Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Guck im Internet nach Nährwerttabellen für Lebensmittel, also zb Eier. Bei den Nudeln könntest du dir die Energieangaben der Verpackung angucken, die Nudeln wiegen und dann hochrechnen.
Mit kcal-Überschuss meint er einfach, dass du mehr Energie zu dir nehmen sollst als du verbrauchst, um den Muskelaufbau zu fördern. Kaloriendefizit nutzt man dann z.B. beim Definieren.


mfg

Also ich wusste schon das Fitness kein Kinderspiel ist und so, aber dass es wirklich auf soviel Faktoren ankommt..
Ausrechnen wie viel Kalorien in einer Mahlzeit ist, 5 mal am Tag essen..
Ich hab mich gerade gewogen. ich bin ca 174 groß und wiege 63 kg. Das ist wenig aber mein Bauch ist schon dick und mit dem ganzen Essen will ich nicht noch n dickeren Bauch sondern Masse..
Das ist keine Beschwerde an euch, sondern wollte nur mal schreiben was ich drüber denke.. Ich bin echt gespannt auf meine Trainingserfolge/ Misserfolge in 4-5 Monaten...

Eins muss dir klar sein, entweder gut Muskeln aufbauen oder (Fett) abnehmen. Beides auf einmal wird nicht gut klappen. Mit 63kg auf 174cm kann dein Bauch gar nicht so dick sein. ;-) Kalorienzählen oder 5x am Tag essen etc. bringen dir am Anfang noch nicht soviel, meine Meinung. Solange du dich normal ernährst und nicht jeden Tag drei Pizzen ist, kannst du das auch erstmal beibehalten. Schließlich soll das Ganze ja nicht in Frust enden.


mfg

Jaa ich möchte auf jedenfall Muskeln aufbauen!! Obwohl ich mein Bauch bischen zu dick finde, will ich nicht noch weniger wiegen sondern eigentlich mehr...
Naja ich werde einfach essen, trainieren und bald Whey benutzen mal schauen was sich ergibt...

Grob gesagt wird Fett in Muskeln umgewandelt. Von daher mach dir keine Sorgen um deinen Bauch, wenn du regelmäßig trainierst.

Edelassi

Grob gesagt wird Fett in Muskeln umgewandelt. Von daher mach dir keine Sorgen um deinen Bauch, wenn du regelmäßig trainierst.

Muskeln können nicht aus Fett gebildet werden, diese "Umwandlung" funktioniert nicht.

Ja, das ist richtig. Fett ist eher eine Reservequelle an Energie ...


mfg

Daher auch "Grob gesagt [...]" Dass das Fett kein Muskelgewebe wird weiß ich auch.

Und guckt mal was ich grad "gefunden" habe an alle, die gezielt mehr Vitamine zu sich nehmen:
Vitaminpillen - Ernährungsratgeber Men's Health - Vitaminpillen bremsen Sporteffekt

Leute ich brauche unbedingt eure Hilfe!
Ihr habt mir schonmal klasse Tipps gegeben danke
Also, ihr kennt doch diese Aminosäure-Tabletten, oder?
Die sind recht gross... Wie kann man die leichter schlucken?
Kann man auch ohne sie etwas erreichen?

Wasser.
Ja, geht auch ohne.


mfg

Tagchen Leute, ich hab mal wieder ganz spezielle Anfängerfragen an euch.^^
Also ich hab heute Bizeps und Trizeps trainiert. 4-5 Sätze Konzentrationscurls und 3 Hammercurls. Und die Trizeps 4 Sätze Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel und 3 Sätze Seitliches Armstrecken über Kopf.
Nun ist es ja so, dass von Satz zu Satz ich weniger Wiederholungen schaffe. Beim ersten Satz hab ich 10 Wiederholgungen hingekriegt beim Zweiten 8-9 etc damit ich mindestens meine 7-8 schaffe hab ich dann ein wenig mit der anderen Hand nachgeholfen. Nun ist meine Frage, ist es negativ wenn ich halt nicht mehr als 7-8 Wiederholungen schaffe? Oder müssen es unbedingt 8-12 Wiederholungen sein?

