Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Karnivour

wenn du willst, dass die pfunde purzeln musst du wie siroko schon schreibt langsames training machen mit recht hiedrigem puls, also z.B. langsam joggen. Dafür aber recht lange, richtig was bringen tut das erst was ab 30min +

Elixia heisst jetzt Holmes Place, ist jemand von euch da angemeldet? Ich bin Elixia Kunde und habe nicht mal ne benachrichtigung erhalten, mal abgesehen von den Aushängen im Club selbst ...

sry stimmt nicht, weit verbreiteter irrtum, fettverbrennung funktioniert mit krafttraining wesentlich besser als mit cardio, und wenn schon cardio zur fettverbrennung dann ca im Bereich 140 Puls, ok hängt vom alter ab, aber das is so der durchschnitt, wo man viel cal verbrennt und noch zusäzlich den kreislauf am besten trainiert

das mit 30min+ stimmt auch nicht, von anfang an ist man in der fettverbrennung, den die glykogenspeicher sind schnell erschöpft

W_Hero

War jetzt wegen verletztung länger nicht mehr trainieren und hatte die letzten Tage irgendwie kein Bock obwohl ich wieder gehen könnte...
Naja normalerweise gehe ich jeden Tag, nehme auch Eiweiss und so, ich trainiere halt auf Masse also viel Gewicht und ca. 15 Wiederholungen, ich habe früher sehr wenig gewogen so 65 kilo bei 1,80m, habe durch Training n bischen zugelegt und wiege jetzt 75 kilo.
Also wenn ihr mehr Muskeln aufbauen wollt also sichtbare dann müsst ihr viel Gewicht nehmen, wenn ihr aber eh schon dünn seit und sonst keinen Sport macht und wenig kraft habt solltet ihr am Anfang wenig Gewicht und viele Wiederholungen machen also Ausdauertraining, dann könnt ihr später entscheiden ob ihr auf Masse oder Ausdauer trainieren wollt, ich glaube hier trainiert keiner auf Kraft, das kann ich mir in diesem Forum nicht vorstellen.

hm sry vollkommener schwachsinn, wenn man muskeln aufbauen will, also gezielt primär auf hypertrophie gehen möchte, dann wählt man den wh bereich 8-12, näher möchte ich darauf nichteingehen, ob muskelversagen oder nicht usw, es gibt einfach zuviele Trainingssysteme, GK, Push/pull, MAx-OT usw, alle verschieden, aber eins haben sie alle gemeinsam, soweit man auf muskelwachstum aus ist 8-12 wiederholungen pro satz

wenn man auf kraft gehen möchte, dann anfangs 3x5 später kann man dann die widerholungen noch tiefer setzen, dafür fällt das gewicht wieder höher aus usw... man muss sich informieren, das würde den rahmen sprengen wenn ich nur ein trainingssystem vorstellen würde, gibt ja nicht umsonst ganze bücher nur über ein trainingssystem

man trainiert nicht die ausdauer im hohen wh bereich sondern die kraftausdauer, aber wenn das ziel muskelwachstum (hypertrophie) ist, ist es der falsche weg

xstar ich empfehle dir einen Ganzkörperplan mit GRUNDÜBUNGEN und zusätzlich an den Trainingsfreien Tagen Cardio 1 bis 2 mal die Woche! aber vergiss nicht, wenn die ernährung nicht passt wirst du auch nicht abnehmen, du musst ein caldefizit fahren um fett zu verbrennen, das krafttraining ist dafür da um 1. fett zu verbrennen 2. muskeln zu erhalten 3. nach der diät nicht schlabrig zu sein sondern gut geformt

das cardio dient primär für den kreislauf, an zweiter stelle steht die fettverbrennung, den das cardio sollte leicht ausfallen, um eine regeneration zu gewährleisten und die wirst du in einer diät beim krafttraining brauchen, kannst aber cardio auch komplett weglassen, das ist dein ding, wenn deine ausdauer sehr schlecht ist, dann würde ich es reinnehmen, den bei zB kreuzheben brauchst du auch eine gute pumpe und falls du cardio machen möchtest, nutze die zeit nach dem cardio um dich intensiv zu dehnen, das vergessen die meisten, hat aber sehr viele vorteile, auch beim krafttraining



mfg

Also Nach langer zeit melde ich mal wieder.

