Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Aber so ne langhantel für brust ist doch net so gut für bizep die ist doch viel zu groß dafür gibt es doch extra ne stange ...

Essah™

Ich habe ne Frage: Kann ich eigentlich zwischen den Tagen, an denen ich Muskeln trainier, auch laufen gehen oder ist das nicht so gut? Denke, das dürfte doch nur Probleme nach dem Beinmuskulatur Training geben, oder?

Ansonsten push ich meine Frage nochmal:

Kann mir einer mal ne gut Kombination der Zielgruppen zusammenstellen (Bauch, Rücken etc.) oder ist die von Steve genannte gut?

kombination:

brust-trizeps
rücken-bizeps
schulter-evtl. nacken
beine-bauch

das sind gute kombinationen da du hier mit dem prinzip der vorermüdung arbeitest, d.h. wenn du erst brust machst dann is der trizeps schon ein wenig erschöpft und danach noch trizeps trainierst, dann ist das optimal.
wie gesagt bei den anderen kombinationen is das auch so mal abgesehen von beinen und bauch

3-4 übungen pro gruppe sind wie oben erwähnt optimal
zb. für brust-trizeps

bankdrücken 3 sätze 8-15wdh.
fliegende 3 sätze 8-15 wdh.
liegestütze 3 sätze 20 wdh.

trizeps weiß ich nicht was du mit hanteln machen willst allerdings gibt es da auch möglichkeiten

Van the Man

Aber so ne langhantel für brust ist doch net so gut für bizep die ist doch viel zu groß dafür gibt es doch extra ne stange ...

bizeps curl kann man mit einer langhantelstange machen, doch du hast schon recht, die meistens bekommen probleme mit den handgelenken dabei, deshalb gibt es gebogene stangen sogenannte SZ-Stangen
hier ma ein bild einer solchen stange: http://www.fitnesshotline.de/shop/pr...tange-50mm.jpg



ach ja sry für doppelpost

Kennst du Übungen für Nacken?

Finde nix ..

Essah™

Kennst du Übungen für Nacken?

Finde nix ..

ja und zwar nimmst du die 2 kurzhanteln mit möglichst viel gewicht
und hältst die in beiden händen, die arme hängen gerade herunter

dann hebst du immer deine schultern nach oben also praktisch so als ob du mit den schultern zuckst.
wichtig is das du das langsam machst und die arme dabei gestreckt lässt.

2. übung: http://www.bodypoint-polch.de/media/schu_04.jpg

hey jo Leute ich hoff ich formuliere es verständlich^^

Undzwar kommt ja der Sommer bald ;D und ich hab noch sone kleine Fettschicht am Bauch nichts großes aber man sieht halt den mehr oder weniger gut ausgeprägten Sixpack nicht^^. So und weil ich eh schon länger mal allgemein definieren wollte hab ich eine Frage.

Muskeln definieren = Körperfett verringern--> ich brauche ein Kalorien Defizit.

So jetzt meine Frage was ist wenn mein Körper genügend Eiweiß bekommt (für die Muskeln) aber im allgemeinen trotzdem ein Kalorien Defizit hat, verliere ich dann trotzdem Muskelmaße????

Sry für die Zwischenfrage, Sith: Sind die beiden Übungen nicht für die Schultern? Ich denke schon, auf wikifit - Fitness und Bodybuilding Social Community - Gemeinsam fit werden steht jedenfalls, dass die erste für die Schultern ist, die zweite nehme ich mal stark an, auch .. trotzdem danke..

Damit Sith's Frage nicht unter geht:

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hey jo Leute ich hoff ich formuliere es verständlich^^

Undzwar kommt ja der Sommer bald ;D und ich hab noch sone kleine Fettschicht am Bauch nichts großes aber man sieht halt den mehr oder weniger gut ausgeprägten Sixpack nicht^^. So und weil ich eh schon länger mal allgemein definieren wollte hab ich eine Frage.

Muskeln definieren = Körperfett verringern--> ich brauche ein Kalorien Defizit.

