Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

So ich wollte jetzt bald mal anfangen zu trainieren. Haben ein paar Hanteln und so eine Hantelbank hier.



Jetzt wollte ich mal ein paar Sachen wissen wo ich erstmal so ein Standartwissen auch in Sachen Trainingsplan bekomme. Kennt ihr ein paar Seiten oder könnt ihr selbst ein paar Tipps geben ? Wollte am meisten Oberkörper und Arme trainieren,jedoch auch meine Ausdauer und Fett abnehmen Ein Crosstrainer steht mir auch noch zur verfügung.

Tipps zur Ernährung sind auch erwünscht :P


lg,
Anilox

ich auch^^hab das ding net mal ausgepackt^^

Ne kurze frage wenn man sich so eiweißpulver holt auf was sollte man achten also hier bei uns haben die so eins da steht 3k eiweiß drauf habe aber kein plan was das heisst und ist umso mehr % eiweiß umso besser ?

Weil eins hat 81% das andere 87% kp was ich holen soll ...

Und Kreantin ? Irgendwie schädlich ? Wo bekommt man das ?

3k wird wohl für 3 komponenten proteinkonzentrat stehen

es gibt halt verschiedene arten von protein generell kann man sagen es gibt mehrkomponentenprotein und wheyprotein

der unterschied liegt darin das mkp langsamer vom körper aufgenommen wird als whey, was dann halt in der verwendung einen unterschied macht

kreatin ist genauso schädlich wie zb aspirin, sprich eigentlich sollten keine probleme auftauchen, gibt halt immer ausnahmen aber das sollte ganz ganz selten der fall sein

es gibt leute die machen kreatin kuren über zb 2 monate und setzen es dann ab aber wiederum andere die es einfach durchgehend nehmen, daraus schussfolgern wir das kreatin nicht gefährlich sein kann, da mann es sogar durchgehend über viele monate nehmen kann

das wichtigste auf was man achten sollte ist der erhöhte flüssigkeitsbedarf ansonsten ist nicht viel zu beachten... bis sich der körper an die erhöhte kreatinzufuhr gewöhnt kann man durchfall und oder blähungen haben

sei aber gewarnt egal ob eiweißpulver oder kreatin und die ganzen anderen supplements, das sind keine wundermittel, wenn du nicht richtig trainierst, dich nicht gut ernährst und keine gute regeneration in form von schlaf hast nützt dir das ganze garnichts, auch solltest du es als ergänzung sehen den ein eiweißshake kann nicht und wird nie eine gute ausgewogene mahlzeit ersetzen können


mfg

Ist denn so zeug ausm supermarkt schlecht gegen so teures pulver ?

Und pulver und kreantin oder eins von beiden ? und wo bekomm ich kreantin überhaupt her ?

ist schwer zu sagen ob das ausm supermarkt gut ist weil ich nicht weiss welches du meinst generell ist es aber meist nicht unbedingt berauschend von der qualität was sich dann auch sicherlich im preis niederschlägt

kreatin bekommst du in jedem sportladen bzw solltest du bekommen ansonsten in jeder mukkibude

aber ehrlich gesagt van würd ich mich an deiner stelle erstmal so richtig über das thema erkundigen weil du wirst geld aus dem fenster werfen mit der erwartung das du durch die supplements wahre wunder bewirkst, und dann wirst du leider feststellen das nichts vorangeht bzw sehr langsam... und gerade am anfang geht es verdammt schnell voran, erkundig dich doch mal über regeneration trainingsplan und ernährung und stelle deine fragen konkreter den allein an deiner fragestellung erkennt man das du sogut wie keine ahnung im gebiet hast...

mfg

Klar kann Kreatin schädlich sein, wenn du nicht genug trinkst geht das auf die Nieren. Kreatin ist aber zu 100% (noch) nichts für dich.
Von Mehrkomponentenprotein halte ich nicht viel, das Eiweiß kann man sich auch anders über die Ernährung reinholen, es ist eher was für zwischendurch, während das mit Wheyprotein nur schlecht geht und als Postworkout-Shake tauglich ist. Also pro Whey!


mfg

Also soll ich Pro Whey nehmen ?

