Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

das wäre wirklich billig =D

ich finde es aber mit harter arbeit eh besser....so kann man sich bei jeder wiederholung immver voll reinhängen...fighten für seinen body...umso schöner ist es fortschritte zu feiern...und wenn man sien vorzeitiges ziel erreicht hat , kann man immer schön zurück blicken und sich neue ziele stecken!

So sieht es aus. Außerdem wer rennt schon bitte mit sonem schwulen Gürtel rum? xP

Jeder weiß wenn man einen guten durchtrainierten Body sieht wieviel Disziplin und (Anabolika) ne Scherz^^ drin stecken.

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So sieht es aus. Außerdem wer rennt schon bitte mit sonem schwulen Gürtel rum? xP

Jeder weiß wenn man einen guten durchtrainierten Body sieht wieviel Disziplin und (Anabolika) ne Scherz^^ drin stecken.

Ich denke eher, die meisten meinen 3x Pumpen = Arnold

Servuuuus,

ich habe einige kleine fragen bezüglich meiner sofortigen Ernährung:

Sie schaut im groben so aus

morgens zwei toast via schinken , e-shake ( 6:30)

in der schule dann von 7.45 bis 13.00 uhr ein liter milch und dann eben ein americaner oder sonstiges aus dem bäcker.
so dann wenn ich nachmittagschule habe eben in der mittagspause leider nur was aus dem mc´s .....was sonst ? wären dann zb zwei chickenburger und ein mc sundee schoko ????

dann wenn ich heim komme ist so um 5 einen liter milch und eben abends was auf dem tisch kommt ^^ variiert unterschiedlich ..mal geschnetzeltes oder oder oder...alles mögliche ! so und dann abends so um 9 im bett dann wieder einen e-shake...

wenn ich mein mittag essen zu hause essen kann dann werden das absofort meist nuddeln sein mit einer sousse....

meine frage ist jetzt....mein e-shake was ich mir eben geholt habe hat auf einer portion 34g eiweiß und 254kcal....das macht bei zwei so um die grobe 500+kcal....zwei liter mich geben zusammen an die 900kcal....zusammen 1400....typische zwei chickenburger haben 500+.....sind 1900...dann das abend essen und was eben zwischendrin anfallen wird....corny riegel o.ä ! kommt man bestimmt auf 2200kcal oder ?

für masseaufbau sollte man doch 2500 haben oder ?
das ist nämlich jetzt mein problem...ich komme mit den kcal nicht ganz nach oben aber mit den eiweiß gramm schon...ich muss so 140 am tag eiweiß zu mir nehmen....zwei e-shakes = 66g zwei liter milch=70gwürd ich mal sagen. zusammen 136...dann kommen zwei chickenbruger als beispiel...haben 30g...wären ja 166g...und dann das abend essen was ich nicht genauu einschätzen so kann ???


normaler mensch sollte ja am tag 2000kcal haben...ist es eig. nicht schlecht das ich nich viel kcal habe aber dennoch viel eiweiß masse ?? oder eher schlecht für den masseaufbau...ein kollege von mir nimmt am tag 3500kcal


bin jetzt ganz verwirrt wollte morgen eigentlich loslegen !

was meint ihr ?

achja...

ehm die milch nahrung nehm ich ja als zwischenmahlzeit...so komme ich eigentlich auf sechs mahlzeiten so wie es im idealfall sein sollte...dem körper ist es ja egal woher er sich die eiweiße bezieht hauptsache er bekommt sie...und zu viel aufeinmal ist ja auch nicht gut wegen der umwandlung im körper...da der körper aufeinmal nicht so viel aufnimmt...


meint ihr es passt so ? trotz weniger kcal wie mein freund ? ich mein aber auch das ich ja eher muskelmasse wie fett aufbauen will...bin schon eher dünn und dafür groß :/ habe in der zeit als ich nicht mehr traniert habe auch echt wenig gefuttert...was meint ihr zu meinen ansichten ?? könnte ich mit , habe ich auch nicht gehabt , HARTEM TRAINING UND DIESER ERNÄHRUNG gut und schnell zunehmen ??

MFG

wenn du masse aufbauen willst brauchst du keine kalorien dazu....

kalorien ist einfach ein kraftlieferant.... der wenn er nicht verbrannt wird zu fett wird

wenn du muskel aufbauen willst und gleichzeitig das ganze definiert haben möchtest dann schau drauf das du mehr calorien verbrauchst als du zu dir nimmst

in der früh würde ich an deiner stelle thunfisch brot oder putenschinken mit 1 scheibe gouda drauf... liefert wesentlich mehr proteine.. und vielleicht noch ne banane

zu mittag kohlenhydrate ala nudeln oder reis oder auch hülsenfrüchte (haben kh und proteine)

am abend wieder protein, fisch, milchprodukte, usw


und zwischendurch kleine mahlzeiten... müsli, shake oder auch eine banane

schau drauf das du wenig zucker zu dir nimmst... um genau zu sein wenig einfachen zucker, zweifacher oder vierfacher ist besser da dieser nicht so schnell ins fettgewebe kommt... sprich die gefahr ist geringer das dieser in fett umgewandelt wird.... ausserdem bleibt dein insulinspiegel konstanter

ca 5-7 mahlzeiten am tag... davon halt frühstück mittag und abend ein bisschen mehr die anderen einfach kleine "snacks" ...


