Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Da hast du 2 Möglichkeiten:
1) Du kaufst dir ne richtige Langhantelbank + Hanteln, die halten dann auch mehr als 100kg aus, Preis kenn ich aber nicht
2) Du riskierst es mit mehr als 100kg, aber bei dem Preis prophezeie ich dir, dass es zusammenbricht...

Und was heißt scheiß Studios, man geht nicht trainieren um sich zu unterhalten, man kann auch ohne Partner trainieren
Manche Studios werden auch von gesetzlichen Krankenkassen unterstützt (McFit etc. aber nicht)

servus zusammen ich trainiere jetzt seit ein paar monaten hart
und merke auch das sich etwas aufbaut und kraft bekomme ich auch sehr viel..

nur ich nehm einfach so gut wie garnichts zu..

ich wiege immer noch so viel wie vor ein paar monaten..

und essen tuhe ich auch viel und auf eiweiß orientiert..

ich hab auch mal gelesen das man im ersten jahr eher mehr kraft aufbaut als muskeln.. kannd das jemand bestätigen ?

meine wiederholungszahl liegt bei jeder übung von 8-12 wiederholungen..

weiß vllt. jemand woran das liegen könnte ?

wäre um jeder Antwort dankbar !

kartal...

ich denke die von karstadt online kommt dann für mich in frage !!!
http://www.karstadt.de/produktAnzeig...11&pid=3086987
da steht max 100 kilo der hantelablage ???
achja ich war eigentlich in dem besten studio hier im umkreis vonmannheim , heidelberg....
www.pfitzenmeier.de
aber wie gesagt mir fehlt die zeit und die lust hin zu gehen...da ich nämlich weiß das es eben so gut auch zuhause klappen kann das traiing wenn man die übungen kennt !!!!!!


achja zu eiweiß food....also kollege nimmt jeden tag zwei liter milch zu sich...sind ca67gramm eiweiß...dann "frisst" sry , isst er 1KG quark...weiß ich nicht genu was das hat..denk auch so 80KG...da hat er schon seien 120...und dann kommt das normale essen noch dazu...

also gibt viele viele optionen um auf ne gute eiweißmenge zu kommen...doch zu viel sollte es auch nich sein...körper muss auch nachkommen das alles zu verdauen !! ich fang aber bald auch wieder damit an...nur ich werd e-shakes trinken dann dazu extra milch und das übliche ==>> haferflocken , pute schinke etc. etc.


edit. an der hantelbank von karstadt ist aber keine butterfly sache dabei oder ?
schade..sonst wäre sie IDEAL

hab hier noch eine ==>>

http://www.otto.de/is-bin/INTERSHOP....&ProductPage=0

die hat eine butterfly funktion aber keine gewichte sind dabei sowie die langhantelstange fehlt !!

hier ist ein eine super bank finde ich ==>>
http://www.quelle.de/is-bin/INTERSHO...rlparams=#tabs

gutes set....max langhatenl 110 KG !! es sind sogar zwei kurzhantel dabei + langhantel....für 199 !! sieht auch gut aus...also schön verbaut etc.
in der kundenbewrtung steht das sie nix für große wäre...er emfpiehlt sie allen unter 1,80...er ist selbst 1,98 ?? ich bin ca 1,823 auch wenn in meinem pass 1,86:S würd se trotzdem üassen zu mir ???
was meint ihr ?

OTTO - Hantelbank, royalbeach®, »B4 Bench«: Hantelbänke / Fitnessgeräte / Kategorien von A-Z / Sport

da wäre auch eine 180 euro + langhantelstange !! steht aber max.benutzergewicht 100kg...

mhh also die eine für 180 ist gut aber leider ohne butterfly....die 200der von quelle beste bzw mit am komplettesten und hält auch viel aus oder ?

