Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

In einem guten Studio werden die dich mit 14 Jahren gar nicht an die Geräte lassen - und das nicht ohne Grund. Kannst dich fit halten, aber dafür reicht m.M.n. auch joggen etc. und/oder leichte Übungen zu hause.
Zu dein Eiern: Das würde eh erst Sinn ergeben, wenn du durch dein Muskeltraining mehr Eiweiß brauchst, ich würde es nicht empfehlen. Dazu ist es noch eklig...

mfg

okay das mit den eiern lass ich^^aber das mit mcfit also die lassen mich rein ich war schon ma dort und die sagten ja ich kann mitmachen aba ist das den auch net schädlich für meine gesundheit mit 14 jahren????ich will ja nur meine arme und meinen bauch trainieren.

nö da kann eig nichts schädliches passieren aber man sollte dir die übungen zeigen die du machen willst für arme bauch

Es kommt auch immer auf das Training an ob es schädlich ist oder nicht. Ich würde dir von einem hohen Gewicht und die damit verbundene geringe Anzahl an Wiederholungen abraten (Masseaufbau), stattdessen solltest du ein leichtes Gewicht benutzen und mehrere Wiederholungen machen.
Bin kein Experte für Training für 14-Jährige, aber ich denke das Gewicht sollte so gewählt sein, dass du mindestens 25 Wiederholungen schaffst. Wenn du eh in das Fitnessstudio gehen möchtest, werden die dich auch sicher beraten, dir einen Trainignplan erstellen und dir die Übungen genau zeigen (wichtig!), allerdings werden sie dich wohl nicht an die Geräte lassen (was auch gut ist) und da stellt sich wieder die Frage, ob man sich das Geld nicht sparen kann.
Hohe Gewichte sollte man erst nutzen, wenn man ausgewachsen ist, um Schäden an Gelenken etc. zu vermeiden.

mfg

eig kann er sich das sparen wo ich 14/15 war ( ja is noch nicht allzu lange her^^ ) hatte ich 20 kilo übergewicht und durch normales training wie draußen laufen zu hause mit 10kg hanteln trainieren sit ups sowie liegestützen hab ich das gewicht auch in 4 monaten runtergekriegt also kannst eig warten biste 16/17 bist und dann pumpen

Rohe Eier!?
1. Eklig
2. Kann sogar schädlich sein wenn ma zuviel isst (Kochen dient ja net nur dazu dasses besser schmeckt sondern auch zum Abtöten von Keimen usw)

Iss lieber 2 hart gekochte Eier

Mit 14 lieber nicht ins Fitnesstudio gehen.
Beim trainieren können Haltungsschäden auftreten und Wachstumslücken können sich schließen!

$DSplaya$

okay das mit den eiern lass ich^^aber das mit mcfit also die lassen mich rein ich war schon ma dort und die sagten ja ich kann mitmachen aba ist das den auch net schädlich für meine gesundheit mit 14 jahren????ich will ja nur meine arme und meinen bauch trainieren.

Wenn du nur leicht trainieren willst kannst du es machen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann würde ich an deiner Stelle niemals ins Fitnessstudio gehen; Jetzt ist es nicht gut für dein Wachstum und wenn Du Älter bist wirst du damit lächerlich aussehen!
Man kann doch nicht nur Arme und Bauch trainieren! Wie blöd sieht das denn aus? Habe mal son Typen im TV gesehen, der sich voll stark und cool vorkam weil er dicke Arme hatte. Ich wußte nicht ob ich lachen oder weinen sollte, so schei... sah der aus!
Aber wie gesagt; falls du nur normal trainieren willst, ohne viel Masse aufzubauen, dann kannst du das jetzt auch machen. Wie einige schon geschrieben haben, nur keine hohen Gewichte nehmen!
Deine Ernährung brauchst du bei deinem Trainingsstatus sowieso nicht umstellen, von rohen Eiern würde ich allg. abraten.

mfg
Mario

Woox

Mit 14 lieber nicht ins Fitnesstudio gehen.
Beim trainieren können Haltungsschäden auftreten und Wachstumslücken können sich schließen!

