Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

hey leute
ich hab da ma ne frage.
Ich war vor gestern und gestern im fitnesstudio und habe vorgestern Brust/Schultern und gestern Rücken/Bauch trainiert. Kann ich dann heute bizebs/trizebs trainieren oder sollte ich lieber ne pause machen?

Mr.Tommy

hey leute
ich hab da ma ne frage.
Ich war vor gestern und gestern im fitnesstudio und habe vorgestern Brust/Schultern und gestern Rücken/Bauch trainiert. Kann ich dann heute bizebs/trizebs trainieren oder sollte ich lieber ne pause machen?

wenn du anfänger bist würde ich jeweils 1 tag pause zwischen den übungen machen

und falls ich mit anfanger richtig leige benötigst du kein isolationstraining sondern übungen die viele muskeln gleichzeitig ansprechen, ganzkörpertraining halt

den es gibt übungen wo du bizeps trizeps usw einfach mittrainierst, und dann genügt für einen anfänger total

Beispiele für Übungen die viele muskeln beanspruchen:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Rudern
usw...

edit: wäre jedoch einfacher wenn du einfach hier reinpostest an welchen tagen und wieviele tage du trainierst und was du dann an diesen tagen machst (welche übungen)

okay, also ich bin kein anfänger mehr. Geh jezz schon 7 monate sehr regelmäßig ins fitnessstudio und splitte auch.Ich wollte mal einen 4er split ausprobieren der wie folgt aussieht:

Montag: Brust und Schultern: jeweils 3 übungen
Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Butterfly/Fliegende
a 3 sätze, 10 wiederholung

Dienstag: Rücken und Bauch :
Latziehen zum Nacken, Latziehen zur Brust, Rudern
a 3 Sätze 10 WH

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Bizebs/Trizebs: auch 3 übungen
Kurzhantelcurl, Konzentrationscurl, Das eine da mit den seilen xD (scheiße man wie heißt das...)
3 Trizebs übungen (keine ahnung wie die heißen)
a 3 sätzen, 10 WH

Freitag: Beine/Waden/Bauch

Samstag: Pause

Sonntag: so wie montag und dann immer so weiter...

Mr.Tommy

okay, also ich bin kein anfänger mehr. Geh jezz schon 7 monate sehr regelmäßig ins fitnessstudio und splitte auch.Ich wollte mal einen 4er split ausprobieren der wie folgt aussieht:

Montag: Brust und Schultern: jeweils 3 übungen
Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Butterfly/Fliegende
a 3 sätze, 10 wiederholung

Dienstag: Rücken und Bauch :
Latziehen zum Nacken, Latziehen zur Brust, Rudern
a 3 Sätze 10 WH

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Bizebs/Trizebs: auch 3 übungen
Kurzhantelcurl, Konzentrationscurl, Das eine da mit den seilen xD (scheiße man wie heißt das...)
3 Trizebs übungen (keine ahnung wie die heißen)
a 3 sätzen, 10 WH

Freitag: Beine/Waden/Bauch

Samstag: Pause

Sonntag: so wie montag und dann immer so weiter...

latziehen zum nacken würd ich komplett weglassen, da dieser schädlich ist ... in machnen fällen extrem schädlich sogar (schulter wird es dir danken wenn du das nicht mehr machst) , statt denen kannst du ja klimmzüge einbauen.

Bauch würde ich nicht 2 mal die woche trainieren, das langt vollkommen einmal, vorallem da er bei nahezu jeder übung aktiv ist... sonst wirst du vielleicht bei anderen übungen nicht mit dem gewünschten gewicht trainieren können da der bauch noch nicht regeneriert hat, würde den bauch am freitag streichen

bei KH könntest du die WH`s runtersetzen, machen viele mach ich auch und mit erfolg... einfach mehr gewicht drauf und weniger WH`s, die beinmuskulatur spricht mehr darauf an wenn du sie intensiver trainierst, erklärung kannst du dir googeln


mfg

Wie siehts bei euch eigentlich mit dem Alkoholkonsum aus? Alkohol soll ja der Muskelkiller #1 sein, dennoch trinkt so gut wie jeder Alkohol von denen die ich kenne. Wenn ich montags in der Schule gefragt werde "Na David, wie war dein Wochenende" kommt von mir als Antwort eigentlich immer "Ich war bis 5 Uhr in der Altstadt feiern, war voll betrunken". Oder ich trinke nach nem langen Tag mit einem Kollegen abends mal ein Bierchen. Habe mich jetzt vor 2 Wochen dazu entschieden den Alkohol erstmal komplett wegzulassen, was alle erstaunt. Ich kann ja auch so feiern. ^^ Vielleicht kommt es mir nur so vor, aber irgendwie finde ich, dass es meinem Training jetzt schon gut tut.
Trinkt ihr, obwohl ihr trainiert?