EDIT:

theo wenn man die nimmt von quelle...da könnte man ja auch mehr wie 100 pumpen und kurz vor abstelle einfach die gewichte abnnehmen wenn man halt zu zweit ist ??? würd ja auch gehen oder nicht ?

ich bin eh noch nicht bei den 100 ^^ also von daher passt das schon :P

hier die details dazu ==>>

Details

bullet Bestehend aus: Hantelbank und Hantel - Set
bullet Hantelbank:
bullet Mit 4fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank und Schrägbankdrücken
bullet Mehrfach verstellbare Langhantelablage
bullet Butterfly verstellbar für verschiedene Armlängen
bullet Rahmen mit kratzfester Pulverbeschichtung
bullet Inkl. Sicherungsklemmen zur Absicherung der Gewichtsscheiben
bullet Max. Belastung:
bullet Beincurler: 50 kg
bullet Butterfly je Arm: 30 kg
bullet Langhantelstangenablage: bis 110 kg Max.
bullet Max. 110 kg Körpergewicht
bullet Lang - /Kurzhandel - Set Power Weights 34 kg:
bullet 1 Langhantelstange: Verchromt, Durchmesser 30 mm, Länge 160 cm Belastbarkeit max. 200 kg, Gewicht 10,5 kg
bullet 2 Kurzhantelstange: Verchromt, Durchmesser 30 mm, Länge 40 cm , Gewicht 2 x 1,0 kg
bullet Hantelscheiben: 6 x 2,5 kg und je 2 x 0,5 kg, 1,25 kg und 5 kg
bullet Aufstellmaße ca.:
bullet Länge: 170 cm
bullet Breite: 154 cm
bullet Höhe: 109 - 129 cm
bullet Gewicht: 30 kg
bullet Service:
bullet Aufbau - und Trainingsanleitung
bullet Aufstellmaße beachten! Bitte berücksichtigen Sie bei Fitnessgeräten, vor allem bei den großen Fittness - Stationen, die benötigte Aufstellfläche in Ihrem Keller oder Wohnraum

@ Matze2006
bei der hantelbank von quelle steht ja Max. 110 kg Körpergewicht. also ich frag lieber zig mal nach als dass ichs falsch verstehe. das heißt dann ja, wenn ich 70 kg wiege, auf der hantelbank "nur" 40kg pumpen kann oder??

ich wohne in einer kleinen stadt und monatl kostet hier n studio 40-60€ und da ich zur zeit prakttikant bin, kann ich nich so viel geld ausgeben. das ist nähmlich das größte problem. deswegen will ich mir ne hantelbank holen.
denkt jetzt nicht dass ich komplexe hab, aber gestern war ich in ner disco und so viele typen mit dicken oberarmen und brustmuskeln. da denk ich mir "du musst endlich was tun, damit du auch so gepumpt bist" wobei ich sagen muss es bei einige übertrieben war und man sofort merkte dass sie nicht nur gepumpt haben sondern auch irgendwelche sachen gespritzt...

Wie willst du erkennen ob jemand gepumpt hat oder gespritzt, das erkennst du als Laie sicherlich nicht, v.a. wenn derjenige angezogen ist

Ich würde "Maximales Körpergewicht" als reines Körpergewicht definieren, ohne Hanteln...
Das Hantelgewicht lässt sich dann ja aus dem "Hantelablagemaximum" berechnen, also nochmal 110kg, wären wir bei 220kg..
Kann aber auch sein das ich mich täusch...

also ich würd es diesmak auch so sehen wie don promilllooooo^^

muss jetzt noch wo ein bissl cash auftreiben und dann wird sie bestellt und endlich wieder gepumpt

Ja stimmt ich bin zwar laie, aber denke schon dass man manchmal erkennt ob jemand spritzt oder nicht. er sah sehr jung aus und da denk ich wirklich nicht ,dass das was er sich augebaut hat alles auf natürlichen gemacht hat.

naja zurück zum thema. danke, dass dus nochmal erklärt hast, was max. körpergewicht beudeten könnte.
@Matze2006
wenn du dir vor mir ne hantelbank holen solltest, würds mich freuen, wenn du deine erfahrung mit der hantelbank, die du gekauft hast reinposten würdest.

jo klar würd ich machen...brauch nur noch 90 ocken dann wird die von quelle gekauft wenn ich nicht direkt was vor ort finden sollte !!!!!!

gut gut danke hast du auch vor nachdem du paar monate trainiert hast kreatin oder/und whey protein zu nehmen?

