Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

ne frage:
kann ich beim bankdrücken verschiedene gewichte dran machen, wie z.b
auf einer seite 10 Kg und auf der anderern 4x 2,5kg? oder ist das schlecht?

Wenn net anders geht nur dann würde ich das gut festmachen weils ja viele verschiedene scheiben sind

ach das is doch quatsch^^ 2,5*4=10 xD

natürlich geht das! wenn dir das mit den "vielen" Scheiben zu unsicher ist, dann sicher es halt durch eine Spange, aber eigentlich kannst du das auch locker so machen.
seh ich keinerlei probleme

Hey.
ich traniere schon seit ein paar Woche un wolte wissen ich das alles so richtig mache und brauche noch ein paar Tipps zur Brust.

ich hab ne 10 Kg Hantel, traniere aber noch mit 6 Kg. Mit vollen 10 bekomm ich sie mit rechts 35 ma hoch un mit links 25.
Das mach ich täglich, meistens Abends. ich mach das so lang bis ich nicht mehr kann, mach ich einmal am tag aber kommt vor das ichs auch mehrmals mache.
so, zu Body. Mach ich auch täglich, verschiedene Übungen, da brauch ich keine Tipps -_-
Brust. Da mache ich eig. nur Liegestützen.Auch täglich. Kann ich eig. auch nur eine Brust traninieren?? Sollte noch erwähnen das ich ne Trichterbrust hab. Weil meine Linke ist ein wenig muskulöser als die andere. ich mach deshalb auch schon Liegestützen fast nur auf der rechten seite. Ich stütze mich mehr nach rechts

So, ist das so gut so?? soll ich vllt. was Arme angeht mehr machen??

Syceer

Hey.
ich traniere schon seit ein paar Woche un wolte wissen ich das alles so richtig mache und brauche noch ein paar Tipps zur Brust.

ich hab ne 10 Kg Hantel, traniere aber noch mit 6 Kg. Mit vollen 10 bekomm ich sie mit rechts 35 ma hoch un mit links 25.
Das mach ich täglich, meistens Abends. ich mach das so lang bis ich nicht mehr kann, mach ich einmal am tag aber kommt vor das ichs auch mehrmals mache.
so, zu Body. Mach ich auch täglich, verschiedene Übungen, da brauch ich keine Tipps -_-
Brust. Da mache ich eig. nur Liegestützen.Auch täglich. Kann ich eig. auch nur eine Brust traninieren?? Sollte noch erwähnen das ich ne Trichterbrust hab. Weil meine Linke ist ein wenig muskulöser als die andere. ich mach deshalb auch schon Liegestützen fast nur auf der rechten seite. Ich stütze mich mehr nach rechts

So, ist das so gut so?? soll ich vllt. was Arme angeht mehr machen??

also der erste schritt ist es sich einmal in ein fitnessstudio anzumelden
dann kannst du darüber nachdenken wie ein richtiger trainingsplan aussieht und wie man sich in diesem sport ernährt um schneller fortschritte zu machen

den sry... das was du hier aufzählst, also die übungen die du machst, da passts vorn und hinten nicht, fitnesscenter anmelden und dann nach einem ganzkörpertrainingsplan ausschau halten

vorrausgesetzt dein ziel ist mehr muskeln, sprich mehr gewicht, dann musst du viel ändern

siroko87

also der erste schritt ist es sich einmal in ein fitnessstudio anzumelden
dann kannst du darüber nachdenken wie ein richtiger trainingsplan aussieht und wie man sich in diesem sport ernährt um schneller fortschritte zu machen

den sry... das was du hier aufzählst, also die übungen die du machst, da passts vorn und hinten nicht, fitnesscenter anmelden und dann nach einem ganzkörpertrainingsplan ausschau halten

vorrausgesetzt dein ziel ist mehr muskeln, sprich mehr gewicht, dann musst du viel ändern

Ok gut. Aber kann ich auch mir im Internet einen Plan suchen, wo ich weiterhin zu Hause traniren kann??

Hab ma nach einen Plan guguckt,aber nichts gutes gefuden, kannst du mir helfen?