Hilft eigentlich K/Creatin ?
Was Für Nebenwirkungen Hat Es.

Mfg

Van the Man

Ja sicher der körper braucht ruhe man sagt die muskeln wachsen an den ruhe tagen wo der körper sich entspannen kann ich gehe selber ca. 4 mal pro woche ins studio

Aha... Muskeln wachsen als NUR an Ruhetagen?

Oder wachsen sie villeicht auch an Tagen an denen man sich doch betätigt? Ein bischen, meine ich - so aus Alibi.

Blödisnn: Muskeln wachsen, bewegen und schrumpfen IMMER! Völlig egal ob due 24 Stunden, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr im Studio bist. Wenn du dich betätigtst wachsen auch Muskeln. Wenn du dich ohne Bewegung entsprechend (ungesund) ernährst, werden dir auch Muskeln wachsen.

XxG-StyLeZzxX

Also Nach langer zeit melde ich mal wieder.

Hilft eigentlich K/Creatin ?
Was Für Nebenwirkungen Hat Es.

Mfg

klar hilft es, nebenwirkungen sind anfangs blähungen und möglicher durchfall, einfach genug trinken und das wars, falls die bähungen auftauchen, dann weiterhin einnehmen, die gehen mit der ezt wieder weg

das Zeug kannst du als kur nehmen aber auch dauerhaft, solltest aber auf die dosierung acht geben

mxyptlk

Aha... Muskeln wachsen als NUR an Ruhetagen?

Oder wachsen sie villeicht auch an Tagen an denen man sich doch betätigt? Ein bischen, meine ich - so aus Alibi.

Blödisnn: Muskeln wachsen, bewegen und schrumpfen IMMER! Völlig egal ob due 24 Stunden, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr im Studio bist. Wenn du dich betätigtst wachsen auch Muskeln. Wenn du dich ohne Bewegung entsprechend (ungesund) ernährst, werden dir auch Muskeln wachsen.

ja das ist schon klar mxyptlk aber wir trainieren hier gezielt unseren körper und ob ich nun gezielt auf fastswitch muskelfasern trainiere oder zuhause faul auf der Couch liege ist doch ein erheblicher Unterschied

nicht umsonst hat der Couchverliebte in 99% der Fälle weniger ausdauer oder Kraft als ein Sportler, oder sogar beides

Und nunja, man kann eigentlich sagen das Muskeln an den Ruhetagen wachsen, vorrausgesetzt man weiss in welcher Verbindung das ganze stehen soll, und zwar in Verbindung mit dem Train, ohne Train wächst auch nichts...

wenn ich nun jeden Tag intensiv trainiere und das schon seid 3 Monaten, kann es durchaus schon sein das sich die ersten Symptome eines Übertrainings melden, und wenn man mal im übertraining ist, dann wird die Pause auch recht hoch ausfallen

deswegen haut man sich zwischen die Trainingseinheiten Ruhetage rein, damit man die Regeneration sichern kann, und bekanntlich werden an den Ruhetagen die Mikrotraumata im Muskel am optimalsten "repariert" und genau das bringt einen Muskelwachstum

Der Körper regeneriert doch nicht während eines intesiven Trainings


mfg

Aber versprich dir nicht zuviel von Kreatin. Es gibt Leute bei denen das Zeug nicht anschlägt, wie z.B. bei mir

Stell dich auf häufige Klobesuche ein am Anfang

Also.ich Habe wieder angefangen zu trainieren.
In der woche 2mal fitnessstudio und sonst jeden tag zuhause So ein Workout.
Nun.Meine Frage.ich will mir paar fitness-geräte anschaffen.
Aber bevor ich das mache wollte ich wissen
Nützt sowas [URL="http://www.youtube.com/watch?v=Nql1XHndv3E"]
Oder sowas http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY

Auch wenn sie was nützen will ich mir die geräte anschaffen aber erst im Neuen jahr und bis dahin will ich schon ein sehr guten sixpack kriegen.
Habe schon einen sixpack.Auch einen guten meinte mein sport lehrer.
Aber nun will ich wirklich ALLES dafür geben das ich einen sehr guten habe.
NaJaa.
Falls Solche übungen nicht helfen,welche übungen helfen mir dabei.?
Bitte Helfen.