also komme glei zu kreatin etc.

erstnochmal zu den bänken

schaut mal

OTTO - Hantelbank, HAMMER, »Bermuda«: Hantelbänke / Fitnessgeräte / Kategorien von A-Z / Sport

die bank find ich auch nicht schlecjt 190 mit langhantel und zwei kurzhanteln..aber naja denke die von quelle wird schon gut seinn..mit der einen ablage perfekt für bizep und bauchcrunches!!

eigentlich ^^

also ja eiweißshakes ist standard....ich bin es so satt..ich merk richtig wie mein körper zurück fällt. ich brauch das training wieder...ich möchte endlich wieder abends fertig im bett liegen und morgens aufstehen mit einem brutalen : oohh fuck man tut das gut...gedanke ^^

kreatin würd ich nehmen aber die sache ist das man nur noch wasser trinken sollte...und naja...ich esse durcheinander...hat hie rjemand einen gute ernährungsplan...muss unbedingt richtig viel muskelmasse zulegen...damit ich im april schön definiere..ende april!!
aber sobald ich ne bank habe futter ich wieder dizipliniert und traniere hardcore...
habe die ersten monate so wischiwaschi traniert..also eher locker...aber jetzt wird gepowert...auf muskelversagen!! nicht muskelausdauer!!

mein ernährungsplan wird wohl dann wenn es soweit ist so ausschauen...morgens haferflocken mit milch ...kann mandie flcken auch so ungekocht essen `? also schmecken würden sie mir auch so aber meine mum sagt wäre ned gut.
also so ca 6uhr teller haferl´flocken mit milch...dann evtl ein eiweißshake...in der schule um 11 vllt ein schokobrötchen und wieder ein eshake....mittags dann mc´s oder großen döner oder sonstwas...wenn ich mittags heim bin werd ich wohl haferflocken essen oder nuddeln...dann tranieren...zwischendurch was süßes....corny riegel oder so....zwischendurch werd ich danna uch nur noch milch regelrecht saufen !! ....milch geht flott runter und hat richtig gut eiweiß auf einen liter....so abends dann was deftiges jenachdem es halt gibt....dann wieder milch etc....wenn ich im bett liege noch einen eshalke.....


wisst ihr wie man den hunger extrem anregen kann ? habe in letzte zeit kaum ein hungergefühl!!!!!!!!!! kp wieso...wenn ich mal hunger habe esse ich gerne und viel aber in letzer zeit ist es eher ein muss ...
also gibt es da mittel um de hunger zu steigern !! wäre ideal....naja werd am anfang die eshakes auf zwei setzen....weil es doch viel geld kostet...grad wenn ich mir mit ach und krack jetzt so eine bank finanziere :I

wisst ihr was noch recht viel eiweß hat , günstig ist und schmeckt ? quark geht überhaupt ned....also es ist sooo ungewohnt...und 1KG pro tag ist auch herbe....

kennt jemand einen guten plan ??


vielen dank für jeden sinnvollen post...
achja was kann man denn mit langhanteln für den rücken tranieren...dadurch das ich kein latzug mehr habe ist auch nix mehr mit dem rücken drine....wisst ihr was es da gibt als alternativ übung zum latissmus ?

Also wenn du wirklich wieder richtig trainieren willst, dann würde ich McDonalds und Co mal ganz schnell vergessen. Das Zeug macht zwar satt, aber wichtige NÄhrstoffe wirste da nicht finden
Fürn Rücken gibts Rudern mit der Kurzhantel:
Rudern Kurzhantel - Rücken Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Geht auch so ähnlich mit der Langhantel...
Ah hier, hab noch was speziellle für die LH gefunden:
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/11...nter_R%FCcken/

don promillo was w[rdst mir eher raten....die von karstdat oder quelle?
die von quelle hat halt den buterfly aber naja ... sollte ja laut berwertund der kunden nix für große sein und ich bn aifjeden 1,83.
die von karstadt hat einen curpult....super doch für arme oder nicht ?? und kann man die von karstadt auch verstellen ????
dann könnte man auch super den bauch tranieren...schau mal das ist die von karstadt!!

