Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

MoorLord

Also bei mir Ist nicht viel gewachsen leider.

Ich trainiere schon fast 2 Jahre. Nur meine Venen sind noch heftiger als vorher und an meiner Schulter hat sich ein Ei gebildet. xD

Ansonsten aber nich viel. Bin aber ganz zufrieden. Muskelkater bekomme ich gar nicht mehr. Momentan trainiere ich Liegestützen, Bethaks, Klimmzüge, Butterfly und Auf dem Rudergerät. Für den Bizeps ab und zu Hanteltraining. Aber seltener. Momentan hab ich kaum Zeit wegen der Schule. Naja.

Ernährste dich auch gut ? Mindestens 2800kcal am Tag ?

Weiß ich gar nicht. Wie kann man das berechnen?

Schauen was man isst
Aber zu sagen min. 2800 kcal am Tag ist Blödsinn!
Du weißt nicht ob er 2 Meter groß ist und arbeitet wie ein Bär, oder 150cm und nen Bürojob hat!

Wie kann ich das denn brechnen oder sehen?

Das ist recht aufwendig

Auf den Verpackungen steht hinten drauf wieviel Kcal oder Kj enthalten sind, dann rechnest du nach wieviel gramm du da isst, und schon weißt du wieviel Kcal du aufgenommen hast!

Selbst ein 1,60m Typ sollte mindestens 2800kcal zu sich nehmen wenn er richtiges Krafttraining macht.

Ein 1,90m Typ sollte unbedingt über 3000kcal zu sich nehmen. So baust du halt am besten Masse auf.

5 Mahlzeiten am Tag. 3 Große , 2 für zwischendurch. <-- Das ist das Grundschema für ein Ernährungsplan.

Das hasse ich bei Masse aufbau^^. Man muss immer soviel fressen (was ja eigentlich geil ist ;D), aber man nimmt natürlich auch zu. Es ist nicht viel aber trotzdem^^.

Naja das muss man halt machen. Später kann man ja definieren.

Danke euch allen.

Nur das Problem ist, dass ich gar nicht so viel runterkrieg wegen meinem Medikament.

Das ist das große Problem.

MoorLord

Danke euch allen.

Nur das Problem ist, dass ich gar nicht so viel runterkrieg wegen meinem Medikament.

Das ist das große Problem.

Hmm darf ich fragen was für Medikamente du nimmst ?

Sie heißen Medikinet retard und Methylpheni TAD

Wies mit Ritalin im Bezug zu viel Nahrungsaufnahme aussieht kann ich dir nicht sagen!

Frag da lieber mal nen Arzt, ob sich das mit dem Krafttraining / Ernährungsplan vereinbaren lässt.

LG

Tagchen Leute.
Ich hab eine Frage undzwar ob es ok wäre 2 große Muskeleinheiten wie zum Beispiel Brust-Rücken, Rücken-Schulter .... an einem Trainingstag zu trainieren. Kann momentan leider nur 2 mal die Woche ins Studio. Und wenn ja soll ich beide gleicher hintereinander trainieren oder lieber nach dem ich die einen Muskeln trainiert habe erst Bauch und dann wieder erst die andere Muskeleinheit?
Danke für eure Antworten.

Also das kannst du schon.

z. B. Brust, Bizeps und Rücken, Trizeps (Schulter knall ich immer mal rein wenn ich noch Bock/Zeit hab).

Also du solltest den Muskel immer bis zu Ende trainieren. Also nicht Bizeps dann Brust.
Den so ist der Muskel nicht unter dauer Spannung und wird nich so gut ausgepauert, weil er sich ja immer wieder regenerieren kann.

kartal03

Tagchen Leute.
Ich hab eine Frage undzwar ob es ok wäre 2 große Muskeleinheiten wie zum Beispiel Brust-Rücken, Rücken-Schulter .... an einem Trainingstag zu trainieren. Kann momentan leider nur 2 mal die Woche ins Studio. Und wenn ja soll ich beide gleicher hintereinander trainieren oder lieber nach dem ich die einen Muskeln trainiert habe erst Bauch und dann wieder erst die andere Muskeleinheit?
Danke für eure Antworten.

Nur zwei mal pro Woche? Dann mach einen Ganzkörperplan.


mfg

Und noch eine Frage. Könnt ihr mir n bestimmtes Whey Protein empfehlen und am besten gleich mit nem Link? Schon mal danke

Hi also ich bin 15 und traniere täglich so um die halbe std. meistens mach ich nur Liegestütze,aber jetzt hab ich mir mal auch Hanteln gekafut(von Reebok) für die Armmuskeln und was noch gut ist einfach mal hinlegen die beine hocheben und den Kopf ,so kriegt man schnell einen sixpack

kartal03

Und noch eine Frage. Könnt ihr mir n bestimmtes Whey Protein empfehlen und am besten gleich mit nem Link? Schon mal danke

Ich kann dir von Body Attack Extreme Whey Deluxe empfehlen aber nehme nicht die Nussmischung. Die schmeckt einfach ekelhaft.

NICHT täglich trainieren! Deine Muskeln brauchen Pause!

Ja. Sie brauchen genau gesagt 48 stunden Pause.

Mindestens. Sie müssen sich erstmal erholen.

Aso ,das wusste ich nicht,naja ich hatte eh nie so hart traniert meistens wie gesagt nur liegestütze ab Mogen dann wahrscheinlich mit Hanteln^^