Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Wenn du den Bauch trainierst musst du auch den Rücken trainieren - usw.!
Mach bitte kein "Noob" Training, sondern lass dich beraten!

Hmm das wusste ich nich, danke für den Hinweis. Gibt es ne Übung für den Rücken, die man auch so zu Hause ohne irgendwelche Hilfsmittel machen kann? Ich lass mich nicht beraten, da ich

1. Kein Geld für Fitness-Studio habe und
2. Lieber selber trainiere, ich weiß, dass sich das jetzt scheisse anhört, aber das mit dem Muskeltraining wird oft überschätzt, natürlich soll man vorsichtig sein und nicht gleich von 0 auf 100 anfangen, aber teilweise wird einem echt Scheisse erzählt.

Du machst dich kaputt, wenn du das nicht wenigstens einigermaßen abstimmst. Wenn du den Rücken trainierst musst du auch den Bauch trainieren und andersrum.

Du sollltest die Übungen vorallem richtig ausführen, und gerade dabei wird einem im Fitnessstudio als Anfänger bestens geholfen.

Gruß

Kannst mir nich mal ne Übung für den Rücken nennen, die mann zu Hause machen kann?

Geh ins Fitnessstudio, wenn du Glück hast triffst du einen Trainer mit Ahnung.

Achso, und ich habe auch gar nicht gesagt, dass ich kein Geld für Fitness Studio habe .. ernsthaft, ich habe für sowas kein Geld über .. mein Gott, dann mach ich mich halt "kaputt", besser als 30€ für son scheiss zu bezahlen, ich werd schon vorsichtig sein..

EDIT: Was ist mit Split gemeint?

hi,

klick mich für rückenübung

da ist zb eine rückenübung drinnen im thread, gibt jedoch wesentlich mehr als nur die eine, und man sollte auch mehrere verscheidene übungen für einen muskel machen... kein bock an dieser stelle erklären wieso :9 glaubt mir einfach

... der zusammenhang des wortes split un des restlichen satzes wäre hilfreich, aber ich denke es sollte im zusammenhang aufteilung bedeuten


mfg

Essah™

Achso, und ich habe auch gar nicht gesagt, dass ich kein Geld für Fitness Studio habe .. ernsthaft, ich habe für sowas kein Geld über .. mein Gott, dann mach ich mich halt "kaputt", besser als 30€ für son scheiss zu bezahlen, ich werd schon vorsichtig sein..

Ok, aber dann bitte nicht in 10 Jahren rumheulen wenn was kaputt ist

Könnte es passieren das man wenn man früh angefangen hat mit ca. 16 und dann was falsch gemacht hat das man dann wenn man mit 20 weiter macht nicht so gute fortschritte usw. macht ?

Falsches Training mit 16 dürfte kaum Auswirkungen auf den Fortschritt mit 20 machen. Wenn, dann auf Haltung und Gelenke/Knorpel.
Der geringere Fortschritt mit 20 dürfte eher daher kommen, dass sich der Körper nicht mehr so stark an die Belastung anpasst, da die Wachstumsphase ja (fast) vorbei ist.

@Essah: Auf den Bauch legen, Arme nach vorne strecken oder an den Kopf führen, dann Beine und Kopf heben. Quasi eine Art Superman-Stellung... Ist eine leicht zu machende Übung für den Rücken. Solltes natürlich auch noch andere Übungen machen.

Generell gilt: Wer den Agonisten trainiert, sollte in der gleichen Sitzung auch den Antagonisten trainieren. Also Bauch-Rücken, Bizeps-Trizeps usw..

Also heisst das wenn einer mit 20 anfängt kommt net mehr soviel fortschritt weil die wachstumsphase vorbei ist ? Oder was meinst du ?

Ich denke, dass der Unterschied bei richtigem Training und richtiger Ernährung nicht groß ist.

Der Körper passt sich halt in der Wachstumsphase etwas schneller an, weshalb falsches Training in jungen Jahren ja auch "gefährlicher" ist, da es leicht zu Haltungsschäden führen kann.

hier kann man sehr gut Übungen nachsehen: Übungen: Brust Training
ist gerade auf Brust eingestellt, aber oben kannste auch anderes wählen. Sind acuh "Heimübungen" dabei.
Ich empfehle bei Brust und Rücken auch Brust und Schultern dazu zu nehmen. Eventuell auch ein wenig für die Beine, sonst passt das Verhältnis einfach nicht

jo habe jetzt vor 2 monaten auch training zu hause angefangen und ich springe jetzt schon ca. 10 cm höher als vor dem training (kann mich jetzt endlich am b-ball korb festhalten) also beine sind kein problem ich,ich würde gern n paar übungen für brust,schultern und unterarm wissen vieleicht kann mir hier jemand helfen

Schau einfach mal zu der Seite, die dein Vorredner gepostet hat. Ansonsten ist folgende Quelle auch sehr zu empfehlen: Natürliches Bodybuilding zuhause. Übungen für die Brust, um Muskel- und Fitneßgewinn zu maximieren.