Alex Hantelbank - Karstadt - Schöner shoppen / Fitnessgeräte / Alex / Marken A - F / Alle Marken / Marken A - Z / Sport


wie viel kann ich da drücken ? 100KG oder ? weil da steht ja max. belastung langhantelablage 100KG !!! und beine ja 50KG !!!

was meinste

danke für die trainingsinfo...sind gute übungen als ersatz für meinen lieben lat dabei ^^

Also erstmal, fürn Bauch brauchst keine Maschine, die guten alten Crunches reichen völlig
Karstadt:
Also erstmal sind bei dem Gerät nur insgesamt 20kg Scheiben dabei,die Stange sieht mir auch eher nach 10-15kg aus, wirst also recht schnell Scheiben/Stange nachkaufen müssen, wenn du härter trainieren willst
Die Curlbank ist natürlich ganz praktisch, aber ich persönlich trainiere nie damit, ich mach das immer entweder mit KH frei im Sitzen, oder mit der LH im Stehen. Das Gute ist natürlich du kannst dann variieren, ein Training mit dem Curlpult, eins frei etc.

Otto "Bermuda"
Nur 55kg maximale Belastung der LH-Ablage, imo viel zu wenig...
Das positive, es sind insgesamt 3 Stangen dabei, kannst also auch schön frei trainieren...

Otto "Royalbeach"
IMO deutlich besser ausgestattet als die Bermuda, sind auch 3 Stangen dabei, aber mehr Gewichte, kannst mehr auf die Ablage legen...

Also ich persönlich würde mir eh keine kaufen, aber wenn dann würde ich denk ich die letzte nehmen, da hast a paar Gewichte und kannst bis 110kg drücken, was absolut ausreichend ist.
Ich übernehm aber keine Haftung wenn die Bank am Ende kacke ist

Edit:
Bei der Bank die du gepostet hast, kannst 100kg drücken und mit 50kg die Beine trainieren (soviel Gewichte sind aber ned dabei )

wegen der royalbeach...tendiee jetzt zwischen dere und karstadt....bei der royal wäre ja auch butterfly dabei aber leider nicht so eine curpult ablage....halt für die arme als ablage sicherlich gut oder ? aber man kann die arme ja auch so gut tranieren oder nicht ?!

curpult ist hald nicht dabeia ber die beine kann man trotzdem tranieren an der bank!! curpult finde ich nur gut denn da könnte man die bank runterlassen , beine am curpult ablegen und drann tranieren ^^ hoffe weißt was ich meine :P

du meinst bei der royalbeach wären drei stangen dabei...woran kannst du das herauslesen ?? und noche ine frage...da steht max. benutzergewicht 100KG ... woran siehste das ???

danke dankeim vorraus

BlackRaf

servus zusammen ich trainiere jetzt seit ein paar monaten hart
und merke auch das sich etwas aufbaut und kraft bekomme ich auch sehr viel..

nur ich nehm einfach so gut wie garnichts zu..

ich wiege immer noch so viel wie vor ein paar monaten..

und essen tuhe ich auch viel und auf eiweiß orientiert..

ich hab auch mal gelesen das man im ersten jahr eher mehr kraft aufbaut als muskeln.. kannd das jemand bestätigen ?

meine wiederholungszahl liegt bei jeder übung von 8-12 wiederholungen..

weiß vllt. jemand woran das liegen könnte ?

wäre um jeder Antwort dankbar !

Also ein paar Monate sind nicht gerade viel, darfst nicht erwarten dass du morgens plötzlich aufwachst und aussiehst wie Arnie, mach dir also keine Sorgen. Wieviel hast du denn zugenommen?
Naja zu deiner Frage, du isst nicht genug. Poste mal bitte deinen Essensplan oder was du so am Tag isst. Ich hör oft von dünneren Leuten aus dem Studio, sie würden verdammt viel essen und doch nicht zunehmen. Wenn man dann mal nachhakt ist das meistens ganz und gar nicht viel.

ja das hast recht texas !
was ich generell esse ist auch im bezug auf training wenig :P aber wenns los geht sollte man einfach viel essen...ist ja auch logisch ^^

