Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hi Leute,
Muss man denn den Bauch intensiv tranieren oder reicht es pro Woche 2-3 Mal? Nach welcher Zeit sind denn die Erfolge zu sehen bei einem recht flachen Bauch?

2-3mal reicht, auch der Bauchmuskel muss sich regenerieren...
Trainingsziel kommt drauf an wieviel Fett über den Muskeln ist. Wenn du da ziemlich fettfrei bist, und ordentlich trainierst, wirst du in kurzer Zeit (4 Wochen) Fortschritte sehen, v.a. wenn du davor wenig für den Bauch gemacht hast. Danach gehts nicht mehr so schnell

Hab mir das Bruce Lee Buch gekauft, es heißt: The Art of Expressing The Human Body.
Das Buch ist fett und krank. ^^
Sind z.B drin, was Bruce Lee aß und so, seine Trainingspläne, wie sich alles entwickelte.

Ok, der hat verschiedene, bei seinem neuen Trainigsplan macht er jeden Tag Sit Ups.
Da war er ja auch schon ordentlich durchtrainiert.

Ich trainiere schon seit 3 Monaten, ich sehe meine Six Packs nur, wenn Schatten drüber werfen, hab da noch Masse drauf, die es nicht sichtbar machen.

Naja, ich muss dann ganz normal jeden Tag joggen.

Don ne Frage--- PN ^^

hey, ich hab ziemlich abgenommen...leider zu viel

bin 1.80 und wiege 60 kilo.

hat wer ne gute seite, wo man tipps findet um masse zuzunehmen (ernährung)...
dass es mit etwas training zu muskeln wird und nicht wieder zu fett...

mfg

en bisschen fett wirst woll schon aufbauen.. aber nicht viel

ich bin auch 1.80 und wiege 71kg aber fast kein Fett drann

BlackRaf

en bisschen fett wirst woll schon aufbauen.. aber nicht viel

ich bin auch 1.80 und wiege 71kg aber fast kein Fett drann

tja, das hilft mir nicht weiter...

Danke für deine Antwort Don. Ich sehe jetzt die Fortschritte auch langsam, traniere schon seit 2,5 Monaten den Bauchbereich.

@lupo, wenn du zunehmen willst gibt es viele möglichkeiten

gesund und schnell würde folgendes gehen:

ernährung auf mehr proteine und kohlenhydrate auslegen

wenn du kein bock hast die ernährung umzustellen dann hau dir eiweißshakes rein


beachte aber das du während du deine ernährung so umstellst bzw diese eiweißshakes zu dir nimmst, das du auch trainieren solltest in der zeit sonst wandelt der körper das ganze in fett um (würde eine mischung zwischen ausdauer und krafttraining machen) bleibt jedoch allein dir überlassen wie du das ganze machst, ich persönlich bevorzuge eine mischung, weil du eben ausdauernd bleibst und zusätzlich auch deine kraft steigt.

lieber trage ich 20 kg 50mal hin und her anstatt 100 kg 2 mal hin und her

wenn du trainierst (grob gesagt) werden die kohlenhydrate als energielieferant herangezogen und das eiweiß in muskeln umgewandelt und nunja dann nimmst du zu

wenn jemand 1kg fett zunimmt sieht man ihm das sofort an
wenn jemand 1kg muskeln zunimmt nicht so sehr =) da die dichte von muskeln höher ist


höre an dem punkt auf mit dem beitrag, kannst dich ja per pn melden falls du genaueres erfahren möchtest, aber bitte gezielte fragen stellen und keinen allgemeinen schrott wo man bücherweise antworten liefern kann.


mfg

siroko87

@lupo, wenn du zunehmen willst gibt es viele möglichkeiten

gesund und schnell würde folgendes gehen:

ernährung auf mehr proteine und kohlenhydrate auslegen

wenn du kein bock hast die ernährung umzustellen dann hau dir eiweißshakes rein


beachte aber das du während du deine ernährung so umstellst bzw diese eiweißshakes zu dir nimmst, das du auch trainieren solltest in der zeit sonst wandelt der körper das ganze in fett um (würde eine mischung zwischen ausdauer und krafttraining machen) bleibt jedoch allein dir überlassen wie du das ganze machst, ich persönlich bevorzuge eine mischung, weil du eben ausdauernd bleibst und zusätzlich auch deine kraft steigt.

