeinerungen WELCHE FALSCH SIND
2. ok leute mit Bandscheibenvorfall sollten sicherlich schweres Kreuzheben ausüben, du hast vollkommen recht (Ironie)

Wechler meiner Aussagen soll denn falsch sein? Maschinen isolieren, werden aber nie den Effekt haben wie freie Gewichte, da du allein schon durch das stabiliesieren des Körper(partie) mehr Muskeln beanspruchst und du einen natürlicheren Bewegungsumfang hast.

ps: Als Anfänger ist ne bunte Mischung das Beste, das streitet niemand ab, allerdings sollte man sich nicht nur auf Maschinen versteifen und sich ab und zu mit freien Gewichten quälen, wobei eher die Technik als der großartige Muskelaufbau im Vordergrund stehen.

Freie Gewichte sind generell Maschinen zu bevorzugen. Außerdem gibt es immer Übungen mit freien Gewichten um Isolationsübungen auszuführen. Die sind zwar meistens schwerer, liefern aber bessere Ergebnisse

1. sind freie Übungen nicht meistens schwieriger, sind sind immer schwieriger, was Technik aber auch Erschöpfung angeht

2. Müssen Isolationsübungen keine schlechteren Ergebnisse liefern


Du verallgemeinerst viel und gehst nicht ins Detail, was sehr viel an Intepretationsfreiheit lässt und somit eine Gefahr darstellen kann


btw. bei freien Übungen muss man nicht zwangsweise einen natürlciheren bewegungsablauf haben, die gefahr es falsch zu machen ist sogar höher als bei Übugnen an der Maschine und btw natürlich ist nicht gleichzusetzen mit freien Übungen sondern das was der Bewegungsapparat selbst als physiologisch hält und nicht das was man selbst für natürlich hält, is wohl auch natürlich zu laufen und dabei die Richtung zu wechseln bzw zu "bremsen" und wieso kann man sich dabei so schwere Verletzungen holen... is ja alles "natürlich"

Also ich will jetz wieder anfang nächsten Monats wieder Trainieren gehen. Habe schon ein Trainings Plan = 4 x die Woche ( Pro Tag 2 Muskel gruppen )

Diese sachen wollte ich mir wieder zulegen :

Body Attack Energy Loader - 5kg

Body Attack Power Protein 90 - 1kg

Cell Reloader fr Muskelaufbau - Cell Reloader NO

Original Kre-Alkalyn PRO EFX

ist das so ok ?

Statt des Body Attack Energy Loaders kannst du genauso gut Zucker mit Wasser trinken (93g Kohlenhydrate / 100g), die restlichen Vitamine nimmst du sowieso auf.

Ausreichend Eiweiß solltest du natürlich von Anfang an zu dir nehmen, dass Kreatin zum Start hin unnötig ist sollte dir klar sein, würd ich erstmal auch weglassen.

Statt dieser "Body Attack" Produkte würde ich erstmal hochwertiges Eiweiß benutzen, welches bekannter ist, Weider z.B, ist genauso teuer und schmeckt super gut.

Nach 2-3 Monaten GK dann auf den klassischen 2er oder 3er Split umstellen.

Die "Werbevideos" sind absolut unseriös und aussagelos. Iss lieber ne Banane oder n Riegel.