Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hier ein sehr interessanter Link zu dem Power Lift siroko

http://www.bambamscorner.com/download/powerlifting.pdf

Kann mir einer irgendwelche Übungen empfehlen um die Bänder an den Beinen zu dehnen ?
Welche das sind weiß ich auch nicht (jaja fail) die halt die hauptsächlich für Tritt in den Brust/Kopf Bereich vonnöten sind.

Brauch es zwar kaum will es aber trotzdem können

lg

Sudo7

Kann mir einer irgendwelche Übungen empfehlen um die Bänder an den Beinen zu dehnen ?

Ein recht sinnvolles Dehn- und Kräftigzungsprogramm für den ganzen Körper gibt es hier:
Kräftigen und Dehnen im Laufsport - Übungsprogramme
(die 2 pdf-Dateien auf der linken Seite, je nach Trainingsintensität)

Grundsätzlich ist das Programm an Langstrecken Läufer gerichtet, aber du wirst darin schon die für dich interessanten Übungen finden.

siroko87

du troll ich denke nahezu ist ein relatives wort und wie du es für dich eingebürgert hast kann ich nciht wissen, sry das ich es nciht allen recht mache

nahezu keine energie, damit meine ich deutlich weniger als in der massephase, ca 500cal weniger als der energieverbrauch, sprich ca 1000cal weniger als in der massephase, manche machen es sogar noch schlimmer

[...]

es ist wirklich komisch profex wie du ein paar relative wörter hernimmst, dann diese ins extreme ziehst und etwas schreibst was sowieso jeder weiss.... hauptsache nichts konkretes zum thema beitragen aber das maul aufreissen... mach weiter so

Bitte, zeig mir von deiner Dummheit.
Nahezu keine Energie heißt, dass die Energie gegen null geht. Und wenn jemand 500 kcal unter seinem Bedarf zu sich nimmt, dann sind das garantiert nicht "nahezu keine Energie", außer du brauchst nur 501 kcal oder so. Ich weiß nicht wie solche Worte in deiner kleinen Welt definiert sind, aber anscheinend anders als in der normalen.
Falsche Informationen deinersseits richtigzustellen halte ich nicht für nicht konkret, überhaupt fehlt wieder mal eine schlüssige und widerspruchslose Argumentation in deinem Beitrag, diese allerdings setzt deine Dummheit noch mal gut in Szene.
Problematisch ist nur, dass du nie merkst, wenn - und das kommt öfters vor - nicht Recht hast. Aber das gehört wohl zum Plot deiner ganz persönlichen Tragödie...


mfg

PS: Ja, das ist jetzt ein wenig abseits, aber du zwingst einen ja auf deinen Quark einzugehen...

Mal ne Allgemeine Frage.

Habt ihr eine Körperpartie die bei euch nicht so schnell wächst ? Würde mich mal interessieren :-)

PS: ProfeX for the Win

-Siegfried-

Mal ne Allgemeine Frage.

Habt ihr eine Körperpartie die bei euch nicht so schnell wächst ? Würde mich mal interessieren :-)

PS: ProfeX for the Win

Bizeps leider. Hab auf längere Zeit auch schon verschiedene Trainingsmethoden versucht. Naja, ist wohl genetisch bedingt.

Edelassi

Bizeps leider. Hab auf längere Zeit auch schon verschiedene Trainingsmethoden versucht. Naja, ist wohl genetisch bedingt.

Naja bei wächst im moment alles ganz Ok nur ist mein linker Bizeps und meine linke schulter ein kleines bischen größer als die rechte seite. Ich glaub das liegt dran das ich linkshänder bin ^^. Müsste ich bald mal ausgleichen.

-Siegfried-

Naja bei wächst im moment alles ganz Ok nur ist mein linker Bizeps und meine linke schulter ein kleines bischen größer als die rechte seite. Ich glaub das liegt dran das ich linkshänder bin ^^. Müsste ich bald mal ausgleichen.

Ist bei mir ebenso nur das ich rechtshänder bin^^.

