Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

-Siegfried-

Ich kann dir von Body Attack Extreme Whey Deluxe empfehlen aber nehme nicht die Nussmischung. Die schmeckt einfach ekelhaft.

Danke für deine empfehlung! 2.3 kg kostet 50€, ist das n guter Preis? und was meinst du wie viele monate es hällt, kannst mir da was sagen?

kartal03

Danke für deine empfehlung! 2.3 kg kostet 50€, ist das n guter Preis? und was meinst du wie viele monate es hällt, kannst mir da was sagen?

ja ist ein guter preis

ich zahle meins 45€ und es sind 1,5 kg drinnen, jedoch ist bei mir auch bei einigen inhaltsstoffen eine höhere dosierung, sprich in 100g von meinem "pulver" ist mehr drin als bei seinem

naja ist schwer zu sagen wie lang es hält, hängt davon ab wieoft du es nehmen willst

nehmen wir mal an du nimmst 25gramm am tag (2 esslöffel) dann reichts 3 monate lang, kann aber auch in 11/2 monaten verbraucht sein

je nachdem wie oft du es halt einsetzt


ich selber esse mal 50g von meinem am tag mal garnichts mal 25 gramm, je nachdem ob ich es halt brauche um auf meinen kalorien bzw eiweißgehalt am tag zu kommen

du solltest das ganze nicht auf die art zu dir nehmen: ich habs gekauft, nun werde ich es tägluch laut einnahmeempfehlung zu mir nehmen

sondern eher so: ich hab heute nicht genug zeit bzw andere ähnliche gründe um auf so einen calorien bzw eiweißwert zu kommen deswegen hau ich mir nun einen proteinshake rein


ich persöhnlich würde es garnicht so oft brauchen um auf meine werte zu kommen, nutze es aber auch nicht nur als cal und eiweißlieferant sondern auch das ein oder andere mal als geschmackslieferanten, weil ich zb magerquark nicht einfach so essen kann mische ich das zeug mit milch und proteinpulver


ich hoffe das war die antwort die du hören wolltest bzw dir erwartet hast



mfg

siroko87

ja ist ein guter preis

ich zahle meins 45€ und es sind 1,5 kg drinnen, jedoch ist bei mir auch bei einigen inhaltsstoffen eine höhere dosierung, sprich in 100g von meinem "pulver" ist mehr drin als bei seinem

naja ist schwer zu sagen wie lang es hält, hängt davon ab wieoft du es nehmen willst

nehmen wir mal an du nimmst 25gramm am tag (2 esslöffel) dann reichts 3 monate lang, kann aber auch in 11/2 monaten verbraucht sein

je nachdem wie oft du es halt einsetzt


ich selber esse mal 50g von meinem am tag mal garnichts mal 25 gramm, je nachdem ob ich es halt brauche um auf meinen kalorien bzw eiweißgehalt am tag zu kommen

du solltest das ganze nicht auf die art zu dir nehmen: ich habs gekauft, nun werde ich es tägluch laut einnahmeempfehlung zu mir nehmen

sondern eher so: ich hab heute nicht genug zeit bzw andere ähnliche gründe um auf so einen calorien bzw eiweißwert zu kommen deswegen hau ich mir nun einen proteinshake rein


ich persöhnlich würde es garnicht so oft brauchen um auf meine werte zu kommen, nutze es aber auch nicht nur als cal und eiweißlieferant sondern auch das ein oder andere mal als geschmackslieferanten, weil ich zb magerquark nicht einfach so essen kann mische ich das zeug mit milch und proteinpulver


ich hoffe das war die antwort die du hören wolltest bzw dir erwartet hast



mfg

Danke für deine Antwort. Naja ich geh ja wie viele, die hier was posten trainieren und da sollte mans doch schon an Trainingstagen vorm Training und nach dem Training und an Trainingslosen Tagen morgen abends was weiß ich. Oder liege ich etwa falsch?

also beispiele wann ich es wirklich immer nehme:

kurz nach dem training mit bissl desxtrose, dann folgt gleich eine KH-reiche mahlzeit

ansonsten verwende ich es so wie ich es oben beschrieben habe


mfg

Alles kloar danke! Und noch was. Kann ich mein Whey mit Dextrose nach dem Training auch zusätzlich mit Haferflocken nehmen? Und wenn ja gilt das dann als eine Mahlzeit oder soll ich gleich danach noch was essen oder wieviel später soll ich was essen? Schon mal Danke

