Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hombi

jo denke das ich ejher weniger wiederholungen mache weil an andern tagen mach ich dann ja schon wieder brust oda so ...

was is eigentlich mit hyperextensions die macht man ja eig. so schräg wie hier



kann ich die auch so machen

[/URL][/IMG]

also grade auffen stuhl legen und füße in sone einbuchtung einklemmen^^

ich würde es so nicht machen, da dann deine wirbelsäule zu sehr beansprucht wird da du keine stablie stellung hast


mfg

Hyperextensions sind gut, nachdem du z.B deine unteren Rücken schon vorbearbeitest hast(z.B durch kreuzheben). Sie sind nicht Schädlich für die Wirbelsäule, solange du nur kleine gewichte nimmst oder besser gar keine.

Hyperextensions sind gut, nachdem du z.B deine unteren Rücken schon vorbearbeitest hast(z.B durch kreuzheben). Sie sind nicht Schädlich für die Wirbelsäule, solange du nur kleine gewichte nimmst oder besser gar keine.

auch nicht schädlich wenn ich sie so gerade mach wie auf dem bild was ich da gezeichnet hab ^^

Muss man vorher eigentlich essen dann trainieren oder nach dem essen trainieren^^ fuer muskelaufbau und so abnehmen

entweder willst du abnehmen oder muskel maufbauen ??

Hombi

auch nicht schädlich wenn ich sie so gerade mach wie auf dem bild was ich da gezeichnet hab ^^

Nein.

@Tigon

äähhm... ja?

Was willst du Fragen, verstehe nicht?! Vor dem training essen oder nach dem essen trainieren ist doch das gleiche!

Muskelaufbau oder Fettabbau? Oder Muskelaufbau mit eingeschränkten Fettaufbau?

nach dem Training ist die optimale Zeit !

Nach dem Training unbedingt Protein.Nötig für den Muskelaufbau und behilflich bei der Fettverbrennung.

Protein shakes oder was genau ?

Van the Man

Protein shakes oder was genau ?

müssen nicht unbedingt proteinshakes sein, proteinreiche kost tuts auch

aber nicht vergessen proteine sind auch nicht alles da gehört noch bisschen mehr als nur das dazu


mfg

Was denn genau also an essen und was gehört noch alles dazu ?

hi,

hab das hier mal von mir kopiert aus diesem thread, hättest ja ruhig selber blättern können



proteinlieferanten:
Fisch
Eier
Fleisch
Milchprodukte
Erdnüsse
Nüsse
Lupinen
Linsen
Erbsen
Bohnen
Kichererbsen
Mais

kohlenhydratlieferanten, sind sozusagen der brennstoff des körpers =)

Reis
Weizen
Mais
Roggen
Hafer
Gerste usw

aber auch

linsen
erbsen
bohnen (haben proteine und kohlenhydrate )

mahlzeitbeispiele zb. Nudeln, Brot,...

und hier noch ein link wo ich einen beitrag erstellt habe:

klick mich

mfg

Gibt es auch nen zeitplan ? Und vor oder nach dem training ?

Hier findest du Antworten auf deine Ernährungsfragen

Bodybuilding-Ernährung - leicht gemacht - BamBam's Corner by Erik Dreesen

James D:

ne frage ich hab mir des gerade fast durchgelesen:

wei0t du vllt zufällig wie viel gramm protein der körper speichern kann ?
pro nahrung ?

ich hab mal gehört maximal 40g.. und der rest würde einfach nicht verwertet werden..

im text aber steht alle 2-3 stunden ?!

weit du da vllt mehr ?

Hoffe es beantowortet deine Frage.Es ist aber trotzdem leider so dass sich die Wissenschaftler drüber streiten.Es ist wie beim Arzt....5 Ärzte,5 Meinungen
Ich persönlich:3 Mahlzeiten und zwischendurch 2-3 Proteinshackes über den Tag verteilt.

Mythen über Protein

Eine sehr gute Seite mit vielen Infos:

Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps

danke james d..

nette seiten..

ich machs jetzt einfach so das ich alle 3 stunden 40g-50g zu mir nehme und des dann 3mal je nachdem.. des wird schon passen..

aber weiß direkt nach dem train ist doch auch ned soooooooooooo gut...sonst wird ja das eiweiß verbrannt vom körper :P

Matze2006

aber weiß direkt nach dem train ist doch auch ned soooooooooooo gut...sonst wird ja das eiweiß verbrannt vom körper :P

gerade nach dem training ist es sinnvoll da die muskeln dannach förmlich schreien weil sie total ausgelaugt sind.... klar gibt es mehr als nur protein ... sowie aminosäuren usw.. aber das ist etwas was man dann erst benutzt wenn man es sehr schnell machen möchte bzw wenn man schon am limit ist und biologisch gesehen nicht mehr drinnen ist

sprich man nicht mehr aufbauen kann durch sehr gute ernährung und sehr gutes training dann greift man normalerweise zu aminosäuren, kreatin, testostoron usw ...

natürlich kann man das auch schon als anfänger benutzen, um schneller an ziele zuu kommen, aber dadurch das anfänger oftmals nicht wissen wie sie es benutzen sollen bzw in welcher dosis bzw grob gesagt keine ahnung über das komplexe thema haben rate ich davon ab ... da es dann heisst das hilft nichts, obwohl es helfen kann nur man setzt es falsch ein oder befolgt die anderen "regeln" nicht wie zb ernährung und das richtige "training"

ausserdem erzielt man am anfang ziemlich schnell erfolge ... und je mehr man trainiert umso langsamer kommen die erfolge und genau dann (wie ich finde) kommt die zeit um ernährungsergänzung zu sich zu nehmen ... in welchem mass und welche verschiedenen arten von stoffen man zu sich nimmt ist dann halt abhängig davon ob man athletisch sein will oder auf wettkämpfe geht usw .... komplexes thema... es gibt keine faustregel... da jeder, einfach gesagt, anders ist


mfg

Kann mir einer sagen wann ich so nen eiweiß shake trinken soll und wie oft am tag ( also vor und nach dem training und mit dem essen zu mir nehmen oder eher nicht ?