Texas

Also ein paar Monate sind nicht gerade viel, darfst nicht erwarten dass du morgens plötzlich aufwachst und aussiehst wie Arnie, mach dir also keine Sorgen. Wieviel hast du denn zugenommen?
Naja zu deiner Frage, du isst nicht genug. Poste mal bitte deinen Essensplan oder was du so am Tag isst. Ich hör oft von dünneren Leuten aus dem Studio, sie würden verdammt viel essen und doch nicht zunehmen. Wenn man dann mal nachhakt ist das meistens ganz und gar nicht viel.

ja, also hab seit letzten jahr märz angefangen und bis juli glaub so einen ganzkörperplan durchgemacht.. und dann habe ich von meinen trainer einen neuen plan gekriegt, denn ich bis dezember gemacht habe.. und jetzt habe ich wieder einen neuen..also mache quasi seit juli den masseplan..
en halbes kilo oder so aber kraftmässig habe ic gut zugelegt..
ehm keine ahnung esse ja immer untersciedlich.. wenns schule ist am morgen 2 belegte semmel mit salami oder so.. zum mittag bsp. pizza, pommes und fleisch, nudeln und fleisch oder so.. und zwischen mittag und abend esse ich eine banane meistens.. und zum abend mal en fisch und dazu ein brot, oder 2 brot mit ne schüssel cornflakes..

das war ein durchschnittlicher tag..

Kennt jemand vielleicht eine Alternatve zum Nackenziehen fürs Training zu Hause ?
Klimmzüge sind aufgrund einer Schulterverletzung, macht sich hauptsächlich bei Belastung bemerkbar, nicht ausführbar.

Danke schonmal im voraus !!!

BlackRaf

ja, also hab seit letzten jahr märz angefangen und bis juli glaub so einen ganzkörperplan durchgemacht.. und dann habe ich von meinen trainer einen neuen plan gekriegt, denn ich bis dezember gemacht habe.. und jetzt habe ich wieder einen neuen..also mache quasi seit juli den masseplan..
en halbes kilo oder so aber kraftmässig habe ic gut zugelegt..
ehm keine ahnung esse ja immer untersciedlich.. wenns schule ist am morgen 2 belegte semmel mit salami oder so.. zum mittag bsp. pizza, pommes und fleisch, nudeln und fleisch oder so.. und zwischen mittag und abend esse ich eine banane meistens.. und zum abend mal en fisch und dazu ein brot, oder 2 brot mit ne schüssel cornflakes..

das war ein durchschnittlicher tag..

Ja, viel ist das jetzt nicht gerade an Massezuwachs. Aber bei der Ernährung auch kein Wunder. Und wo ist das eiweißorientiert? Außer Fleisch (weißes) und Fisch seh ich da jetzt nichts besonders eiweißhaltiges.

Halt dich einfach an ein paar grundlegende Regeln:

- 5-6 Mahlzeiten am Tag (3 reichliche Hauptmahlzeiten, 2-3 kleinere Zwischenmahlzeiten)
- (leichter) kcal-Überschuss (wenn dein Grundumsatz 2000kcal/Tag sind, dann vllt. 2400-2500kcal, Methoden zum Finden deines Grundumsatzes sowie viele andere nützliche Infos findest du hier Ermittlung des Kalorienbedarfs - Ernährungsmethodik - BamBam's Corner by Erik Dreesen )
- mindestens 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Wenn du 70kg wiegst 140g)
- viel langkettige Kohlenhydrate, gute Fette
-nach ca. 18 Uhr kohlenhydratarm ernähren damit du möglichst fettfreie Masse aufbaust
-nach dem Training ein Eiweißshake und schnelle Kohlenhydrate (Traubenzucker/Dextro)
-wenig Alkohol
-viel trinken, am besten Wasser

Viel Spaß beim Wachsen

EDIT: Ein guter Trainingsplan gerade für Anfänger findest du auf www.bbszene.de/board da im Anfängerforum ist ein Stickie für den sogenannten WKM-Plan (benannt nach seinem Erfinder)