Gibt Es was Besser auser Kreatin .Oder sowas ähnliches.
oder ist kreatin am meisten zu empfehlen.


EDIT
Und iich will auch Wissen mit was ich mich ernähren sollte.
Also Was sollte man nicht essen und was schon.?

Danke.DANKE

XxG-StyLeZzxX

Also.ich Habe wieder angefangen zu trainieren.
In der woche 2mal fitnessstudio und sonst jeden tag zuhause So ein Workout.
Nun.Meine Frage.ich will mir paar fitness-geräte anschaffen.
Aber bevor ich das mache wollte ich wissen
Nützt sowas [URL="http://www.youtube.com/watch?v=Nql1XHndv3E"]
Oder sowas http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY

Auch wenn sie was nützen will ich mir die geräte anschaffen aber erst im Neuen jahr und bis dahin will ich schon ein sehr guten sixpack kriegen.
Habe schon einen sixpack.Auch einen guten meinte mein sport lehrer.
Aber nun will ich wirklich ALLES dafür geben das ich einen sehr guten habe.
NaJaa.
Falls Solche übungen nicht helfen,welche übungen helfen mir dabei.?
Bitte Helfen.

Gibt Es was Besser auser Kreatin .Oder sowas ähnliches.
oder ist kreatin am meisten zu empfehlen.


EDIT
Und iich will auch Wissen mit was ich mich ernähren sollte.
Also Was sollte man nicht essen und was schon.?

Danke.DANKE

Freut mich das du so interesse zeigst, und ich hoffe es wird noch eine Leidenschaft daraus, den nur für das optische zu trainieren, denk ich zumindest, damit wird man nicht glücklich

Generell kann man sagen das der sixpack dann kommt wenn das Fett geht. Natürlich kann man aber auch die Bauchmuskeln zum wachsen bringen, damit dann der Sixpack "kontrastreicher" ist

generell sieht man das es dir wirklich an Grundlagen fehlt, und ich werde dir nach der Antwort auf diesen post dann auch paar links schicken, welche du dir durchliest, und dann nochmal Fragen stellst, wenn du was vom Text nicht kapiert hast

Was sind deine Ziele ? deine konkreten Ziele, möchtest du einfach einen guten Body haben, ist dir Kraft egal ? möchtest du nur kräftig sein ? möchtest du an Gewicht zulegen ? usw usw

weil bevor ich dich texte lesen lasse, würd ich mal gerne wissen was deine Ziele sind, denn, wer weiss, die Texte sind nicht für alle Ziele gedacht


mfg

Also .
Als Erstes freut es mich das du siroko sooo aktiv in diesem bereich bist.
Es freut mich immer deine beiträge zu diesem thema zu lesen.
könnte alle bewerten aber geht leider nicht.

Also.Meine Ziele.?
Meine Ziele Sind Es.:
-Einen Sehr Guten Body zu Haben.(Und Das Schnellsten,Wie möglich)
-Kraft (Nicht so wichtig aber sollte schon vorhanden sein)
-Kräfitg sein.Ehergesagt Stabil

Einen Guten body will ich haben weiil ich Denke das man aus sein leben was machen sollte und ich habe mir vorgenommen sehr schnell einen sehr guten sixpack zu kriegen,da ich nähmlich sehr viel sport treibe und früher kampfsportarten ausprobiert habe.Meine Freunde sagen das ich für mein alter einen guten sixpack habe,aber ich will ihn unbedingt erweitern.
Meine freundinn freut sich jedes mal wenn sie ihn sieht im sportunterricht.

Kraft will ich haben da ich zurzeit ein bisschen locker bin.
Also Kraft Algemein Normal habe ich schon aber will mehr haben.

