Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Essah™ · 12.04.2009, 00:58

Hehe, ne will ich ja auch gar nit, ich will nur stärker werden, um beispielsweise Liegestütze besser zu machen, da spielen die Arme nun mal auch ne Rolle..

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ProfeX · 12.04.2009, 11:19

Liegestütze? Bizeps null, Trizeps ist auch nicht sooo wichtig, außer du machst sie mit engem Griff.

mfg

Essah™ · 12.04.2009, 11:28

War ja auch nur ein Beispiel.

$!TH_Player · 12.04.2009, 21:32

Als ich anfing Brust zu trainieren ging ich auf einmal voll ab beim Liegestützen machen^^. Trizeps wird minimal beansprucht außer du nimmst die Arme ganz zusammen.

Warum willst du speziell bei Liegestützen gut sein? Hast was besonderes vor?

Essah™ · 12.04.2009, 23:26

Ich hab großes vor.

Steve3000 · 13.04.2009, 18:00

Essah™

Ich hab großes vor.

willst du den weltrekord im liegestützmachen knacken?

leute habt ihr eine ahnung ob L-Glutamin etwas taugt??

Essah™ · 13.04.2009, 20:15

Nein, den will ich nicht knacken.

Ezikiel · 13.04.2009, 20:39

Steve3000

...

leute habt ihr eine ahnung ob L-Glutamin etwas taugt??

Nun wenn du WIRKLICH sehr intensiv trainierst dann könnte es sein das du es zusätzlich einschmeissen musst. Oder du hast in deinem Ernährungsplan viel Quark und Sojaproteine enthalten dann kannst du aufs zusätzliche einnehmen verzichten. Google einfach mal...

Texas · 13.04.2009, 22:59

ProfeX

Liegestütze? Bizeps null, Trizeps ist auch nicht sooo wichtig, außer du machst sie mit engem Griff.

Der Trizeps wird immer bei Liegestützen beansprucht, beim breiten Griff liegt der Schwerpunkt auf der Brust, beim engen Griff auf dem Trizeps. Jemand mit einem schwachen Trizeps kann beim Bankdrücken auch nicht die Brust voll auslasten und nicht viel drücken.

ProfeX · 14.04.2009, 15:00

Texas

Der Trizeps wird immer bei Liegestützen beansprucht, beim breiten Griff liegt der Schwerpunkt auf der Brust, beim engen Griff auf dem Trizeps. Jemand mit einem schwachen Trizeps kann beim Bankdrücken auch nicht die Brust voll auslasten und nicht viel drücken.

Lieber Texas,

bitte lies in Zukunft genauer, bevor du mich belehren möchtest, um Unnötigkeiten wie diese zu vermeiden. Danke.

mfg

Texas · 14.04.2009, 16:58

"Trizeps ist auch nicht sooo wichtig" stimmt halt nicht, auch nicht mit breitem Griff. Wenn der Trizeps vorher abkackt hilft die Brust auch nicht mehr. Deshalb liegen schwache Bankdrückleistungen oft am schwachen Trizeps. Viele Menschen (unter den Rechtshändern) haben auch eine schwächere rechte Brust, was daran liegt dass der rechte Trizeps stärker ist => mehr beim BD hilft
Wenn du es so gemeint hast, drück dich halt genauer als "ist auch nicht sooo wichtig" aus.

ProfeX · 14.04.2009, 18:04

Trizeps bleibt beim normal breiten Bankdrücken ein Muskel, der nur nebenbei mittrainiert wird.
Dass man den Satz nun deswegen beendet, weil der Trizeps zu schwach ist, halte ich für sehr unwahrscheinlich. Auch gehört hab ich davon nie. Was muss man denn in der Vergangenheit dafür gemacht haben?! Bankdrücken mit breitem Griff belastet die Brust deutlich mehr als den Trizeps, man muss schon seltsame Trainingspläne gehabt haben, damit Obiges eintritt.
Denn bei normalen Muskelverhältnissen sollte das eigentlich nicht eintreffen.
Also, ja: Trizeps ist nicht so wichtig.

mfg

$!TH_Player · 15.04.2009, 11:35

Deswegen um das noch zu verhindern immer zu erst Bankdrücken.

$!TH_Player · 15.04.2009, 15:19

So Leute hab mir jetzt Creatin gekauft.
Bin gleich mal zum LIDL und hab mir noch Traubensaft gekauft das ich dann in der Aufladephase ca. 20g pro Tag auf 2 x 5g verteilen werde.

kartal03 · 15.04.2009, 16:21

Tach Leute.
War eben im Studio und hab mein Trainingsprogramm, was ich ein Monat lang durchziehen soll ausgeführt. Und ich hab da den Chef mal paar allgemeine Fragen gestellt.
Zu Kreatin meinte er, dass ich da noch warten soll und zu Proteinen meinte er, dass ich kein Whey Protein sondern erstmal Weight Gainer benutzen soll, um Masse aufbauen zu können. Und da hat er mir von Weider ein Weight Gainer gezeigt. es soll da 50€ kosten und ich komme angeblich damit ein viertel Jahr aus. Ist zwar nicht wenig Geld, aber was solls. Ich würds dann ab dem nächsten Monat wo ich mit "richtigem" Training anfange kaufen
Was meint ihr so dazu. Also er hat zwar hammerviel Ahnung und er weiß wohl was er sagt etc. aber ich wollte nochmal eure Meinungen einholen.
Würde mich über eure Posts freuen

