Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

future gohan_7 · 04.02.2009, 23:27

Oxymoxl

Nur pumpen ist auch nicht richtig. Ausdauertraining wie laufen sollte schon auch dabei sein. Generell kann man schon auch mal nen Cheesburger essen. Kann man alles wieder durch Sport ausgleichen. Man muss halt auf den Körperfettanteil achten.
Kohlenhydrate sind auch nicht alles. Eiweiß ist auch sehr wichtig!

naja 1. ich weiß ja nicht wie sein körper aussieht 2. ich weiß nicht ob er nebenbei irgendein sport z.B. fußball, handball oder basketball usw. macht ich bin mal davon ausgegangen dass er fußball oder irgendein anderen laufsport macht. Dann muss man nicht im fitness studio laufen ich gehe seit einem jahr ins studio spiele nebenbei fußball dann kann man schon anfangen richtig zu pumpen. dass mit dem eiweiß hatte ich vergessen zu erwähnen

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Oxymoxl · 04.02.2009, 23:32

Stimmt schon. Das Training muss immer an die jeweilige Person angepasst werden. Er wird sicher auch so noch Sport machen. Wollte nur erwähnen, dass er das auch weiterhin machen soll.
Zum direkten Krafttraining: Am besten ist es, wie Woox schon erwähnt hat, sich von einem Profi beraten zu lassen. Sowohl in Sachen Training als auch in Sachen Ernährung. Es geht natürlich auch so, aber mit professioneller Hilfe kann man das Optimum erreichen.

Van the Man · 04.02.2009, 23:44

Ja ich spiele Fussball ...

Also Nudeln , Pute , Reis usw. und eiweiß und was ist am besten zum trinken ?

Oxymoxl · 04.02.2009, 23:52

Wasser. Und vielleicht irgendwelche Eiweißshakes zur Nahrungergänzung.
Kannst auch gern mal ein Weißbier (am besten alkoholfrei) trinken.. Weist ja. Isotonisch, praktisch, gut

Van the Man · 05.02.2009, 00:14

Eiweißshake habe ich auch hier da steht drauf 3 mal pro tag nehmen 2 stunden vor nach dem training und irgendwann beim essen oder soll man es lieber anders machen ?

Sareth · 05.02.2009, 11:49

Van the Man

Eiweißshake habe ich auch hier da steht drauf 3 mal pro tag nehmen 2 stunden vor nach dem training und irgendwann beim essen oder soll man es lieber anders machen ?

Also,
ich mach das so: zu den Hauptmahlzeiten ein Shake.Ich warte aber ca. ne halbe Stunde bis das Essen " gesackt " ist.Sonst komm ich mir überfüllt vor.

Jenachdem wie deine Mittagszeit und dein Trainingsbeginn aussieht hast du schon eventuell zwei Stunden dazwischen.

Den dritten Shake nehme ich direkt nach dem Traing, aber spätestens ne 3/4 Stunde danach, ein.

Soulja Crank · 11.02.2009, 20:52

weenn man viel Vollmilch trink zb. 1 liter am tage ist das gut für die muskeln ? Wenn ja für was genau ?

Don Promillo · 11.02.2009, 21:39

schädlich ist es nicht, aber den "boost" wirst nicht merken. In Milch sind ca. 4g Eiweiß pro 100ml drin. Für wirkliche Nahrungsergänzung die auf Masse(=Muskel)aufbau ausgelegt ist ist das definitiv zu wenig... Abgesehen vom Calcium (gut für die Knochen

) bringt dir Milch für Masseaufbau nicht viel. Dann lieber paar Euro für Eiweiß ausgeben, damit das auch wirklich was bringt...
Der Eiweißdrink den ich hab hat pro 100ml ca. 80g Eiweiß. DAS ist förderlich für die Muskeln... 40g in einem Liter sind imo definitiv zu wenig um den Muskeln gut zu unterstützen...

ProfeX · 11.02.2009, 22:25

Don Promillo

schädlich ist es nicht, aber den "boost" wirst nicht merken. In Milch sind ca. 4g Eiweiß pro 100ml drin. Für wirkliche Nahrungsergänzung die auf Masse(=Muskel)aufbau ausgelegt ist ist das definitiv zu wenig... Abgesehen vom Calcium (gut für die Knochen

) bringt dir Milch für Masseaufbau nicht viel. Dann lieber paar Euro für Eiweiß ausgeben, damit das auch wirklich was bringt...
Der Eiweißdrink den ich hab hat pro 100ml ca. 80g Eiweiß. DAS ist förderlich für die Muskeln... 40g in einem Liter sind imo definitiv zu wenig um den Muskeln gut zu unterstützen...

Du meinst das Pulver hat ~80g Eiweiß auf 100g, oder? Und dann rechne mal, wieviel du dann im Endeffekt zu dir nimmst.
Dass dein Shake/Drink 80g Eiweiß auf 100ml Liter, wage ich hier zu bezweifeln. ;-)

mfg

Sareth · 11.02.2009, 22:37

Scheint mir auch etwas viel....
ich nehme drei gehäufte Eßlöffel Pulver mit 250 ml Fettarmermilch.

Soulja Crank · 11.02.2009, 23:40

ok aber pulver ist doch teuer ?
und dann ist die frage welches, denn einiges ist gut und einiges ist billig aber teuer.
wißt ihr was wirklich gutes ?

Sareth · 12.02.2009, 10:01

Soulja Crank

ok aber pulver ist doch teuer ?
und dann ist die frage welches, denn einiges ist gut und einiges ist billig aber teuer.
wißt ihr was wirklich gutes ?

Ich nehme das hier.Bin sehr zufrieden damit.Preis-Leistungsverhältnis stimmt.

https://www.powerstar.de/de/products/index.html

Don Promillo · 12.02.2009, 17:44

aiaiaiaiai...

Da hab ich mich vertan, meinte natürlich 80g auf 100g, war da mit den Gedanken schon woanders. 80g auf 100ml wäre doch "etwas" krass....
Ich hab das hier:
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Is billig und schmeckt auch einiermaßen...

Van the Man · 12.02.2009, 18:01

Geht auch sowas vom Dm oder Rewe ?

Oxymoxl · 12.02.2009, 18:03

Warum nicht?! Wenn er ein passendes Pulver im Angebot hat. Habe da noch nie darauf geachtet.

Van the Man · 12.02.2009, 18:07

Da ham se eiweiß shakes für 7-10€

Oxymoxl · 12.02.2009, 18:10

Direkte Shakes? Wie viel ist da drin? Hört sich an, als würde man mit Pulver wesentlich billiger wegkommen.

siroko87 · 12.02.2009, 19:32

Van the Man

Da ham se eiweiß shakes für 7-10€

schreib doch mal auf wieviel g die dose gesamt hat wenns überhaupt eine ist, bzw wieviel kohlenhydrate, eiweiß usw pro 100g drin sind, dann kann man besser weiterhelfen, vielleicht auch dir firma bzw den namen von dem ding

ich persönlcih nehme das hier
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