Kräftig&stabil weil ich drauf wert lege.

Nun will ich Meine Bauchmuskeln antreiben somit sich mein sixpack nooch besser vorhebt.

Naja am beginn hab ich mir auch immer gedacht: Jawoll bald ein Six Pack sau geil
Mittlerweile is mir das egal
Bauch ist mir nicht mehr so wichtig. Eher Brust und Rücken =D
Six Pack is nur ein kleines Extra
Naja arme Freundin wenn sie es nur im Sportunterricht sieht

Also ,Snake Dir sind Ja Brust Und rücken Wichtig,& dein Sixpack war dir früher wichtig und sooo.

Bei mir ist das so.: ich will mich RICHTIG Aufbauen.
Mir ist nicht nur der sixpack wichtig.Hier mal die Wichtigen
Bauch,Rücken,Brust,Arme.
Das sind Die ,die mir sehr wichtig sind und darum fange ich mit Mein Bauch an.
Also Sixpack und Dann geht weiter zu den Armen und dann Brust und dann rücken.


Hauptsache ich bin in bald richtig gut aufgebaut.
Nur zurzeit ist mir mein bauch sehr wichtig.

Mfg

Ps: Siroko Warte auf deine Antwort (:

XxG-StyLeZzxX

Also ,Snake Dir sind Ja Brust Und rücken Wichtig,& dein Sixpack war dir früher wichtig und sooo.

Bei mir ist das so.: ich will mich RICHTIG Aufbauen.
Mir ist nicht nur der sixpack wichtig.Hier mal die Wichtigen
Bauch,Rücken,Brust,Arme.
Das sind Die ,die mir sehr wichtig sind und darum fange ich mit Mein Bauch an.
Also Sixpack und Dann geht weiter zu den Armen und dann Brust und dann rücken.


Hauptsache ich bin in bald richtig gut aufgebaut.
Nur zurzeit ist mir mein bauch sehr wichtig.

Mfg

Ps: Siroko Warte auf deine Antwort (:

so hi

zuerst einmal liest du dir meinen blog durch und machst das dort als Trainingsplan genauso, ja deine Beine sind auch Bestandteil deines Körpers und sollten aus vielel Gründen auch trainiert werden, wirkt sich generell positiv auf den ganzen Körper aus, mach es einfach wies im Blog steht, falls da Fragen auftauchen einfach im Blog stellen

Zu den Videos, klar bringen die etwas, aber durch diese Übungen wirst du kein Sixpack bekommen, denn dieses sieht man erst dann besser wenn das Fett weniger wird der Trainingsplan der bei mir in der Log steht, hat auf den ersten Blick kein Bauchtraining, aber du wirst bemerken das manche Übungen sehr wohl auf den Bauch gehen kannst aber auch ruhig nach TE1 oder TE2 noch etwas für den Bauch tun, falls es dir keine Ruhe lässt

2 mal in der Woche trainieren wird wohl eine bessere Form bringen, aber langfristig gesehen genügt das nicht, schlag einen Wert von 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche ein, im Prinzip erklär ich ja das alles schon in meinem Blog

wegen der Ernährung, also wenn ich dich richtig verstanden habe, dann möchtest du an Gewicht zulegen, und gleichzeitig aber nächstes Jahr (ich nehme an Sommer) ein Sixpack haben, in so kurzer Zeit wirst du mit richtiger Ernährung ca 2kg Muskelmasse aufbaun, vielleicht sogar weniger, den mit Muskelmasse kommt auch immer fett, und um muskelmasse aufbaun zu können muss man genug Calorien futtern, auf der anderen Seite widerspricht das deinem anderen Ziel, nämlich dem Sixpack, klar geht beides, aber es lohnt sich nicht nun großartig viel zu futtern um Muskelmasse aufzubaun wenn du nach spätestens 4 Monaten die Diät anfangen müsstest um dein Sixpack zu bekommen.

