Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ist klar.Wenn das Geld knapp ist, tun 50€ schon weh

Ich mache zurzeit Bankdrücken in einer leicht veränderten Form ... Dazu nehme ich zwei Hantel und hebe sie genauso wie beim Bankdrücken X'D ( Ich muss es so machen weil mein vater mich erst mit 14 ins Fitnessstudio lässt ... )

Meine Frage wäre ob das Hilfreich ist oder ein totaler Fehlschlag im Erfinden ???

Ehm diese Übung ist total gänig im Krafttraining

Also nicht flasch! Kommt halt immer auf die Ausführung drauf an aber da kann dir ja dein Daddi helfen

Achsoo...Danke Schön.. ( und ich dachte ich habe eine Neue Art zu trainieren erfunde :'( )
Und wie sieht es mit Liegestützen aus ?? Helfen die denn Beim Muskelaufbauen ??

liegestütze helfen sicherlich, kombieniert mit anderen brusttraining ist es sehr effektif, es gibt soviele arten mit hanteln zu trainieren und soviele arten liegestütze zu machen, um wirklich die komplette brust zu trainieren und nicht nur einen teil ins besondere

du kannst zb bei liegestützen deine arme näher oder weiter vom körper stellen, oder näher zum bauch oder näher zum kopf, alles wirkt anders auf den brustmuskel... wenn du deine arme im bauchbereich nah an deinem körper gibst und dann liegestütze machst kannst du sogar deinen trizeps trainieren

mit hanteln kannst du genausoviele übungen für die brust machen

haust dich auf die bank, einmal gerade rauf und wieder runte, usw, beachte dabei das du die hanteln nicht zuweit runtergibst, den das ist schädlich für dein schultergelenk, gebe sie nur so weit runter bis dein oberarm eine linie mit deinem körper bildet, und wichtig bei allen übungen mache sie langsam, rauf langsam runter langsam, wenn du so deine wiederholungen nciht schaffst so nimm einfach weniger gewicht

bei liegestützen kommt dsa halt mit der zeit das du mehr kannst, und wenns mal zuleicht wird eine scheibe gewicht auf deinen rücken (nicht unten sondern eher auf die schultern) und weitermachen

übungen die du für die brust mit deinen hanteln machen kannst:

nenne sie nciht beim namen sondern beschreibe ganz einfach

grade rauf grade runter, dabei die hanteln wagrecht halten
grade rauf grade runter, dabei die hanteln senkrecht halten
butterflys, wieder oberarm nur soweit runter bis sie eine linie mit dem körper bilden, denke muss nicht erklären was das ist, nehme an du weisst es

usw usw

schau einfach mal hier vorbei, gibts sogar videos und der typ hats wirklich drauf, der weiss wie man es machen sollte und nicht wie es fast alle machen

klick mich für brustübungen

Das Problem beim Krafttraining zuhause ohne Ahnung zu haben ist natürlich in erster Linie die Gefahr die Übung falsch auszuführen. Aber dazu kommt noch, dass man oftmals immer nur eine Körperpartie trainiert. Bankdrücken, Liegestütze trainieren zum Beispiel nur den Trizeps und die Brustmuskeln (pectoralis major ist da wohl der am stärksten beanspruchte). Dazu müsste man aber auf jedenfall noch die Rückenmuskulatur (Durch Klimmzüge oder Hyper Extensions zb.) trainieren um ein Gegenspieler zu den Brustmuskeln zu haben.Klimmzüge helfen dazu noch den Bizeps auf vordermann zu bringen. Nicht vergessen sollte man auch die Beine, die ja auch ein wenig Muskelmasse brauchen.

Achso: Krafttraining unter 14 Jahren ist übrigens nicht wirklich förderlich, aber wahrscheinlich geht das bei vielen auf einem Ohr rein und direkt wieder raus

hi,
ma ne frage was sind denn die besten übungen für die arme als bizeps und trizeps?

langahantelcurls bekomm ich noch nich genug davon hin da die stange alleine ja schon 25kg wiegt da schaff ich nich viel was gibts denn noch so für gute arme ?

James D

2g pro kg brauchst du nur wenn du Kraftsport betreibst.Ansonsten reichen 1-1,2g pro kg.
Bei deinen 140g sollte aber selbsverständlich auch die sonstige tägliche Nahrung mit einbezogen sein.Soll also heissen nicht nochmal zusätzlich 140g zu deinen sonstigen Mahlzeiten.
Ich beitreibe BB seit 15 Jahren und bin kerngesund

okay, dann kann ich dir da sicherlich vertrauen !
jetzt weiß ich warum ich nicht so gut zunehme ich hab immer geschaut das ich 84 g eiwei0 por tag habe.. also 1,2g/kg..
joa.. is klar
dankee

Also ich trainiere seit 2 Jahren und 6 Monate.

Und habe schon gut was nur mehr fehlt noc hetwas mehr Masse.

Möchte auf 82 Kg kommen und dann schön Difinieren.....

Nur das zunehmen fällt mir schwer. Trinke 2-3 liter milch am tage, esse manchmal auch etwas und fast foot aber wahrscheinlich nicht richtig oder so denn ich komme auf kaum mehr als 75 Kg....

kann mir da einer helfen ?