Danke für die Antworten, damit lässt sich arbeiten

Wirklich ein klasse Beitrag, Siroko, einsame Spitze, ich mach mir jetzt erstmal nen eigenen Plan für den ganzen Körper

EDIT: So sieht mein Trainingsplan aus, natürlich erstmal zum Testen. Bin kein Anfänger, aber auch kein Fortgeschrittener, aber ich denke, das geht klar:

Trainingsplan

Dienstag
Bizeps:

-Konzentrations-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Kurzhantel-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen

Trizeps:

-Kickbacks Kurzhantel 3 Sätze 15 Wiederholungen
-Trizepsdrücken Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen
Donnerstag
Brustmuskel:

-Situps 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Oberkörperbeugen Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen

Rücken:

-Dumbbellpress 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Klimmzüge 2 Satz 10 Wiederholungen
Samstag
Schultermuskel:

-Frontheben Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen(eine Kurzhantel auf
Augenhöhe mit gestrecktem Arm und wieder herunter
-Frontheben mit einer Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen(eine
Kurzhantel mit den Handflächen bis auf Augenhöhe und wieder herunter)
-Seitheben liegend (Boden liegend, Kurzhantel mit leicht gebeugtem Arm
greifen, seitlich über die Horizontale heben und wieder zurück, ohne dass
die Hantel den Boden berührt

Beinmuskeln:

-Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen
-imaginären Stuhl an einer Wand bilden, Beine müssen 90° sein, in dieser
Position 2 Minuten ausharren

Ich hoffe, der ein oder andere beurteilt den Plan, ob es zu viel oder zu wenig ist, oder zu anstrengend oder zu leicht, wär nice

Essah™

Danke für die Antworten, damit lässt sich arbeiten

Wirklich ein klasse Beitrag, Siroko, einsame Spitze, ich mach mir jetzt erstmal nen eigenen Plan für den ganzen Körper

EDIT: So sieht mein Trainingsplan aus, natürlich erstmal zum Testen. Bin kein Anfänger, aber auch kein Fortgeschrittener, aber ich denke, das geht klar:

Trainingsplan

Dienstag
Bizeps:

-Konzentrations-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Kurzhantel-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen

Trizeps:

-Kickbacks Kurzhantel 3 Sätze 15 Wiederholungen
-Trizepsdrücken Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen
Donnerstag
Brustmuskel:

-Situps 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Oberkörperbeugen Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen

Rücken:

-Dumbbellpress 3 Sätze 10 Wiederholungen
-Klimmzüge 2 Satz 10 Wiederholungen
Samstag
Schultermuskel:

-Frontheben Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen(eine Kurzhantel auf
Augenhöhe mit gestrecktem Arm und wieder herunter
-Frontheben mit einer Kurzhantel 3 Sätze 10 Wiederholungen(eine
Kurzhantel mit den Handflächen bis auf Augenhöhe und wieder herunter)
-Seitheben liegend (Boden liegend, Kurzhantel mit leicht gebeugtem Arm
greifen, seitlich über die Horizontale heben und wieder zurück, ohne dass
die Hantel den Boden berührt

Beinmuskeln:

-Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen
-imaginären Stuhl an einer Wand bilden, Beine müssen 90° sein, in dieser
Position 2 Minuten ausharren

Ich hoffe, der ein oder andere beurteilt den Plan, ob es zu viel oder zu wenig ist, oder zu anstrengend oder zu leicht, wär nice

hallo,
meiner meinung nach is das nen bisschen wenig, da du ja auch immer einen tag dazwischen ohne training hast (was ja auch richtig is)
mein rat is: so um die 4 übungen pro größere muskelgruppe(brust, rücken, bizeps, schulter usw)
außerdem ist es sinnvoll brust+trizeps in einer trainigseinheit zu machen, ebenso rücken und bizeps, da du dann mit dem prinzip der vorermüdung arbeitest und die muskeln so besser trainiert werden
beine solltest du weiterhin getrennt davon machen
evtl beine in kombination mit bauch falls du den auch trainieren willst

hast du eine langhantel?
wenn nicht wäre es sinnvoll sich eine zu besorgen weil du sie beim training für brust->bankdrücken
schulter->schulterdrücken
bizeps->langhantelbizepscurl
gut einbringen kannst
hoffe ich konnte dir weiterhelfen

Erst mal danke für die Antwort. Ja, eine Langhantel werd ich mir demnächst besorgen, dann werd ich auch damitm trainieren. Das mit dem Programm ist deswegen etwas schwer .. Kann mir einer mal ne gut Kombination der Zielgruppen zusammenstellen (Bauch, Rücken etc.) oder ist die von Steve genannte gut?

Danke im vorraus

Hallo Bin 14 und will ein bisschen Trainiren sozusagen versuchen ein gut geigneten Körper zu kriegen damit ich im Sommer im Freibad SeX'y aussehe xd xd xd
Also sozusagen einen guten körper habe ohne das ich irgendwelche tabletten einnehme ..
könnt ihr mir dort helfen

Mache am Tag 30-40 Liegestützen aber was kann ich noch machen

PS Die 30-40 Liegestützen mache ich erst seit 2Days

Ich habe ne Frage: Kann ich eigentlich zwischen den Tagen, an denen ich Muskeln trainier, auch laufen gehen oder ist das nicht so gut? Denke, das dürfte doch nur Probleme nach dem Beinmuskulatur Training geben, oder?

Ansonsten push ich meine Frage nochmal:

Kann mir einer mal ne gut Kombination der Zielgruppen zusammenstellen (Bauch, Rücken etc.) oder ist die von Steve genannte gut?