Ja das ist immer so ne sachen mit plan im netz suchen geh doch mal ins studio sag du möchtest mal einen tag testen und nen plan dann machen die das kostet auch nix also hier bei uns zumindest

Van the Man

Ja das ist immer so ne sachen mit plan im netz suchen geh doch mal ins studio sag du möchtest mal einen tag testen und nen plan dann machen die das kostet auch nix also hier bei uns zumindest

OK. werd mal gucken.
Achja wenn man richtig los legen will muss man ja auch seine Ernährung um stellen. Gilt das auch wenn man nur sein Arme trainieren will??
Body ist mir auch mit am wichtigsten, hab auch schon nen Fourpack. Aber die letzen beiden Päckchen, kleben sozusagen noch an einander. Liegt das auch daran das sich da zu viel Fett anbaut?

siroko87

also der erste schritt ist es sich einmal in ein fitnessstudio anzumelden
dann kannst du darüber nachdenken wie ein richtiger trainingsplan aussieht und wie man sich in diesem sport ernährt um schneller fortschritte zu machen

den sry... das was du hier aufzählst, also die übungen die du machst, da passts vorn und hinten nicht, fitnesscenter anmelden und dann nach einem ganzkörpertrainingsplan ausschau halten

vorrausgesetzt dein ziel ist mehr muskeln, sprich mehr gewicht, dann musst du viel ändern

Klar ist es für einen Anfänger (was er denke ich ist) besser, sich erst einmal in einem Studio anzumelden, aber warum stellst du es immer so dar, als gäbe es nichts anderes? Natürlich ist die Gefahr, dass man sich zu Hause irgendetwas "kaputt trainiert" höher als im Studio, da man nur da Betreuung hat (mit Ausnahme von einem Partner), aber dennoch kann man auch zu Hause ein gutes Krafttraining durchziehen.

Mit dem Mittelteil hast du natürlich recht, ist nicht das wahre, was er da macht. Wollte ich jedenfalls nur mal gesagt haben ..

Syceer

Ok gut. Aber kann ich auch mir im Internet einen Plan suchen, wo ich weiterhin zu Hause traniren kann??

Hab ma nach einen Plan guguckt,aber nichts gutes gefuden, kannst du mir helfen?

zuhause kannst du natürlich auch trainieren, du wirst aber nicht die nötigen sachen habe, also du brauchst ein powerrack und eine bank zum bankdrücken

ohne die zwei sachen kannst du kein training gestalten welches für anfänger, aber auch fortgeschrittene geeignet ist, bzw optimal ist

knibeugen, kreuzheben, bankdrücken müssen einfach in einem trainingsplan vorhanden sein, und deswegen der ratschlag, geh ins fitnesscenter, den die anschaffung und lagerung der geräte kostet dich mehr als 1 jahresabo im fitnesscenter

zuerst mal fitnesscenter anmelden und dann helfe ich dir gerne weiter, so reden wir nur um den heissen brei herum

und vergiss den scheiss nur arme trainieren, wenn du deine beine trainierst profitieren deine arme mehr davon als wenn du nur arme trainierst, falls du eine erklärung dazu haben möchtest, erklär ich es gerne, aber ich lass es mal so stehen und hoffe du zweifelst mein wissen nicht an

komm einfach weg vom gedanken nur arme trainieren usw, oder willst du mal 40er arme haben und 40er oberschenkel, es soll ja alles zusammenpassen, und zweitens kriegst du mit der zeit erhebliche körperhaltungsprobleme wenn du nur wenige muskelgruppen intensiv trainierst, ganz abgesehen davon das nur armtraining absolut bescheuert und unnötig am anfang ist, da sich deine sehnen erstmal an die belastung gewöhnen müssen und wenn du an 1 tag nur arme machst und das sogar mit vielen übungen und vielen sätzen dann wirst du (falls es auch intensiv war) 1 woche mit regeneration verbringen weil deine sehnen einfach solch einer belastung nicht gewachsen sind, es ist nicht immer MEHR MEHR, manchmal ist weniger mehr, ich trainiere meine arme noch mit keinen isolationsübungen da sie durch latziehen im untergriff und engem griff, bankdrücken, vorgebeugtem langhantelrudern mit untergriff und kreuzheben schon sehr gut wachsen, isolationsübungen sind für einen anfänger einfach nur scheisse und kontraproduktiv


edit

Essah™

Klar ist es für einen Anfänger (was er denke ich ist) besser, sich erst einmal in einem Studio anzumelden, aber warum stellst du es immer so dar, als gäbe es nichts anderes? Natürlich ist die Gefahr, dass man sich zu Hause irgendetwas "kaputt trainiert" höher als im Studio, da man nur da Betreuung hat (mit Ausnahme von einem Partner), aber dennoch kann man auch zu Hause ein gutes Krafttraining durchziehen.