So jetzt meine Frage was ist wenn mein Körper genügend Eiweiß bekommt (für die Muskeln) aber im allgemeinen trotzdem ein Kalorien Defizit hat, verliere ich dann trotzdem Muskelmaße????

Essah™

Sry für die Zwischenfrage, Sith: Sind die beiden Übungen nicht für die Schultern? Ich denke schon, auf wikifit - Fitness und Bodybuilding Social Community - Gemeinsam fit werden steht jedenfalls, dass die erste für die Schultern ist, die zweite nehme ich mal stark an, auch .. trotzdem danke..

Damit Sith's Frage nicht unter geht:

nein die beiden übungen sind für nacken allerdings spielt insbesondere bei der zweiten übung der schultermuskel eine rolle, er ist hilfsmuskel und der nacken zielmuskel

Ah, okay, danke, werde das mal ausprobieren, wenn ich eine Langhantel habe

Ich hab mal ne Frage, bin jetzt seit 4 Monaten im Fitnessstudio und ich merke Fortschritte.
Mein Trainer allerdings sagt, ich soll jetzt entscheiden ob ich aufbauen oder abbauen (abnehmen) will
Ich finde, dass mein Bauch noch etwas dünner sein könnte.
Wenn ich jetzt weiterhin aufbaue, wird dann das Fett vom Bauch nach vorne gedrückt, so dass ich dann dicker aussehe oder wird das in Muskeln (Sixpack) umgewandelt?
Und ich mache momentan 6 Bizepsübungen mit je 4 Sätzen und 15 Wiederholungen, meint ihr das reicht, oder soll ich noch mehr machen?

hi,

fett wird verbrannt oder auch nicht... aber ungewandelt niemals

soviele bizeps trainieren nciht mal hardcore bodybuilder du übertreibst da heftig


der trainer meint in deinem beispiel nur ob du weiterhin muskeln aufbauen willst oder nun schauen möchtest das du fett verbrennst, sprich deine muskeln sozusagen mehr definierst und dann dannach kannst du wieder weitermachen mit aufbauen


oder du machst direkt weiter und später schaust du das du ein wenig definierst


btw... frag doch deinen trainer solche fragen der kann diese sicherlich besser beantworten da er dich besser kennt.....



mfg

Essah™

Ich habe ne Frage: Kann ich eigentlich zwischen den Tagen, an denen ich Muskeln trainier, auch laufen gehen oder ist das nicht so gut? Denke, das dürfte doch nur Probleme nach dem Beinmuskulatur Training geben, oder?

Ansonsten push ich meine Frage nochmal:

Kann mir einer mal ne gut Kombination der Zielgruppen zusammenstellen (Bauch, Rücken etc.) oder ist die von Steve genannte gut?

Wenn du gerade anfängst mit trainieren, solltest du 3mal in der Woche ein Ganzkörpertraining durchführen.
Ca. 90 Minuten lang. Auf keinen Fall länger. Ansonsten schüttet der Körper anstatt Testosteron Cortison aus, was dem Muskelaufbau entgegenwirkt.
Zu jeder Muskelgruppe solltest du 2-3 verschiedene Übungen machen, davon immer 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Mach dir dein Gewicht aber so, dass du bei der 12-15 Wiederholung an deine Obergrenze gehen musst. Das ist echt wichtig für den Muskelaufbau, dass du dich absolut auspowerst.
Du solltest wie gesagt 3x pro Woche ein Ganzkörpertraining machen, ist am Anfang das Beste. Die Intensität sollte aber in diesem 1 1/2 Stunden so hoch wie möglich sein.
Nach ca. 4-6 Monaten kannst du dann ggfs mit richtigen Bodybuilding anfangen, wo du deine Trainingstage in verschiedene Muskelgruppen aufteilst.
In den Pausentagen solltest du auf keinen Fall viel Sport treiben. Die Muskeln wachsen nur in der Ruhephase, Das ist ganz wichtig!

Als wichtigste Regel gilt: Strieze deine Muskel so lang wie es geht, am Ruhetag solltest du ihnen Zeit zum Regenieren geben.