Wo bekommt man sowas auch in so nem muskelladen oder wie man die nennen soll

geh in einen mukkiladen und lass dich beraten

@profex ja ok direkt hab ich es nicht erwähnt das es schädlich sein kann jedoch mit dem satz das man mehr flüssigkeit braucht sollte dieser punkt auch geklärt sein

mkp kommt halt dann zum einsatz wenn man keine zeit hat sich eben was zu kochen o.Ä. ... whey nutzt man halt nach dem train um den körper wieder schnell versorgen zu können, ich würde mkp nicht einfach so abstempeln, hat auch durchaus seine guten seiten

@van the man, dir fehlen mehr als nur die grundlagen in dieser materie, lies dich ein und dann stelle, wie schon oben geschrieben, gezielt fragen, den die fragen die du hier stellst kann man sich auch ganz einfach selbst durch google o.Ä beantworten und noch dazu erfährst du dadurch mehr und lernst dadurch besser bzw merkst dir das ein oder andere besser

mfg

Van the Man

Also soll ich Pro Whey nehmen ?

Hihi, ich meinte pro Whey, so wie contra Mehrkomponenten.

würde mkp nicht einfach so abstempeln, hat auch durchaus seine guten seiten

Sicher, aber genau das meinte ich doch mit

[...] das Eiweiß kann man sich auch anders über die Ernährung reinholen, es ist eher was für zwischendurch [...]

mfg

somache seit ei paar tagen bankdrücken und mein ellenbogen tut ein bisschen weh und knackst auch was jeisst das?

R.Nadal

somache seit ei paar tagen bankdrücken und mein ellenbogen tut ein bisschen weh und knackst auch was jeisst das?

höchstwahrscheindlich ist deine ausführung falsch, falls du am ende der positiven phase deine arme durchstreckst so wäre das nicht verwunderlich das deine ellenbogen schmerzen

mfg

jo das ,ach ich auch immer doch wie ist es richtig?

Hab jetztz auch mal angefangen. Ich hab erst mal mit ner 2 KG Hantel angefangen, so ich mache das immer so lange, bi sich die Hantel nichts mehr halten kann........und mir mein Arm wehtut. Ist das richtig so?
Anschließend mache ich noch 20 Liegestütuten und ein paar Tranings für´n Bauch.

Also das mit den 2 kg ist schwachsinn 2 kilo sind eh nix da müsste ich ja ne woche machen oder so ^^

Ne nimm am besten soviel das du ca. 12-13 WH schaffst

Ich hab von nem Kumpel gehört das Kreatin eigtl. nicht wirklich was bringt
außer Geldrausschmeißerrei, ich habs noch nicht selber ausprobiert will ich auch
gar net machen ich mach das lieber so

was creatin angeht: bei jedem ist das anders. bei manchen bringt es viel, bei manchen gar nichts. was aber auf jeden fall feststeht -> man sollte schon ne weile trainieren und sich schon einiges aufgebaut haben bevor es sinn macht mit kreatin anzufangen. ausserdem sollte man nicht erwarten, dass man nicht mehr oder weniger trainieren kann nur weil man creatin nimmt, eher im gegenteil. wenn man schon das creatin nimmt, sollte man noch härter und noch länger trainieren (können), damit es sich auszahlt. ergebnisse wie bei anabolika oder testosteron wird man damit aber übrigens auch nicht erzielen können, das sollte einem auch klar sein (von dem zeug sollte man aber erst recht die finger lassen lol)

@syceer: wie van schon sagte, solltest du kein zu leichtes gewicht nehmen. ich weiss nicht wie stark du bist, kanns also nicht einschätzen was 2kg für dich sind. aber wenn du damit 50 stück schaffst, isses auf jeden fall zu leicht lol 10-20 mal das gewicht heben reicht erstmal. das machste dann ne weile, dann erhöchst du das gewicht usw... (was eine "weile" ist, musst du dann selber spüren. ich persönlich habe mich ziemlich schnell gesteigert, als ich angefangen hab ernsthaft zu trainieren)

Hallo leute habe da mal eine kleine frage und zwar!
Ist Creatin empfehlenswert oder würdet ihr mir eher davon abraten?
Bin selber ein wenig dünner und deshalb wolte ich wissen obs gut wäre

Kommt drauf an kann sein das es was bringt viell. auch nicht .

Habt ihr viell. so nen muscleshop bei euch dann könntest du dich da mal gut beraten lassen

MaRo1993

Hallo leute habe da mal eine kleine frage und zwar!
Ist Creatin empfehlenswert oder würdet ihr mir eher davon abraten?
Bin selber ein wenig dünner und deshalb wolte ich wissen obs gut wäre

Ist nichts für dich.
Bist du mit Jahrgang 93' auch noch zu jung dazu.


Liebe Grüße