Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

siroko87

freie ausführung sollte man halt auch beherrschen

und nein kniebeugen sind nicht unbeding tleicht von der ausführung, eher das gegenteil

hier lies mal durch

klick mich für kniebeugen faq

nicht vergessen:
die bewegung wird eingeführt durch das zurückschieben der hüfte dann runter
auf dem weg nach oben kommt die hüfte wieder nach vorne

den viele gehen runter rauf runter rauf, ist nicht sinn der sache

Ja, werds mir mal angucken, muss mich da erstmal registrieren, danke schonmal.

Kniebeugen

Also Kniebeugen sind mir definitiv zu kompliziert.

Die kriege ich gar nicht richtig hin.

Da gibbet andere und einfachere Methoden.

MoorLord

Kniebeugen

Also Kniebeugen sind mir definitiv zu kompliziert.

Die kriege ich gar nicht richtig hin.

Da gibbet andere und einfachere Methoden.

Kniebeugen sind DIE Übung, in KEINEM Trainingsplan sollte diese Übung fehlen, wers nicht kann lernt es einfach

sogar in deinem link steht das es die übung aller übungen ist

man trainiert fast den ganzen körper mit dieser übung
schwerpunkt natürlich Beine


mfg

Jo schon klar. Aber ich muss es mir selbst lehren. xD

Denn ins Studio kann ich nicht gehen, da ich zu wenig Zeit habe.

Hmmm.

Die Übung sagst du? Dann muss ich mich mal mehr damit auseinandersetzen.

Das Problem an der Sache ist nur, dass man auch viel falsch machen kann und man so irgenwelche Beschwerden bekommt.

MoorLord

Jo schon klar. Aber ich muss es mir selbst lehren. xD

Denn ins Studio kann ich nicht gehen, da ich zu wenig Zeit habe.

Hmmm.

Die Übung sagst du? Dann muss ich mich mal mehr damit auseinandersetzen.

Das Problem an der Sache ist nur, dass man auch viel falsch machen kann und man so irgenwelche Beschwerden bekommt.

meld dich doch einfach bei mcfit an
haben 24h offen

Da schon seit einer Woche nichts mehr hier gepostet wurde, stell ich mal wieder ne Frage.^^

Könnte mir bitte jemand erklären, was Isolationsübungen sind? :S
Und was der Unterschied zwischen Grundübungen und Isolationsübungen ist?

grundübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben usw

der Unterschied zu den Isolationsübungen ist das man bei den grundübungen sehr viele muskeln gleichzeitig trainiert, und das über 2 gelenke

isolationsübungen isolieren einen muskel und trainieren nur diesen und das dann über 1 gelenk

isolationsübungen braucht man am anfang nicht da man zB durch Bankdrücken auch den trizeps trainiert, und zb durch Ltziehen mit engem griff im Untergriff den bizeps

isolationsübungen können am anfang sogar kontraproduktiv sein, bzw sind es in den meisten fällen, da die sehnen noch nicht solch eine anstrengung gewöhnt sind und die regenerationsphasen unnötig lange dadurch dauern können

beispiele für isolationsübungen:
bizepscurls
butterflys usw

grundübungen sollten die basis jedes trainings sein den ohne diese ist es kein richtiges training, man kann durch grundübungen vorallem am anfang in kurzer zeit sehr gut sehr viele muskelpartien trainieren und vorallem stärken sie zusammen einfach den ganzen körper, die grundübungen zusammen sind ein ganzkörpertraining

der grund wieso immer mehr trainer und pseudomöchtegernklugscheisse zu isolationstraining für anfänger raten ist einfach unwissen bzw marketingtechnisch, weil wenn ein anfänger ins fitnessstudio kommt ist es dem trainer dort recht wenn dieser isolationsübungen macht, weil er

1. ihm nicht die technik der grundübungen erklären muss
2. die wichtigen geräte bzw die bank bzw das rack für die grundübungen den "richtigen" leuten immer freisteht
3. so der zyklus von gerät zu gerät mit weniger wartezeit verbunden ist

und natürlich ist das dem trainer lieber als das er euch erklärt wie man richtig kniebeugen macht, wenn er das überhaupt weiss, bzw einen "schrank" warten lassen muss weil ihr grad 20kg beim bankdrücken macht und dieser "schrank" wegen euch nciht trainieren kann

aber acuh sind viele anfänger auch mit schuld an dieser entwicklung den welcher trainer erklärt jemanden gerne die techniken der grundübungen wenn dann diese anfänger nach 1 woche das nicht mehr amchen wollen weil sie ja gehört haben "WAS DU MACHST KEINE BIZEPS UND TRIZEPSÜBUGNEN, DU HAST KEINE AHNUNG" usw