Also nach den Übungen konnte ich echt so gut wie gar nicht mehr, ist es von der Anzähl der insgesamten Sätze ok, oder hätte ich paar mehr Sätze machen sollen?

Ich hatte heute 2 Mahlzeiten. eine ca 3-4 Stunden vorm Training und eine nach dem Training. Bei der ersten habe ich Reis mit so ner Sauce mit Erbsen und Kartoffeln gegessen und bei meiner zweiten habe ich das selbe + 3 Spielgeleier gegessen. Ist es ok so? ich könnte reintheoretisch in 3 Stunden noch ne Pizza essen, aber glaub nicht, dass es bei euch auf Zustimmung trifft oder?^^

Ich hab mein Whey Protein leider noch nicht bekommen und ich trinke gerne Kakao, ich hab auf die Packung geguckt, da steht was von Traubenzucker, Kohlenhydrate etc. ich hab eins vor dem Trainung und eins danach getrunken. Ich glaube zwar nicht, dass es was bringt, aber wollte mal eure Meinung hören

Bedanke mich schonmal für euren Antworten

kartal03

Tagchen Leute, ich hab mal wieder ganz spezielle Anfängerfragen an euch.^^
Also ich hab heute Bizeps und Trizeps trainiert. 4-5 Sätze Konzentrationscurls und 3 Hammercurls. Und die Trizeps 4 Sätze Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel und 3 Sätze Seitliches Armstrecken über Kopf.
Nun ist es ja so, dass von Satz zu Satz ich weniger Wiederholungen schaffe. Beim ersten Satz hab ich 10 Wiederholgungen hingekriegt beim Zweiten 8-9 etc damit ich mindestens meine 7-8 schaffe hab ich dann ein wenig mit der anderen Hand nachgeholfen. Nun ist meine Frage, ist es negativ wenn ich halt nicht mehr als 7-8 Wiederholungen schaffe? Oder müssen es unbedingt 8-12 Wiederholungen sein?

Also nach den Übungen konnte ich echt so gut wie gar nicht mehr, ist es von der Anzähl der insgesamten Sätze ok, oder hätte ich paar mehr Sätze machen sollen?

Ich hatte heute 2 Mahlzeiten. eine ca 3-4 Stunden vorm Training und eine nach dem Training. Bei der ersten habe ich Reis mit so ner Sauce mit Erbsen und Kartoffeln gegessen und bei meiner zweiten habe ich das selbe + 3 Spielgeleier gegessen. Ist es ok so? ich könnte reintheoretisch in 3 Stunden noch ne Pizza essen, aber glaub nicht, dass es bei euch auf Zustimmung trifft oder?^^

Ich hab mein Whey Protein leider noch nicht bekommen und ich trinke gerne Kakao, ich hab auf die Packung geguckt, da steht was von Traubenzucker, Kohlenhydrate etc. ich hab eins vor dem Trainung und eins danach getrunken. Ich glaube zwar nicht, dass es was bringt, aber wollte mal eure Meinung hören

Bedanke mich schonmal für euren Antworten

Wenn du die Sätze die du dir vorgenommen hast nicht voll schaffst nehm Gewicht runter.

Lass das mit den Kakao. Das ist Blödsinn. Dann friss halt 30min nach dem Training direkt 300g Putenfleisch mit Reis und Gemüse.

kartal03

Tagchen Leute, ich hab mal wieder ganz spezielle Anfängerfragen an euch.^^
Also ich hab heute Bizeps und Trizeps trainiert. 4-5 Sätze Konzentrationscurls und 3 Hammercurls. Und die Trizeps 4 Sätze Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel und 3 Sätze Seitliches Armstrecken über Kopf.
Nun ist es ja so, dass von Satz zu Satz ich weniger Wiederholungen schaffe. Beim ersten Satz hab ich 10 Wiederholgungen hingekriegt beim Zweiten 8-9 etc damit ich mindestens meine 7-8 schaffe hab ich dann ein wenig mit der anderen Hand nachgeholfen. Nun ist meine Frage, ist es negativ wenn ich halt nicht mehr als 7-8 Wiederholungen schaffe? Oder müssen es unbedingt 8-12 Wiederholungen sein?

