Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

okay

ich versuch jetzt viel mehr zu essen und dann sehe ich ja obs was wird und ob es am essen lag..

was für zwischenmahlzeiten banane mit apfel zB ?

ich trink nach dem training immer milch ist das gut oder schlecht ?

alkohol trinke ich keinen..
und ich trinke auch fast nur ausschließl9ich wasser..

Hallo ...

Ich möchte gern Trainieren und eine Diät machen , Ich bin 1,53 ( sehr klein ) und wiege 51 Kilo Und bin 13 Jahre alt
Ich bin leicht übergewichtig Will die Kilos loswerden .....
Kann mir jemand einen Diätplan machen An dem ich viel und schnell abnehmen würde ?

Zum Thema trainieren , Mein Vater war mal Fitness-Trainer Und ich trainiere auch mit Hantel -> Kriege oft ( seit 3 Tagen ) Nur noch Muskelkater . Soll ich weiter trainieren , oder ist das ungesund für mich ??
Was muss ich machen damit ich Den Bauch trainiere ( Ich mache Sit Ups ) Kann man das auch mit Hantel machen ???

1,53 und 51 Kilo ist das kein Idealgewicht ????? Oder hast dih vertippt!?

Zu dem Muskelkater.
Im Prinzip ist der Muskelkater eine Warnung das deine Muskelfaser gerissen sind und du Nahrung brauchst ( Eiweißreich) damit sie zusammenwachsen bzw größer werden ==>> Muskelaufbau.
Also eigentlich ist Muskelkater ein gutes Signal.

Diät kenne ich mich nciht aus , da ich nur zunehmen möchte ^^

@ Blackraf

Milch ist genial. Viele unterschätzen Milch. Klar ein Glas bringt nichts ... aber bei einem Liter hat Milch ganze 33G Eiweiß...Ich werde wenn es hoffentlich bald los geht( bestenfalls nächstes Wochende) Am Tag drei Liter trinken. Morgens um 6...dann in der Schule um 11 und abends vorm TV.
Milch geht flott runter...misch immer Vanille Kaba dazu. Also werd ich dann wie früher eben machen doch diesmal wirklich konstant Tag für Tag. Dann haste schon 90G Eiweiß. Deinem Körper ist es zum Muskelaufbau eh egal woher er sich die Eiweiße bzw. Proteine bezieht..ob Milch , Fleisch , Fisch. Hauptsache er bekommt sie regelmäßig.
Da der Körper sie nicht so gut aufnehmen kann ist es sinvoll wie oben schon ein User geschrieben hatte 6 Mahlzeiten zu sich zunehmen.

Bin froh auf der einen Seite das ich durch die neue Schule früh aufstehen muss. Dadurch kann ich mir perfekt einen Plan machen mit 6 Mahlzeiten.

Falls ich um 6 keinLiter schaffe ersetze ich diese mit einem E-Shake.
Was auch reinhaut ist wie gesagt Quark oder haferflocken.

Also hauptsache Eiweiß. Ich persönlich werde viel Flüssignahrung zu mir nehmen , also im Verhältniss. Nebenbei dann das normale Essen..soll heißen Abends sowie Mittags was auf den Tisch kommt und zwischendurch knapper ich auch keine Chips mehr sondern trockene Nuddeln :P hört sich vllt strange an machen aber viele ^^

gibt viele wege um auf seinen Eiweißbedarf zu kommen. Wenn ich mir aber jetzt überlege wie weit ich eigentlich drunter liege seitdem ich nicht mehr traniere , da krieg ich Tränen in den Augen :'(

Wer traniert denn so alles Zuhause ?

EDIT: Wenn ich auch noch so bedenke , was ich jetzt esse im Vergleich dann wieder mit dem Training...da kann es eigentlich nur zum Aufbau kommen. Weil wie gesagt essen tue ich gerade auch nicht viel ... Eher so wie du Blackraf..und das ist für das Training viel zu wenig...theo. könnte man auch nur e-shakes trinken :P aber das ist schweine teuer....

So wie du hab ich auch erst immer gedacht, geht aber alles viel einfacher,
dafür aber etwas kostenspieliger^^

Hab mir Kohlenhydratpulver mit genügend Eiweisgehalt besorgt.
Für 1 Liter Milch nehm ich ca 100-120g von dem Zeug,
davon 1 Becher vor dem Training und 1 Becher danach
Nachm Training hau ich mir auch n Döner rein, da is fleisch und grünzeugs sowie Brot
alles in einem. =)

(Normale Nahrung nicht mit einbezogen :P )

Hab so in 3 Monaten 4kg zugenommen.

Nein , Ich habe eine Wii Fit zuhause ( Für die Kalten Tage ) Und die meinte als ich mich gewogen habe , Das ich übergewichtig bin .... Ich weiß zwar net ob das stimmt

BlackRaf

ich trink nach dem training immer milch ist das gut oder schlecht ?