Du musst lernen das es ein Sport für geduldige Menschen ist, da ist nichts mit ja das und das in 5 Monaten Training, der Traumkörper den viele sehen zB bei Menshealth usw nimmt einige Jahre in Anspruch, abhängig von der ausgangsposition

Ich persönlich rate dir dazu einfach meinen Plan diszipliniert zu befolgen und dann zu sehen ob sich die Ziele nicht geändert haben

Lies das mal wegen Ernährung:
Essen für Masse


Deine Ziele widersprechen sich eigentlich nicht, nur ist die Zeit die du dir dafür gibst einfach zuwenig

sagen wir du möchtest August 2010 einen super sixpack haben aber auch mehr masse an sich, dann wirst du vielleicht 2kg Muskelmasse mehr haben und sicherlich auch eine bessere Form als davor, aber ob du damit zufireden bist ist eine andere Sache, den du wirst viel Disziplin, viel mehr als gewöhnlich reinstopfen müssen um dieses Ziel zu erreichen, du gibst dem Muskelaufbau zuwenig Zeit, weil du ja im Sommer einen Sixpack haben möchtest, und Diät machen und Muskelaufbaun ist nur sperrlich möglich, nach dem Muskelaufbau, den du dir schwer erarbeitet hast mit Disziplin und Schweiss steht dann die Diät an, und in der Diät verlierst du auch einen kleinen Teil der erarbeiteten Muskeln....

aber um das ganze nicht sooo sehr negativ klingen zu lassen, dein Ziel ist sehr leicht zu erreichen, und du wirst auch zufrieden sein, soweit ich dich und deine Zielsetzungen richtig verstanden habe, nun liegt es an dir Eigeninitiative zu zeigen, zu befolgen was ich dir sage, sprich den Rat annehmen und langsam zu realisieren das es nicht so einfach ist wie man denkt

Wenn du einwenig an Gewicht zulegen möchtest 2bis4kg und gleichzeitig nächsten Sommer einen Sixpack haben möchtest dann ist dein Ziel realistisch
Wenn du 10kg schwerer sein möchtest und gleichzeitig nächsten Sommer einen Sixpack haben möchtest dann ist dein Ziel nicht zu schaffen


Ich stehe natürlich gerne zur Verfügung, was Fragen angeht



mfg

Also Siroko
Wieder mal ein WUNDERSCHÖNER beitrag von dir.
Also Wirklich.Ein super beitrag der von jeden eigentlich bewerten werden muss.
Nun.Also
iich Will Ja unbedingt ein sehr guten sixpack.0kaay Sagen wir mal ich mache Jeden Tag Sit ups und Trainiere erst mal mit das meine bauchmuskeln.

Nun.dein trainingsplan werde ich einhalten.genau so werde ich es auch machen.
ich habe mal geforscht und Rücken ist eigetlich richtig sexy xD.

Also mein ziel Siroko ist es :
Das ich So schnell wie Möglich einen SEHR GUTE SIXPACk kriege.
Das ich So Schnell wie möqlich Einen Guten Körper allgemein Kriege.
Mir War nur Mein Bauch wichtig aber Nun sind Mir
Bauch,Rücken,Beine,Brust,Arme Wichtig.

Viel esssen will ich auch nicht denn um so schnell wie möglich an einen sehr guten sixpack zu kommen muss das wenige fett noch weq und dann wird nix fettes mehr gegessen...
Siroko Du bist Mein Favourite-Forumla User xD. (: Danke Für Die Tipps

befolge einfach den Trainingsplan der in meinem Blog steht, und dein Körper wird sich wesentlich besser anfühlen, mehr Kraft haben und optisch auch athletischer aussehen

nun musst du aber herausfinden wieviel Calorien für dich entsprechen um dein Ziel so gut wie möglich zu erreichen, das kann dir aber leider niemand sagen, das kannst du dir nur selber beantworten

ES FREUT MICH RIESIG, dass du eingesehen hast das der Körper nicht nur aus Bauch und Armen besteht, den man hat nur dann ein schönes Gesamtbild wenn man seinen Körper trainiert und nicht nur kleine Teile des Körpers, die Vorteile sind aber auch nicht nur optisch, wenn du deine Beine (größte Muskelgruppe) trainierst wirkt sich das auch positiv auf das Wachstum kleienrer Muskelpartien aus und viele andere Gründe