Wenn du öfter als dreimal pro Woche trainierst, kommst du ins Übertraining. Das wird oft unterschätzt, ist aber nicht förderlich für die Muskeln, eher im Gegenteil.

Kombination der Zielgruppen solltest du wie schon gesagt erst nach einigen Monaten Training machen, für die ersten Monate ist ein Ganzköpertraining das Beste.

Sehr wichtig fürs Training ist auch das Aufwärmen. Entweder du läufst 5 Minuten auf einem Cardio, oder falls du es nicht daheim hast, stellst du Hantel ganz leicht und machst davon 3 Sätze, sodass der Muskel sich aufwärmen kann und die Verletzungen sowie Muskelkater vorbeugst. Auch das Abwärmen ist wichtig. Hier am besten 5 Minuten auslaufen.


Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

Naja man kann auch öfter gehn als 3 mal. es kommt halt drauf an wie deine Splits sind.

Jo könnte jemand evtl. meine Frage beantworten pls?

Undzwar kommt ja der Sommer bald ;D und ich hab noch sone kleine Fettschicht am Bauch nichts großes aber man sieht halt den mehr oder weniger gut ausgeprägten Sixpack nicht^^. So und weil ich eh schon länger mal allgemein definieren wollte hab ich eine Frage.

Muskeln definieren = Körperfett verringern--> ich brauche ein Kalorien Defizit.

So jetzt meine Frage was ist wenn mein Körper genügend Eiweiß bekommt (für die Muskeln) aber im allgemeinen trotzdem ein Kalorien Defizit hat, verliere ich dann trotzdem Muskelmaße????

beim definieren selbst verliert man fast immer muskelmasse, jedoch wenn man es richtig macht ziemlich wenig... so das der vorteil des definierens viel größer ist als der nachteil des masseverlustes

ausreichend eiweiß zu sich nehmen und kaloriendefizit und cardiotraining sollten dich ans ziel bringen... und sei mal ehrlich zu dir lieber verlierst du vielleicht 1kg fett 1 kg musskelmasse anstatt du hast 1kg muskelmasse mehr die man nicht sieht


mfg

Was kann man für den nacken und die schultern machen ?

Van the Man

Was kann man für den nacken und die schultern machen ?

da hab ich oben bereits was zu erläutert^^

Ich hab gehört, man soll nur 60min machen. Darüber sollen schon etwas zu viel sein.
Trotzdem danke, nur das mit den Ruhetagen wird etwas schwierig. Ich will Muskeltraining machen, habe aber zwischen den Tagen Fußball Training (Montags, Mittwochs und Donnerstags) .. also müsste ich wenn das wirklich so sein muss, eins vom beiden aufhören. Eigentlich dürfte das doch nur bei Beinen und Rücken problematisch werden, oder? Sonst bin ich in einer Zwickmühle

Sind das die beiden besten für Nacken ?

Und was ist mit der schulter ?

Van the Man

Sind das die beiden besten für Nacken ?

Und was ist mit der schulter ?

schulter drücken mit ne langahntel kannse noch machen
dann jurzhantelseitheben jo und das wars fast schon

van the man schonmal was von google gehört ? du kleiner spammer... fällst mir immer mehr auf und langsam regt das auf... vorallem da du die gleichen fragen mehrmals hier gestellt hast du spammer

spam spam spam du kleines kind ...echt mal hör auf damit und zeig dein verfälschtes renomee bitte auch nicht an ... kleiner blubberagent

was is daran so schwer fragen nicht doppelt zu stellen bzw mehr als doppelt... was is daran so schwer nackenübung in google einzugeben ?

komm und nun bewerte mich negativ mit deinen möchtegern coolen blubberagenten freunden... wär ich admin würd ich dich löschen von dem forum kleiner spammer du...

ma echt regt das einen auf hier .. sowas gehört verboten ...echt...


ich hab von deinen beschissenen 12000 posts noch keinen sinnvollen gelesen ... tu uns einen gefallen und werde inaktiv... oder admins ich flehe euch an löscht doch bitte solche *********... scheisse nochmal


mfg