Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

James D · 26.01.2009, 20:42

Das wichtigste ist richtige Ernährung.

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Oxymoxl · 26.01.2009, 20:44

Ja. Hatte früher auch mal zu viel drauf und habe dann durch eine Krankheit einiges abgenommen. Seitdem hab ich mein Gewicht gehalten. War damals recht erstaunt, wie gut trainiert mein Bauch war. Man hat es halt nicht gesehen...

Seitdem achte ich auf meine Ernährung (als Student ist das gar nicht so einfach

) und mache natürlich auch noch Sport..

Matze2006 · 27.01.2009, 14:58

Wii60

Hallo,

habe mir eine Hantelbank für 200€ bei Otto bestellt ( Hoffe da sist jetzt nicht die, von der Ihr redet

) und wollte fragen wie ich schnell durch pures Training an ein gutes Ergebniss komme? Gibt es da eine bestimmte Regel?

heey welche
hast du denn dir bestellt? meine sollte nächste woche kommen...^^

Van the Man · 27.01.2009, 15:37

James D

Das wichtigste ist richtige Ernährung.

Ja das ist echt wichtig es gibt ja viele zeitschriften die sich damit befassen ...

Meinste das z.B die Men's Health gut ist ?

James D · 27.01.2009, 16:29

Würde lieber in einen BB Shop gehen und dort ein gutes Buch kaufen.In einem Buch befasst man sich damit explizit...In einer Zeitschrift ist es nicht der Fall

Sanjose · 27.01.2009, 20:08

Sers,

hätt mal ne Frage zur Ernährung

Was sollte man hauptsächlich zu sich nehmen?
Was nach dem Training?

Weil ich nen neuen Trainingsplan hab und es soll nicht an der Ernährung scheitern.

Van the Man · 27.01.2009, 22:17

Stimmt es denn das man vor dem training viele kohlenhydrate essen sollte ?

Oxymoxl · 27.01.2009, 22:20

Es gibt diverse Ernährungsstrategien. Ich finde es nicht so gut, wenn man sich direkt vor dem Training den Magen richtig vollschlägt.. Das bremst eher aus. Lieber eine Stunde davor ein wenig was essen und dann danach nochmal. Wichtiger ist es, dass man insgesamt auf seine Ernährung achtet, unabhängig vom Training.

iHook · 28.01.2009, 21:10

Mich zufressen bevor ich trainieren gehe, geht überhaupt nicht!
Je nachdem wie ihr euch warm macht kann euch ziemlich schlecht werden xD

BlackRaf · 28.01.2009, 21:57

einfach ne Banane vorm Training

Van the Man · 28.01.2009, 22:42

Und so nen eiweißshake wann und wie oft soll man den am tag nehmen ?

Sareth · 29.01.2009, 20:34

Van the Man

Und so nen eiweißshake wann und wie oft soll man den am tag nehmen ?

Ich nehme ihn 3mal täglich.An Trainigstagen einen direkt nach dem Training.
Die anderen zwei zu den Hauptmahlzeiten.

@ all: Habt ihr schonmal zur Abwechslung für das Bizepstraining mal die 3x7 Variante probiert ?
Wenn nicht, macht das mal.

iHook · 29.01.2009, 20:45

Ne ich mach 3x12 Kh Curls mit zuerst 10,00 und dann 12,5 Kilo also 1. 10, 2. 12,5 3. 12,5

Matze2006 · 29.01.2009, 20:56

Sareth

Ich nehme ihn 3mal täglich.An Trainigstagen einen direkt nach dem Training.
Die anderen zwei zu den Hauptmahlzeiten.

@ all: Habt ihr schonmal zur Abwechslung für das Bizepstraining mal die 3x7 Variante probiert ?
Wenn nicht, macht das mal.

Wie geht genau die Variante ?

iHook · 29.01.2009, 21:10

Wahrscheinlich Curls, und dann 3 x 7 wiederholungen

Sareth · 29.01.2009, 21:10

Matze2006

Wie geht genau die Variante ?

Versuch sie mal zu erklären.Hab leider kein Bild finden können.

Also, aufjedenfall unterschätz das Gewicht nicht.
Ich habe bei mir so 6-7 kg abgezogen vom eigentlichen KH-Curl.
17 kg normal und bei 3x7 dann 10 kg pro Hantel.Mußt halt mal probieren.

Also die Ausführung ist wie bei einem normal KH-Curl.Nur mit dem Unterschied
das die Ausführung in drei Stufen ist.
1. 7 Wiederholungen bis zur waagerechten Lage der Hanteln
2. 7 Wiederholungen von der waagerechten bis zur Schulter geführt.
3. 7 Wiederholungen wie bei einem normalen Curl.

Es sind praktisch 21 Wiederholungen in einem Stück.Und davon dann nie mehr als 4 Sätze.
Kannst aber auch ne LH oder SZ Stange nehmen.

Hoffe es war einigermaßen verständlich.

Silver · 29.01.2009, 23:05

hab auch ma ne Frage:
also heute meinte unsere Biolehrerin, dass wenn man Bauchmuskeltraining betreibt, würde man speziell am Bauch sehr viel fett verlieren
Warheit oder Lüge?
hoffe ihr könnt mir helfen

Van the Man · 29.01.2009, 23:07

Ich denke mal das wird stimmen wenn du dir gegen den kopf haust tut es ja auch nicht am zeh weh oder ?

Silver · 29.01.2009, 23:28

stimmt^^
also ich hab nen Körperfettgehalt von 13,8%, wobei fast alles davon auf dem Bauch liegt und da wollte ich wissen ob ich mit diszipliniertem Bauchmuskeltraining den Körperfettgehalt auf 9,5-10% in 8 wochen reduzieren und mir dabei noch ein six pack erarbeiten könnte
also in Moment sieht man schon den Ansatz eines six packs (paar ansätze der oberen Bauchmuskeln)

also ich habe vor das laufen weiterhin zu betreiben und zwischendurch ein paar crunches + andere wirksame Bauchmuskelübungen zu machen

Oxymoxl · 29.01.2009, 23:49

Stimmt nicht so direkt. Allein durch Muskeltraining verliert man nicht so viel Fett. Fett wird man eher durch normalen Sport wie laufen oder schwimmen los. Es stimmt allerdings, dass stärker trainierte Muskeln mehr Energie verbrauchen, man dadurch also etwas mehr Fett verbrennt.
Aber Fettkiller Nummer eins bleibt Ausdauersport+richtige Ernährung. Allein durch Bauchmuskeltraining bekommt man Muskeln, die man dann nicht sieht...