Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Danke sehr, damit lässt sich doch schon einmal arbeiten

Ist eine sehr interessante Methode, naja, wie die Fitness-Tests eben so sind

Kann dir da nich helfen, Sith, kein Plan von sowas

Nur ma so ne Frage: Darf man eig mit 16 Jahren schon so RICHTIG trainieren was Arme und Schultern anbelangt?

Hab auch grad mal den PFT angeguckt...

Topleistung > 2850 m > 2200 m

In 12 Minuten reicht die Strecke schon??? Wow.

tagchen leute

was haltet ihr eigentlich von dem video eher gesagt übungen für die bauchmuskeln?
YouTube - How to get a six pack in 3minutes

wenn sie schlecht sind was schlägt ihr vor welche übungen ich machen soll? ich weiß dass man 2-3 mal die bauchmuskeln in der woche trainieren kann, richtig? und wie viele sätze crunches und seitliche crunches.... etc soll ich machen? bitte um eure tipps. vielen dank schon mal

kartal03

tagchen leute

was haltet ihr eigentlich von dem video eher gesagt übungen für die bauchmuskeln?
YouTube - How to get a six pack in 3minutes

wenn sie schlecht sind was schlägt ihr vor welche übungen ich machen soll? ich weiß dass man 2-3 mal die bauchmuskeln in der woche trainieren kann, richtig? und wie viele sätze crunches und seitliche crunches.... etc soll ich machen? bitte um eure tipps. vielen dank schon mal

Ich würde sagen: Vergiß das Video schnell.Das einzige was du trainierst, sind deine Rückenschmerzen und und auf Dauer gesehen, kaputte Bandscheiben.
Ich mache 4 Sätze pro trainingstag.Bei zwei Trainingstagen in der Woche.


Ich habe auch ein Problem.Ich kann, aufgrund von Gelenksentzündungen, nicht mehr trainieren.Nehme also auch keine Präperate zu mir.Da ich aber was für die Beine tun möchte fahre ich zur zeit viel Fahrrad, ca. ne halbe Stunde am Tag.
Meine Frage nun.Wie oft sollte ich in der Woche fahren und wie lange ?Damit ich nicht abbaue, sondern Masse aufbaue.Und sollte ich dann die Nahrungsergänzungsmittel wieder nehmen ?


Danke euch schonmal im vorraus.

Beim Fahrradfahren bekommst du vorallem Ausdauermuskeln, wirklich Masse aufbauen wirst du da nicht.

mit dem biken kannst du cardio machen sprich fang an (falls noch nicht soweit) deine muskeln zu definieren


mfg

siroko87

Oberschenkel:
Setz dich an einer Wand auf einen "unsichtbaren Stuhl". Also lehne dich an die Wand und geh dann so weit mit dem ***** runter, bis ein 90° Winkel zwischen Ober/Unterschenkel entsteht

So mal ne Frage @Don Promillo:

Habe mich hier mal ein wenig umgesehen und den Post von dir gefunden. Habe das mal ausporbiert, läuft auch recht gut (schaffe 1-2 Minuten, fange ja erst an), nur: Ist es normal, dass die Beine nach dieser Übung etwas ziehen (leichte schmerzen beim Gehen, aber nur etwa 10 Sekunden), normalerweise treibe ich nämlich genug Sport (Fußball und Laufen)..

Ich hab dich gefragt, da du hier ja am meisten Ahnung hast, von den Aktivsten, danke im Vorraus

Woox

Beim Fahrradfahren bekommst du vorallem Ausdauermuskeln, wirklich Masse aufbauen wirst du da nicht.

Schade, dabei habe ich das Gefühl, das meine Beine mehr aufgepumpt ( ist auch danach zu sehen ) sind als zum Beispiel bei einer Beipresse.Daher auch meine Frage.

siroko87

mit dem biken kannst du cardio machen sprich fang an (falls noch nicht soweit) deine muskeln zu definieren


mfg

Definierte Muskeln sind vorhanden. Immer schon.Hab nur das Prob das ich die Masse nicht aufbauen kann.


Trotzdem Danke euch beiden.

Welche Übung meinst du genau? Bundeswehrliegestützen?
Was zieht denn genau? Kann sein, dass deine Sehnen ein wenig verkürzt sind (seltene Dehnung) und du die deshalb stärker spürst.

Hey ihr habt mich vergessen^^

So nochmal,
was ist jetzt der Unterschied zwischen Cratin und Createston??
Bringt es was (Masseaufbau)??? Oder ist das Geldmacherei?

Ja, die Sehne ist es, ich meine die Übung für die Oberschenkel, mit dem unsichtbaren Stuhl da .. denke auch, dass das mit der Zeit normal wird, danke

Damit Siths Frage nicht untergeht:

$!TH_Player

Hey ihr habt mich vergessen^^

So nochmal,
was ist jetzt der Unterschied zwischen Cratin und Createston??
Bringt es was (Masseaufbau)??? Oder ist das Geldmacherei?

