Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Meine Frage steht noch

Ich kanns aber verstehen ..

siroko87

van the man schonmal was von google gehört ? du kleiner spammer... fällst mir immer mehr auf und langsam regt das auf... vorallem da du die gleichen fragen mehrmals hier gestellt hast du spammer

spam spam spam du kleines kind ...echt mal hör auf damit und zeig dein verfälschtes renomee bitte auch nicht an ... kleiner blubberagent

was is daran so schwer fragen nicht doppelt zu stellen bzw mehr als doppelt... was is daran so schwer nackenübung in google einzugeben ?

komm und nun bewerte mich negativ mit deinen möchtegern coolen blubberagenten freunden... wär ich admin würd ich dich löschen von dem forum kleiner spammer du...

ma echt regt das einen auf hier .. sowas gehört verboten ...echt...


ich hab von deinen beschissenen 12000 posts noch keinen sinnvollen gelesen ... tu uns einen gefallen und werde inaktiv... oder admins ich flehe euch an löscht doch bitte solche *********... scheisse nochmal


mfg

Ich möchte nur mal eins klar stellen ich bin net so ein komischer agent aber auch egal kannste auch bei denen auf dieser komischen medallie nachgucken !

Und ich habe noch ne frage habe die auch noch net gestellt kann ich Protein Shake und Eiweiß Shake zusammen nehmen als nacheinnader nur am selben tag oder besser nur eins von beiden ???

hi,

man sagt ja es gibt keine dummen fragen doch du schaffst es doch

protein und eiweiß haben soviel unterschied wie wasser und flüssigkeit...

... hm protein ist ein anderes wort für eiweiß... und sag mal ehrlich wieso sollte man dir helfen wenn man aus deinen beiträgen rauslesen kann das du rein garkein interesse daran hast... weil wer interesse hat zeigt auch mal eigeninitiative und du hast garkeine...

seitwann du hier in diesem forum bist bzw in diesem topic hier und du kennst nichtmal den unterschied zwischen eiweiß und protien... bzw du glaubst da gibts einen von dem her treffen meine anschuldigungen vollkommen zu

und ich bitte dich ein 2tes mal erkundige dich ein bisschen bevor du fragen stellst die einem ein 5 jähriges kind beantworten kann

gute seiten dafür wurden hier genügen gepostet bzw in vielen fällen genügt auch einfach google oder wikipedia ... in vielen fällen fragen deiner art...


mfg

Van the Man

Ich möchte nur mal eins klar stellen ich bin net so ein komischer agent aber auch egal kannste auch bei denen auf dieser komischen medallie nachgucken !

Und ich habe noch ne frage habe die auch noch net gestellt kann ich Protein Shake und Eiweiß Shake zusammen nehmen als nacheinnader nur am selben tag oder besser nur eins von beiden ???

Angeblich trainierst du ja schon 2 Jahre, und stellst solche Kinderfragen.

Da ergibt sich mir keine Logik.

Ausserdem hat Siroko Recht. Ich wette 95% deiner Fragen waren sinnlos und einfach so dahingefragt, keine Spur von wirklichen Interesse.
Such dir doch mal ein paar Freunde, da kannst du solche Fragen immer stellen, aber nicht hier die ganze Zeit nerven.
(Ist nicht beleidigend gemeint)

Danke für die Hammer Antworten ! Vielen Dank!
Mein Trainer hat mir gesagt, dass ich jetzt inzwischen Aminosäure-Tabletten nehmen kann. jetzt meine Frage: ist das eine Art Doping? Ich will mein Ziel selber erreichen, nicht durch irgendwelche Tabletten.
Ich merke momentan selber, dass meine Arme sehr viel härter sind als früher, aber die Form hat sich noch nicht sehr verändert :S Trainiere ich falsch, oder ist das normal?
@IronMaikFranz3 & siroko87: HAmmer Antworten! Danke, werde ich auf jeden fall beachten.
Ein Kumpel sagte mir mal, dass beim Training Ammoniak im Körper entsteht oder so, und dass 10 Minuten am Cardio, am Ende des Trainings dagegen helfen soll. Stimmt das?
Also, ich finde mich übergewichtig, aber mein Trainer sagt immer: Guck dich doch mal an! was willst du da denn noch abnehmen? Da ist doch gar nichts. Ist es besser wenn ich jetzt ein Abnehm Programm mache? Aber dann war das 4 Monat Training umsonst oder?
Das sollte erstmal reichen ^^

wenn du deine haut dünner machen willst, auch genannt definieren bzw fettverbrennung

dann empfiehlt sich cardio training...

dein freund hat mit dem ausdauertraining grob gesagt recht... ammoniak, freie radikale wie auch immer diese dinger so genannt werden

wenn du nun dein fett verbrennen möchtest durch cardio ist dein krafttraining welches du vorher gemacht hast durchaus nicht einfach so weg,.... natürlich werden sich deine muskeln an die belastung des cardios gewöhnen usw und möglichweise ein bisschen an masse verlieren... um diesen verlust so klein wie möglich zu machen betreiber weiterhin ca 2 mal die woche krafttraining und erhalte die grammanzahl an protein die du normalerweise beim krafttraining hast...

cardio wäre zb: laufen, schnelles wandern, radfahren, schwimmen usw

alles was anstrengend ist dennoch machbar über einen längeren zeitraum... wenn du gemütlich auf einem ebenen weg radfährst und ca 20 kmh fährst so nennt man das nicht cardio sondern pure faulheit


mfg

Maestroh

@IronMaikFranz3 & siroko87: HAmmer Antworten! Danke, werde ich auf jeden fall beachten.