2,3kg reichen für etwa 80 Portionen. Da du dir ja Whey kaufen möchtest, nach dem Training und ggf. nach dem Aufstehen.

siroko87

ich zahle meins 45€ und es sind 1,5 kg drinnen, jedoch ist bei mir auch bei einigen inhaltsstoffen eine höhere dosierung, sprich in 100g von meinem "pulver" ist mehr drin als bei seinem

Zeig mal deins bitte.

kartal03

Alles kloar danke! Und noch was. Kann ich mein Whey mit Dextrose nach dem Training auch zusätzlich mit Haferflocken nehmen? Und wenn ja gilt das dann als eine Mahlzeit oder soll ich gleich danach noch was essen oder wieviel später soll ich was essen? Schon mal Danke

Nein, ohne Haferflocken. Wieviel du essen sollst kann man so nicht sagen... Am besten kohlenhydratarm und eiweißreich, für abends noch ungesättigte Fette.


mfg

kohlenhydratarm? also manchmal check ich wirklich nicht, was ich essen soll. ständig nach dem training hau ich mir milch mit haferflocken rein. ich dachte man soll viele kohlenhydratrech und eiweißreich essen :S wieder falsch informiert?

kartal03

kohlenhydratarm? also manchmal check ich wirklich nicht, was ich essen soll. ständig nach dem training hau ich mir milch mit haferflocken rein. ich dachte man soll viele kohlenhydratrech und eiweißreich essen :S wieder falsch informiert?

es gibt verschiedene ernährungsweisen die einen setzen auf kohlenhydrate die anderen auf fett

ich fetz mir nach jeem training direkt einmal so um die 70 bis 80 gramm kohlenhydrate rein zusätzlich gleich nach dem training 250 ml milch mit 25 prtein

fahre ganz gut damit

täglich esse ich um die 60 bis 70g fett um ddie 350 kohlenhydrate und um die 200g eiweiss

@profex, das is meins

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kartal03

kohlenhydratarm? also manchmal check ich wirklich nicht, was ich essen soll. ständig nach dem training hau ich mir milch mit haferflocken rein. ich dachte man soll viele kohlenhydratrech und eiweißreich essen :S wieder falsch informiert?

Naja, abends brauchst du keine Kohlenhydrate mehr. Und schon gar nicht direkt nach dem Training, außer halt kurzkettige wie Dextrose, die direkt nach dem Training (aber bitte nur da) widerrum sinnvoll sind.


mfg

ProfeX

Naja, abends brauchst du keine Kohlenhydrate mehr. Und schon gar nicht direkt nach dem Training, außer halt kurzkettige wie Dextrose, die direkt nach dem Training (aber bitte nur da) widerrum sinnvoll sind.


mfg

ja hatte mich das eine mal geirrt als ich behauptet hab es wäre sinnvoll vor dem training, hatte da noch keine erfahrung mit dextrose

also nocheinmal, dextrose nur nach dem training

wobei ich deine annahme das kohlenhydrate unmittelbar (so um die 5 min bis 10 min) nach dem training schlecht wären verstehe ich nich

die glycogen speicher sind nach dem training ausgeschöpft und um diese wieder aufzufüllen isst man kohlenhydrate... und da der glycogenspeicher wenn ich mich richtig erinner 1 bis 1,2 gramm kohlenhydrate pro kg körpergewicht als maximum der aufnahme alle 2 bis 3 stunden hat empfiehlt es sich auch dann soviel zu essen, denn viele übertreiben sehr heftig ... was garnicht nötig ist, den in diesem punkt kennt man das limit des körpers

wieso es nun wirklcih wichtig is diese nach dem trianing wieder aufzufüllen weiss ich nicht mehr, habe mir lediglich gemeerkt wieviel ich zu mir nehmen sollte, da dass das wichtigtste für mich ist

werde bei bedarf einen artikel bzw einen studie suchen die das beweisen kann was ich hier beschrieben habe


mfg

siroko87

ja hatte mich das eine mal geirrt als ich behauptet hab es wäre sinnvoll vor dem training, hatte da noch keine erfahrung mit dextrose