soviel dazu


ich hoffe war verständlich


mfg

danke für die ausführliche erklärung

Ich habe vor morgen/ Donnerstag zu Hause meine Trizeps zu trainieren mit Übungen wie Dips, seitl Armstrecken, Armstrecken über Kopf..
und Freitag will ich ins Studio um dort Brust und Bizeps zu trainieren. Ist es schlecht ein Tag nach dem ich den Trizeps trainiert habe die Brust zu trainieren, weil zum Beispiel beim Bankdrücken auch der Trizeps trainiert wird?

Und noch ne Frage. Heute/ Mittwoch habe ich Rücken trainiert mit Übungen wie Rudern am Gerät, Latzug, einarmmiges Rudern. Dabei werden dann ja auch die Bizeps trainiert richtig? Wie viele Sätze INSGESAMT soll ich dann für meine Bizeps machen am Freitag?

Danke schon mal

siroko87

aber acuh sind viele anfänger auch mit schuld an dieser entwicklung den welcher trainer erklärt jemanden gerne die techniken der grundübungen wenn dann diese anfänger nach 1 woche das nicht mehr amchen wollen weil sie ja gehört haben "WAS DU MACHST KEINE BIZEPS UND TRIZEPSÜBUGNEN, DU HAST KEINE AHNUNG" usw

soviel dazu




mfg

bist so ein typischer fall, von den übungen die du aufgezählt hast kann man viele wichtige grundübungen nicht erkennen, noch dazu machst du als anfänger isolationsübungen, welche nicht nötig sind

und noch dazu scheinst du deine beine nicht zu trainieren....

sprich du machst eigentlich alles falsch was man falsch machen kann, und deine ernährung ist sicherlich auch alles andere als gut

fazit: zeig ein wenig eigeninitiative und wenn du schon antworten bekommst dann befolge diese auch, jedoch erst dann nachdem du sichergestellt hast dass das richtig ist bzw du der person vertrauen kannst

zu deinen fragen:
schreib uns dochmal deinen trainingsplan hier auf dann kann man sagen was gut und was schlecht ist, wenn du mir nur ein paar übungen aufschreibst die du gestern oder so gemacht hast bringt mir das nicht viel, weil ich nicht weiss was vorvorgestern war usw oder morgen sein wird...

btw viel spaß dabei wenn du deinen bizeps richtig hart rannimst und dann deine arme nicht ausstrecken kannst weil deine sehne überlastet ist und ausserdem viel spaß dabei das dann deine sehne bis zu 7 tage regeneration braucht und somit den weiteren verlauf deines trainings stört

...ahja... beim latzug wird dein bizeps trainiert vorallem wenn du einen engen griff mituntergriff machst, und deswegen braucht man zb keine extra bizepsübungen weil du es da schon heftig mittrainierst, und nochmal vorallem anfänger glauben immer bizeps und trizepsübungen müssen sein ... aber objektiv betrachtet ist es kontraproduktiv da es bzw da dadurch

1. deine regeration verlängert
2. dadurch deinen trainingsplan durcheinander bringt
3. bzw du schlechter bei grundübungen abschneidest weil dein bizeps trizeps oder bauch nicht wieder fit ist...

bitte darum deinen trainingsplan hier aufzuschreiben und dann werde ich dir gerne helfen, aber so ist es ja nur herumraten ob die tipps die man gibt gut oder schlecht sind weil ich nicht weiss was du am tag darauf oder 2 tage darauf machst bzw die tage davor...


in diesem sinne... trainiere hart, ernähr dich gut,schlafe genug, erhole dich gut und deine muskeln werden stärker und größer



mfg

MEIN TRAININGSPLAN

Ziel: Masseaufbau / Muskelaufbau !

