Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Du wirst alleine ganz sicher kein gutes Ganzkörpertraining hinkriegen, du weißt nicht welche Übungen du effektiv nehmen kannst, du wirst nicht die Möglichkeiten wie bei einem Studio haben und vor allem weißt du nicht mal, ob du die Übungen korrekt ausführst. Und wenn du nicht mal weißt, dass Proteine und Eiweiße das gleiche sind, dann fehlt es dir sicher auch an anderen Basics wie Atmung.

Und ja, du hast ja schon 1,5 Wochen hartes "Home Training" hinter dir, wie kann ich nur in Frage stellen, dass du nach 2 Jahren ECHTEN Training noch dabei sein würdest?


mfg

Edit: Und Geld? Einfach mal auf zwei Spiele verzichten und das Geld in 3 Monate Fitnessstudio investieren.

Sicher kennst du die Seite wikifit - Fitness und Bodybuilding Social Community - Gemeinsam fit werden, dann dürfte dir auch klar sein, dass dort jede Übung erklärt wird. Ich habe auch nie behauptet, dass es so effektiv wie in einem Studio wird, aber immer noch besser, als nix zu machen.

Und Geld? Sicher hätte ich genug übrig, aber wenn ich von meinen Eltern aus nicht darf, was soll ich dann bitte machen? Soll ichs heimlich machen? Na klar..

Deine Eltern erlauben dir zwar nicht ins Studio zu gehn aber dafür zu Hause zu trainieren? Die Trainer im Studio sind auch oft Deppen aber deutlich mehr Ahnung als du, der nichtmal weiß dass Eiweiß = Protein ist, haben sie allemal. Und wer meint weil er sich ein paar Videos anguckt, kann die Übungen ausführen, täuscht sich, ist einfach so, da ist es gut wenn ein Trainer die Fehler korrigiert, ist in anderen Sportarten oder beim Erlernen von Sprachen nicht anders.
Wenn du es nicht sein lassen kannst, nimm all deine Übungen auf Kamera auf, lad sie bei youtube hoch und frag in einem BBforum zB bbszene.de, team andro oder muskelfreaks nach ob die ausführung so korrekt ist. Oder such dir erstmal nen andren Sport.
Aber ergreif die Chance, sammel dir Wissen an (zB von oben genannten Seiten) und geh ins Studio. Dann hast du die Chance mit 20 schon ordentlich was zu haben, ich bin auch noch jung und auf Anfängerniveau aber das wird noch, auch wenn ich die meiste Zeit bisher nur Müll gebaut habe und noch nicht lange und erst ein bisschen über richtiges Trainieren / Ernähren weiß.

@Woox: Eidotter enthält noch massig Fett.
Eidotter 16,1g EW 0,6g KH 31,9g Fett 354 kcal
Eiweiß 10,9g EW 0,8g KH 0,2g Fett 49 kcal
beides auf 100g, Quelle naehrwerttabelle.de
Daher würd ich eher Eiweiß empfehlen, aber von einem rohen Ei gar nicht. Außer man hat Bock auf Salmonellen, nicht alles was in Rockyfilmen gemacht wird ist empfehlenswert.

Das sind ja tolle Neuigkeiten. Okay, werd mal sehen was sich machen lässt, aber aufhören werde ich definitiv nicht. Hängt zu viel dran.
Ihr würdet mir also nicht empfehlen, weiterzumachen? Ich glaube nämlich schon, dass ich die Übungen richtig mache, okay, mit dem Eiweiß habe ich mich geirrt, aber wenn die Muskeln, die ich trainiere, am nächsten Tag schmerzen (Muskelkater), dann kann ichs doch eigentlich nicht falsch gemacht haben .. oder?

Klar, durch falsche Ausführung der Muskeln kannst du dir deine Haltung verbaun, das hab ich dir schonmal gesagt.

also was bringt denn jetz mehr an eiweiß
ein rohes ei (ohne eigelb) oder ein Eiweißshake?
weil das eiweiß vom ei ist ja eigentlich eiweiß pur oder?
ich könnte das ei ja auch in der Pfanne war machen dann hab ich die gefahr mit salmonellen nich & der eiweißgehalt bleibt gleich

marvini

also was bringt denn jetz mehr an eiweiß
ein rohes ei (ohne eigelb) oder ein Eiweißshake?
weil das eiweiß vom ei ist ja eigentlich eiweiß pur oder?
ich könnte das ei ja auch in der Pfanne war machen dann hab ich die gefahr mit salmonellen nich & der eiweißgehalt bleibt gleich

Ich habs grad eben schon gesagt.
Eiklar enthält WENIG Eiweiß, und auch Dotter und Eiklar zusammen (Spiegelei, gekocht usw. ) enthält nicht viel Eiweiß. Eiweißshakes sind deutlich professioneller und besser zu dossieren.

Ich hab doch nur gefragt, was Ihr mir empfiehlt, brauchst doch nicht so gereizt reagieren !!
Wann ich Kreatin nehmen werde, werde ich natürlich mit den Leuten vom Fitnesstudio besprechen aber ich wollte nur von euch wissen, ob ihr vielleicht eine Empfehlung habt mehr nicht! Es kann sein, dass einige hier mehr Ahnung haben als ich, aber ich glaube wirklich nicht, dass Kreatin erst nach 2 Jahren was bringt oder was weiß ich. Wenn ich 2 Jahre durchgehend trainiere, hab ich eh einen guten Körper, ich will es jedoch mit Supplements wie Kreatin und Whey Protin bischen "beschleunigen".