Weiß ich.

siroko87

wobei ich deine annahme das kohlenhydrate unmittelbar (so um die 5 min bis 10 min) nach dem training schlecht wären verstehe ich nich

Versteh ich nicht?
Dextrose (bzw. Glucose) ist ein Kohlenhydrat, und da ich hab mich doch deutlich für die Verwendung davon unmittelbar nach dem Training ausgesprochen. Übrigens nicht 5-10 Minuten danach, sondern einfach so früh wie möglich.
Der Sinn dahinter ist, ohne weiter auf die ganze Geschichte einzugehen (was du zumindest schon mal angeschnitten hast), den katabolen Zustand zu stoppen. Zusätzlich hilft Dextrose in der Folge auch, das Whey schneller aufzunehmen. Und das Whey wird nicht für die Aufgaben, die jetzt der Traubenzucker übernimmt, "missbraucht".
Nachlesen kann man das überall im Internet, wenn da Interesse besteht, da muss ich nicht das Rad neu erfinden. Könnte dir aber auch nicht schaden.


mfg

Ich hätte eine Frage zu den Protein Shakes, hab mir mal vor nem Monat sowas gekauft und da steht bei der Zubereitung, dass man 3 Esslöffel eingeben soll mit Milch halt dazu ? O.o Ist das fürn Glas nicht zu viel ? Das Zeug wäre dann schon in 2 Wochen verbraucht.
Kostet auch teuer.

Danke schonma

MfG

also wäre es am besten direkt nach dem training whry mit dextrose zu sich zu nehmen und anschließend wenn man möchte haferflocken mit milch. korrekt?

Kakashi-Hatake

Ich hätte eine Frage zu den Protein Shakes, hab mir mal vor nem Monat sowas gekauft und da steht bei der Zubereitung, dass man 3 Esslöffel eingeben soll mit Milch halt dazu ? O.o Ist das fürn Glas nicht zu viel ? Das Zeug wäre dann schon in 2 Wochen verbraucht.
Kostet auch teuer.

Danke schonma

MfG

Ein gehäufter Esslöffel entspricht etwa 10 Gramm. 30g auf 300ml Milch die Standartangabe. Wie lange du damit auskommst weiß ich nicht...

Zu Kartal: Die Haferflocken brauchst du immer noch nicht zwingend, aber kannst du auch machen... Das sollte aber nicht deine letzte Mahlzeit sein, gesunde Fette sind auch wichtig...


mfg

kartal03

also wäre es am besten direkt nach dem training whry mit dextrose zu sich zu nehmen und anschließend wenn man möchte haferflocken mit milch. korrekt?

vor dem schlafen gehen kann ich folgendes empfehlen

250g magerquark
ca 20g walnüssen oder zb 20 ml leinöl

falls du nicht so sehr darauf stehst magerquark einfach so zu essen, wie zb ich dann mach es so:

250 bis 300 ml milch
25g proteinpulter (für geschmack)
ca 20g wallnüsse bzw ~20ml leinöl rein

schmeckt auch nicht unbedingt hammer aber viel ertärglicher als einfach so mal magerquark runterzuschlingen



@profex habe darauf angesprochen weil du direkt nach der einnahme von dextrose kohlenhydrate verweigerst, zumindest habe ich das so rausgelesen, da dacht ich mir ja auch ... hm 100g dextrose haben ca 80g kh ... also widersprichst du dir aber nunja vielleicht auch einfach nur falsch verstanden

ich persönlich hau mir nach unmittelbar nach dem training proteinshake rein mit ca 20gramm dextrose, wenn ich dann zuhause bin hau ich mir ne ordentliche mahlzeit nudeln mit käse und joghurt oder zb reis rein, je nachdem auf was ich bock hab oder was halt zuhause ist, seltener mach ich mir kartoffeln weil die einfach zulang brauchen bis die fertig sin, bin in der hinsicht faul


mfg

siroko87

vor dem schlafen gehen kann ich folgendes empfehlen

250g magerquark
ca 20g walnüssen oder zb 20 ml leinöl

falls du nicht so sehr darauf stehst magerquark einfach so zu essen, wie zb ich dann mach es so:

250 bis 300 ml milch
25g proteinpulter (für geschmack)
ca 20g wallnüsse bzw ~20ml leinöl rein

schmeckt auch nicht unbedingt hammer aber viel ertärglicher als einfach so mal magerquark runterzuschlingen



@profex habe darauf angesprochen weil du direkt nach der einnahme von dextrose kohlenhydrate verweigerst, zumindest habe ich das so rausgelesen, da dacht ich mir ja auch ... hm 100g dextrose haben ca 80g kh ... also widersprichst du dir aber nunja vielleicht auch einfach nur falsch verstanden

ich persönlich hau mir nach unmittelbar nach dem training proteinshake rein mit ca 20gramm dextrose, wenn ich dann zuhause bin hau ich mir ne ordentliche mahlzeit nudeln mit käse und joghurt oder zb reis rein, je nachdem auf was ich bock hab oder was halt zuhause ist, seltener mach ich mir kartoffeln weil die einfach zulang brauchen bis die fertig sin, bin in der hinsicht faul


mfg

Danke für den Tipp OHNE magarquark

Ich stell mich mal doof an und würd gerne wissen, wofür das eigentlich gut ist :S
Und noch ne Frage. Du meinst, dass du direkt nach dem Training n Proteinshake mit Dextrose zu dir nimmst und zu Hause dann ne richtige Mahlzeit. Und zuvor meintest du, dass du nach dem du Dein Proteindrink geturnken hast Haferflocken mit Milch und so trinkst. Bist du nicht schon nach dem Haferflockendrink voll?^^ Oder hab ichs irgendwie falsch verstanden?
Und noch ne für dich/euch bestimmt merkwürdige Frage aber, man soll den Proteindrink sofort nach dem Training trinken. Da ich die ganzen Zutaten nicht ins Studio nehmen kann und es mir da zusammenstellen kann, ist es ok, wenn ich es ca 20 Minuten nach dem Training zu mir nehme? Weil ich mit umziehen, nach Hause latschen etc. ca so lange brauche

kartal03

Danke für den Tipp OHNE magarquark

Ich stell mich mal doof an und würd gerne wissen, wofür das eigentlich gut ist :S
Und noch ne Frage. Du meinst, dass du direkt nach dem Training n Proteinshake mit Dextrose zu dir nimmst und zu Hause dann ne richtige Mahlzeit. Und zuvor meintest du, dass du nach dem du Dein Proteindrink geturnken hast Haferflocken mit Milch und so trinkst. Bist du nicht schon nach dem Haferflockendrink voll?^^ Oder hab ichs irgendwie falsch verstanden?
Und noch ne für dich/euch bestimmt merkwürdige Frage aber, man soll den Proteindrink sofort nach dem Training trinken. Da ich die ganzen Zutaten nicht ins Studio nehmen kann und es mir da zusammenstellen kann, ist es ok, wenn ich es ca 20 Minuten nach dem Training zu mir nehme? Weil ich mit umziehen, nach Hause latschen etc. ca so lange brauche

ja klar kannst du auch 20 minuten danach das ganze zu dir nehmen, je schneller desto besser is da halt die devise

ich nehme meinen shake direkt zum train mit, mach mein orgamm durch und sauf es dann weg, bislang geht es sich imemrgenau aus das es in der zwischenzeit nicht zu warm wird in naher zukunft werd ich wohl irgendwas zum kühlen mit in die tasche geben müssen

nunja das mit den haferflocken, die ess ich eigentlich fast immer nur einmal am tag und das is beim frühstück, da mach ich mir auch immer so eine art shake da ich auch magerquark in der früh ese und den ja bekanntlich nicht so runterwürgen kann

zutaten meines frühstücks, und das ist bislang wirklich jede früh so

~300ml milch
~ 2 Bananen (~200g bananen)
~25g proteinpulver (wird aber seltener, weil ich nun auch ohne dem genug verschlingen kann um auf meine werte zu kommen)
250g magerquark
100g haferflocken

ab in den mixer und dann runter damit

hat dann ca solch einen nährwert:
805cal
9,15 fett
124 KH
55,2 eiweiß

frühstück ist halt das wichtigste da musst du wirklich reinhaun, ist so ziemlich die heftigste mahlzeit die ich am tag esse, in flüssiger form ist es dann ca 600ml, aber die haben es in sich milch kannst auch gerne weniger oder mehr reingeben jenachdem wie du es bevorzugst