Edelassi

Wie siehts bei euch eigentlich mit dem Alkoholkonsum aus? Alkohol soll ja der Muskelkiller #1 sein, dennoch trinkt so gut wie jeder Alkohol von denen die ich kenne. Wenn ich montags in der Schule gefragt werde "Na David, wie war dein Wochenende" kommt von mir als Antwort eigentlich immer "Ich war bis 5 Uhr in der Altstadt feiern, war voll betrunken". Oder ich trinke nach nem langen Tag mit einem Kollegen abends mal ein Bierchen. Habe mich jetzt vor 2 Wochen dazu entschieden den Alkohol erstmal komplett wegzulassen, was alle erstaunt. Ich kann ja auch so feiern. ^^ Vielleicht kommt es mir nur so vor, aber irgendwie finde ich, dass es meinem Training jetzt schon gut tut.
Trinkt ihr, obwohl ihr trainiert?

Naja ich trinke eigendlich kein Alkohol mehr seit ich trainiere und dabei bleibt es. Würde mich nur zurückwerfen ;-).

Hi Leute
Ich hab im Internet n Shake gefunden, was man selbst machen kann und würde gerne wissen, was ihr dazu so sagt:

Haferflocken
Dextrose Traubenzucker gemalen
Schokopulver
und Milch
50 gramm Haferflocken,Traubenzucker rein (gibts in Packungen) und etwas Schoko pulver. Danach die Milch aufgießen, ungeführ doppelt soviel Milch wie Zutaten.
Danach Mixen, bis sich alle Haferflocken aufgelöst haben. Schmekt gut und gibt Kraft und schafft Muskeln und Potenz.

1 Shake Frühs nach dem Aufstehen einen 1 Stunde vorm Training und einen direkt nach dem Training

Wie findet ihr den Shake?

kartal03

Hi Leute
Ich hab im Internet n Shake gefunden, was man selbst machen kann und würde gerne wissen, was ihr dazu so sagt:

Haferflocken
Dextrose Traubenzucker gemalen
Schokopulver
und Milch
50 gramm Haferflocken,Traubenzucker rein (gibts in Packungen) und etwas Schoko pulver. Danach die Milch aufgießen, ungeführ doppelt soviel Milch wie Zutaten.
Danach Mixen, bis sich alle Haferflocken aufgelöst haben. Schmekt gut und gibt Kraft und schafft Muskeln und Potenz.

1 Shake Frühs nach dem Aufstehen einen 1 Stunde vorm Training und einen direkt nach dem Training

Wie findet ihr den Shake?

Ich find ihn nicht gut. Würdes du das Schokopulver rausnehmen und stattdessen Obst nehmen und den Traubenzucker raus und dafür Magerquark ist er Inordnung.

Das mit dem Traubenzucker würd ich nur nach dem Training nehmen :-)

kartal03

Hi Leute
Ich hab im Internet n Shake gefunden, was man selbst machen kann und würde gerne wissen, was ihr dazu so sagt:

Haferflocken
Dextrose Traubenzucker gemalen
Schokopulver
und Milch
50 gramm Haferflocken,Traubenzucker rein (gibts in Packungen) und etwas Schoko pulver. Danach die Milch aufgießen, ungeführ doppelt soviel Milch wie Zutaten.
Danach Mixen, bis sich alle Haferflocken aufgelöst haben. Schmekt gut und gibt Kraft und schafft Muskeln und Potenz.

1 Shake Frühs nach dem Aufstehen einen 1 Stunde vorm Training und einen direkt nach dem Training

Wie findet ihr den Shake?