Zieh den Plan einfach diszipliniert durch und komme in den Genuss eines gesünderen Körpers, aber auch eines gesünderen Geistes

Die Ernährung darf man aber auf keinen Fall vernachlässigen, die muss auch stimmen um Erfolge besser erzielen zu können, du wirst egal wie deine Ernähurng ist anfangs Erfolge erzielen, doch geht es mit "guter" Ernährung wesentlich schneller und man fühlt sich auch fitter, was wiederrum die Motivation das training weiterdurchzuziehen steigert, zumindest bei mir

Lerne die Technik der Übungen, den diese sind sehr wichtig, und wenn man die Übungen falsch ausführt so wird man bald durch Schmerzen (Verletzungen) gebremst

Jeden Tag deinen Bauch trainieren bringt wesentlich weniger als wenn du den 1 bis 2 mal die Woche rannimmst, du brauchst deinen Bauch zum stabilisieren bei zb kreuzheben und Kniebeugen und ist dein Bauch noch nicht 100% fit vom letzten Bauchtrainign so wirst du in diesen übungen auch weniger Leistung bringen

Trainier deinen Bauch nach den trainingseinheiten, varrier ab wioft du ihn trainieren kannst ohne die regeneration opfern zu müssen, den oft ist weniger mehr, man muss in diesem Sport das Ego ausschalten

so nun an dieser Stelle würde ich gerne von dir hören wie du dir das ganze vorstellst, wann du anfängst, was für gedanken du dir schon über das essen gemacht hast, wie es halt genau aussieht derzeit, den es gibt noch vieles was du fragen wirst, nun möcht ich nurmal sehen wie hoch deine Eigeninitiative ist, den je mehr du gezeigt hast, desto mehr Fragen sollten auftauchen


mfg

Also.
ich Fange Falls Es Morqen Gehen sollte An Aber falls es nicht gehen sollte
fange ich zu 100% am mittwoch an.
Also Mich freut es auch das ich jetzt mich für alle bereiche entscheiden habe.oder ehergesagt für die meisten...ich werde genau wie es in deinem plan steht es machen.

Blog Link Kraftsport-Plan http://www.forumla.de/blogs/46479/5478-kraftsport


Also Zum Thema essen ...Da weiss ich Gerade noch Nicht so ..
Bin im Nachdenken.Wenig essen & Dabei Das Fett Verbrennen Sodass sich mein Sixpack besser hervorzeigt...mhhmmm
Also Als erstes habe ich mir dein plan mal ausgedruckt.
Nun bin ich nur noch am denken wie ich mich ernähren soll.

Wie es Zurzeit aussieht.
Anstatt in mein Zimmer Zu sitzen,und nix zu machen,höre ich musik und dabei
Mache ich Six Ups ,Foot 2 foot Crunch Und Noch andere übungen.

Auch wenn die mir nu vlt weniq helfen.besser als rumzusitzen.xD
YouTube - Abs Fitness Workout how to get six pack abs
die übungen mache ich

also, hätte da mal eine frage:
es geht um meinen trainingskollegen. er behauptet, dass wenn man im fitnessstudio seine grenzen austestet, sprich bankdrücken: 80 kg, dann 90 kg, dann 100 kg bringt das was. ich bin aber felsenfest davon überzeugt, dass es rein garnix bringt, außer dass man sehen kann wieviel power man momentan hat. wer hat recht?