TE1
Rücken
Latzug mit weitem Griff: 3-4 Sätze à 6-9 Wdh
Rudern am Gerät: 3 Sätze à 6-9 Wdh
Rudern einarmig: 2 Sätze à 6-9 Wdh

Schultern
Schulterdrücken am Gerät: 3-4 Sätze à 6-9 Wdh
Seitenheben: 2 Sätze à 6-9 Wdh
Frontheben: 2 Sätze à 6-9 Wdh

Bauch
Crunches mit Gewichten: 3 Sätze 6-9 Wdh
Schräge Crunches: 3 Sätze 6-9 Wdh

TE2
Trizeps (zu Hause)
Dips mit Gewichten: 3 Sätze à 6-9 Wdh
Seitl. Armstrecken über Kopf: 4 Sätze à 6-9 Wdh

TE3
Brust
Bankdrücken: 4 Sätze à 6-9 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 6-9 Wdh
Fliegende: 3 Sätze à 6-9 Wdh

Bizeps
Curls mit Langhantel: 4 Sätze à 6-9 Wdh
Bizepsmaschine: 3 Sätze à 6-9 Wdh

Bauch
Crunches mit Gewichten: 3 Sätze 6-9 Wdh
Schräge Crunches: 3 Sätze 6-9 Wdh


1. Ist es ok, dass ich Bauch 2x die Woche trainiere oder ist es zu viel
2. Sind die Sätze von der Anzahl her insgesamt ok, oder trainiere ich zuviel / zu wenig?
3. Sollte ich mehr verschiedene Übungen und dafür weniger Sätze
4. Beine trainiere ich alle 2 Wochen mit den Maschinen Beinpresse und Beinstrecker, da ich Fußball spiele. oder sollte ich trotzdem wie die anderen Muskeln 1x die Woche trainieren
5. ...

Schon mal denke für deine Antwort.

seitwann trainierst du schon ? wie groß und wie schwer bist du ?

btw der plan is schrott

zu
1. brauchst du garnicht, bist anfänger oder ?
2. würde für anfänger 2 bis 3 sätze je 8 bis 12 whs empfehlen
3. als anfänger brauchst du kein hohes volumen
4. würde gerne einmal den satz lesen "Ich bin Handballer und deswegen trainier ich meine Arme nicht"

Größe 174, wiege ca 67 kg und trainiere seit 3-4 Monaten.

Ich soll 2-3 Sätze pro Muskelgruppe machen? Wie lange soll ich das machen und wachsen dadurch wirklich die Muskeln in der Zeit? Wenn ich an einem Tag 2 Muskeleinheiten trainiere zum Beispiel Brust und Bizeps. Dann bin ich ja nach ner halben Stunde Training zu ende und kann nach Hause...

Und noch ne Frage. Sollte man bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren?

du solltest einen ganzkörperplan machen

empfehlen kann ich dir denn hier

TE1:
Kniebeugen, Bankdrücken LH-rudern vorgebeugt mit Unter Griff

TE2:
Kreuzheben, Latzug zur Bust enger Griff Untergriff(später Klimmzüge), Frontdrücken

das reicht für den anfang vollkommen, du trainierst deinen ganzen körper damit und brauchst auch nicht unbedingt sehr viel zeit dafür da alle übungen mehrere muskelgruppen ansprechen

mach einfach 3 sätze je 8-12 whs und zwischen jedem TE 1 Tag Pause dazwischen

und keine angst das Training dauert dann nicht 30 minuten, wenn du richtig trainierst, sprich hart und intensiv kommst du locker auf 1 stunde trainingszeit

jedoch erkundige dich über die richtige ausführung der übungen sonst kanns schnell ins auge gehen

mfg

hey
ich wollte mal von euch wissen ob ih mienen rücken gut trainiere , bin jezz 8 monate im ftnessstudio.

3 sätze 10 WH Latziehen zum nacken
3 sätze 10 wh enge klimmzüge
3 sätze 10 wh Rudern
3 sätze 10 wh rükenstrecker

mfg

Mr.Tommy

hey
ich wollte mal von euch wissen ob ih mienen rücken gut trainiere , bin jezz 8 monate im ftnessstudio.

3 sätze 10 WH Latziehen zum nacken
3 sätze 10 wh enge klimmzüge
3 sätze 10 wh Rudern
3 sätze 10 wh rükenstrecker

mfg

generell kann ich es nicht sagen da ich nicht weiss wie dein trainingsplan komplett aussieht, aber was man feststellen kann und daran kritisieren kann und das zu 100% ist dass du

KEIN KREUZHEBEN

machst, Rückentraining ohne Kreuzheben ist wie Fußball ohne Ball, Mann ohne Eier oder Frau ohne Brüste



mfg

siroko87

generell kann ich es nicht sagen da ich nicht weiss wie dein trainingsplan komplett aussieht, aber was man feststellen kann und daran kritisieren kann und das zu 100% ist dass du