Mit dem Mittelteil hast du natürlich recht, ist nicht das wahre, was er da macht. Wollte ich jedenfalls nur mal gesagt haben ..

die anschaffung der geräte kostet mehr als 1 jahr abo, die lagerung fällt weg
die motivation im center ist höcher

und das wichtigste, die meisten haben nciht die disziplin die man für diesen sport braucht, und das ist nunmal DER SPORT was disziplin angeht, in keinem anderen braucht man soviel disziplin, und viele hören nach ein paar wochen auf oder hören nie wirklich an zu trainieren, und dann hat man die geräte zuhause stehen und benutzt sie nicht

fitnesscenter ist einfach erste wahl, kann man nichts falsch machen...

siroko87

zuhause kannst du natürlich auch trainieren, du wirst aber nicht die nötigen sachen habe, also du brauchst ein powerrack und eine bank zum bankdrücken

ohne die zwei sachen kannst du kein training gestalten welches für anfänger, aber auch fortgeschrittene geeignet ist, bzw optimal ist

knibeugen, kreuzheben, bankdrücken müssen einfach in einem trainingsplan vorhanden sein, und deswegen der ratschlag, geh ins fitnesscenter, den die anschaffung und lagerung der geräte kostet dich mehr als 1 jahresabo im fitnesscenter

zuerst mal fitnesscenter anmelden und dann helfe ich dir gerne weiter, so reden wir nur um den heissen brei herum

und vergiss den scheiss nur arme trainieren, wenn du deine beine trainierst profitieren deine arme mehr davon als wenn du nur arme trainierst, falls du eine erklärung dazu haben möchtest, erklär ich es gerne, aber ich lass es mal so stehen und hoffe du zweifelst mein wissen nicht an

komm einfach weg vom gedanken nur arme trainieren usw, oder willst du mal 40er arme haben und 40er oberschenkel, es soll ja alles zusammenpassen, und zweitens kriegst du mit der zeit erhebliche körperhaltungsprobleme wenn du nur wenige muskelgruppen intensiv trainierst, ganz abgesehen davon das nur armtraining absolut bescheuert und unnötig am anfang ist, da sich deine sehnen erstmal an die belastung gewöhnen müssen und wenn du an 1 tag nur arme machst und das sogar mit vielen übungen und vielen sätzen dann wirst du (falls es auch intensiv war) 1 woche mit regeneration verbringen weil deine sehnen einfach solch einer belastung nicht gewachsen sind, es ist nicht immer MEHR MEHR, manchmal ist weniger mehr, ich trainiere meine arme noch mit keinen isolationsübungen da sie durch latziehen im untergriff und engem griff, bankdrücken, vorgebeugtem langhantelrudern mit untergriff und kreuzheben schon sehr gut wachsen, isolationsübungen sind für einen anfänger einfach nur scheisse und kontraproduktiv


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die anschaffung der geräte kostet mehr als 1 jahr abo, die lagerung fällt weg
die motivation im center ist höcher

und das wichtigste, die meisten haben nciht die disziplin die man für diesen sport braucht, und das ist nunmal DER SPORT was disziplin angeht, in keinem anderen braucht man soviel disziplin, und viele hören nach ein paar wochen auf oder hören nie wirklich an zu trainieren, und dann hat man die geräte zuhause stehen und benutzt sie nicht

fitnesscenter ist einfach erste wahl, kann man nichts falsch machen...

THX für die Tipps
Könntest du mir noch sagen wie viel so ne Bank kostet? un vllt ein Bild zeigen von so ner Bank? ich weiss jetzt nit genau was für eine du meinst? Hantelbank?

siroko87

edit


die anschaffung der geräte kostet mehr als 1 jahr abo, die lagerung fällt weg
die motivation im center ist höcher

und das wichtigste, die meisten haben nciht die disziplin die man für diesen sport braucht, und das ist nunmal DER SPORT was disziplin angeht, in keinem anderen braucht man soviel disziplin, und viele hören nach ein paar wochen auf oder hören nie wirklich an zu trainieren, und dann hat man die geräte zuhause stehen und benutzt sie nicht

fitnesscenter ist einfach erste wahl, kann man nichts falsch machen...

Ja, da hast du recht, ist alles enorm teuer, wenn man es sich für zu Hause kauft, allerdings gibt es da auch viele Vorteile ..

-man brauch nicht anstehen (soweit man das muss, ist bei jedem Studio unterschiedlich)und hat die Geräte für sich alleine
-man hat Ruhe (was mir persönlich sehr sehr wichtig ist)
-man kann sich (bei fehlender Motivation) nen Freund als Partner holen
-man kann trainieren, wann man will, ich persönlich hätte keine Lust um 7 oder 8 Uhr noch los zu gehen ..
-man spart einfach nen Haufen Geld, wenn man mal auf Jahre rechnet
-das Geld ist es wirklich wert ..

All diese Punkte sollen dich jetzt nicht davon abbringen, ins Studio zu gehen, Syceer, gerade für Anfänger ist es essenziell wichtig, erst einmal alle Bewegungen einstudieren zu können und da sind Fachleute die richtige Wahl. Deshalb auch mein Rat: Geh ins Fitness-Studio, ist für deine Situation die beste Entscheidung.