lieber trage ich 20 kg 50mal hin und her anstatt 100 kg 2 mal hin und her

wenn du trainierst (grob gesagt) werden die kohlenhydrate als energielieferant herangezogen und das eiweiß in muskeln umgewandelt und nunja dann nimmst du zu

wenn jemand 1kg fett zunimmt sieht man ihm das sofort an
wenn jemand 1kg muskeln zunimmt nicht so sehr =) da die dichte von muskeln höher ist


höre an dem punkt auf mit dem beitrag, kannst dich ja per pn melden falls du genaueres erfahren möchtest, aber bitte gezielte fragen stellen und keinen allgemeinen schrott wo man bücherweise antworten liefern kann.


mfg

ja mit eiweißshakes is nix...

sind meine eltern strikt dagegn -.- (chemischer müll usw. )

hab mal angfangen übahaupt erstmal mehr zu essen

aber danke für die hilfe und erklärung.

hi,

ja das kenn ich, was die eltern nicht kennen davor haben sie angst =)

einfach mehr essen hilft auch nicht, achte darauf das du nicht soviel ballasstoffe zu dir nimmst wie früher, den diese werden langsamer verdaut, sprich du bist länger gesättigt, aber ganz weglassen bitte auch nicht, auf dauer kann man krank werden

stell deine ernährung einfach mehr auf proteine und Kohlenhydrate um, hier ein paar beispiele:

proteinlieferanten:
Fisch
Eier
Fleisch
Milchprodukte
Erdnüsse
Nüsse
Lupinen
Linsen
Erbsen
Bohnen
Kichererbsen
Mais

kohlenhydratlieferanten, sind sozusagen der brennstoff des körpers =)

Reis
Weizen
Mais
Roggen
Hafer
Gerste usw

aber auch

linsen
erbsen
bohnen (haben proteine und kohlenhydrate )

mahlzeitbeispiele zb. Nudeln, Brot,...



mfg

danke, kannst du auch ballaststoffliferanten verraten?

wie siehts mit kartoffeln und schokolade aus?
haben ja auch massig KHs ?

und überhaupt mit zucker...ist dies schlecht?

mfg

ah ich wollt mir arbeit sparen und du nutzt meine hilfsbereitschaft aus, du bist ein echter teufel

zucker ist nicht unbedingt schlecht, es gibt viele arten von zucker, bzw grob gesagt sind kohlenhydrate ein anderes wort für zucker lies einfach mal in wikipedia nach, falls du dann was nicht kapierst erklär ich es gerne

edit: verstehe das bitte aber nicht so das du nun einfach ohne nachzudenken süßigkeiten in dich reinstopfen kannst, wie gesagt es gibt verschiedene zuckerarten und süßigkeiten und schokolade würd ich komplett weglassen, viele sagen schokolade macht glücklich, die gesunde version davon ist eine banane die regt auch die glücklichen hormone an

edit2 : hm vergessen, schokolade geht doch aber bitte in kleinen mengen und wenn schon dann richtige schokolade und keine milka o.Ä. richtige schokolade heisst 60% kakao aufwärts da isst du ein stück und hast das gefühl das du eine ganze milka gegessen hast


ballaststoffe siehe:

klick mich

siroko87

ah ich wollt mir arbeit sparen und du nutzt meine hilfsbereitschaft aus, du bist ein echter teufel

zucker ist nicht unbedingt schlecht, es gibt viele arten von zucker, bzw grob gesagt sind kohlenhydrate ein anderes wort für zucker lies einfach mal in wikipedia nach, falls du dann was nicht kapierst erklär ich es gerne

edit: verstehe das bitte aber nicht so das du nun einfach ohne nachzudenken süßigkeiten in dich reinstopfen kannst, wie gesagt es gibt verschiedene zuckerarten und süßigkeiten und schokolade würd ich komplett weglassen, viele sagen schokolade macht glücklich, die gesunde version davon ist eine banane die regt auch die glücklichen hormone an

edit2 : hm vergessen, schokolade geht doch aber bitte in kleinen mengen und wenn schon dann richtige schokolade und keine milka o.Ä. richtige schokolade heisst 60% kakao aufwärts da isst du ein stück und hast das gefühl das du eine ganze milka gegessen hast


ballaststoffe siehe:

klick mich

danke !