XStArScReAmX

also, hätte da mal eine frage:
es geht um meinen trainingskollegen. er behauptet, dass wenn man im fitnessstudio seine grenzen austestet, sprich bankdrücken: 80 kg, dann 90 kg, dann 100 kg bringt das was. ich bin aber felsenfest davon überzeugt, dass es rein garnix bringt, außer dass man sehen kann wieviel power man momentan hat. wer hat recht?

wie oft macht das dein kollege ?
wie groß und wie schwer ist dein kollege ?
wie lang trainiert dein kollege schon?
Was bringt das laut deinem Kollegen ?
Hat dein Kollege einen Trainingsplan ? Wenn Ja wie sieht der aus ?


diese Fragen beantworten und ich kann guten Gewissens antworten

XxG-StyLeZzxX

Also.
ich Fange Falls Es Morqen Gehen sollte An Aber falls es nicht gehen sollte
fange ich zu 100% am mittwoch an.
Also Mich freut es auch das ich jetzt mich für alle bereiche entscheiden habe.oder ehergesagt für die meisten...ich werde genau wie es in deinem plan steht es machen.

Blog Link Kraftsport-Plan http://www.forumla.de/blogs/46479/5478-kraftsport


Also Zum Thema essen ...Da weiss ich Gerade noch Nicht so ..
Bin im Nachdenken.Wenig essen & Dabei Das Fett Verbrennen Sodass sich mein Sixpack besser hervorzeigt...mhhmmm
Also Als erstes habe ich mir dein plan mal ausgedruckt.
Nun bin ich nur noch am denken wie ich mich ernähren soll.

Wie es Zurzeit aussieht.
Anstatt in mein Zimmer Zu sitzen,und nix zu machen,höre ich musik und dabei
Mache ich Six Ups ,Foot 2 foot Crunch Und Noch andere übungen.

Auch wenn die mir nu vlt weniq helfen.besser als rumzusitzen.xD
YouTube - Abs Fitness Workout how to get six pack abs
die übungen mache ich

Mit der Technik der Übungen hast du dich schon auseinandergesetzt ?

Befolge folgende Richtlinien in Sachen Ernährung und Co und du wirst bessere Erfolge erzielen können in Sachen Kraft - und Muskelaufbau

Iss alle 2 bis 3 Stunden
Schlafe mindestens 8 Stunden
Iss zur jeder Mahlzeit Gemüse
Trinke nichts was mehr als 0 Calorien hat
Iss zu Jeder Mahlzeit Eiweiss
Mische Kohlenhydrate nicht mit Fett, dass heisst entweder du isst KHs mit EW oder EW mit Fett
Iss ca 1 bis 2 Stunden nach dem Training komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiss
Iss ca 1 Stunde vor dem Training komplexe KHs mit magerem Eiweiss
Direkt nach dem Training kurzkettige KHs und dannach einen Proteinshake (am besten Whey Isolat)

Gebe Junkfood, Süßigkeiten usw auf

Hier mal eine Liste von "gutem" Essen

Komplexe KHs:
Knäckebrot (nicht alle, sollte mindestens 90% zB roggenanteil haben)
Vollkornbrot (gilt das selbe)
Kartoffeln
Nudeln
Reis
Reiswaffeln

Kurzkettige Khs:
Dextrose (Direkt nach dem Train)
Obst (30 min vor dem Train oder direkt nach dem Train, wobei Dextrose nach dem Train besser ist, vor dem Train empfiehlt sich eine Banane)

EW:
Putenfleisch
Hähnchenbrust
Magermilch
Magerquark
Hüttenkäse oder Harzer

Fett:
Nüsse
Öle

so sind nur ein paar Beispiele, trifft halt genau auf mich zu, ernähre mich fast nur von diesen Sachen

klingt ziemlich hart, musst du natürlich nicht zu 100% befolgen, es genügt wenn du deine Ernährung dem oben genannten etwas anpasst und halt ein wenig mehr darauf schaust was du isst

wie oft macht das dein kollege ?
wie groß und wie schwer ist dein kollege ?
wie lang trainiert dein kollege schon?
Was bringt das laut deinem Kollegen ?
Hat dein Kollege einen Trainingsplan ? Wenn Ja wie sieht der aus ?