Also nach den Übungen konnte ich echt so gut wie gar nicht mehr, ist es von der Anzähl der insgesamten Sätze ok, oder hätte ich paar mehr Sätze machen sollen?

Ich hatte heute 2 Mahlzeiten. eine ca 3-4 Stunden vorm Training und eine nach dem Training. Bei der ersten habe ich Reis mit so ner Sauce mit Erbsen und Kartoffeln gegessen und bei meiner zweiten habe ich das selbe + 3 Spielgeleier gegessen. Ist es ok so? ich könnte reintheoretisch in 3 Stunden noch ne Pizza essen, aber glaub nicht, dass es bei euch auf Zustimmung trifft oder?^^

Ich hab mein Whey Protein leider noch nicht bekommen und ich trinke gerne Kakao, ich hab auf die Packung geguckt, da steht was von Traubenzucker, Kohlenhydrate etc. ich hab eins vor dem Trainung und eins danach getrunken. Ich glaube zwar nicht, dass es was bringt, aber wollte mal eure Meinung hören

Bedanke mich schonmal für euren Antworten

es kling definitv dannach das du zuwenig eiweiß zu dir nimmst, auch wäre es wichtig zu erfahren was dein ziel ist ? masseaufbau ? muskelaufbau? definition? diät ?

wie es aussieht hast du definitv zuwenig von allem täglich

reis + spiegeleier 2 mal am tag ist zuwenig ausser du wiegst 20kg dann kann es hinkommen =)

wie oft in der woche trainierst du ? ich empfehle dir da 2 bis3 mal die woche mit 1 tag dazwischen pause.

isolationstraining für bizeps und trizeps ist garnicht nötig am anfang, die trainierst du bei anderen übugen mit...

so könnte zB dein trainigsplan ausschauen:
Trainingseinheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Trainingseinheit 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff oder Untergriff oder falls möglich Klimmzüge

zwischen den 2 wechselst du halt immer ... genügt vollkommen für den anfang, isolationstraining ist am anfang garnicht nötig

ahte auf richtige ausführung wenn du mal statt 8-12 wiederholungen nur 7 schaffst würde ich an deiner stelle gewicht runternehmen, bevor die technik darunter leidet, den führst du übungen falsch aus kann das schäden nach sich ziehen... bzw oft trainiert man dann etwas anderes als man eigentlich will

falls fragen auftauchen einfach fragen, aber bitte zeige auch eigeninitiative den ich mache das hier freiwillig und werde nicht dafür bezahlt


mfg

Ziel = Muskelaufbau
Trainiere 2 mal die Woche.

Und zu der Sache mit Eigeninitiative. Ich hol mir nun mal mehrere Meinungen ein. Und, dass du nicht bezahlt wird, dafür kann ich auch nichts. Du postest freiwillig. Ich schreibe meine Fragen in diesem Forum und User die so nett sind und Zeit haben Antworten, wenn es jemandem aufn Keks geht und es für ihn einfach lächerliche Fragen sind, kann er es überlesen und muss nicht drauf Antworten. Schließlich gibts den Thread, damit Leute hier ihre Erfahrung, Fragen, Erfolge etc. schreiben. Ich danke für deine Antwort, aber ich glaube ich sollte mich mal noch in nem anderen Forum anmelden...

kartal03

Ziel = Muskelaufbau
Trainiere 2 mal die Woche.

Und zu der Sache mit Eigeninitiative. Ich hol mir nun mal mehrere Meinungen ein. Und, dass du nicht bezahlt wird, dafür kann ich auch nichts. Du postest freiwillig. Ich schreibe meine Fragen in diesem Forum und User die so nett sind und Zeit haben Antworten, wenn es jemandem aufn Keks geht und es für ihn einfach lächerliche Fragen sind, kann er es überlesen und muss nicht drauf Antworten. Schließlich gibts den Thread, damit Leute hier ihre Erfahrung, Fragen, Erfolge etc. schreiben. Ich danke für deine Antwort, aber ich glaube ich sollte mich mal noch in nem anderen Forum anmelden...

