Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Es heißt "NahrungsERGÄNZUNGsmittel"

Don Promillo

Es heißt "NahrungsERGÄNZUNGsmittel"

Exakt! Auf keinen Fall Radikaländerungen!

Don Promillo

Es heißt "NahrungsERGÄNZUNGsmittel"

ganz genau... man sollte sich je nach trainingsprogramm in der ernährung umstellen, nicht jedoch wegen dem eiweißpulver, denn das soll nur ergänzend sein. viele anfänger machen ja leider genau den fehler das anders machen zu wollen
wenn mans geschickt macht, kann man auch die milch von seinen fitnessmüsli mit dem pulver mischen. aber vorsicht, durch die stärkere konsistenz wird man extrem schnell satt und zu viele nüsse sollten dann auch nicht drin sein (letzteres aber sowieso)

Jo Leute frage.
Undzwar ich hab mir jetzt ein Eiweißpulver gekauft (500g).
Und jetzt weiß ich nicht wie oft ich es nehmen muss etc.

Also ich sollte es jeden Tag 1x nehmen auch wenn ich nicht trainiere?!
Und wenn ich den Shake getrunken habe könnte ich dann theoretisch den ganzen Tag auf Eiweiß haltige Produkte verzichten? Weil dort genung Eiweiß enthalten ist.

Das letztere hat du schonmal gefragt^^

Es heißt NahrungsERGÄNGUNGsmittel => es ERGÄNZT deine normale Ernährung => man sollte nicht auf andere Eiweißhaltige Produkte verzichten, wieso auch... WÄre ja Schwachsinn extra Pulver zu kaufen, um auf das Eiweiß zu verzichten, das eh in Gerichten drin is...

Wegen Einnahme, is die Frage was du erreichen willst.
Ich nehms normalerweise 1.5 Stunden vor dem Training und ne halbe Stunde nach dem Training, das reicht imo...
Das hat Google ausgespuckt:#
Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding

Edit: Du solltest beim Kauf übrigens drauf achten, wieviel Eiweiß pro 100g Pulver drin sind

@$!TH_Player, wenn du uns verrätst wie du trainierst kann man bessere angaben machen

ein richtwert sind ca 2g eiweiß pro kg Körpergewicht

natürlich solltest du wie andere schon erwähnten das ding als ergänzung benutzen, das heisst trotzdem noch immer normal weiteressen, bzw wie wärs wenn du uns deine absichten mitteilen würdest, dann könnte man wesentlich effizienter und genauer antworten.

Don Promillo

Das letztere hat du schonmal gefragt^^

Es heißt NahrungsERGÄNGUNGsmittel => es ERGÄNZT deine normale Ernährung => man sollte nicht auf andere Eiweißhaltige Produkte verzichten, wieso auch... WÄre ja Schwachsinn extra Pulver zu kaufen, um auf das Eiweiß zu verzichten, das eh in Gerichten drin is...

Wegen Einnahme, is die Frage was du erreichen willst.
Ich nehms normalerweise 1.5 Stunden vor dem Training und ne halbe Stunde nach dem Training, das reicht imo...
Das hat Google ausgespuckt:#
Creatin - Muskelaufbau Ernährung - Bodybuilding

Edit: Du solltest beim Kauf übrigens drauf achten, wieviel Eiweiß pro 100g Pulver drin sind

Irgendwie schon gell? xD
Kacke ich hab nach meinem Post geguckt und hab ihn nicht gefunden dachte der ist weg also hab ich nochmal gefragt. Einfach überlesen.

Naja also ich mache Muskelaufbau.
Sprich in den Ferien werde ich dreimal pro Woche ins Center gehen.
Dort mache ich die üblichen Sachen. 3 Sätze mit ca. 8-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

Den Shake nehme ich immer 90 min nach dem Training.

Shake sollte man möglichst kurz nach dem Training nehmen (30 minuten sind bei mir die Zeitspanne, die ich vom Studio bis nach Hause brauch, mit duschen etc.)
Vor dem Training sollten es 1,5 Stunden sein, so stehts zumindest auf meinem Eiweiß

als anfänger braucht man den scheiß eh nicht !

Wie sieht es eigentlich aus mit dem Kreatin?
Ist dass echt so krass wie immer auf der Packung beschrieben. bla bla Kg Muskelaufbau in 6 Wochen?

$!TH_Player

Wie sieht es eigentlich aus mit dem Kreatin?
Ist dass echt so krass wie immer auf der Packung beschrieben. bla bla Kg Muskelaufbau in 6 Wochen?

nimm kein kreatin. Du wirst sehr schnell fett nimmst in ein paar wochen minimal 5kg zu und wirklich bringen tut es auch nichts nimm lieber eiweiß zu dir

... Von Kreatin wirst du sicherlich NICHT fett...

Kreatin bewirkt lediglich, dass der Kreatinspiegel im Muskel erhöht wird => mehr Leistung => mehr Muskelwachstum.
Du nimmst zu wenn du Kreatin nimmst, klar, dass ist aber nur durch Wassereinlagerungen im Muskel bedingt. Während einer Kreatinkur musst du mindestens 3l Wasser pro Tag trinken, damit du nicht dehydrierst und genug Wasser in deien Muskeln kommt. Während der Kur nimmst du also erstmal durch das zusätzliche Wasser im Körper zu. Nahc der Kur normalisiert sich dein Wasserhaushalt wieder und es bleibt (im Idealfall) Muskelmasse nach.
Jeder Mensch reagiert anders auf Kreatin, bei anderen schlägts total an und die haben einen schönen Massezuwachs, bei anderen (wie mir) merkt man nur einen geringen Massezuwachs und bei nem kleineren Teil schlägt Kreatin gar nicht an.
Wenn du ne KReatin-Kur machst, informier dich davor auf seriösen Seiten darüber, damit du das richtig machst.
Also das man von kreatin fett wird stimmt nicht, v.a. weil man während der Kur eh trainiert.
Von "Mass-Gainern" wird man fett wenn man nicht trainiert, aber Kreatin begünstigt nur die Wassereinlagerungen im Muskel und den erhöhten Kreatinspiegel.
Kreatin kann man im Prinzip nicht überdosieren, da überschüssiges Kreatin als Kreatinin über den Urin ausgeschieden wird (auch deswegen viel trinken...)