Noch einmal was zur Motivation, die gewiss eine große Rolle spielt. Ich weiß nicht, wie das bei anderen ist, aber bei mir ist das Thema eigentlich kein Problem. Ich führe mir einfach immer und immer wieder mein Ziel vor Augen. So bin ich immer gut gefahren.

Ich muss mir jetzt nur noch eine Langhantel und eine Hantelbank kaufen, dann habe ich alles, was ich brauche. Bald ist ja Weihnachten ..

Hey leute hätte ma ne frage...Hab mir letztens Allstar hypro gekauft (Kein creatin)^^ sondern eiweiss pulver für den fett anbau....Nun zur meine frage Darf man während man es nimmt joggen und baut das wieder das pulver ab??? und ist cola und zigaretten schädlich damit???

p.s trainiere seit 2 jahren 1,78Groß 77kg schwer^^

Du hast dir EiweißPulver gekauft um um Fett aufzubauen?
Mal ganz davon abgesehen, dass es mir nicht ganz klar ist warum du Fett aufbauen willst, aber dafür würde ich lieber Fett kaufen. Löffel doch Butter oder Magerine
Falls es sich doch um Fettabbau handeln sollte, dann solltest du lieber etwas Grundlagen lesen. Deine Fragen sind sehr eigenartig, aber naja.

Also:

-Durch Eiweißpulver nimmst du nicht ab!
-Cola und Zigaretten sind immer schädlich, aber mit Eiweißpulver wird es nicht schlimmer

Hoffe ich konnte helfen.

Und wie kommt ihr so voran??
Mein Training hat sich seit dem letzten Jahr nicht wirklich viel geändert, hab nur massig zugelegt (bin gerade etwa bei 84 kg bei einer Körpergröße von 1,81 und hab 13,7% Kf)

Hätte irgendjemand Tipps für mich wie ich meine Kondi am besten steigern kann??
Muss unbedingt länger laufen können, bin nämlich ab Sept. 10 bei der Polizei =)

wenn du mit dem meist das dein trainingsplan gleich war, dein gewich aber nach oben ging und auch deine kraft dann ist es doch in ordnung

kondition kannst du am besten durch ausdaersport steigern, ist doch logisch, 2 sportarten mischen ist meist besser, zB eine konstante anstrengung (laufen) mit einem intervalltraining (fußball)

wieviel kg hast du den im letzten jahr zugelegt, 84kg bei 1,81 und 13%kfa sollte doch schon recht gut aussehen, würd gern mal pics sehen, falls das möglich wäre

Pics sind kein Problem kommen dann morgen Abend nach der Arbeit und vorallem nach dem Training (Schon ca 2-3h nach dem Training damit der Pump weg ist)

Ja Ausdauersport is mir schon klar nur bei mir isses so, ich mach bei jeder Trainingseinheit davor sowie danach 20 min. Cardio am Hometrainer. Hab jetzt auch vor einem Monat etwa angefangen, jeden zweiten Abend mal für 20min zu laufen. Aber viel länger halt ich das dann auch nicht durch. Fußball fällt bei mir weg. Hab einfach keine Zeit dafür. Meine komplette Zeit geht fürs Arbeiten, Training und essen drauf.

Meine Kraft hat sich nat. auch enorm entwickelt. Bei den Kniebeugen schaff ich allerdings noch nicht ganz so viel, weil ich die Übung erst seit etwa 10 Monaten dabei hab.

Wie sieht das eig. bei euch aus?? Habt ihr einen Ernährungsplan??
Ich tu mir extrem Schwer, meinen durchzuhalten. ^^
Muss jeden Tag um etwa 3 Uhr aufstehen, dann essen machen für die Arbeit und danach noch Frühstücken und um halb 5 schon wieder los. =(

also ich mache schon 4 jahre und Bankdrücken ist einfach geil

Bankdrücken is geil
Aber Hammer Curls sind meiner Meinung nach vieeel geiler =D
Oder die Curls mit drehung sind sowieso die geilsten =D

so jungs mal ne frage! war jetzt 2 jahre im fitness studio angemeldet! 4x mal die woche training!

bin umgezogen und richte mir momentan mein eigenes fitness studio ein!
leider ist dies noch nicht so groß und ich muss viel improvisieren bis alle geräte da sind!

ich brauche noch paar trizeps übungen die ich machen kann!
der rest geht eigentlich ganz gut! mache bischen dips und liegestütze bräuchte aber ein guten ersatz der den trizeps noch effektiver belastet!

hab eine hantelbank (mit langstange)
2x kurzhanteln
1x Fahrad
1x Stepper
und noch kleiner schnick schnack