Dem kann ich so teilweise zustimmen. Vor allem, wenn man nciht richtig trainiert. Ich habe mit 14 täglich viele Situps gemacht. Resultat war ein Top Bauch, aber leider auch ein krummer Rücken (Bin jetzt 24), weil ich den nie trainiert habe. Du musst beim Training auf jeden Fall darauf achten, dass Du dich immer gut dehnst und dass du immer auch den Gegenspieler von dem Muskel trainierst. Bsp: Bizeps und Trizeps (Wie war das noch mit Antagonist und Protagonist???)
Und auf die Beratung in so nem Fitnessstudio würde ich mich nie blind verlassen. Klar werden Die einem sagen, dass man auch schon mit 14 voll trainineren kann, aber die wollen schließlich auch nur Geld verdienen. Außerdem laufen da auch ne Menge Idioten als Trainer rum, die Dich oftmals beraten, wie Du möglichst schnell dicke Muskeln bekommst, aber nicht, was gesund ist.

Gruß

Sopudely

Dem kann ich so teilweise zustimmen. Vor allem, wenn man nciht richtig trainiert. Ich habe mit 14 täglich viele Situps gemacht. Resultat war ein Top Bauch, aber leider auch ein krummer Rücken (Bin jetzt 24), weil ich den nie trainiert habe. Du musst beim Training auf jeden Fall darauf achten, dass Du dich immer gut dehnst und dass du immer auch den Gegenspieler von dem Muskel trainierst. Bsp: Bizeps und Trizeps (Wie war das noch mit Antagonist und Protagonist???)
Und auf die Beratung in so nem Fitnessstudio würde ich mich nie blind verlassen. Klar werden Die einem sagen, dass man auch schon mit 14 voll trainineren kann, aber die wollen schließlich auch nur Geld verdienen. Außerdem laufen da auch ne Menge Idioten als Trainer rum, die Dich oftmals beraten, wie Du möglichst schnell dicke Muskeln bekommst, aber nicht, was gesund ist.

Gruß

Wie gesagt, bei einem guten Studio wird sicher nicht gesagt, dass man mit 14 schon voll trainieren kann, eher wird sogar nicht erlaubt. Es kommt halt immer auf das Studio an. Oft gibt es auch einfach diese, platt gesagt, Trainingsräume, die sich Fitnessstudio nennen, wo man dann einfach für sich trainieren kann. Da wird dich sicher keiner davon abhalten, aber da zahlt man auch schließlich keine Summe, die es nun wert wäre erwähnt zu werden.


mfg

Kann man auch mehrere shakes usw. kombinieren ?

Also zum das man nen eiweissshake nimmt aber auch kreatin oder sowas ?

Naja, so einen Shake nimmst du ja als Eiweißergänzung zu dir. Insofern sollte sich die Frage selber beantworten, oder?


mfg

okay dann fahr ich halt mit meinem zuhause training fort liegestütze hanteln usw....

Wuerde ich in einem Fitnessstudio arbeiten und provisionsorientiert bezahlt werden, dann wuerde ich auch einen Trainingsvertrag an 12 jaehrige verhoekern und einen Dreck darauf geben ob es gesund ist oder nicht.
Fuer den Anfang kann man mit dem Geld fuers Fitnessstudio sich eine eigene Ausruestung zulegen (Bank, Lang- & Kurzhantel, Guertel, usw.) welche man dann immer nutzen kann. Sollte dann irgendwann der Punkt erreicht sein an dem das nicht mehr reicht, kann man auf Studio umschwenken. Doch bis dahin geht schonmal ein Jahr ins Land. Ist natuerlich auch abhaengig davon ob man andere braucht um sich zu motivieren. Generell kann man die Leute wohl in 2 Trainingsgruppen aufteilen:
1. MP3 im Ohr und am besten nichts sehen und hoeren (im Idealfall allein im Studio)
2. Moeglichst viele um zu vergleichen und die soziale Komponente zu pflegen.

