Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hab ein neues Trainingsprogramm und wollt mal von euch Pro's wissen ob es was nützt:
(nur für die Arme)

1. Dehnen
2. gegen einen imagienären Boxsack hauen (als ob da einer wäre ;-))
3. Hanteln (5 kg)- bis es seehr wehtut
4. wieder gegen einen imagienären Boxsack hauen
5. Hanteln- bis es seehr wehtut
6. zum abschluss noch hauen (work-out)
7.Dehen

Dauert so ungefähr 15 min. - Jedn Abend außer 2x die Woche

Und!?

Okay das mit dem Boxsack ist schwer zu verstehn und klingt ein bisschen blöd,
aber es ist schon anstrengend ! xD

siroko87

hi,

bin überrascht das mal wieder jemand da ist der sich zu auskennen scheint

meines wissens nach stimmt alels was du geschrieben hast

nur das mit den tabletten da muss ich ein bisschen einhacken... tabletten haben den vorteil das du einfach so und soviele am tag nimmst und diese werden langsam verdaut... da kommt die erste schicht von der tablette weg und du bekommst ein wenig kreatin eine halbe stunde später noch eine schicht und du bekommst wieder kreatin usw... ist halt der vorteil das du es nicht sozusagen selber seuern musst

jedoch wenn man es in wasser mischt so finde ich ist die dosierung besser... wenn man weiss wieviel man zu sich nehmen darf usw kann man es so besser dosieren indem man einfach in regelmäßigen abständen ein paar schlücke zu sich nimmt



p.s ja es sind die nieren einfach mehr trinken und es passiert nichts...




mfg

Wie gesagt, Pilllen sind nur meiner Meinung nach besser. Jedem das seine, ich habe auch Freunde die Pulver vorziehen. ^^
Zum p.s: Genau das mein ich ja.

@Zwogggel:
Scheint sehr auf deine Muskelausdauer ausgelegt zu sein. Wenn du einen Boxsack organisieren kannst, dann hol dir lieber einen richtigen Boxsack, denn durch das abrupte Stoppen der Muskeln beim hauen gegen den Boxsack härtet deine Muskeln (Mit ein Grund wieso Boxer mit unter die härtesten Muskeln haben ). Desweiteren solltest du deinen Muskeln zwischendurch eine kleine Pause gönnen (hört man zumindest so, durch Football ist mein Körper sowieso auf 20 Sekunden-Pausen eingestellt, was ich auch durchziehen werde). Und wenn du jeden Tag die gleichen Muskeln trainierst (kann ja sein, dass du zwischendurch auch ein Beintraining einlegst?!^^), würde ich 3 Tage Pause machen, denn wie gesagt brauchen Muskeln einfach eine Ruhephase, um sich aufzubauen.

Zwogggel

Hab ein neues Trainingsprogramm und wollt mal von euch Pro's wissen ob es was nützt:
(nur für die Arme)

1. Dehnen
2. gegen einen imagienären Boxsack hauen (als ob da einer wäre ;-))
3. Hanteln (5 kg)- bis es seehr wehtut
4. wieder gegen einen imagienären Boxsack hauen
5. Hanteln- bis es seehr wehtut
6. zum abschluss noch hauen (work-out)
7.Dehen

Dauert so ungefähr 15 min. - Jedn Abend außer 2x die Woche

Und!?

Okay das mit dem Boxsack ist schwer zu verstehn und klingt ein bisschen blöd,
aber es ist schon anstrengend ! xD

Hmpf.. was willst du eigendlich generell erreichen ?

Zwogggel

Hab ein neues Trainingsprogramm und wollt mal von euch Pro's wissen ob es was nützt:
(nur für die Arme)

1. Dehnen
2. gegen einen imagienären Boxsack hauen (als ob da einer wäre ;-))
3. Hanteln (5 kg)- bis es seehr wehtut
4. wieder gegen einen imagienären Boxsack hauen
5. Hanteln- bis es seehr wehtut
6. zum abschluss noch hauen (work-out)
7.Dehen

Dauert so ungefähr 15 min. - Jedn Abend außer 2x die Woche

Und!?

Okay das mit dem Boxsack ist schwer zu verstehn und klingt ein bisschen blöd,
aber es ist schon anstrengend ! xD

Wenn du Muskeln aufbauen willst, geh lieber ins Studio. Mein Tipp.

Essah™

Wenn du Muskeln aufbauen willst, geh lieber ins Studio. Mein Tipp.

Das ist NIEMALS ein Muskelaufbauprogramm.. ^^ Wäre allerdings auch mal interessant zu wissen, ob Zwoggel das weiß.

Edelassi

Kreatin ist ein Körpereigener Stoff und daher nur ein Nahrungsergänzungsmittel. Erstens kann ich mir nicht vorstellen, dass der Bund jemanden deswegen ausmustert, zweitens habe ich selbst Kreatin genommen, als ich zur Musterung musste und die haben kein Wort darüber verloren. Naja, die haben halt gefragt [...]

Wieso zitierst du mich? Wird nicht deutlich, dass ich diese Annahme als lächerlich darstellen wollte? Ich denke schon...