es klingt einfach ist es aber nicht musst planen was du für morgen usw kaufst

ich hab heute in der früh thunfisch brot mit ei gegessen... zu mittag nudeln mit hühnerfleisch, und am abend naturschnitzel...

und zwischendurch hab ich mal ne banane, eine thunfischsemmel und eine putenschinkensemmel mit gouda gegessen man hat einfach die ganze zeit ein gutes gefühl... nun mach ich meinen shake fertig trainier bis mein bizeps und mein lat aufgeben und dann nuckel ich am shake und ka vielleicht duschen dann pennen oder so


edit: 2g pro körpergewicht (protein) darf man ruchig mal überschreiten... hab eine zeit lang 3 bis 3,5 g pro kg körpergewicht genommen und hab ziemlich schnell an muskelmasse zugelegt... probiers mal vielleicht klappts ja auch bei dir... jeder mensch ist anders bzw nicht jeder trainiert gleich bzw hat die selbe lebensgewohnheit *daumendrück*

mfg

Lol ein Kumpel von mir "frisst" wirklich nur Müll von Tiefkühpizza bis MC Donald. Aber er hat wirklich sehr gut zugelegt und hat keinen Fett überschuss. Er ist schon Muskulös aber gleichzeitig drahtig/definiert^^. Son ***** und ich pass voll auf was ich esse.

ja mein prob is ja auch das ich ned soooooooo viel esse , aber muss echt festellen das mein hunger zugenommen hat ^^ was bb ausmacht ....

werd jetzt es erstmal so machen...wenn ich mittags daheim bin entweder nuddeln oder fisch....zwischen drine als 3 und 5 mahlzeit liter milch....abends dann das deftige und darnach im bett nachm train den e-shake ! und morgens eben auch e-shake und toast mit schinken oder eben demnäcsht haferflocken...von kalorien passt es auch da es ja im überschuss nicht viel ist und von dem eiweiß gemenge eigentlich auch gut...falls ich mal einen liter nur trinke kann ich den auch wieder gut kompenzieren weil ich ja so oder so wahrscheinlich im überschuss bin !(eiweiß)

JO hab seit gestern angefangen createson von peak zu nehmen^^. Die versprechen auf der Packung sind zwar etwas hoch aber 4 Kumpel die es genommen haben haben in den 6Wochen 2 - 5 Kilo Muskelmasse zugenommen. Natürlich nur mit guter Ernährung und spartaner Training^^

Das ist völlig utopisch. 5-8 Kilo Muskelmasse schaffst du vielleicht in einem Jahr! Natürlich spielen da diverse Faktoren eine Rolle. Das Spartan-Workout halte ich für absoluten Mist, wer nicht ordentlich, mit "Beaufsichtigung" oder professionell im Heimstudio trainiert, kann eigentlich nur Fehler machen.

Jungs, nicht umsonst gibts die Studios, die machen auf euch zugeschnittene Ernährungspläne, erklären euch den sinnvollen Umgang mit Creatin und Eiweiß, und weisen euch in die Geräte ein.

Vorallem letzteres ist gerade bei freiem Training sehr wichtig, wenn nicht nur ein Bewegungsablauf möglich ist kann man praktisch unendlich Fehler machen. Auch Hanteltraining ist nicht zu unterschätzen. Wer keine Grundmuskulatur aufgebaut hat, zu jung ... ist, kann sich hier seine ganze "Haltung" zerstören.

Lasst euch professionell beraten und nicht hier.

Ich esse immer total viel nehme aber nie zu kann mir einer helfen ?

pump pump pump pump pump pump pump pump bis die muskeln platzen

Häh war das jetzt an mich ? Und wie genau pumpen ?

Van the Man

Häh war das jetzt an mich ? Und wie genau pumpen ?

du kannst viel essen aber kein mcs ,pizza und co. und dann immer pumpen ohne ende dann bekommst du das was du willst so einfach

Ja was denn z.B essen ?

Nudeln , Reis usw. ??? Und geht auch fleisch also schnitzel und steak ?

Und wie pumpen ?

Van the Man

Ja was denn z.B essen ?

Nudeln , Reis usw. ??? Und geht auch fleisch also schnitzel und steak ?

Und wie pumpen ?

am besten viel pute,nudeln,reis und salat wäre auch nicht schlecht (2-3 stunden vor dem training).Diese sachen haben viele kohlenhydraten und dann kann der körper die sachen besser verarbeiten dann bekommst du schneller muskeln und lass die finger von chips und süßigkeiten.Das mit dem steak kannst du dir auch mal gönnen.

Also gar kein Döner , Currywurst , MC's ? auch nicht 1x in der woche ?

Und nochmal die frage wie pumpen ?

Van the Man

Also gar kein Döner , Currywurst , MC's ? auch nicht 1x in der woche ?

Und nochmal die frage wie pumpen ?

wenn du wirklich deinen traumkörper erreichen willst dann solche sachen lieber nur einmal im monat weil die ganzen cheesburger,currywürste und döner hauen schon richtig rein.mit pumpen meine ich einfach nur viel trainieren.

Nur pumpen ist auch nicht richtig. Ausdauertraining wie laufen sollte schon auch dabei sein. Generell kann man schon auch mal nen Cheesburger essen. Kann man alles wieder durch Sport ausgleichen. Man muss halt auf den Körperfettanteil achten.
Kohlenhydrate sind auch nicht alles. Eiweiß ist auch sehr wichtig!

Eiweiß was sollte ich denn da nehmen ?

Und pumpen ist wirklich nur viel trainieren ? wie oft denn und wielange dann ?