Wenns die Sehne ist, dann ist es in Ordnung wenn sie zieht. Bedeutet einfach, dass die Sehne während der Übung richtig schön gedehnt wird und das merkt man danach halt noch ne kurze Weile

Also Creatin ist für Masseaufbau. Grob gesagt wird da der "Energiespiegel" im Muskel durch das Zeug erhöht => kurzfristige höhere Leistungsfähigkeit => mehr Muskelwachstum. Während ner Kur nimmt man so ca. 3-4Kilo zu (so wars bei mir und einem Kumpel). Die Gewichtszunahme ist aber keine reine Muskelmasse, sondern das sind die Wasserinlagerungen im Muskel. Der Wasserhaushalt normalisiert sich wieder. Im Endeffekt hat man vll so 0,5kg an beständiger Masse nach ner Kur zugenommen.
Der eine mehr, der andere weniger und wieder ein anderer reagiert gar nicht drauf.

Createston hört sich für mich einfach an wie ein Creatinpräparat wo noch weitere Supps drinnen sind.
Kenne mich bei dem Thema aber ehrlich gesagt nicht weiter aus, denn das einzige was ich nehme ist Eiweiß und ab und zu eine Kreatinkur.
Ich persönlich würde mir das Geld dafür sparen, dann lieber Creatin oder Eiweiß, ist billiger und (bei den meisten) wirkts auch gut

Ah, gut, ich weiß, dass diese Fragen immer blöd kommen: Aber wie lange hälst du das aus? Was ist ein guter Wert? (schaffe nach dem Laufen ca. 1min)

Ich hab das noch nie auf Zeit gemacht, weil ich meine Oberschenkel entweder in der Beinpresse oder beim Leichtathletiktraining trainiere

Achso, habe vergessen, dass du das professionell machst

Okay, dann werd ichs einfach weiter machen

Meine Frage ist immer noch nicht beantwortet: Darf man mit 16 schon so richtig trainieren oder sollte man es langsamer angehen?
Ich mach in der Regel 1 Tag Pause, d.h. 1.Tag Kraft-->2.Tag Laufen-->Kraft usw.

Ok dann werde ich eine Cratin Kur mal probieren aus reiner neugier. Hoffe ich bekomme keinen Dünnschiss dem Trainer von mir ist das passiert xD.

Naja mal schauen was es bringt mehr als nichts kann nicht passieren^^

$!TH_Player

Ok dann werde ich eine Cratin Kur mal probieren aus reiner neugier. Hoffe ich bekomme keinen Dünnschiss dem Trainer von mir ist das passiert xD.

Naja mal schauen was es bringt mehr als nichts kann nicht passieren^^

erkundige dich halt wie du es am besten einnehmen sollst, den es gibt wirklich viele variationen von kreatin...

wenn du keinen durchfall bekommst dann blähungen ... das ist "normal" bis sich halt dein körper daran gewöhnt

normalerweise stellt dein körper auch kreatin her, nur du wirst ihm halt viel mehr davon geben als er überhaupt selber herstellen kann, dann stellt der körper in den meisten fällen die produktion ab und "ernährt" sich von dem was du halt zu dir nimmst.... und diese umstellung dauert 1 bis 4 wochen... und naja bis sich der körper umgestellt hat musst du mit durchfall und blähungen rechnen... habe noch nie jemanden erlebt der diese symptome bei der ersten einnahme nicht hatte also viel spaß

ahja und vergiss nicht mehr flüssigkeit als sonst zu dir zu nehmen sonst kann das ganze nach hinten losgehen, und natürlich solltest du während einer kreatinkur auch trainieren


@essah, es gibt dazu gespaltene meinungen, ich persönlich würde noch kein heftiges training an deiner stelle machen. fang doch einfach mit ca 18 an und mit 18 kommen die erfolge auch wesentlich schneller da dein körper die ganzen "stoffe" nun für muskelaufbau usw verwenden kann und sie halt nicht mehr für wachstum usw braucht



mfg

lol^^
Ok also stell ich mich auf sowas schonmal ein^^
Hoffe es ist nicht zu extrem (wegen Schule) xD

Mit dem Wasser weiß ich 5 L am Tag O_o. Naja irgendwo muss das Wasser her das sich in den Muskeln ablagert

Werde dann mal genauer auf das Wachstum, Gewicht etc. achten. Kann euch dann ja mal was schildern!^^

$!TH_Player

Naja irgendwo muss das Wasser her das sich in den Muskeln ablagert

Geht wohl eher darum deine Nieren nicht zu schrotten.

Warum? Es ist doch ein natürliches Supplement? Da kann doch nichts passieren?

Oder doch nicht......