Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

BlackRaf

hey,

mal ne frage wie viele sätze macht ihr für brust,bizeps,trizeps so ?

Einen Satz, danach intensivwdh.

BlackRaf

hey,

mal ne frage wie viele sätze macht ihr für brust,bizeps,trizeps so ?

Einen Satz zum aufwärmen mit wenig Gewicht. Dann dreimal volle pulle. Beim letzten Satz bekomme ich meist nicht mehr 8-12 Wdh. hin deshalb hilft mir dann mein Trainingspartner.

achso kay..

ich hab ne zeitlang 9 sätze für bizepos gemacht..

jetzt mache ich lieber 5-6 sätze..

9 Sätze lol, kann dann ja nicht wirklich anstrengend gewesen sein. Bizeps trainierste am Anfang eigentlich mit anderen Übungen genug mit, meiner meinung nach

oh doch, war richtig anstrengend..

9 Sätze sind ok. Auf 9 Sätze komm ich ja mit 3 Übungen à la 3 Sätze auch.

BlackRaf

oh doch, war richtig anstrengend..

Zum Schluß vielleicht, aber die meisten Sätze können eigentlich nur zum Aufwärmen und Energieverbrauchen dagewesen sein. Wenn du auch hier intensiver trainieren würdest, reichen auch noch weniger Sätze als 5. Aber andererseits wenn du vorankommst, dann behalte es so bei.

Sareth

Findest du das nicht ein bischen viel ? 1 1/2 Stunden Training und dann noch laufen ?

Ich habe max 50 Min. trainiert.Aber intensiv.

Naja eigentlich ist es 1 1/2 Stunden mit laufen. Ich muss sagen ich bin sehr gesprächig. Aber es geht auch noch viel Zeit für die Sit Ups drauf. Richtig Arme etc. traniere ich ca. 50min. der Rest ist laufen (für die Kondition und definition) und Sit Ups. Kann mann fast jeden Tag machen weil die Bauchmuskeln eh nie gebraucht werden.

$!TH_Player

Naja eigentlich ist es 1 1/2 Stunden mit laufen. Ich muss sagen ich bin sehr gesprächig. Aber es geht auch noch viel Zeit für die Sit Ups drauf. Richtig Arme etc. traniere ich ca. 50min. der Rest ist laufen (für die Kondition und definition) und Sit Ups. Kann mann fast jeden Tag machen weil die Bauchmuskeln eh nie gebraucht werden.

sry aber bauchmuskeln werden nie gebraucht ?

egal was du machst die bauchmuskeln sind bei 99% der bewegungen aktiv... bitte informieren und dann schreiben

mfg

Ok hab ich nicht gewusst. Trotzdem beansprucht man sie nicht sonderlich "stark".

$!TH_Player

Ok hab ich nicht gewusst. Trotzdem beansprucht man sie nicht sonderlich "stark".

stimmt wohl, zumindest bei den meisten sachen die man so im alltag macht.

aber zu deiner theorie weil sie sozusagen nicht soviel benutzt werden und daher kann man sie ruhig oft trainieren muss ich leider "falsch" sagen

die bauchmuskelator ist grob gesagt so aufgebaut das sie viel mitmacht und sich schnell regeneriert, wobei sie bei intesiven training das ganze nicht mitmachen kann

fazit ==> es reicht übungen für den bauch 1-2 mal pro woche zu machen


p.s. noch nie einen muskelkater am bauch gehabt ? nein ? naja dann "beschaff" dir mal einen und du wirst bemerken bei 99% der bewegungen die du so machst schreit der bauch ein wenig auf

mfg

ahah^^
Glaub mir schon oft genung gehabt! Ja da hast du Recht. Man meint garnicht bei was für na schei**** man die Muskeln braucht .

Naja denke ich trainiere nicht zu oft oder zu wenig der Sixpack ist schon zu sehen

Trotzdem danke

Sixpack hat aber nix damit zu tun, dass da besonders viel Muskelmasse ist, im Schwimmbad haben die ganzen Dürren ja auch einen Sixer.

denkt ihr wenn ich jetzt nicht so viel eiweiß zu mir nehme, dass ich trotzdem gut aufgbauen kann ?

BlackRaf

denkt ihr wenn ich jetzt nicht so viel eiweiß zu mir nehme, dass ich trotzdem gut aufgbauen kann ?

Nicht wirklich. Dein Muskel besteht zu einem großen Teil aus Eiweiß. Mann kann ein Haus auch nur langsam/garnicht bauen ohne Beton.^^

aber 2g pro kg dann..

also in meinen fall cih wiege 75 also müsste ich 150g eiweiß zu mir nehmen..

was aber wenn ich mal nur zB 100g zu mir nehme baut es dan trotzdem auf ?

Ja klar , das Beispiel mit dem Haus war schon sehr gut , wenn weniger Beton da ist muss man auf den nächsten Tag warten und kann das Haus ned weiter bauen

* Liegestütze (40 sek.)

Der Prüfkandidat liegt bäuchlings auf dem Hallenboden, die Hände berühren sich auf dem Rücken. Innerhalb von 40 Sekunden muss er sich so oft wie möglich mit den Armen hochdrücken, einen Arm loslassen und mit der Hand des selben den anderen Unterarm berühren und in die Ausgangslage zurückkehren.

quelle: wikipedia.de

Kann mir mal jemand erklären, wie das zu verstehen ist?

Will ja schließlich zum Bund (Kein Wehrdienst) und blick da nicht so ganz durch..ist irgendwie nicht gut erklärt, dass es andere Liegestütze sind, ist mir klar, aber ich will halt das üben, das gefordert ist..den ganzen Artikel findet ihr hier, falls ihr mir so besser helfen könnt: Physical Fitness Test – Wikipedia

Liebe Grüße Sven

DU liegst da, deine Hände hinter dem Rücken, wenn der Test beginnt drückst du dich ganz normal wie beim Liegestütz hoch. Wenn du den höchsten Punkt erreicht hast, nimmst du deinen rechten (oder linken) Arm und berührst damit kurz den Unterarm des anderen Armes. Dann Hände wieder auf den Boden, runtergehen, Hände hinterm Rücken berühren, wieder hochdrücken => Arm berühren => runtergehen => Hände hinterm Rücken...

haha die Liegstützen fürn Bund hab ich auch schon trainiert^^

Ey Leute frage. Was ist der Unterschied von Creatin und Createston?
Was ist besser zum Masseaufbau? Hilft es überhaupt oder ist das rein Phsychisch (man geht öfter trainieren wegen dem Zeug).