klasse beiträge

also ich mach seit gut 4 monaten hantel-, bauch-rücken und so schulter training.(dauert so ca. 20 min)
also man sieht schon ergebnisse, aber weiß jemand wie ich das effektivieren kann?
ich mach beim hanteltraining immer 4 mal 12 wdh. mit 16 kilo.

und ich hab mal gelesen, dass der körper immer ne ruhepause braucht, deshalb mach ich das alles immer nur jeden zweiten tag.
nur ich spür überhaupt keinen muskelkater oder so. am anfang hatte ich den schon nur seit langem kommt der nicht mehr^^
meint ihr ich kann das training auch jeden tag machen oder die gewichte erhöhen?

hi,

gewichte erhöhen und den muskel bis zum versagen trainieren, falls du auf kraft und muskelzuwachs aus bist.

dannach ruhepause

falls du willst das dein muskel so schnell wie möglich wächst, soviel gewichte nehmen das du es maximal 3 mal schaffst, dannach kurze pause dann mit der andere hand mithelfen das du es gerade so schaffst, das nochmal und nunja dein muskel sollte dann erledigt sein ausser du bist fitter als ich glaube

ich selber hab das mal 2 monate gemacht, nunja mit der richtigen ernährung sieht man heftige unterschiede nach 2 monaten , je nachdem auf welchem level man halt anfängt =)

bin dann aber auf kraft ausdauer umgestiegen =) mache es ab und zu manchmal noch aber seltener als früher

meine empfehlung kann natürlich auch falsch sein, da ich nicht weiss ob du krankheiten hast bzw was dein ziel des trainings ist

also soll ich alles draufpacken was ich habe?
und dann so 3 stück bis ich kaputt bin?wie oft nur 1 mal und 1 mal mithilfe der anderen hand?
ich versuchs mal hab meine hantel jetzt auf 21 kg aufgeputscht^^mehr geht ersma nicht. hab nicht mehr gewichte. und welche technik soll ich anwenden?.bisher hab ich mich immer auf den stuhl gesetzt, dann ellenbogen auf den oberschenkel und dann halt hin und her kennst du ne bessere technik?

und ich hab keine krankheiten oder sowas
danke schonmal für deine antwort.

hasse vielleicht noch nen tipp was ich mir direkt nach dem training dann einschieben sollte?
und bin 1,84 groß und wieg so 70 kilo glaub ich

@ Siroko87

Blödsinn. Es bringt nix wenn er mit mehr als 5 Kilogramm als bisher einfach
nur 3 Wiederholungen schafft! Übrigens darf der Muskel auch nicht 100 %
Erschöpft sein, weil die Ruhephase von einem Tag sich verlängert.
Es kommt aber auch auf die Muskelpartie an: Trizeps-Brust -> Grosser
Unterschied in der Grösse, also deshalb auch mehr Training Brust z.B.

Schalker das Training ist ok, du kannst auch nicht erwarten, dass du innerhalb
von nem Monat Bodybuilder bist oder so. Ich weiss nicht, was für Übungen
du machst und wie du trainierst. Auf jeden Fall immer gut einwärmen und dehnen, und beim Training immer auf die Atmung achten.
Wenn du mehr Fortschritte sehen willst, musst du die Ernährung umstellen.

Ich spreche hier nur von meinen Erfahrungen, heisst nicht dass ich ein
Profi indem bin, aber selbst das weiss ich ... -.-

Schalker1810:

machst du nur die Übung für Bizeps ?

wie viele sätze und wiederholungen machstdu ?

und wie lange bist du schoin dabei ?

du musst beim letzten satz noch deine 8-9wiederholungen schaffen ! so dass du keine weitere wiederholung danach hinkriegst !

dann kriegst du einen gewaltigen schub glaube mir ! beim nächsten mal schaffst du bestimmt ein paar wiederholungen mehr !

