Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Und kann man eigentlich schon vor 16 oder 18 bAUCHMUSKELTRAINING MACHEN?
Das schadet ja dem Wachstum nicht oda?

Dark-Play

Und kann man eigentlich schon vor 16 oder 18 bAUCHMUSKELTRAINING MACHEN?
Das schadet ja dem Wachstum nicht oda?

vergiss nicht drauf zu achten dass du eine ordentliche rückenmuskulatur brauchst

hat galilelo gesagt

Richtig. Beim Training generell darauf achten, dass man nicht einseitig trainiert, also immer zum Agonisten auch den passenden Antagonisten trainieren.

Rücken ist sehr wichtig wenn man den bauch stark trainiert aber eig. auch so .

Hat hier viell. noch einer paar gute übungen für den rücken ?

Kannst ja mal hier schauen: Natürliches Bodybuilding zuhause. Übungen für den Rücken, um Muskel- und Fitneßgewinn zu maximieren.
Wie Texas schon erwähnt hat, ist es auch sehr wichtig, dass man bei Situps/Crunches (wie bei allen Übungen) auf die Haltung und Ausführung achtet, da durch falsche Haltung Schäden entstehen können..

Kann niemand meine Fragen von der vorherigen Seite beantworten?:S

Zu 1: Ich mache immer 3 verschiedene Übungen mit je drei Sätzen zu 9-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe.

Zu 2/3: Du solltest dich vielleicht nach den Bizeps Übungen erst auf den Trizeps konzentrieren, da man ja immer zusammengehörige Muskelgruppen, also Agonist und Antagonist, trainieren soll.

Wenn du lange Muskelkater hast, solltest du vielleicht das Gewicht etwas reduzieren und dafür ein oder 2 Wiederholungen mehr machen, bzw die Wiederholungen langsamer machen. Vom mit Muskelkater trainieren halte ich nicht viel..

Zu den Pausen: Ich mache zwischen den Sätzen nur kurze Pause, zwischen den Übungen ein wenig mehr.
Tipps zu allen deinen Fragen gibt auch die kürzlich erwähnte Seite: Scoobys Kraftsport-Training für Zuhause

@Oxymoxl
Da ich wie gesaht zuhause trainiere, stehen mir nich viele Möglichkeiten zr Verfügung verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe zu machen. also wären 9 x 9-12 wdh konzentrationscurls für bizeps ok?und irgendwie kommt mir 9 sehr viel vor. nach 6-7 Sätzen bin ich einfach nur platt und da schaff ich nich mal 9 wdh.

Zu 2 Ich dachte man irgendwie man sollte Bizeps und Triseps nich an einem Tag trainieren weil man dann nich genug kraft nach der einen Muskelgruppe für die andere hat.


Und was sagt ihr zum Bauchmuskeltraining?

Ich trainiere auch oft zu Hause. Es gibt ja verschiedene Übungen, die man mit Hanteln machen kann. Natürlich wären manche Geräte besser, aber Bizeps und Trizeps kann man auch gut zu Hause trainieren.
Zu den Wiederholungen. Das kann man nicht so eindeutig sagen. Kommt darauf an, wie gut du schon trainiert bist, welche Gewichte du verwendest, wie genau du die Übungen durchführst...
Zu der Sache mit Bi- /Trizeps: Ich habe es oft so gehört, im Sport-LK gelernt und erst kürzlich in Biomechanik wieder gelernt, dass man immer Muskel und Gegenmuskel trainieren soll.
Wenn die Kraft nicht reicht, muss man halt das Gewicht etwas reduzieren und langsam Kraft aufbauen.

Was genau willst du zum Bauchmuskeltraining wissen?

PS: Falls dir meine Antworten weiterhelfen, freu ich mich über eine gute Bewertung (der Stern...)

jaa mit deinen muskelgruppe klappt das ja gut sprich bizeps aber wenns dann zu ner anderen muskelgruppe kommt hab ich schwierigkeiten weil ich so ausgpowert bin, voll sch...
was sagst du eigentlich dazu dass ich nachm training nudeln und spiegelei esse? ist gut?

über bauchmusklen würde ich halt gerne wissen wie oft in der woche und wieviele sätze für die rechte seite, für die linke und wieviele für die geraden?
und überhaupt wie oft sollte ich eine muskelgruppe pro woche trainieren?

Hab gehört das so seitliche Crunches nicht gut seinen, weil es dann so eine komische
Bauchform gibt oda so was?! Stimmt das?