Milch ist definitv zu wenig.Nach dem Training unbedingt ein Proteishake.Der Körper benötigt nach dem Training dringend Protein.
Kraftsportler benötigen am Tag ca.2g Protein pro 1 Körpergewicht.Ich zum Beispiel wiege 104KG und brauche deshalb ca.200-210g Protein am Tag.
Natürlich darf man Kohlenhydrate nicht vergessen.Ausgewogene Ernährung ist das A und O..

gut dann werde ich warsch. 2liter milch am tag trinken..

ist es besser wenn ich die milch vor 18 uhr trinke weil man ja später nicht mehr so viele kohlenhydrate zu sich nehmen soll ??

und auf vielen internetseiten steht das wenn man regelmässig mehr als 100g eiweiß zu sich nimmt das die nieren beschädigt.. ich versteh das nicht..

und an meiner ernährung kann ich auch nichts groß ändern weil ichschüler bin und daheim lebe !

@ sipst

es ist klar das man vieles anders machen kann ^^ du kannst dir auch für 40-50$ hoch kenzentriertes Eiweißpulver kaufen wo auf 30gramm ca. 38g eiweiß enthalten sind...ich mein ich hol mir auch wieder eiweißpulver...doch milch ist günstig und gut...und die e-shakes sollen ja ach nur eine mahlzeit ersetzen wenn die Zeit fehlt
Döner ansich ist ja eher ungesund :/ Aber bringt viele kcal mit sich...naja meine Anlaufstelle in den Freistunde mittags wird absofort die Nordsee sein


blackraf

kohlenhydrate abends eher nicht soviel..da du ja fettfreie muskelmasse aufbauen willst

liter milch hat glaub ich 50 gramm kohlenhydrate ?!

Matze2006

hoch kenzentriertes Eiweißpulver kaufen wo auf 30gramm ca. 38g eiweiß enthalten sind...

wie soll den das funktionieren?? In 30g sind 38g enthalten Ist das ein neues Protein aus der Weltraumforschung??

ups hab mich da um was evtl vertippt,...weiß jetzt ned obs auf 30g liegt denke aber schon...

aja in der dose sind evtl 300 g ... da kriesgte 10 portionen hin...bei manchen anderen eiweißpulvern brauchste pro portion 60 gramm...naja ich schau nochmal genau nach =)

Ich kaufe mein Protein in 10kg EimernIst um einiges billiger.Es gibt aber große Unterschiede in der Qualität.Zu empfehlen sind zum Beispiel Hersteller wie:

Weider,Multipower,All Stars,BMS,PEAK-Nutrition,Powerman.....

Auch gibt es unterschiedliche Proteine,wie....

Whey Protein,Mehrkomponenten Protein,Soja Protein,Egg Protein...


Sehr wichtig ist die biologische Wertigkeit.Je höher,desto besser.

lol 10 KG , GEIL

Was kostet der ? Wie ist das Verhältniss...also wie viel gramm pulver macht eine Portion aus ?

Auch Online zu bekommen ?

Danke im Vorraus

ich wieg ja um die 70 kg.. also ca. 140 g sollte oich am tag zu mir nehmen ??

kriege ich dann nicht irgendwann nierenschäden ??

Trink viel Wasser

Dann wird das Eiweiß gut aptransportiert :P(soweit ich wei)

JUNGS ich brauch unbedingt euren Rat hier ==>>

Hammer Hantelbank Bermuda inklusive 25 kg Gewichte: Amazon.de: Alle Produkte


da steht ja die Hantelbank von Bermuda!!
Bei Amazon direkt ist sie nicht auf Lager aber über Stark Fitness schon. Was aber doch auch über Amazon läuft oder ??

Naja mit versand würde die kosten 180 Euro. Also über Stark Fitness...da ist sie übrigens auch auf Lager...

Meine frage hierzu ... läuft das auch über Amazon und kann man dort auch Amazongutscheine einlösen ??


Frage zur Produkt !!

In der Information steht ==>>


Produktbeschreibungen
Amazon.de
UNIVERSAL-HANTELBANK FÜR PERFEKTES MUSKEL-AUFBAUTRAINING!
25 KG GEWICHTE INKLUSIVE!

Universal-Hantelbank mit 4-fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank- und Schrägbankdrücken
Klappbar für platzsparende Aufbewahrung
Komfort-Rückenpolster mit Wave Zone Dekor-Logo
Stabiler Stahlrohr-Hauptrahmen 38 x 38 mm, silber, mit kratzfester Pulverbeschichtung
Inkl. Sicherungsklemmen zur Abfallsicherung der Gewichtsscheiben
Max. Belastungen: Flach- und Schrägbank: 130 kg (inkl. Körpergewicht + benutzte Gewichte), Beincurler bis 40 kg, Butterfly je Arm bis 30 kg, Langhantelablage bis 55 kg
GS geprüft
Inkl.:


Kunststoffummantelte Gewichtescheiben (4 x 5 kg und 2 x 2,5 kg)
1 x Langhantelstange 120 cm. Durchmesser 30 mm
2 x Kurzhantelstange 30 cm. Durchmesser 30 mm