Naja es gibt ja verschiedene Körpertypen evtl. bist du ein Hardgainer oder so heißt das doch oder

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Ist bei mir ebenso nur das ich rechtshänder bin^^.

Naja es gibt ja verschiedene Körpertypen evtl. bist du ein Hardgainer oder so heißt das doch oder

Was ist ein Hardgainer ? ^^

-Siegfried-

Was ist ein Hardgainer ? ^^

Oh sry hab das ganz falsch verstanden. Hab nur einen Post angelesen und dachte da ist jemand bei dem will es nicht wachsen (Bizeps speziell). Tja wenn man nicht genau liest.

Naja Hardgainer ich glaub so heißt es, sind Leute die z. B. ewigst viel essen können, aber nicht fett werden. Diese Leute können ebenso wenig Muskeln aufbauen. Diese Leute werden niemals richtige Muskelpakete aufbauen können, weil es einfach genetisch so festgelegt ist. Meist sind es halt so Streichholzkinder

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Oh sry hab das ganz falsch verstanden. Hab nur einen Post angelesen und dachte da ist jemand bei dem will es nicht wachsen (Bizeps speziell). Tja wenn man nicht genau liest.

Naja Hardgainer ich glaub so heißt es, sind Leute die z. B. ewigst viel essen können, aber nicht fett werden. Diese Leute können ebenso wenig Muskeln aufbauen. Diese Leute werden niemals richtige Muskelpakete aufbauen können, weil es einfach genetisch so festgelegt ist. Meist sind es halt so Streichholzkinder

Nene so einer bin ich zu 100% nicht hahaha

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Oh sry hab das ganz falsch verstanden. Hab nur einen Post angelesen und dachte da ist jemand bei dem will es nicht wachsen (Bizeps speziell). Tja wenn man nicht genau liest.

Naja Hardgainer ich glaub so heißt es, sind Leute die z. B. ewigst viel essen können, aber nicht fett werden. Diese Leute können ebenso wenig Muskeln aufbauen. Diese Leute werden niemals richtige Muskelpakete aufbauen können, weil es einfach genetisch so festgelegt ist. Meist sind es halt so Streichholzkinder

Ich halte Hardgainer für einen Mythos, denke das diese leute lediglich nicht wissen was sie und wieviel sie essen sollten, sie denken lediglich das sie viel essen, aber tun dies nicht wirklich

bevor ich angefangen habe zu trainieren hab ich auch gedacht das ich viel esse, und hätte ich damals den begriff hardgainer gekannt, hätte ich mich für so einen gehalten, nun esse ich soviel ich dachte nichteinmal das soviel in mich reinpasst

hargainer sind für mich eher leute die falsch essen und zuwenig und sich dann wundern wieso sie nicht zunehmen


zu dem thema mit der genetik, klar ist einiges genetisch festgelegt, jedoch nicht das man für immer dünn bleibt, wenn man zunehmen will und weiss wie man essen muss und wieviel dann wird man auch zunehmen, jeder mensch hat einen grundumsatz, den er zu sich nehmen muss (energie) und baut man zB muskelmasse auf so steigt dieser grundumsatz, sprich der körper passt sich an, wenn man jedoch einfach isst wann man hunger hat und einfach "normal" lebt so kontrolliert der körper jedoch schon das gewicht in einem gewissen sinn, er achtet darauf das man nicht zuviel energie zu sich nimmt usw, da gabs einmal ein experiment wo sogenannte "hardgainer" 4 wochen lang das doppelt essen mussten als normal und dann haben sie bis zu 6kg, wenn ich mich richtig erinner zugenommen, als sie dann wieder damit aufgehört haben hat sich das gewicht wieder auf den ursprung geändert einer von denen hat jedoch auch muskelmasse aufgebaut und hat dadurch seinem körper ein signal gesetzt das er mehr energie braucht, und hat nich tmehr alles an gewicht verloren

also in einem gewissen sinn ist es schon genetisch, aber nicht so heftig wie manche denken, ich sehe das eher als ausrede für undisziplinierte an...