Naja, nur wird der wenig bringen.
50g Haferflocken und paar Gramm Traubenzucker, das Schokopulver wird auch nicht viel wiegen. Also rund 100g Milch + 50g Haferflocken...
Halte ich nicht viel von.


mfg

ProfeX

Naja, nur wird der wenig bringen.
50g Haferflocken und paar Gramm Traubenzucker, das Schokopulver wird auch nicht viel wiegen. Also rund 100g Milch + 50g Haferflocken...
Halte ich nicht viel von.


mfg

bestätigt mal wieder was du für ein dummschwätzer bist, immer am kritisieren aber nie etwas besseres vorschlagen bzw nie argumente bringen dummschwätzer du

100g haferflocken
250 ml milch
100 bis 200g banane (weils gesund ist + für den geschmack)
100g magerquark
eventuell noch ca 150g apfel

ab in den mixer und du hast einen guten shake... kannst natürlich die gewichtung von eiweiß bzw Kh anders machen.. jenachdem wann du es zu dir nimmst, bzw wie halt dein körperlicher zustand ist

dextrose wie schon jemand geschrieben hat entweder kurz nach dem training oder kurz davor aber in der früh ist das nicht unbedingt gut wegen insulinspiegel

schokopulver kannst halt rausnehmen und banane als geschmack herziehen, bzw falls mal keine bananen da sind kannst du proteinulver als geschmak heranziehen

mfg

Sers Leute
Bei der Bizepsübung mit den 2 Hanteln..
Sollte ich da lieber mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen nehmen, oder weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen?

siroko87

bestätigt mal wieder was du für ein dummschwätzer bist, immer am kritisieren aber nie etwas besseres vorschlagen bzw nie argumente bringen dummschwätzer du

Ich liebe dich, weil du einfach so unglaublich dumm bist. Echt, ich sehe das als positive Eigenschaft. Er hat nur nach Meinungen dazu gefragt und nicht nach einer besseren Alternative. Dass dir nicht klar geworden ist, dass das Argument die geringe Menge ist, überrascht mich durch deine vorher erwähnte und oft zur Schau gestellten positiven Eigenschaft herzlich wenig.


mfg

Danke für eure Antworten.

Der Shake hat sich auch vom Geschmak her ganz gut angehört, Schokopulver etc. aber wenn ihr sagt, dass es nicht wirklich was bringt...

Habt ihr auch eine Alternative ohne Quark und Bananen? :S

Und Wie oft sollte ichs zu mir nehmen? Ist das ein Ersatz für eine ganze Mahlzeit?

Danke für eure Antworten.

kartal03

Danke für eure Antworten.

Der Shake hat sich auch vom Geschmak her ganz gut angehört, Schokopulver etc. aber wenn ihr sagt, dass es nicht wirklich was bringt...

Habt ihr auch eine Alternative ohne Quark und Bananen? :S

Und Wie oft sollte ichs zu mir nehmen? Ist das ein Ersatz für eine ganze Mahlzeit?

Danke für eure Antworten.

Magerquark ist billigste natürliche Produkt wo am meisten Eiweiß enthalten ist (Richtig gesagt ? hehe) also würd ich darauf nicht verzichten und die Banane ist dazu das es besser schmeckt :-P mach ich immer


siroko@ 100g Magerquark ist zu wenig. Mindestens 250g :-D

-Siegfried-

Magerquark ist billigste natürliche Produkt wo am meisten Eiweiß enthalten ist (Richtig gesagt ? hehe) also würd ich darauf nicht verzichten und die Banane ist dazu das es besser schmeckt :-P mach ich immer


siroko@ 100g Magerquark ist zu wenig. Mindestens 250g :-D

naja denke kommt auf den mensch an, bei mir klappt das ziemlich gut mit 100g bis 150g magerquark in der früh, dann hab ich noch milch und manchmal proteinpulver als eiweißlieferant

heute beim frühstück auf 80g eiweiß gekommen

25g system80
150g haferflocken
150g quark
200g bananen
100g apfel
500ml milch


@kartal magerquark is so ziemlich der beste eiweißlieferant den es gibt

kannst natürlich auch dein kakaopulver statt bananen benutzen, jedoch ist halt banane die bessere wahl, kannst aber auch Saft als geschmack herziehen, sollte dann aber nicht so saft sein wo nur zucker drin ist

es ist schwer zu sagen wie oft du was essen solltest da wir nich tein bisschen von dir wissen,.... somit kann man nur bei der antwort raten


mfg

So Leute hab mal wieder ne Frage.