Mfg

siroko87 · 15.04.2009, 16:28

hi,

vertrau ihm den er wird dich wohl besser kennen als wir hier

der vorgeschlagene weight gainer hat auch einiges an protein unterscheidet sich aber vom whey protein ... ist dazu da um schnell an masse zu gewinnen

inhaltsstoffe sind ähnlich jedoch die dosis eine andere

der trainingsplan den er dir gemacht hat wird wohl so ausgelegt sein das du noch kein kreatin und whey protein brauchst.... nunja braucht man am anfang auch nicht ... nich tmal den weight gainer.... aber es erleichtert das ganze... und hält dich bei der stange, da du schneller erfolge sehen wirst

sprich es motiviert dich eher mit dem training weiterzumachen

mfg

Texas · 15.04.2009, 17:57

ProfeX

Trizeps bleibt beim normal breiten Bankdrücken ein Muskel, der nur nebenbei mittrainiert wird.
Dass man den Satz nun deswegen beendet, weil der Trizeps zu schwach ist, halte ich für sehr unwahrscheinlich. Auch gehört hab ich davon nie. Was muss man denn in der Vergangenheit dafür gemacht haben?! Bankdrücken mit breitem Griff belastet die Brust deutlich mehr als den Trizeps, man muss schon seltsame Trainingspläne gehabt haben, damit Obiges eintritt.
Denn bei normalen Muskelverhältnissen sollte das eigentlich nicht eintreffen.
Also, ja: Trizeps ist nicht so wichtig.

Der Brustmuskel ist dann noch nicht ausgelastet der Trizeps jedoch schon am *****. Ist zwar nur ein Hilfsmuskel, aber wenn der's nicht mehr macht...
Ich hab schon öfters davon gelesen und gehört.

Hier auch ein übersetzter Artikel von einem Powerlifter, Bench big:
Bench big!
Regel 1

@kartal03: Weight Gainer? Naja, halte da nicht so viel davon aber denk immer dran: das ist ein NahrungsERGÄNZUNGsmittel, eine schlampige Ernährung wiegt das auch nicht auf. Wenn du wenig und schlecht isst, hilft dir auch Weight Gainer nicht viel.
Oder am Ende wirst du einfach fett, also aufpassen.

Ezikiel · 15.04.2009, 18:50

kartal03

Tach Leute.
War eben im Studio und hab mein Trainingsprogramm, was ich ein Monat lang durchziehen soll ausgeführt. Und ich hab da den Chef mal paar allgemeine Fragen gestellt.
Zu Kreatin meinte er, dass ich da noch warten soll und zu Proteinen meinte er, dass ich kein Whey Protein sondern erstmal Weight Gainer benutzen soll, um Masse aufbauen zu können. Und da hat er mir von Weider ein Weight Gainer gezeigt. es soll da 50€ kosten und ich komme angeblich damit ein viertel Jahr aus. Ist zwar nicht wenig Geld, aber was solls. Ich würds dann ab dem nächsten Monat wo ich mit "richtigem" Training anfange kaufen
Was meint ihr so dazu. Also er hat zwar hammerviel Ahnung und er weiß wohl was er sagt etc. aber ich wollte nochmal eure Meinungen einholen.
Würde mich über eure Posts freuen

Mfg

Was wiegst du den und welche Körpergröße hast du?

kartal03 · 15.04.2009, 19:32

Danke für eure Antworten!

Mein Trainingsplan sieht in etwa so aus:
3 Sätze à 12 x Brustpresse
3 Sätze à 12 x Lattziehen
3 Sätze à 12 x Beinstrecker
3 Sätze à 12 x Beinpresse (keine Ahnung ob es so heißt)
3 Sätze à 12 x Rückenstrecker
3 Sätze à 12 x eine Übung für den Bauch, weiß nich genau wie es heißt
Es ist n "Einsteigerprogramm" oder so...

Und zu meiner Ernährung. Ich esse mindestens jeden zweiten Tag Reis mit Sauce, Fleisch etc. , sehr gerne und oft Nudeln mit Spiegeleiern, Putenfleisch etc.
Also ich bin 1.75 groß und wiege 65 kg. also bin zwar nicht der Größte aber wieg auch nich grad viel. Ich will auch ein bischn zulegen, aber natürlich nicht FETT werden! Und wie siroko87 meinte ich will halt schnell Erfolge erzielen und dafür mach ich auch alles. NATÜRLICH das wichtigste ist das Training an sich, aber wenn es sogenannte Nahrungsergänzungsmittel gibt und sie einen weiter helfen, warum sollte ich sie nicht zu mir nehmen! Ich bin viel zu spät zur "Vernunft" gekommen und fang jetzt mit 21 erst an zu trainieren und der Sommer steht vor der Tür, auch wenns zu spät ist möchte ich jetzt reinhauen.

Mfg

R.Nadal · 15.04.2009, 19:53

Hmmm, ich glaub ich habn fehler gemacht hab mir in den letzen 2,5monanten 6 kilo zusammen gefressen im glauben so richtig masse aufzubauen und das bei meinem "mal aus lust tarining" zuhaus.
Und brigens bin 15 und bin 1,75cm groß und 72kg. kann ich da shon ins studio oder muss ich warten bis ich ausgewachsen bin?Will noch 10cm größer werden sollt ich da lieber schon mit !0 kg hanteln trainieren oder mit 7kg??oder noch weniger???