@schalker nach dem training hau ich mir meistens eine banane rein oder ca 1 stunde später etwas eiweißreiches hängt aber natürlich zusammen mit dem wie oft man trainiert usw dann könnte man erst wirklich etwas empfehlen.

wenn du es gerne machen möchtest wie ich beschrieben habe dann ist es gut wenn du dazwischen übungen für den trizeps einbaust jedoch hiermit mit gewichten die normal sind und nich ca 30% über dem was du schaffst =)

@dark-play, lasse mich gerne eines besseren belehren, jedoch bin ich mir nahezu 100% sicher das ich nicht falsch liege, natürlich kann man das was ich geschrieben habe auch falsch auffassen und es falsch machen, dafür übernehme ich allerdings keine haftung =)

was sollte an einem training wie ich es beschrieben habe ungesund sein ?

gelenksprobleme ? nunja wenn das gelenk es nicht aushält sollte man das selber spüren
übertraining ? nunja wenn man die erholungsphasen timen kann kommt es nicht dazu
krampf ? nunja man sollte auch wissen was man essen muss =)
erholungsphasen länger ? was solls, wenn man gerade mal mit dem training anfängt sind diese auch meist länger als 1 tag, ausser man weiss was man dem körper an stoffen geben muss damit es schneller geht
muskelkater ? denke das ist sein ziel, ein zeichen dafür das der muskel gut trainiert wurde
Muskelfaserriss ? aufwärmen und dehnübungen verringern das risiko, ich gehe von grundwissen aus bzw. kann bei jeder sportart passieren

usw usw. ich sehe keinen grund wieso das blödsinn sein soll. bitte erklärs mir falls du fakten hast

natürlich meine ich mit versagen nicht das meine den muskel so lange trainiert bis fasern reissen, ich meine damit das man solang trainieren sollte das dannach 10 kilo 20 mal mit beiden händen zu heben die hölle sein soll sprich Curls

Natürlich solltest du nebenbei schauen das du mehr proteine zu dir nimmst. normal sagt man 2 g protein pro körpergewicht kannst aber natürlich auch 3g pro körpergewicht nehmen, je nachdem was deine ziele sind =)

meine empfehlung hat sich nun rein auf den bizeps bezogen da man diese trainingsform dann auch alleine durchführen kann.


edit:
@ blackRaf, vollkommen richtig, gehe aber davon aus das man sowas weiss wenn man schon bei solch einer gewichtklasse mitspielt wie schalker. es gibt soviele trainingsmethoden das man schwer sagen welche die beste ist, man müsste dann die absichten des trainierenden auswendig wissen dann wäre eine optimale empfehlung realisitsch =)


edit2:


könnte so aussehen

3-8 wdh rechte hand 30%-40% mehr gewicht als normal (langsam runter lassen wenn nicht möglich gewicht reduzieren) natürlich mit der anderen hand mithelfen
3-8 wdh linke hand 30%-40% mehr gewicht als normal (langsam runter lassen wenn nicht möglich gewicht reduzieren)natürlich mit der anderen hand mithelfen
3-8 wdh Frenchpress, gewicht so wählen das es zu schaffen ist, aber soll schon so lang gemacht werden bis du es nicht mehr schaffst
kurze pause ca 60 sekunden (in dieser zeit nächste übung vorbereiten)
18-25 wdh Barbell Curls, gewicht so wählen das es zu schaffen ist, aber soll schon so lang gemacht werden bis du es nicht mehr schaffst
5-8 wdh "Kick Backs", gewicht so wählen das es zu schaffen ist, aber soll schon so lang gemacht werden bis du es nicht mehr schaffst

wenn du dann nicht ko bist einfach nochmal das ganze machen

habe von bis geschrieben da ich es dir überlassen möchte wieviele wdh du gerne machst ist jeweils 1 satz gemeint deswegen nicht dazugeschrieben =)
kannst natürlich das ganze mit anderen bizeps und trizeps übungen aufpolieren bzw ergänzen

mfg

killer 360

Hi Leute,
Muss man denn den Bauch intensiv tranieren oder reicht es pro Woche 2-3 Mal? Nach welcher Zeit sind denn die Erfolge zu sehen bei einem recht flachen Bauch?

So flach ist dein Bauch gar nicht, denn sonst würde man ja schon ein Hungersixpack sehen.

1x intensiv Bauch / Woche reicht würde ich sagen.

@siroko87: Wieviel Eiweiss nimmst du denn pro Tag in g/kg? Trinkst du viel (Wasser mein ich ), sonst geht's doch auf die Nieren soweit ich informiert bin? Weiß es nicht so genau, aber ich geh auf nummer sicher und süffel in der Regel 4 Liter pro Tag. Denke weniger reicht auch..