Undzwar wenn ich jetzt genung Masse aufgebaut habe, kann ich dann auf mehr Ausdauer bzw. Kraft trainieren?

Weil es ist ja nicht so das jemand mit großen Muskeln automatisch Särker ist als einer mit kleineren Armen. Kann mann so trainieren das die trainierte Muskelmasse erhalten bleibt und durch spezielles training die Muskeln (verdichtet O_o) werden, damit man mehr Power hat?

$!TH_Player

So Leute hab mal wieder ne Frage.

Undzwar wenn ich jetzt genung Masse aufgebaut habe, kann ich dann auf mehr Ausdauer bzw. Kraft trainieren?

Weil es ist ja nicht so das jemand mit großen Muskeln automatisch Särker ist als einer mit kleineren Armen. Kann mann so trainieren das die trainierte Muskelmasse erhalten bleibt und durch spezielles training die Muskeln (verdichtet O_o) werden, damit man mehr Power hat?

ja klar kann man so trainieren, man kann ja schließlich auch eine diät machen wo der größte teil der muskelatur bestehen bleibt obwohl man nahezug keine energie zu sich nimmt

google einmal nach dem begriff powerlifter bzw hier ein link auf english

ka ob du genau das meinst deswegen lies mal durch oder so udn dann stell deine fragen konkreter bzw gib deine ziele an ... halt was du dann mit der kraft anstellen willst usw


Powerlifting - Wikipedia, the free encyclopedia


mfg

siroko87

ja klar kann man so trainieren, man kann ja schließlich auch eine diät machen wo der größte teil der muskelatur bestehen bleibt obwohl man nahezug keine energie zu sich nimmt

Wenn man nahezu keine Energie aufnimmt, dann ist ein extremer Muskelabbau unumgänglich. Das Kaloriendefizit darf nicht zu groß sein, das ist kein Prozess den man über 3 Tage macht.


mfg

In der Massephase wird versucht Körpermasse zu gewinnen durch Training und Ernährung die ein Kcal-Überschuss beinhaltet. Das Ziel ist dabei, dass so viel wie möglich davon reine Muskelmasse sind und möglichst wenig davon Fett. Allerdings wird man zwangsläufig immer auch fett ansetzen

Also: Definitionsphase: Nun wird Diätet und zwar mit einem kcal-Defizit. Ziel ist dass das Fett verschwindet und die Muskeln besser sichtbar werden. Da man weniger isst als man braucht kann man nun keine Muskeln mehr aufbauen, man wird sogar welche verlieren. Durch kontinuierliches Training und angepasste Ernährung (langsam abnehmen) wird dies Auf ein Minimum reduziert

ProfeX

Wenn man nahezu keine Energie aufnimmt, dann ist ein extremer Muskelabbau unumgänglich. Das Kaloriendefizit darf nicht zu groß sein, das ist kein Prozess den man über 3 Tage macht.


mfg

du troll ich denke nahezu ist ein relatives wort und wie du es für dich eingebürgert hast kann ich nciht wissen, sry das ich es nciht allen recht mache

nahezu keine energie, damit meine ich deutlich weniger als in der massephase, ca 500cal weniger als der energieverbrauch, sprich ca 1000cal weniger als in der massephase, manche machen es sogar noch schlimmer

es ist klar das muskelabbau unumgänglich ist wenn man weniger energie zu sich nimmt als man eigentlich braucht, auch wird die leistung in den keller sacken während einer diät, doch eben mit dem training während einer diät verhindert man, bzw versucht man zu verhindern das die muskeln als "nährstoff" herangezogen wird, somit "zwingt" man den körper die fettdepots mehr anzugreifen .. und so kann man auch dne größt möglichen fettabbau bei bestmöglicher muskelerhaltung erklären...

es ist wirklich komisch profex wie du ein paar relative wörter hernimmst, dann diese ins extreme ziehst und etwas schreibst was sowieso jeder weiss.... hauptsache nichts konkretes zum thema beitragen aber das maul aufreissen... mach weiter so


mfg