1. bei jedem training. fängt bei 80 an und geht dann in 5er schritten hoch aber jeweils nur eine wiederholung mit jedem gewicht. ich mach meine 80 kilo drauf und dann 3 sätze á 12 wiederholungen.
2. 1.85 und etwa 75 kg
3. etwa ein halbes jahr
4. er sagt es bringt genausoviel wie das was ich mache. er erhofft sich davon muskel- und kraftwachstum
5.fast der selbe wie ich:
-10 min warm-up: 5 min fahrrad und 5 min laufband
-1 mal der gerätekreis bei dem jede muskelgruppe trainiert wird. 3 sätze á 12 wh
-5min pause
-bankdrücken
-5min pause
-hanteln
-zum abschluss ein wettrennen wer zuerst 1000m rudert

freue mich auf die antwort

XStArScReAmX

1. bei jedem training. fängt bei 80 an und geht dann in 5er schritten hoch aber jeweils nur eine wiederholung mit jedem gewicht. ich mach meine 80 kilo drauf und dann 3 sätze á 12 wiederholungen.
2. 1.85 und etwa 75 kg
3. etwa ein halbes jahr
4. er sagt es bringt genausoviel wie das was ich mache. er erhofft sich davon muskel- und kraftwachstum
5.fast der selbe wie ich:
-10 min warm-up: 5 min fahrrad und 5 min laufband
-1 mal der gerätekreis bei dem jede muskelgruppe trainiert wird. 3 sätze á 12 wh
-5min pause
-bankdrücken
-5min pause
-hanteln
-zum abschluss ein wettrennen wer zuerst 1000m rudert

freue mich auf die antwort

Wenn du schreibst wir gehen einmal einen Kreis dann weiss ich noch immer nicht welche Übungen ihr macht hört sich aber ganz stark nach Blödsinn an und Hanteln ist keine Übung sondern das sind Hanteln, mit denen kann man viel anstellen, könnte dir nun locker 20 Übungen damit aufzählen

ich möchte einfach gern aufgeschrieben haben ob ihr regelmäßig trainiert und was ihr an welchen Tagen trainiert, sprich welche Muskelgruppen, wieviele Sätze und wieviele Wiederholungen pro Satz

das heisst ihr habt keinen trainingsplan im sinne von dem zB

Trainingseinheit1
blabla Übung
blabla Übung
blabla Übung

Trainingseinheit2
blabla Übung
blabla Übung
blabla Übung


wie oft trainiert ihr den ? macht einfach alles nach lust und laune ? falls das hinhaut und ihr nicht regelmäßig trainiert dann kann ich die frage mit einem NEIN beantworten, auch der beste Trainingsplan ist nutzlos wenn man nicht regelmäßig trainiert, am Anfang wird man Fortschritte machen aber irgendwann mal wird keine Kraftsteigerung mehr sein

-.-
also:
wie oben schon geschrieben 3 sätze á 12 wiederholungen
wie vorher erwähnt sind wir vorher jeden tag gegangen, jetzt erstmal nur jeden 2ten tag. (insgesamt seit 3 monaten fitness studio)
mit dem gerätekreis meine ich folgendes: in unserem fitnessstudio sind ein paar geräte in einem kreis angeordnet. wenn man jedes gerät in diesem kreis einmal benutzt hat man so ziemlich jede muskelgruppe trainiert. war jetz scheiße formuliert, weil ja es ja nicht in jedem studio diese kreisanordnung der geräte gibt -.-´
hanteln.. ja... heben halt, grundtechnik.

XStArScReAmX

-.-
also:
wie oben schon geschrieben 3 sätze á 12 wiederholungen
wie vorher erwähnt sind wir vorher jeden tag gegangen, jetzt erstmal nur jeden 2ten tag. (insgesamt seit 3 monaten fitness studio)
mit dem gerätekreis meine ich folgendes: in unserem fitnessstudio sind ein paar geräte in einem kreis angeordnet. wenn man jedes gerät in diesem kreis einmal benutzt hat man so ziemlich jede muskelgruppe trainiert. war jetz scheiße formuliert, weil ja es ja nicht in jedem studio diese kreisanordnung der geräte gibt -.-´
hanteln.. ja... heben halt, grundtechnik.

sry ich kann dir so nicht helfen, du musst mir schon die Übungen beim namen nennen

nimms mir nicht böse aber ich bin mir zu 100% sicher das ihr alles falsch macht was man falsch machen kann