Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

kennt eíner von euch Holmes Place ?

[QUOTE=De-Typ;175046]Wer von euch macht regelmäßiges Muskeltraining???
Wenn ja, welche Muskeln??
Und wie??

Ich bin vor ein paar Tagen auch damit angefangen
(ganz leicht mit 4kg, jetzt ca. 8)
Ich mach mehrmals am Tag verschiedene Übungen, ca. 8-12 mal, wobei ich das solange mache, bis ich keine Übungen mehr schaffe (dann werden nämlich am meisten Muskeln angebaut)
QUOTE]

Also das bringt nichts wenn du jeden tag die selben Muskeln trainierst. Du solltest dir immer einen Tag auszeit gönnen. Damit meine ich, wenn du Montag Bizept trainierst , dann solltest du Dienstag nicht nochmal den selben Muskel trainieren.

Meine Tipps :
1) ´Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst solltest du nach dem Training viel Protein zu dir nehmen.
2) Arten von Muskeltraining : Wenn du Hanteln nimmst, sagen wir 10Kg , dann mache 3 mal 12 Wiederholungen.
Dann gibt es das sogenannte negativ Trainning : Wenn du eine hantel nimmst dann ziehst du sie mit dem Arm nach oben und beim ,,runterlassen'' musst du die hantel ganz langsam runterlassen.
Mein Training ich nehme 18 Kilo Hanteln und mache 4x 5 Wiederholungen.
Das heißt nehme sehr viel gewicht und mache dafür weniger wiederholungen.
Achtung : Das kann zu rückenschmerzen führen wenn du es übertreibst.

Nine hat schon recht
Ich traniere auch absofort wieder im alten Shema..das heisst

DO,SA,MO passt Perfekt

UNd so zwischen durch mach ich immer mal 15 Liegestütze !!
Muss erlich sagen beim Warm Up habe ich am Anfang versagt ... diese 45 Liegestütze , jetzt nach nem Monat gehen die locker flockig von der Hand ^^ hoffe ist jetzt immer noch so nachm Weihnachtsschmaus :P

Gleich mal welche machen *g*

war auch mal im studio bringt eigtl. nicht sehr viel.
war mal zum testen da

Mr_Mario

war auch mal im studio bringt eigtl. nicht sehr viel.
war mal zum testen da

Bringt nicht viel? Du kannst dir auch nach einer Testphase nichts großes erhoffen, um Ergebnisse deutlich zu sehen braucht man Monate!

Fisch

Bringt nicht viel? Du kannst dir auch nach einer Testphase nichts großes erhoffen, um Ergebnisse deutlich zu sehen braucht man Monate!

Richtig!! Und allein durch Training im Studio kommt man auch nicht unbedingt an sein Ziel! Die richtige Ernährung ist die halbe Miete beim Muskelaufbau

Matze2006

DO,SA,MO passt Perfekt

lass dir doch eher mal nen split-plan machen, da kannste um einiges mehr gas geben

hey leute....

ich bin erst 14, trainier aber schon seit einem halben jahr...

könnt ihr mir vielleicht noch ein paar tipps geben wie ich schnell muskeln aufbauen kann ??

MFG

du musst auf deine ernährung achten !

und was für möglichkeiten hast du um zu trainieren ?

Das mit der Ernährung stimmt nicht.Zumindest nicht immer
Ich zum Beispiel esse kein bisschen gesund - jeden 3 Tag oder so Mces und solche Sachen.
Ich esse sehr wenig Obst und Gemüse...lieber Fleisch
Und ich baue trotzdem sehr schnell Muskeln auf und das auch mit 14 - naja 14 1/2

Dr_Willy wird dank seiner überragenden Genetik sicher mal ein ganz Großer!

Alle Normalsterblichen müssen leider auf die Ernährung achten. Einen halbwegs
vernünftigen Trainingsplan folgen ist relativ leicht.
Nur bei der Ernährung siehts anders aus. Nur die wenigsten sind bereit jeden
Tag das richte und nötige zu Essen, egal ob es schmekt oder nicht.

Deshalbt sehen die meisten Studiobesucher auch nach 5 Jahren Training nicht
viel besser aus als vorher.

War das jetzt ironisch gemeint?^^

Ich wundere mich auch warum das so ist weil ich kein bisschen durch das essen zuneheme...vielleicht ist das auch damit verbunden das ich gerade so viel wachse aber davor war das auch schon so

Wer es nicht glaubt hat ganz einfach Pech gehabt

Ja, es war ironisch gemeint.

Mit 14 1/2 bist du sicher was den Muskelaufbau betrifft ein kompletter
Anfänger. Das ist jetzt nicht böse gemeint.
Und als Anfänger kannst du auch Fortschritte machen ohne aufs Essen
zu achten.
Aber diese Fortschritte werden schneller stagnieren als dir lieb ist.

Du bist aber sowieso noch zu jung um ernsthaft zu Trainieren. Auch das bitte
nicht persönlich nehmen.

also die möglichkeiten die ich habe sind :eine 10kg. hantel und ein fußboden

erik1979

Ja, es war ironisch gemeint.

Mit 14 1/2 bist du sicher was den Muskelaufbau betrifft ein kompletter
Anfänger. Das ist jetzt nicht böse gemeint.
Und als Anfänger kannst du auch Fortschritte machen ohne aufs Essen
zu achten.
Aber diese Fortschritte werden schneller stagnieren als dir lieb ist.

Du bist aber sowieso noch zu jung um ernsthaft zu Trainieren. Auch das bitte
nicht persönlich nehmen.

Kompletter Anfänger würde ich nicht sagen.
Viele richtige Bodybuilder sind von meinen Leistungen beeindruckt.
Du kennst sicherlich "StrongMan", oder?

Ich war mal mit dem stärkstem und einem der Stärksten im Fitnessstudio und die waren schon recht beeindruck.
Nicht das die das nur so auch Spaß gesagt haben, man hat es denen wirklich angesehen.Und ich selbst merke ja auch was meine Freunde "können" und zu was ich in der Lage bin

Sicher wirst du deinen Freunden kraftmäßig überlegen sein, wenn du trainierst
und vielleicht sogar mehr Talent hast wie andere.

Ich wollte nur sagen, dass je länger man trainiert umso wichtiger wird das
Essen um nicht zu stagnieren. Das ist Fakt.

Auch Kraftsportler achten auf die Ernährung, wenn auch anders als ein
Bodybuilder.

Das stimmt.
Da kenne ich auch den irgendwas Meister von 2004
Vor diesen Auftritten muss er einen Monat lang nur Hähnchen und Reis essen

@Fiddy5898

Außer KH-Curls, Seitheben und T-drücken wirst du nicht viel
machen können.

Zuhause vernünftig trainieren geht nicht. Außer man hat einen großen Raum
und eine menge Knete zur Verfügung.

mann oh man!
was is dieschwerste lasst die ihr schon stämmen könnt?
seid bitte ehrlich!

Stemmen, keine Ahnung. Mach ich nicht.

Bankdrücken 180kg