hey ihr muggi nerds^^ scherz

hab lang ned mehr hier in den fred reingeschaut......fang jetzt nach einer pause wieder an mit dem traning...aebr...ABER...zuhause....weil ich leider nicht mehr ins studio zeitlich komme...durch meinen schulwechselb nin ich von 5:5o bis 15:00 unterwegs...an zwei tagen auch bis 17 uhr....da leidet das studio train schon drunter !!!!!!!!!!!!!
so jetzt such ich gute traingsgeräte für zuhause...habe an das gedacht...
OTTO - Hantelbank, Christopeit Sport® »Basic Concept«, inklusiver Hantelscheiben und Langhantelstange: Hantelbänke / Trainingsgeräte / Fitness / Sportarten / Sport



was meint ihr dazu ???

ist da vom latzugtrumauch die stange dabei ? oder nur die langhantelstange...wenn beide dabei sind..also lang steht ja da das sie dabei ist...dann wäre das eig so mit die beste in der preisklasse was der umfang betrifft....für zuhause hol ich mir dann noch eine klimmzugstange sowie gute hanteln....desweiteren stell ich in 1 1/2 wieder mein ernährungsplan um(eiweißshakes,haferflocken..hab ichdie vermisst ^^, meine erdnussbroteetc.) und werd dann hoffentlich bald wieder voll pumpen können.
vermiss es schon sooooo

thx jungs im vorraus

@Matze2006

moin. ich will mir auch ne hantelbank holen und hab auch keine peilung was für ich mir holen soll, die sollte schon einigermaßen gut sein. auf studio hab ich kein bock weil bei allen hier bei mir nur asis sind und ich doch lieber alleine trainiere. das trainingsgerät sollte schon bis ca 200€ sein, aber hab keine peilung, wo und welches ich im internet bestellen soll...

kartal03

@Matze2006

moin. ich will mir auch ne hantelbank holen und hab auch keine peilung was für ich mir holen soll, die sollte schon einigermaßen gut sein. auf studio hab ich kein bock weil bei allen hier bei mir nur asis sind und ich doch lieber alleine trainiere. das trainingsgerät sollte schon bis ca 200€ sein, aber hab keine peilung, wo und welches ich im internet bestellen soll...

ya ich hab ja würd ich sagen insofern der latzug dabei ist oben ne gute hantelbank gepostet....wenn nich bietet karstadt im online shop eine gute an ...für 180 euro mit langhantel und gewichte....aber wie gesagt ich fänd es super wenn solch eine bank auch ein latzug dabei hat für den rücken...da find ich die von oben am komplettesten !!!!!!!!!!! was meinst du dazu?

Gibts auch herkömmlichere Sachen, die sehr viel Eiweiß enthalten? Milch z.B.? Bringt es was, wenn ich jeden Tag viel Milch trinke?

Rate mal was viel Eiweiß enthält EIer...
Kalorientabelle, Kalorien, Nährwert: Eier, Milch, Käse, Fett, Öl
Da kannst schauen wieviel Eiweiß enthalten ist. Aber den Bedarf beim wirklichen Muskelaufbau wirst du nur durch Pulver optimal decken können. Muss man aber nicht gleich am Anfang einschmeissen, sondern erst dann wenn man schon a weng Masse angesetzt hat

Matze2006

ya ich hab ja würd ich sagen insofern der latzug dabei ist oben ne gute hantelbank gepostet....wenn nich bietet karstadt im online shop eine gute an ...für 180 euro mit langhantel und gewichte....aber wie gesagt ich fänd es super wenn solch eine bank auch ein latzug dabei hat für den rücken...da find ich die von oben am komplettesten !!!!!!!!!!! was meinst du dazu?

ja also das was du gepostet hast, gefällt mir auch, vorallem halt wie du gesagt gast wegen dem latzug.
Ich hab noch ne frage zu dem gerät. da steht "Max. Gewichtsbelastung 100 kg" heißt das jetzt wenn ich 70 kg wiege, dass ich nur 30 kg auf der hantelpank pumpen kann?? oder versteh ich das total falsch??

Ich zitier mal aus den Kundenbewertungen:

Hantelbank ist sehr geeignet für Anfänger, aber für Profis oder welche die mehr als 50-60 kg bei jeder Übung machen, ist diese Hantelbank nicht geeignet…!!!

Ich vermute mal das sich die 100kg auf Person+Kilo beziehen. Also ja, wenn du 70kg wiegst dürftest du nicht mehr als 30kg drücken (was ziemlich lächerlich für einen Trainingsstation ist...)

Latzug-Stange ist übrigens auch nicht dabei, lediglich die Langhantelstange...

@Don Promilla

danke für deine antwort.
das ist doch voll sch... dass man soviel stämmen kann. ich will endlich ordentlich trainieren mit nem gerät und nicht nur mit meinem eigenen körper und zwei kurzhanteln. ich kann auch nich mehr als 200€ ausgeben und auf fitnesstudio hab ich kein bock weils in meiner gegend nur sch...ß studios gibt und ich es mir auf dauer nicht leisten kann. das ist schon ziemlich nervenzerreißend...