Gegen Nudeln und Spiegelei ist wohl nichts einzuwenden
Beim Bauch kannst du zum Beispiel alle 2 oder 3 Tage 3 Sätze machen. Bei jedem Satz machst du so viele Wiederholungen wie du schaffst. Achte halt darauf, dass du sie schön langsam und kontrolliert ausführst. Das dient eher zum Muskelaufbau.
Zu Beginn könntest du auch ein paar Wochen lang so 4-5 mal in der Woche Bauchtraining machen, wieder mit 3 Sätzen, aber einer klaren Anzahl von Wiederholungen, um etwas Muskelausdauer aufzubauen.

Für die seitliche Bauchmuskulatur sind seitliche Crunches schon gut. Man muss nur wieder darauf achten, dass man sie richtig ausführt. Vielleicht hilft dir dieses video: YouTube - Side Crunches for Obliques

die paar wochen mit den 4-5 sätzen soll die anzahl der wiederholungen soviel sein, sodass ich nich aus der puste bin?

Da solltest du dich nicht unbedingt überanstrengen, darfst den Muskel aber schon etwas fordern. Nicht zu hart und nicht zu leicht. Das soll ja dazu dienen, dass sich der Muskel auf die Belastung einstellt.
Beim Bauch ist das nicht ganz so wichtig. Bei Bi und Trizeps finde ich es wichtiger, dass man auch ein wenig die Ausdauer und nicht dur die Maximalkraft trainiert.

Danke, dass du immer geantwortet hast und für deine nützliche Hilfe! jetzt erst mal 2 monate oder so zuhause trainieren dann, wenn ich n nebenjob hab fitnesstudio oder eigene hantelbank und so holen. und irgendwann whey protein und kreatin. froi mich^^

A propos whey protein und creatin? was sagst du dazu, bringt das was und wenn ja sollte mans erst nehmen, nachdem man paar monate so trainiert hat?

Ich halte nicht viel von Zusatzmitteln. Eiweiß und so ist noch ok. Creatin ist schon grenzwertig. Achte darauf, dass du es nicht zu lange nimmst. Du solltest es nicht länger als 6 Wochen am Stück nehmen. Danach wieder absetzen und mindestens 6 Wochen nicht nehmen. Außerdem bringt es nur was in Kombination mit hartem Training, also ist es nicht wirklich gleich zum Einstieg geeignet...

Abschließend empfehle ich dir noch mal diese Seite:Scoobys Kraftsport-Training für Zuhause
Die Seite hat mir auch geholfen und bietet Antworten und Tipps zu vielen Bereichen..

ProfeX

Papi hat Recht. Alles vor 16 ist totaler Schwachsinn, auch danach reichen auch locker noch Liegestütze und ähnliches um fit zu bleiben. Muskeln aufbauen würde ich frühstens anfangen, wenn du auf die 18 zu gehst.
Es ist in der Tat so, dass sich die Wachstumsfugen früher schließen können.


mfg

PS: Leichten Gewichten sollte aber auch nicht schaden, wenn du dich vielleicht so an 25-30 Wdh. orientierst. Liegestütze und Crunches kannst du wohl soviele machen wie du schaffst, aber führ sie langsam aus.

Jo hab erst mitte 17 angefangen zu trainieren. Bin jetzt 1,80. Da wird sich mehr als 1-2 cm hin oder her nicht mehr viel tun. Aber ich kenne jemanden der hat mit 14 angefangen der ist klein geblieben.

Naja. Das direkte Wachstum, also die Größe wird normal nicht so stark behindert, außer man trainiert sehr hart und nimmt vielleicht sogar noch Steroide. Gefährlicher ist, dass es zu fehlerhaften Wachstum und somit z.B zu Gelenkschäden führen kann.

Ja hm... komm immer noch nicht mit dem bauchmuskeltraining draus:
Ist Bauchmuskeltraining für den Wachstum schädigend?
Wenn man ja zuvor seinen Rücken trainieren muss, ist das Rückentraining für den Wachstum
schädigend?

Danke nochmal für die Antworten.

Ein wenig training schadet wohl nicht, solange du die Übungen richtig machst. Bei falscher Ausführung kann ich mir vorstellen, dass es nicht gerade gut für die Wirbelsäule ist (ist aber auch bei Erwachsenen so..).
Für den Rücken kannst du z.B Klimmzüge machen.
Schwimmen ist auch eine gute Sache, zumal es viele verschiedene Muskelgruppen trainiert und gleichzeitig noch für den Kreislauf und dei Fettverbrennung gut ist.