Danke für das positive Feedback.

Zu dem Ammoniak. Ehrlich gesagt, davon hab ich noch nix gehört, bin aber auch kein richtiger Bodybuilder.

Wie gesagt, ein Ganzkörper-Training ist am wirksamsten über ca. 90 Minuten.
Auf- und Abwärmen ist ganz wichtig. Vor und nach dem Training ca. 5 Minuten auf dem Cardio. Nach dem Training tu ich aber lieber gemächlich auslaufen.
Während der 90 voll powern, immer dein Maximalgewicht nehmen, über deine Grenzen gehen, bis dein Muskel versagt.
Das dann 3mal in der Woche, an den Pausentagen es ruhig angehen lassen, keine grossen körperlichen Anstrengungen.
So wird das schnell was mit deinen Muskeln, wenn du dich daran hältst.

Also, Ich hab nen Trainingsplan.
Montag: Schulter& Rücken bzw. Nacken dazu
Dienstag: Bauch&Cardio
Mittwoch: Arme (Manchmal mach ich dazu noch Brust)
Donnerstag: Beine
Freitag: Brust(Und hierzu mach ich manchmal auch noch Arme)
Also so, dass jeder bereich seine Ruhepause hat. Und Sa und So gar nicht.
Und mein Trainer hat mir gesagt, dass ich jetzt inzwischen Aminosäure-Tabletten nehmen kann. jetzt meine Frage: ist das eine Art Doping? Ich will mein Ziel selber erreichen, nicht durch irgendwelche Tabletten.

hi

aminosäuren sind bestandteil der muskeln

grob gesagt sind proteine nichts anderes als aminosäuren

edit: aminosäuren sind bestandteile der proteine, somit ncihts was du nicht schonmal zu dir genommen hast

mfg

wie wärmt man seine bauchmuskeln auf?

Cardio, oder?

Wäre wohl das Beste..oder Huftkreisen, sieht aber ein wenig dämlich aus .

@ Essah: Zu den Ruhephasen:
Wenn du nebenbei Fussball spielst kannst du eben nicht DAS Optimale rausholen, gutes Muskeltraining ist aber trotzdem möglich. Trainiere eben freien Tagen nur deinen Oberkörper und beim Fussball trainierst du ja automatisch die Beine.
Ausserdem, am Tag vor einem Spiel solltest du es etwas ruhiger beim Fitnesstraining angehen lassen, damit du genug Power für 90 Minuten hast.

Sieht ja niemand

Alles klar, ich habe auch schon überlegt, nur noch Kniebeugen zu machen, so würde man die Beine ja schonen. Ich habe immer Sonntags Spiel, und am späteren Nachmittag dann Muskeltraining

Kniebeugen sind wunderbare aufwärm Übungen. Trainieren sehr viele Muskeln im Körper. Ich mach IMMER welche bevor ich pumpe.

Das bringt dir aber für Rücken, Arme und Brust relativ wenig, da du ja nur in die Hocke gehst, sprich nur die Beine aufwärmst. Oder bin ich da falsch informiert?

Danke jedenfalls für die Antworten

hi,

also wenn man unmittelbar vor dem "pumpen" ist würd ich als aufwärmen entweder liegestütze, laufen oder seilspirngen machen....

5 - 10 minuten reichen da vollkommen... also bei mir wars immer so genau richtig =)


mfg

Habe gerade einfach mit 1kg ein paar Wiederholungen gemacht und schon war ich fertig. Trizeps zu trainieren ist echt anstrengend, wenn man den noch nie wirklich gefordert hat, macht aber auch Laune ..

Jetzt noch Brust und fertig für heute.

Essah™

Habe gerade einfach mit 1kg ein paar Wiederholungen gemacht und schon war ich fertig. Trizeps zu trainieren ist echt anstrengend, wenn man den noch nie wirklich gefordert hat, macht aber auch Laune ..

Jetzt noch Brust und fertig für heute.

dann mach ers ma dips
da bisse aba richtig am abkratzen dabei, sowohl trizeps und brust

Was genau versteht ihr unter pumpen ?

Sorry, ich habs falsch ausgedrückt. Ich habe mich mit 1kg warm gemacht ...

Unter "Pumpen" versteht man glaube ich einfach Muskeltraining mit Hanteln, oder?