Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

oh heute das erstemal nach dem urlaub im FS...herlich ^^
und jetzt glei nen dönerteller mampfe...hab hunger wie sau ^^

mh ich mach erstmal muskelaufbau bevor ich was stemme
begib mich also bei brustpresse,rudern,latzug etc.

erik1979

Stemmen, keine Ahnung. Mach ich nicht.

Bankdrücken 180kg

du schaffst beim bankdrücken 180Kg ? wie alt biste denn ?

Ich schätze mal 29

edit:ne doch nicht...er ist 28 - steht im Profil

naja könnt hin kommen aber bleib ehrlich

180Kg sind aber schon viel wenn man mal guckt was die bei so wettbewerben tragen oder stemmen .

Es ist ein Unterschied ob man ein Gewicht drückt, trägt oder stemmt.

Ich kann mehr tragen als drücken und mehr drücken als stemmen.

Da ich hier anonym bin hat es auch keinen Sinn anzugeben; meine Angaben
sind immer korrekt.

ich habe nie gesagt das ich dir nicht glaube

kannste mir mal ein bild von so einem gerät posten damit ich weiss ob ich das richtige im kopf habe

Gerät???

Ich sprach vom Bankdrücken. Da liegt man einfach auf einer Flachbank, hebt
das Gewicht (Langhantel) über dem Kopf aus der Halterung, senkt das Gewicht
auf Brusthöhe und drückt es dann wieder nach oben.

Beim Stemmen wird das Gewicht in stehender Position über den Kopf gedrückt.
Die Schulter wird hier hauptsächlich belastet.

könnt ihr mir vllt. ein paar tipps geben wie ich meine brust- und bauchmuskeln am besten trainieren kann ??.......
ich habe ne hantelbank und nen fußboden zur verfügung....

naja die brust kannste mit zwei hanteln tranieren auf den boden legen .... arme zusammen mit der hantel nach oben strecken und langsamen beide arme grade senken und nicht auf den boden absetzten .....

aber zuhause trainieren ist nicht sooooo dolle

wollt auch erst @ home traniere aber nachdem ich mein FS gefuden habe komme ih eigentlich gar nicht mehr weg davon....^^

Hi

Brusttraining am Boden kannst du vergessen, da der Bewegungsradius viel
zu gering ist.

Die besten Übungen auf einer Bank (schräg oder flach) sind:
Langhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Bankdrüchen
Fliegende Bewegung

ach soo....na ya fürs fitnesstudio fehlt mir im moment die kohle...weil ich auch noch im fußball und im basketballverein bin....@Matze2006 : was meinst du mit FS ??....

bringen liegestützen den selben erfolg wie bankdrücken???

Nein!

Bei den Liegestützen ist der Wiederstand immer gleich, d.h. dass nach
einiger Zeit die Belastung zu gering wird.

Mit Hanteln kann man die Belastung progressiv steigern.

Naja nicht ganz.Wenn du Muskeln aufbaust nimmst du an Gewicht zu.
Das heißt ,dass das Gewicht immer größer wird.

aber hanteln kann man net daheim!

ronaldinho

aber hanteln kann man net daheim!

kurzhanteln schon...

Ausserdem kann man auch ohne Hanteln gut trainieren.
Ich mache beispielsweise Liegestütze,Sit ups und andere Muskelübungen und bin auch muskulös,obwohl ich keine Gewichte außer meinem eigenen nehme.
Naja ich trainiere mit meinen Sern-Siu-Fon-Tin-Gik,also schon ein wenig Gewicht(ca. 5kg das Stück)

erik1979

Gerät???

Ich sprach vom Bankdrücken. Da liegt man einfach auf einer Flachbank, hebt
das Gewicht (Langhantel) über dem Kopf aus der Halterung, senkt das Gewicht
auf Brusthöhe und drückt es dann wieder nach oben.

Beim Stemmen wird das Gewicht in stehender Position über den Kopf gedrückt.
Die Schulter wird hier hauptsächlich belastet.

und da schaffst du 180 Kg ? wie oft kannste denn da wiederholungen machen ?

Nur eine. Ist mein Maximalgewicht.

Trainingsgewicht ist ca. 160kg da schaff ich noch 6 Whs.