sry aber einige sachen kann man sehr einfach alleine im internet herausfinden und das hat dann nichts damit zu tun das ich so nett bin und dir trotzdem antworte sondern ich komm mir lediglich verarscht vor das ich sozusagen deine hausaufgaben mache,... jetzt wo wir schon dabei sind uns zu kritisieren

und das mit dem das ich nicht bezahlt werde dafür ist lediglich so gemeint das ich höflich und nett sein werde soweit ich es nicht als fragen ohne selbst dafür eigeninitiative gezeigt zu haben ansehe... wenn ich dafür geld bekommen würde würd ich dir einfach alles erklären von a bis z aber dadurch das du ein hirn hast und zwei gesunde hände kannst du wohl selber ein paar begriffe in google eingeben und dann dazu fragen posten, ... zu dem thema mit mehreren meinungen, es ist klar das die viele leute verschiedene antworten geben, da mehrere wege zum ziel führen, es liegt aber an dir herauszufinden welcher weg für dich der beste ist, deswegen sollte man auch ein bisschen mit nahrung und trainingsplan experementieren


gibt jedoch standards wo sag eich einmal 99% der leute sich einig sind

z.B ~2g eiweiß pro kg körpergewicht usw

im prinzip möchte ich dir nur sagen das deine fragen doch bitte in zukunft nicht so weit gefächert sind ...

und zu deinem angriff von wegen ich sei nicht höflich usw und solle nicht posten wenns mich aufregt... nunja kindischer gehts wohl nicht... könnte genausogut garkeine tipps geben und auf die vorherigen seiten verweisen... eigeninitiative ist wohl nicht so schwer wie du es beschreibst


mfg

Schadet joggen den Kniegelenken?
Mein Trainer sagt ich soll wenn ich joggen will, Gel-Schuhe benutzen.
Mfg, Zack

Ist Joggen schädlich für die Kniegelenke?
Das einmal zum Thema Eigeninitiative.
Und zweitens wie dort schon steht kann man das nicht allgemein sagen. Hast du Knieerkrankungen? Auf welchem Untergrund läufst du? Was für Schuhe benutzt du? Natürlich ist Joggen schädlich für manche Gelenke, so wie viele Sportarten, es liegt aber an dir, ob du es in Grenzen hälst. Kannst ja mal lesen was andere User unter dem obengenannten Link gepostet haben.

Krass, danke
Jetzt noch ein paar Fragen.
Ich war jetzt seit 2 Wochen nicht mehr im Training. Heute geh ich wieder hin. Soll ich genau so weitermachen, wie damals, oder etwas leichter einsteigen?
Wie kann man Muskeln härten? Was bringen Eiweiße oO und bringt Milch etwas?

Maestroh

Krass, danke
Jetzt noch ein paar Fragen.
Ich war jetzt seit 2 Wochen nicht mehr im Training. Heute geh ich wieder hin. Soll ich genau so weitermachen, wie damals, oder etwas leichter einsteigen?
Wie kann man Muskeln härten? Was bringen Eiweiße oO und bringt Milch etwas?

ich denke du bist anfänger, also würde ich dir folgendes empfehlen


Trainingseinheit 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Trainingseinheit 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff oder Untergriff oder falls möglich Klimmzüge

2 bis 3 mal die woche trainieren, bedenke das du mindestens 1 ruhetag dazwischen haben solltest


du solltest 2 bis 3 sätze mit 8 bis 12 wiederholungen bei den übungen machen können, und bitte achte auf die form, die technik den sonst kann viel falsch laufen

zum thema eiweiß, dsa ist der wichtigste baustoff der muskeln, ich habe gerade einmal ein paar posts darüber gepostet das man ca 2g pro kg körpergewicht zu sich nehmen sollte, wobei als anfänger ist es nicht unbedingt nötig da du soundso erfolge erzielst aber wenn du die richtige ernährung hast dann eben schneller und besser

ja milch bringt was, im durchschnitt hast du in einem liter milch ~30g eiweiß und das ist viel wenn man das mit anderen lebensmitteln vergleicht.



mfg

Du erstellst einen Anfängerplan mit Kniebeugen und Kreuzheben? Dazu sag ich mal nichts.


mfg