mfg

mfg

siroko87

Ich halte Hardgainer für einen Mythos, denke das diese leute lediglich nicht wissen was sie und wieviel sie essen sollten, sie denken lediglich das sie viel essen, aber tun dies nicht wirklich

bevor ich angefangen habe zu trainieren hab ich auch gedacht das ich viel esse, und hätte ich damals den begriff hardgainer gekannt, hätte ich mich für so einen gehalten, nun esse ich soviel ich dachte nichteinmal das soviel in mich reinpasst

hargainer sind für mich eher leute die falsch essen und zuwenig und sich dann wundern wieso sie nicht zunehmen


zu dem thema mit der genetik, klar ist einiges genetisch festgelegt, jedoch nicht das man für immer dünn bleibt, wenn man zunehmen will und weiss wie man essen muss und wieviel dann wird man auch zunehmen, jeder mensch hat einen grundumsatz, den er zu sich nehmen muss (energie) und baut man zB muskelmasse auf so steigt dieser grundumsatz, sprich der körper passt sich an, wenn man jedoch einfach isst wann man hunger hat und einfach "normal" lebt so kontrolliert der körper jedoch schon das gewicht in einem gewissen sinn, er achtet darauf das man nicht zuviel energie zu sich nimmt usw, da gabs einmal ein experiment wo sogenannte "hardgainer" 4 wochen lang das doppelt essen mussten als normal und dann haben sie bis zu 6kg, wenn ich mich richtig erinner zugenommen, als sie dann wieder damit aufgehört haben hat sich das gewicht wieder auf den ursprung geändert einer von denen hat jedoch auch muskelmasse aufgebaut und hat dadurch seinem körper ein signal gesetzt das er mehr energie braucht, und hat nich tmehr alles an gewicht verloren

also in einem gewissen sinn ist es schon genetisch, aber nicht so heftig wie manche denken, ich sehe das eher als ausrede für undisziplinierte an...


mfg

mfg

Mag schon sein mein guter, aber ich kenne zwei Kumpel die wirklich jetzt sagen wir mal nicht unbedingt viel essen (was du unter viel verstehst) sondern sehr Kalorienreich.

z. B. mein Kumpel ist genau so einer. Der pumpt schon ein Jahr länger als ich. Ich habe vor ca. 8 Monaten angefangen und hab um einiges dickere Arme als er. Obwohl er genauso oft trainieren geht. Dafür sind bei ihm die Muskeln stark definiert. Der Typ besteht nur noch aus Muskeln, weil er halt so dünn ist und kein Fett u. viel Muskelmasse aufbaut.

Natürlich gibt es mal abgesen von diesem Wort Hardgainer immer unterschiede wie sich die Muskeln aufbauen, trotzdem denke ich schon das es solche Leute gibt. Steht auch oft auf Bodybuiliding Seiten als Vorwort.

Wer Hardgainer ist wird niemals soviel Masse aufbauen können etc. etc.

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Mag schon sein mein guter, aber ich kenne zwei Kumpel die wirklich jetzt sagen wir mal nicht unbedingt viel essen (was du unter viel verstehst) sondern sehr Kalorienreich.

z. B. mein Kumpel ist genau so einer. Der pumpt schon ein Jahr länger als ich. Ich habe vor ca. 8 Monaten angefangen und hab um einiges dickere Arme als er. Obwohl er genauso oft trainieren geht. Dafür sind bei ihm die Muskeln stark definiert. Der Typ besteht nur noch aus Muskeln, weil er halt so dünn ist und kein Fett u. viel Muskelmasse aufbaut.

Natürlich gibt es mal abgesen von diesem Wort Hardgainer immer unterschiede wie sich die Muskeln aufbauen, trotzdem denke ich schon das es solche Leute gibt. Steht auch oft auf Bodybuiliding Seiten als Vorwort.