2bis3 stunden später wieder was essen
dann
2bis3 stunden später wieder was essen
usw

klar ist es viel was man essen muss, aber man gewöhnt sich daran, und so ist nunmal der sport, ist eher ne lebenseinstellung, ich würd auch glaub ich wenn ich aufhören würde mit dem sport nicht aufhören so zu essen, vielleicht nich tmeh so große mengen aber ich würde das so beibehalten, ist einfach gesund und man fühlt sich auch besser

hab ich aus dienem post rausgelesen das du kein magerquark magst ? naja mögen viele nicht ist aber einer der wichtigsten eiweißlieferanten, sollte in deiner ernährung nicht fehlen, da es casein hat und das haben deine anderen eiweißlieferanten nicht in der menge bzw garnicht, ganz grob gesagt wurde durch studien bewiesen das die mischung verschiedener proteine sich gut auf die fettverbrennung und den muskelaufbau auswirkt, ausserdem wird casein langsamer verdaut, was wiederum ein pluspunkt ist es vor dem schlafen zu essen damit der körper über die nach hhinweg mit proteinen versorgt wird



mfg

Danke für den ausführlichen Beitrag!!
Ich habs schonmal erwähnt, aber morgens hab ich eigentlich nie hunger. Aber neuerdings hau ich mir Haferflocken mit Milch und bischn Kakaopulver rein, weiß zwar nich obs was bringt, aber hällt satt.
Mir fällt es echt verdammt schwer 50€ für Whey auszugeben, aber was sein muss, muss sein... Sobald ich es habe, fallen mir bestimmt wieder Fragen ein, wenn nicht schon früher :P

kartal03

Danke für den ausführlichen Beitrag!!
Ich habs schonmal erwähnt, aber morgens hab ich eigentlich nie hunger. Aber neuerdings hau ich mir Haferflocken mit Milch und bischn Kakaopulver rein, weiß zwar nich obs was bringt, aber hällt satt.
Mir fällt es echt verdammt schwer 50€ für Whey auszugeben, aber was sein muss, muss sein... Sobald ich es habe, fallen mir bestimmt wieder Fragen ein, wenn nicht schon früher :P

ja is nciht wenig geld, allerdings würde ich mir an deiner stelle erstmal einen trainingsplan und einen ernährungsplan aufstellen bevor du über supplemente nachdenkst, den ich glaub da happerts noch an einigen stellen

es gibt viele sachen die man wissen muss in diesem sport, und macht man was falsch so kann es leicht passieren das sich nahezugarnichts ändert obwohl man schon lang trainiert, stelle dich auch darauf ein das du am anfang wesentlich schneller erfolge erzielst als zb nach 2 jahren

das 1 jahr wird von erfolgen gekrönt sein und du wirst vielleicht jeden 2 monat erfolge sehen, später erzielst du die erfolge die du am anfang des trainigns in 3 monaten geschafft hast vielleicht nicht in einem ganzen jahr

disziplin und geduld ist hier das maß der dinge



mfg

Wo du grad Trainingsplan ansprichst.
Ich hab heute Meine Brust trainiert und mein Trainingsplan sah in etwa so aus
5 Sätze Bankdrücken mit KH
3 Sätze Bankdrücken mit LH
3 Sätze Bankdrükcken auf Schrägbank mit LH
3 Sätze Fliegende
4 Sätze Brustpresse

auf jedenfall so in etwa. Und jetzt weiß ich nicht ob das zu viel ist, zu wenig etc keine Ahnung. Ich hab brauche schon in etwa ne Richtlinie, woran ich mich halten kann. Oder letztens hab ich Bizeps trainiert. 3 Übungen à 4 Sätze. reicht das aus?
Ich weiß echt nicht wann genug ist, wann zu viel, wann zu wenig...