Essah™

Habe ich gesagt, dass er ausgemustert wird?

Aber du kennst dich bestimmt gut aus beim Bund, von daher ist mein Einwand bestimmt völlig unangebracht. Alles klar.

Stimmt, dein Einwand ist wie immer völlig unangebracht, da das nicht auf dich bezogen war. Ich hoffe, dass du nicht nachgedacht hast, als du das geschrieben hast.


mfg

ProfeX

Wieso zitierst du mich? Wird nicht deutlich, dass ich diese Annahme als lächerlich darstellen wollte? Ich denke schon...


Stimmt, dein Einwand ist wie immer völlig unangebracht, da das nicht auf dich bezogen war. Ich hoffe, dass du nicht nachgedacht hast, als du das geschrieben hast.


mfg

Habe ich das gesagt? ... Oh Mann.

studio gehen einfach so trainieren bringt nix da musst du jeden muskel genau trainieren genauso wien 8pack oder 10 pack trainieren ,6 pack geht einfach weil das ein gerade bauchmuskel ist. für 10 pack oder so musst du eine stelle unter den rippen trainiern ,frag mich aber nicht wie das gehn soll. aber sonnst für den bizeps , studio!

Kyren

studio gehen einfach so trainieren bringt nix da musst du jeden muskel genau trainieren genauso wien 8pack oder 10 pack trainieren ,6 pack geht einfach weil das ein gerade bauchmuskel ist. für 10 pack oder so musst du eine stelle unter den rippen trainiern ,frag mich aber nicht wie das gehn soll. aber sonnst für den bizeps , studio!

10 Pack..?! Was ist das ? Das hab ich ja noch nie gehört in meiner Trainingslaufbahn *Lach*

Wenn der letzte Bauchmuskel ein bissi unterteilt ist.

Ehm, ja .. !

Mit Studio meine ich den ganzen Körper, ...

Tach Leute
Ich hab mal ne Frage
Sollte man eher Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren oder Brust und Trizeps?
Danke für eure Antworten!

kann man schon machen. Aber ich würde dir raten

entweder Brust Trizeps und Rücken Bizeps jeweils an 2 versch Tagen

oder eben Brust Bizeps und Rücken Trizeps jeweils an 2 versch Tagen

Kyren

kann man schon machen. Aber ich würde dir raten

entweder Brust Trizeps und Rücken Bizeps jeweils an 2 versch Tagen

oder eben Brust Bizeps und Rücken Trizeps jeweils an 2 versch Tagen

Jetzt werden sich evtl. manche fragen "Wieso diese Aufteilung?".. Kurze Erläuterung:
Wenn man Brust trainiert, benutzt man zwangsläufig den Trizeps als kleinen Hilfsmuskel. Mit der Möglichkeit "Brust/Trizeps" könnt ihr nach dem Brusttraining dem Trizeps noch einen draufsetzen, die Trainingsintensität leidet allerdings darunter, daher gibt es die zweite Möglichkeit der "Brust/Bizeps"-Variante. Hier kann man nach dem Brusttraining mit voller Intesität seinen Bizeps trainieren. (Das Gleiche gilt natürlich auch für Rücken)
Empfehlenswert ist jedenfalls bei einem "Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps"-Training die beiden Einheiten nicht auf aufeinanderfolgende Tage legen.

Edelassi

Jetzt werden sich evtl. manche fragen "Wieso diese Aufteilung?".. Kurze Erläuterung:
Wenn man Brust trainiert, benutzt man zwangsläufig den Trizeps als kleinen Hilfsmuskel. Mit der Möglichkeit "Brust/Trizeps" könnt ihr nach dem Brusttraining dem Trizeps noch einen draufsetzen, die Trainingsintensität leidet allerdings darunter, daher gibt es die zweite Möglichkeit der "Brust/Bizeps"-Variante. Hier kann man nach dem Brusttraining mit voller Intesität seinen Bizeps trainieren. (Das Gleiche gilt natürlich auch für Rücken)
Empfehlenswert ist jedenfalls bei einem "Brust/Bizeps - Rücken/Trizeps"-Training die beiden Einheiten nicht auf aufeinanderfolgende Tage legen.

dito
So mache ich es auch!

wieso macht mir hier jeder eine auf profi bodybuilder

Kurac68

wieso macht mir hier jeder eine auf profi bodybuilder

Sind doch alle hier. Teilweise sogar mit wochenlanger Erfahrung!


mfg

ProfeX

Sind doch alle hier. Teilweise sogar mit wochenlanger Erfahrung!


mfg

HaHaHa !! Sorry aber der war gut find ich :-) *Lacht sich weg*

Ich will einfach nur ordentliche Armmuskeln bekommen, dazu habe ich mir ja Hanteln gekauft!
Kann mir vll einer sagen, wie ich zu tranieren habe?
thx

gidf, Würde jedoch höchstens 3 mal in der Woche trainieren, und bevor du mit BB anfängst "ganzkörpertraining" machen, mit Übungen indenen du nur dein eigenes Körpergewicht benutzt. http://www.muskel-pump.de/Kurzhantel.pdf