KEIN KREUZHEBEN

machst, Rückentraining ohne Kreuzheben ist wie Fußball ohne Ball, Mann ohne Eier oder Frau ohne Brüste



mfg

bei uns im fitnesstudio hab ich bislang noch niemanden bzw. ganz wenige gesehen die das machen. Entweder die trainieren falsch oder das ist garnicht so wichtig^^
viellecht sollte ich dazu sagen das ich erst 16 bin und kreuzheben ist doch eher was für die erfahrenen sportler.Oder?

ich möchte mir noch andere meinungen anhören aber trotzdem danke

Mr.Tommy

bei uns im fitnesstudio hab ich bislang noch niemanden bzw. ganz wenige gesehen die das machen. Entweder die trainieren falsch oder das ist garnicht so wichtig^^
viellecht sollte ich dazu sagen das ich erst 16 bin und kreuzheben ist doch eher was für die erfahrenen sportler.Oder?

ich möchte mir noch andere meinungen anhören aber trotzdem danke

ja klar macht das niemand weil sie alle keine ahnung haben wie du

bei mir im gym machts auch fast keiner, kommt aber davon das ich leider auch in so einem billig gym bin, wenn der vertrag ausgelaufen ist werd ich umsteigen und gerne mehr zahlen

kotzt auch schon langsam an diese ganzen selbsternannten schränke mit zahnstocherbeinen und pseudowissen, die alle zusammen keine ahnung haben aber dummerweise können sie noch dümmeren den scheiss glaubhaft verklickern...

nur weil der rest des gyms so dumm ist und die übung nicht macht musst du auch nicht so dumm sein, es ist klar das es komisch ist das etwas richtig ist was 99% nicht machen, aber es ist nunmal so... die haben 0 plan vom training, und du leider auch, also änder das mal und lies dich ein in der materie


kreuzheben ist nicht nur für erfahrene sportler, egal ob anfänger oder profi, DIESE ÜBUNG ist PFLICHT
und nocheinmal

Rückentraining ohne Kreuzheben ist wie Fußball ohne Ball, Mann ohne Eier oder Frau ohne Brüste

siroko87

ja klar macht das niemand weil sie alle keine ahnung haben wie du

bei mir im gym machts auch fast keiner, kommt aber davon das ich leider auch in so einem billig gym bin, wenn der vertrag ausgelaufen ist werd ich umsteigen und gerne mehr zahlen

kotzt auch schon langsam an diese ganzen selbsternannten schränke mit zahnstocherbeinen und pseudowissen, die alle zusammen keine ahnung haben aber dummerweise können sie noch dümmeren den scheiss glaubhaft verklickern...

nur weil der rest des gyms so dumm ist und die übung nicht macht musst du auch nicht so dumm sein, es ist klar das es komisch ist das etwas richtig ist was 99% nicht machen, aber es ist nunmal so... die haben 0 plan vom training, und du leider auch, also änder das mal und lies dich ein in der materie


kreuzheben ist nicht nur für erfahrene sportler, egal ob anfänger oder profi, DIESE ÜBUNG ist PFLICHT
und nocheinmal

Rückentraining ohne Kreuzheben ist wie Fußball ohne Ball, Mann ohne Eier oder Frau ohne Brüste

danke dass du mir versuchst zu helfen, aber ein bisschen weniger beleidigend würde auch gehen. Null ahnung hab ich nicht, dafür sind die erfolge bislang zu groß! Trotzdem danke und das mit dem kreuzheben werde ich dann aufjeden fall mal versuchen.

Mr.Tommy

bei uns im fitnesstudio hab ich bislang noch niemanden bzw. ganz wenige gesehen die das machen. Entweder die trainieren falsch oder das ist garnicht so wichtig^^
viellecht sollte ich dazu sagen das ich erst 16 bin und kreuzheben ist doch eher was für die erfahrenen sportler.Oder?

ich möchte mir noch andere meinungen anhören aber trotzdem danke

Das macht fast keiner, weil es eine der anstrengensten Übungen überhaupt ist. Kniebeugen und kreuzheben ist das schwerste was man machen kann. Aber ohne diese Übungen ist es (fast) nicht möglich massiv zu werden.
Ich muss manchmal wirklich lachen, wenn ich Leute sehe mit einem guten Oberkörper und mit Beinen, die wie ein paar Stelzen aussehen. Dann brechen die sich warscheinlich noch einen ab, wenn sie was schweres anheben sollen.

Das Fundament muss stimmen!

Auch wenn man nicht so schweres Gewicht benutzt oder nicht an seine Grenzen beim Kreuzheben geht, würde ich es jedem empfehlen! Lieber ein bißchen, als gar nicht.
Aber unbedingt auf die richtige Ausführung achten!!!