Ich gehoer zur ersten Gruppe und alles was mir fehlt ist was fuers Auge wenn der Yogakurs anfaengt....

Also ich persönlich finde es schön wenn ein paar im Studio sind, aber bloss nicht zu viel.
Das hasse ich immer

In meinem Studio muss man min. 16 sein und selbst dann entscheiden die Trainer (zwei davon sind auch Ärzte) immer noch im zweifel dagegen.
Sie wissen zwar, das sie dann zu MC Fit und konsorten gehen, haben aber ihr Gewissen rein gehalten
Finde ich super so, dazu kommt, das wir keine Disco Pumper haben
Allerdings ist der hiesige Fussballverein dort und das sind auch ganz schöne schlauschnaker. Was die manchmal für nscheiss labern in bezug auf Kreatin nehmen.... die machen sich selbst das leben kaputt!

ProfeX

In einem guten Studio werden die dich mit 14 Jahren gar nicht an die Geräte lassen - und das nicht ohne Grund.

Mit 14 Jahren werden sie dich sicher an die Geräte lassen ^^
Solange du die Übungen richtig machst und man nicht übertreibt kann nichts passieren. Ich bin 15 und trainiere regelmäßig, Fitnessstudio geh ich nur im Winter regelmäßig.

ZoCkEr_3000

Mit 14 Jahren werden sie dich sicher an die Geräte lassen ^^
Solange du die Übungen richtig machst und man nicht übertreibt kann nichts passieren. Ich bin 15 und trainiere regelmäßig, Fitnessstudio geh ich nur im Winter regelmäßig.

Die Betonung sollte auf "guten" liegen.


mfg

jethacker

Was die manchmal für nscheiss labern in bezug auf Kreatin nehmen.... die machen sich selbst das leben kaputt!

Wie soll Kreatin bitte dein Leben zerstören?
1.) Kreatin nimmst du tagtäglich auf (Nahrung) und ist ein Körpereigener Stoff
2.) Kann man kreatin in einem Zeitraum von 6 Wochen nicht überdosieren (du pinkelst das überschüssige Kreatin einfach wieder aus, es heißt zwar das man Nierenschäden kriegen kann, aber man muss einfach genug trinken)
3.) Wirkt Kreatin erst negativ, wenn man es über einen längeren Zeitraum von 6 Wochen einnimmt, da der Körper sich daran "gewöhnt", die eigene Produktion einstellt und man auf externe Quellen angewiesen ist.

Fazit: Kreatin ist weitestgehend ungefählich (gut, Nierenkranke sollten das vielleicht nich Löffelweise essen...). Anabole Steroide sind gefährlich...
Und das kannst mir glauben, ich hab schon 2 Kreatinkuren hinter mir und mir gehts Spitze und meine Blutwerte sind auch alle im grünen Bereich, höchstens das dauernde Wasserlassen nervt

Das ist richtig, Kreatin ist ungefährlich, aber man sollte sich auch hier langsam rantasten.
Ich wollte letzte Woche auch eine Kreatinkur anfangen, jedoch habe ich dann am Abend starke Magenkrämpfe bekommen. Wirklich ziemlich schlimm. Vielleicht lag es daran dass es kein Hochwertiges Kreatin war, deshalb werde ich irgendwann mal besseres probieren.

Vor allem viel Trinken (mindestens 3l am Tag), Kreatin auf nüchternen Magen nehmen und in der schnellen Ladephase nicht alles auf einmal nehmen (ich hab 4x5g in der Ladephase genommen).
Am ersten Tag gings mir auch ziemlich dreckig, aber am 2.hab ichs sehr gut vertragen. Aber jeder Mensch reagiert anders drauf, bei anderen wirkt das Zeug dann aber auch gar nicht..