Und ich hab noch eine Frage, aber bitte antwortet nicht gereizt wie "google doch" oder so ein sch... das ist hier ein Forum und hier darf man doch wohl Fragen stellen oder nicht?!
Ich hab gestern trainiert und hab bischen Muskelkater an der Brust, Rücken und Oberschenkel und habe vor morgen wieder trainieren zu gehen. Was meint ihr, soll ich trainieren gehen oder es lassen??
Danke für eure lieben, netten Antworten...

Lol immer dieser Rocky Mythos mit dem Ei^^. Leute kocht es doch einfach. Die Inhaltsstoffe bleiben erhalten und es schmeckt besser.

Generell müssen sich die Muskeln 48h regenerieren, aber 24h tun es auch. Man sollte aber aufpassen, wenn man beispielsweise starkes Beintraining macht, sollte man die nächsten beiden Tage nicht so extrem viel laufen. Du merkst es ja morgen selber, wenn es morgen noch sehr weh tut, dann würd ichs lieber lassen, oder du fragst einfach mal bei deinem Fitnessstudio nach, dafür bezahlst du ja schließlich auch das Geld.

Ok, habs mir heut nochmal überlegt, werd jetzt wohl erstmal mit Cardio anfangen, da ich sowieso etwas dick bin. Vielleicht fang ich dann in nem Jahr wieder mit Krafttraining an, aber nur mal so eine Frage: Wenn ich jetzt laufe, meine Ernährung aber weiter beibehalte, also viel Eiweiß fresse, dann "schrumpfen" die Muskeln doch nicht, oder? Ich habe gehört, und korrigiert mich, wenn ich falsch liege, dass sich der Körper nur an den Aminosäuren der Muskeln bedient, wenn er selbst keine mehr hat, was auf zu wenig Eiweiß zurückzuführen wäre. Liege ich damit richtig? Ich hätte nämlich noch gut 2 Jahre Zeit, bis ich stärker sein "muss". Jedenfalls danke für die Tipps.

Es geht bei der Ausführung zum Beispiel auch um Gelenke, Beispiel Kniebeugen oder auch Kreuzheben, falsch ausgeführt kannst du dir ganz viel kaputt machen. Außerdem musst du auch immer darauf achten, was du trainiert. Du kannst z.B. nicht ganze Zeit Brust trainieren und den Rücken ignorieren. Das würde auch zu den genannten Fehlhaltungen führen. Kann man natürlich auf die anderen Muskeln auch beziehen, wie z.B. Bizeps und Trizeps (um ein offensichtliches zu nennen).

Zu der Protein Geschichte: Klar hätte es auch am Anfang irgendein Effekt, es ist aber schlichtweg überflüssig, da du gerade am Anfang sowieso riesen Fortschritte machst. Und da dein Training da (hoffentlich) noch nicht wirklich intensiv ist, um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen (Sehnen etc.), brauchst du es einfach nicht.
Zu Creatin: Da könnte man Romane drüber schreiben, was ich aber nicht machen würde, das sprengt einfach den Rahmen. Aber man sollte erstmal verstehen, was das Creatin eigentlich macht, um nachvollziehen zu können, warum man es vielleicht später nehmen sollte.

Keine Lust mehr zu schreiben.


mfg

Ey Leute was isn das fürn Zeug?
Was meinen die damit Stickstoffbasis?
Ist das wie richtiges Anabolika (so mit Eier kleiner werden)?
Oder ist das auf gesunder natürlicher Basis?

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Wie geil "So mit Eier kleiner werden"

Zu deiner Frage. Das kann allein schon wegen der Tatsache, dass es bei amazon.de zu kaufen ist und illegal ist gar kein Anabolika sein.

Heyo euer Lieblingsuser hat mal wieder ne Frage:

Könnte ich theoretisch meine Arme (Bizeps und Trizeps) trainieren, ohne die anderen Muskelgruppen zu trainieren, oder seh ich dann nachher "missgebildet" aus? Jetzt rein von den Proportionen ...

Also sogenannte Isolationsübungen für Bi- und Trizeps gibt es:

Bizeps bspw. Concentration Curls oder Preacher Curls

Für Trizeps bspw. KH-Kickbacks

Von diesen sog. Isolationsübungen sollte man in sein Training nur einige zur besseren Definition einbauen. Sprich die Grund- oder Mehrgelenkübungen sollten überwiegen.

Beantwortet das meine Frage? Eher nicht ..

Sei doch nicht so böse^^
Also einzeln kann man sie trainieren.....ja.
Aber wie es aussieht kann dir keiner sagen glaub ich. Wer trainiert nur Biceps und Bizeps? xD

Essah™

Beantwortet das meine Frage? Eher nicht ..

Hatte wohl die Frage etwas missverstanden... Dachte mehr in die Richtung einer ernsthaften Frage nach konzentrierten Übungen für einen Muskel.

Naja, auch egal.

Klar sollte das gehen, die Frage ist nur wozu. Der Optik wegen? Musst du schauen wie sich das entwickelt, ich glaube aber kaum, dass du nun soviel an Umfang zu legen wirst, dass du wie ein Gorilla aussiehst.


mfg