Jungs,mit Milch könnt ihr höchstens euren Kalziumbedarf decken.Mit Masseaufbau wird es so nichts...Lest euch das gut durch:

Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding

James D

Jungs,mit Milch könnt ihr höchstens euren Kalziumbedarf decken.Mit Masseaufbau wird es so nichts...Lest euch das gut durch:

Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding

Sich irgendwelche Proteinshakes reinzuhauen ist aber auch nicht das gelbe vom Ei. Haut euch Sachen wie Haferflocken, Reis, und viel mageres Fleisch rein.

Proteinshakes find ich nur nach dem Training richtig sinnvoll, sonst kann man das auch gut über natürliche Nahrung aufnehmen.

James D poste doch mal Fotos von dir

BTW,Hier war doch auch mal ein User namens eric19.. (Jahreszahl weiß ich nicht mehr genau), der hatte auch ne verdammt geniale Form, schreibt der noch, weiß das einer?

Habe viele Posts von ihm gelesen , Der erklärt alles schön ^^ Aber ich habe zurzeit nichts von ihm gehört

siroko..
die seite gibt es ja auch auf deutsch...und sie ist Ideal und der Kerl hat Ahnung =)

Wieso soll Milch nix bringen ?

Größte teil was Eiweißersteller schreiben stimmt auch nicht....nur von Milch aufbauen zu wollen ist eher schlecht aber es zu seiner Ernährung noch extra zu sich zunehmen ist doch ok..
Einer aus meiner Gegend ... ein absolutes Kampftier...17Jahre...ca mh 1,70....aber sowas von eine Kante Das geile istja er war früher dünn...hat Fußball gespielt und war in Leichathletik....und jetzt ist er in jeglichen Kampfsport arten und liebt UFC
Bei ihm ist es geil weil er nicht so ne unbewegliche Kante ist wie so viele...nur breite Schultern aber nix drauf...der dagegen geht ab wie das zäpfchen...und das beste ist immer wenn party ist...alle trinken alk. und er ? MILCH Rennt mit seinen Milch Liter rum ^^ haha..ich lach mich immernoch weg :P ist aber voll in Ordnung ^^

ich nimm Milch auch mit ind en Bauwagen..

und die anderen trinken Wodka

ich bräcuhte ma nen paar rückenübungen die ich problemlos zu hause machen kann.

habne langhantel , kurzhanteln und ne bank zu hause...

und am besten mit erklärung wie ich die übung richtig ausführe...

oder mit video wos gut beschrieben ist

Hombi

ich bräcuhte ma nen paar rückenübungen die ich problemlos zu hause machen kann.

habne langhantel , kurzhanteln und ne bank zu hause...

und am besten mit erklärung wie ich die übung richtig ausführe...

oder mit video wos gut beschrieben ist

habe hier etwas für dich

klick mich

falls du trotzdem eine frage hast, bzw nicht gut english kannst, erkläre ich es dir gerne.


mfg

habe hier etwas für dich

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falls du trotzdem eine frage hast, bzw nicht gut english kannst, erkläre ich es dir gerne.


mfg

jo danke ermsa ;D

wie viele wiederholungen sollte man denn da überall machen ??

z.b. bei dieser übung um 1:45min da?
ganz normal 3mal 12 oder was?

und wie viele bei klimmzügen so viele wie man kann oder auch 3mal 12?

Hombi

jo danke ermsa ;D

wie viele wiederholungen sollte man denn da überall machen ??

z.b. bei dieser übung um 1:45min da?
ganz normal 3mal 12 oder was?

und wie viele bei klimmzügen so viele wie man kann oder auch 3mal 12?

schwer zu beantworten, da ich nicht weiss wie du es normal machst, aber wie es scheint bevorzugst du 3 x 12 ... dann ist die antwort JA

natürlich kannst du das nicht für alle übungen so rannehmen weil alle übungen an einem tag und soviele wiederholungen denke ich bringen deinen rücken um

splitte die übungen auf mehrere tage, bzw wenn die sie alle an einem tag machen willst, wirst du wohl wenn du bei deinen 3x12 bleiben willst, gewichte runternehmen müssen

klimzüge zwischendurch soviele du kannst 3x12 is doch ein bisschen heftig, das macht ja der typ auf den videos selber nicht, sprich er schafft es nicht



mfg

schwer zu beantworten, da ich nicht weiss wie du es normal machst, aber wie es scheint bevorzugst du 3 x 12 ... dann ist die antwort JA

natürlich kannst du das nicht für alle übungen so rannehmen weil alle übungen an einem tag und soviele wiederholungen denke ich bringen deinen rücken um

splitte die übungen auf mehrere tage, bzw wenn die sie alle an einem tag machen willst, wirst du wohl wenn du bei deinen 3x12 bleiben willst, gewichte runternehmen müssen

klimzüge zwischendurch soviele du kannst 3x12 is doch ein bisschen heftig, das macht ja der typ auf den videos selber nicht, sprich er schafft es nicht



mfg

jo denke das ich ejher weniger wiederholungen mache weil an andern tagen mach ich dann ja schon wieder brust oda so ...

was is eigentlich mit hyperextensions die macht man ja eig. so schräg wie hier



kann ich die auch so machen

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also grade auffen stuhl legen und füße in sone einbuchtung einklemmen^^