Wer Hardgainer ist wird niemals soviel Masse aufbauen können etc. etc.

wie gesagt kann schon gut sein, jedoch gibt es viele die hargainer als ausrede für ihre unwissenheit gegenüber nahrung und dem sport verwenden

mit viel essen meine ich kalorienreich, ich persönlich liege durchschnittlich bei 2800 cal am tag ( an trainingstagen mehr), ich denke nicht das man viel essen kann ohne auf viel kalorien zu kommen und das dann nicht gesundheitlich bemerkt den zb nur magere eiweißquellen udn obst und gemüse werden neimanden ans ziel bringen

man braucht auch fett bzw kohlenhydrate und das sind dann nunmal die cal lieferanten von dem her hab ich gedacht das es verständlich ist wenn ich sage viel essen, den ich denke es gibt niemanden auf der welt der keine KHs oder fett zu sich nimmt bzw darauf achtet das diese unter sagen wir mal 40g pro tag sind... wäre aber itneressant wie man sich dann entwickeln würde

das beispiel mit deinen freunden kann man auch anders erklären, muss nicht unbeding trichtig sein, liegt aber nahe das anzunehmen, der weg den du eingeschlagen hast entspricht deinem körper besser als der weg den sie eingeschlagen haben und umgekehrt

was ich damit sagen will, meine ernährung und mein trainingsplan muss nicht zwangsläufig auch erfolge bei dir haben, das sind dann genetische faktoren die ich gerne akzeptiere, aber ich bezweifle das jemand genetisch so aufgebaut ist das dieser sagen wir mal nie schwerer als 80kg werden kann... alle die ich derweil kennengelernt habe (mich einschließlich) die geglaubt haben nie zunehmen zu können essen einfach zu wenig (zuwenig cal am tag) bzw sie nehmen zuwenig protein zu sich um muskelmasse aufzubaun... das gesamte ernährungspaket passt einfach nicht... und vom training will ich da garnicht anfangen zu reden... wieviele anfänger herkommen und nur bizeps trizeps und brust trainieren... ihr kenn ja selber die antwort


mfg

Ich habe mal eine Frage. Bin seit einer Weile am Trainieren. Bauch, Brust, Oberarm, Beine. Nun seit gestern schaffe ich es nicht mehr Liegestützen zu machen. Ich gehe beim Liegestütz nach unten und spüre ein "zerreißen" in meiner rechten Brust, als ob einzelne Muskelfasern reißen. Weiß jemand was das sein könnte?

Vielleicht nur ne Zerrung, und der Muskel hält der starken Belastung nicht stand. Wenns in 5 Tage nicht weg ist würd ich nen Arzt aufsuchen!

hatte heut auch sowas in der Art. Keine Ahnung als ich Bizeps gemacht habe, hatte ich zwei, dreimal son Elektroschock im Arm^^. Es fühlte sich an wie wenn jemand mit nem Kabel meinen Bizeps Kurzschliessen wollte

Vielleicht habt ihr auch zuviel trainiert.

Selbst wenn man durchtrainiert ist, können einem die Muskeln am nächsten morgen wehtun.

Ich hatte soetwas auch schonmal und es ist echt nervig. Aber am nächsten Tag geht es dann eigentlich auch schon wieder. War bei mir so jedenfalls.

Ehrlich gesagt finde ich es sau geil am nächsten morgen, wenn man es spürt in den Muskeln. Am Anfang war es fast jeden Tag, aber jetzt ist es nur noch ab und zu der Fall.

Der Muskel wächst zwar genauso, wenn er auch mal nicht weh tut, aber wenn man Muskelkater hat ist es eine Art Bestätigung^^.

Also bei mir Ist nicht viel gewachsen leider.

Ich trainiere schon fast 2 Jahre. Nur meine Venen sind noch heftiger als vorher und an meiner Schulter hat sich ein Ei gebildet. xD

Ansonsten aber nich viel. Bin aber ganz zufrieden. Muskelkater bekomme ich gar nicht mehr. Momentan trainiere ich Liegestützen, Bethaks, Klimmzüge, Butterfly und Auf dem Rudergerät. Für den Bizeps ab und zu Hanteltraining. Aber seltener. Momentan hab ich kaum Zeit wegen der Schule. Naja.