Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

hab es jetzt erstmal gemacht
dann guck ich mal morgen ob ich muskelkarter hab und
dann kann ich bald die ergebnisse begutachten
danke erst mal

@siroko ich finds einfach nur einen Blödsinn, weil er dann nicht 1 Tag Pause machen kann
weil der Muskel überstrapaziert wurde. Das was du gesagt hast, braucht mehr Pause.
Wenn er seinen Plan umstellen kann, dann ists ok( Nicht böse gemeint!) ...
Deshalb hab ich geschrieben "Blödsinn" ich mein es bringt nur was, wenn
er seinen Plan umstellt, hoffentlich verstehst du mich jetzt :S

Texas woher weißt du denn, dass ich keinen flachen Bauch habe?
Mit flach meine ich halt nicht fett aber auch nicht dünn. Naja ich sehe schon die Erfolge. Ich muss aber noch viel tranieren.

soll ich meine pause also dann verlängern? hab nen bisschen muskelkarter aber geht eigentlich

wenn man schmerz spürt (muskelkater) sollte man noch nicht loslegen, bzw andere muskelgruppen könnte man machen aber bitte nicht allzuextrem, da dein körper in dem fall all die stoffe nicht verbrennen dar, da er sie ja für die "reperatur" des erschöpften muskels braucht

@dark-play aso na dann schreib doch das gleich hin

natürlich müsste er seinen rhytmus ändern wenn er so trainiert wie ich es geschrieben habe, aber nunja es gibt ja mehr als bizeps und trizeps


mfg

hab jetzt nach einem tag pause vllt noch ein ganz wenig muskelkater in der brustmuskulatur.den armen geht es wieder blendend
meinst du ich kann nachher wieder loslegen?

hi,

kannst natürlich wieder loslegen würde aber nun in dieser phase ausdauertraining empfehlen, sprich du strengst deine muskeln damit auch an erzwingst aber keinen muskelkater. viele machen in der regenerationsphase ausdauer.

habe ich persönlich auch so gemacht, wenn du muskelkater hast und weiterhin so trainierst das du sicherlich am nächsten tag einen muskelkater hast kann es ins auge gehen.

also meine empfehlung mach ausdauersport wenn du muskelkater hast, aber nicht so extrem das du davon wiederrum einen muskelkater bekommst.

mfg

also es kommt darauf an wo du denn muskelkater hast..

ich mache zB allein 9 Sätze für die Brust..
und damit baust du richtig geil auf..

istz allerdings nicht für den anfang gedacht !

habt ihr empfehlungen für diese proteinshakepulverdingens ?

hab jetzt normal weitergemacht, weil ich eh quasi nur noch minimal muskelkarter verspürt habe.
also ich mach jetzt immer am anfang immer wie siroko gesagt hat nur wenige hantelübungen aber halt welche mit schwereren gewichten.
danach mach ich so bauchmuskelübungen, aber kennt hier jemand noch welche, die man gut machen kann?
und zum schluss noch so ne art hantelziehen keine ahnung wie das heißt.bin so halb aufm bett und zieh die hantel zu mir rann. da mach ich so ca.3 sätze mit 12 wdh. auch mit 21 kg

meint ihr das reicht erstmal?

ob das reicht musst du wissen du empfindest das ganze und nicht wir

wie gesagt wenn du muskelkater hast dann hast du es richtig gemacht =)

vergesse nicht mehrere übungen für ein und den selben muskel zu machen, klar musst du diese nicht an einem tag machen aber es sollte abwechslung herrschen um den muskel nicht an etwas zu gewöhnen (grob gesagt)

edit: welche bauchmuskelübungen gut sind ? nunja hängt ganz davon ab was du für hilfsmittel zuhause hast dann könnte ich dir eine reihe von übungen aufzählen, und bei situps beachte bitte dabei das du nicht ganz hoch gehen solltest da du dann nicht mehr nur den bauch sondern das becken auch trainierst was zu einer x form und keiner y form führt, und ich denke das will keiner

@lupo meinst du wie oft du das zeug nehmen sollst oder welches überhaupt empfehlenswert ist ?

also ich hab so fast gar keine geräte zu hause außer hanteln

@siroko:

am besten alles was es zu wissen gibt

@schalker fast keine geräte sind trotzdem geräte, um dir optimal helfen zu können mmuss ich alles wissen, auch falls du latexbänder zuhause hast

@lupo, sry aber um dir alles zu erklären, nunja dafür habe ich keine zeit bzw soviel weiss ich sicherlich auch nicht

hier mal ein link klick michwo bisschen was erklärt wird, falls sich dann daraus fragen ergeben helfe ich gerne, ist nicht irgendetwas was ich da gefunden habe, habe das auch längere zeit genommen.

mfg

okay habs mir mal durchgelesen.
das muss doch arg teuer werden...
50g pro tag, 750g sind drinn um 27 euro oder so.
dann reicht das nur für ca. 2 wochen und man muss also 50 euro pro monat dafür ausgeben??

genau@lupo, gibt sicherlich auch billigere alternativen aber ich denke nicht das die dann von der qualität so hoch sind wie das was ich dir empfehle

mfg

kann man auf natürliche weise, ähnliche ergebnisse erhalten? (beispielsweise mit spiegeleiern, milch usw)?

hi,

hab ich dir schon eine seite vorher erklärt, das mit den proteinlieferanten usw, ist natürlich auch möglich das ganze mit ernährungsumstellung auch zu erreichen aber wenn ich logisch darüber nachdenke würde das wesentlich teurer sein als 50€ im monat, bezogen auf das was du kaufen musst und bezogen auf die zeit die du reinstecken musst

du hast in dem ja nicht nur proteine drinnen sondern etliche andere wichtige sachen!


edit: du meintest auf natürliche weise genau die selben erfolge, ich weiss schon wie du es meinst aber ich möchte es trotzdem sagen das was ich geschrieben habe war eine natürliche weise nur halt konzentriert =)

hab heute wieder kräftig muskelkater
du hattest echt recht. das bringt es voll
fühl mich jetzt wie am anfang als ich auch immer muskelkater hatte
danke dann erstmal

hab jetzt zwei tage danach immernoch muskelkater. gibbet irgendne möglichkeit die genesung zu beschleunigen?

Hab mir auch son Eiweißpulver gekauft. Die ganzen Sachen da sind 100% pflanzlich also sehr verträglich. Außer Eiweiß sind da noch 8 andere Sachen oder so drinn.

Wie sieht es eigentlich aus wenn man einen Shake getrunken hat kann man dann nur rein theoretisch komplett auf andere Eiweißhaltigen Lebensmittel verzichten?