Produktbeschreibungen
* Universal-Hantelbank mit 4-fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank und Schrägbankdrücken
* klappbar für platzsparende Aufbewahrung
* aufwendig verarbeitetes 45mm starkes Komfort-Rückenpolster mit rotem Dekor-Logo
* Stabiler Stahlrohr-Hauptrahmen 50 x 50mm
* kratzfeste Pulverbeschichtung
* Inklusive Sicherungsklemmen zur Abfallsicherung der Gewichtsscheiben (Gewichtsscheiben und -stangen nicht im Lieferumfang enthalten)
* GS geprüft

Max. Belastungen:
* max. Körpergewicht 110kg
* Beincurler bis 50kg
* Butterfly je Arm bis 30kg
* Langhantelablage bis 100kg



EInmal steht für die Hantelablage 55KG und einmal 100KG ? Was ist jetzt richtig ? finds gut das halt die lang und kurzhantel bei sind!! ist doch auch die gleiche wie von amazon angeboten wird oder ? nicht das die bescreibung amazon.de dann auch nur für amazon gilt.

und wie findet ihr die hier ==>>

HANTELBANK MIT GEWICHTEN UND LANGHANTELSTANGE KLAPPBAR: Amazon.de: Sport & Freizeit


inkl. den Gewichten: 4 x 5 kg, 2 x 2,5 kg inkl. Langhantelstange 120 cm mit 30 mm Durchmesser Konstruktion: Trainingsbank aus robustem Stahl, aufklappbar Langhantelablage: höhenverstellbar Rückenauflage: neigungswinkelverstellbar Sitz- und Rückenauflage: gut gepolstert Neigungswinkel: 4-fach verstellbar Krafttrainingsmöglichkeiten: für Situp-, Kurz-und Langhanteltraining Sonst. Ausstattung: variabler Beinbeuger und Beinstrecker, Bizepscurl, Langhantelstange (Kniebeugen), Lang- und Kurzhantelbank Aufstellmaße: ca. 150 x 123 x 148 cm ; Gewicht: ca. 58 kg maximales Benutzergewicht: 100 kg GS geprüft


benutzergewicht heißt doch rein das körpergewicht oder ?

Overhero

Nein , Ich habe eine Wii Fit zuhause ( Für die Kalten Tage ) Und die meinte als ich mich gewogen habe , Das ich übergewichtig bin .... Ich weiß zwar net ob das stimmt

Ich habe mal von nem Fall gelesen, in dem die Eltern von irgendeinem Mädchen geklagt haben, weil ihre normalgewichtige Tochter Depressionen bekommen hat, da Wii Fit ihr angezeigt hat dass sie übergewichtig ist. und die war auch so in deinem Alter. Also mach dir keine Sorgen.

die haben eh was an der latte Wii Fitt ... das home studio...dasist einfach ein just fur fon teil mehr aber nicht...Fitnessswerde sollte man überhaupt nicht wirklich Ernst nehmen!!Meine Meinung

Sehe ich ähnlich

BlackRaf

ich wieg ja um die 70 kg.. also ca. 140 g sollte oich am tag zu mir nehmen ??

kriege ich dann nicht irgendwann nierenschäden ??

2g pro kg brauchst du nur wenn du Kraftsport betreibst.Ansonsten reichen 1-1,2g pro kg.
Bei deinen 140g sollte aber selbsverständlich auch die sonstige tägliche Nahrung mit einbezogen sein.Soll also heissen nicht nochmal zusätzlich 140g zu deinen sonstigen Mahlzeiten.
Ich beitreibe BB seit 15 Jahren und bin kerngesund

Matze2006

lol 10 KG , GEIL

Was kostet der ? Wie ist das Verhältniss...also wie viel gramm pulver macht eine Portion aus ?

Auch Online zu bekommen ?

Danke im Vorraus

Meine 10kg Eimer bekomme ich nur bei meinem Futter-Dealer
Eine Portion sind normalerweise 30g in 300ml Milch oder Wasser(pfui) gemixt.Ich trinke aber meistens 40-50g in 500ml Milch.

Hier eine "relativ" gutes Protein.Auf jeden Fall ein gutes Preis/Leistung Verhältniss:

4000g Pro 85 Protein Hansa X Sport BW124 4kg Low Carb bei eBay.de: Ernährung (endet 01.02.09 1726 MEZ)

Hier ein günstiges Whey Protein:

Hansa X Sport Whey Protein Formular OTS bei eBay.de: Ernährung (endet 16.01.09 19:13:39 MEZ)

und hier ein günstiger Massgainer für schnelle Gewichtszunahme:

Hansa X Sport American Weight Gain (5kg Eimer) + Bonus bei eBay.de: Ernährung (endet 10.01.09 09:25:34 MEZ)


Für Anfänger alles sehr gut geeignet

nanana die ksoten aber viel ^^

Egal in Mannheim hab ich glaub ich ein BB Fressladen gesehen...schau da mal vorbei Wenn nicht hol ich mir andersweitig,woaners n eieiweßhaffe

Ich mein wenn ich eigens Geld verdiene , dann würd ich mir das auch kaufen...aber habe andere teure Aufwendungen Monat für Monat ... da hb ich nicht noch Lust n Fuffi für Eiweiß auszuegebn^^