Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Du hast ja gesagt zu lange Pausen machen den Trainingseffekt zu nichte. Also bei Rücken und Bizeps sind es ja drei Tage Pause. Dass ist aber noch nicht zuviel? Also sollte ich wie oben beschrieben 3 Tage hintereinander trainieren u. dann einen Tag Pause!

Mo: Bizeps
Di: Kapuzenmuskel, Deltamuskel
Mi: Trizeps
Do: Pause
Fr: Bizeps usw.

Hört auf euch hier schlau machen zu wollen. Mein Gott, wenn ihr Muskeltraining machen wollt, dann geht in ein Fitnessstudio und lasst euch dort beraten. Hier kann jeder irgendeinen Mist reinschreiben und ein Laie hält es für wahr. Hier gibt es bestimmt ein paar Leute die eine gewisse Ahnung haben, trotzdem kann ich mir nicht vorstellen, dass es hier jemanden gibt der autorisiert wäre jemandem Anweisungen zum Muskeltraining zu geben.

@marvinperschke:
ich denke, wenn man über jahre hinweg mit trainern (verschiedener lizenzklassen zusammentrainiert hat) - viele freunde sind tatsächlich in diese richtung gegangen- und man einen medizinischen background hat, dann sollte man schon nen simplen trainingsplqan und einen einfluß des trainings auf (einen gesunden) körper beurteilen können! zum trainer gehen habe ich auch immer empfohlen, das problem ist jedoch, dass die meisten leute in der hier vorherrschenden altersgruppe zu hause und in Billigstudios-was ich auch tue- trainieren wird. hier sind also entweder keinetrainer vorhanden oder nur seeeehr wenige und es ist meistens bei vertrgsabschluß nur 1h inklusive, was eh nicht ausreicht(für einen anfänger) -----leider!!!!!!

@...player: ICH würde dir was anderes empfehlen, da du ja nur arm-&schultermuskulatur aufführst:
traniere bizeps und rücken zusammen
brust und trizeps schultern und beine
google mal nach der skizze zur superkompensation, die verrät dir den rest der antwort:
du kannst auch länger pause machen!!! du solltest aber zumindest innerhalb von 7tagen die selbe muskelgruppe wieder in form von training belasten, wenn du einen ordentlichen trainigseffekt haben möchtest...

Lars

blazin'

@marvinperschke:
ich denke, wenn man über jahre hinweg mit trainern (verschiedener lizenzklassen zusammentrainiert hat) - viele freunde sind tatsächlich in diese richtung gegangen- und man einen medizinischen background hat, dann sollte man schon nen simplen trainingsplqan und einen einfluß des trainings auf (einen gesunden) körper beurteilen können! zum trainer gehen habe ich auch immer empfohlen, das problem ist jedoch, dass die meisten leute in der hier vorherrschenden altersgruppe zu hause und in Billigstudios-was ich auch tue- trainieren wird. hier sind also entweder keinetrainer vorhanden oder nur seeeehr wenige und es ist meistens bei vertrgsabschluß nur 1h inklusive, was eh nicht ausreicht(für einen anfänger) -----leider!!!!!!

Da gebe ich dir recht. Nur ist es sehr riskant, sich irgendwelche Traininspläne aus dem Internet zu besorgen, da die meisten Neulinge auf dem Gebiet des Muskelaufbaus nicht wissen wie man die Übungen korrekt ausführt. Das widerum kann gerade bei Jugendlichen, die es übertreiben, zu Athrose oder ähnlichen Erkrankungen der Gelenke führen.

Wenn man erfahren ist spricht garnichts dagegen, sich ein paar Ideen zum Training aus dem Internet zu besorgen. Jedoch rate ich jedem Noob auf diesem Gebiet davon ab.

...dann sind wir ja im großen und ganzen einer meinung! ;-)

so hab jez wieder angefangen nach einer woche pause und fühle mich einfach nur hamma ich hab zwar etwas weniger ausdauer von den musklen her aber dafür jez mehr kraft aber ich hab keine ahnung warum

ey Jungs ne Frage.

Undzwar wie lange macht ihr Pause zwischen den Sätzen???

das kommt drauf an wenn ich ein satz fertig habe so 10-20 sekunden und wenn ich schon mit der lunge kämpfe dann kann das schon mal ne min werden

Ich würde sagen das ist etwas zu wenig 10 sekunden auf jeden fall ich mache immer ca. 30 sekunden aber jeder muss ja sein ding machen und merken was am besten für den eigenen körper ist .

Also ich mache es immer so dass ich wieder genung Kraft habe um die 2 Wiederholungen zu schaffen. Dass pendelt dann zwischen 30 sec. und 1:20. So in dem Dreh.

Altair92

das kommt drauf an wenn ich ein satz fertig habe so 10-20 sekunden und wenn ich schon mit der lunge kämpfe dann kann das schon mal ne min werden

Zehn Sekunden? Erhöhe mal bitte dein Trainingsgewicht Kann mir nicht vorstellen, dass wenn man ein Gewicht wählt mit dem man maximal 10-12 Wdh. schafft, nur 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz braucht. Ich würde die selbe Anzahl von Wdh. dann auf keinen Fall mehr schaffen, vielleicht 5 Wdh. aber mehr nicht.

$!TH_Player

Also ich mache es immer so dass ich wieder genung Kraft habe um die 2 Wiederholungen zu schaffen. Dass pendelt dann zwischen 30 sec. und 1:20. So in dem Dreh.

Du musst nur aufpassen, dass du nicht zu lange pausierst, sonst reizt du deinen Muskel nicht effektiv genug, weil er sich dann zu sehr erholt hat.

edit: Eh wie? Zwei Wdh.?

es kommt ja drauf an ich fange immer erst leicht an z.b butterfly fang ich mit 27kg an und gehe dann auf 50 hoch bei 27kg reichen 10sek alle mahle bei 50 ist das was anderes

Altair92

es kommt ja drauf an ich fange immer erst leicht an z.b butterfly fang ich mit 27kg an und gehe dann auf 50 hoch bei 27kg reichen 10sek alle mahle bei 50 ist das was anderes

Und wieso gehst du jedesmal von 27 kg auf 50 kg hoch, wenn ich fragen darf? Klingt so ähnlich wie Powersätze, diese sollte man jedoch nur alle 3 bis 4 Wochen einmal machen um den Muskel einem unbekannten Reiz auszusetzen.

weil das besser ist erstmal klein anzufangen und dann höher zu gehen

marvinperschke

Zehn Sekunden? Erhöhe mal bitte dein Trainingsgewicht Kann mir nicht vorstellen, dass wenn man ein Gewicht wählt mit dem man maximal 10-12 Wdh. schafft, nur 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz braucht. Ich würde die selbe Anzahl von Wdh. dann auf keinen Fall mehr schaffen, vielleicht 5 Wdh. aber mehr nicht.





Du musst nur aufpassen, dass du nicht zu lange pausierst, sonst reizt du deinen Muskel nicht effektiv genug, weil er sich dann zu sehr erholt hat.

edit: Eh wie? Zwei Wdh.?

Sry!
Meinte natürlich 12. Hab glaube an die 2 Sätze gedacht

ehm ne frage an euch wegem gewicht..

ich schaffe zB 2mal 12 wiederholungen gut oder

ich schaffe zB 1 satz 11-12 wiederholungen und beim 2 satz nur noch 9-10 wiederholungen aber jeweils die letzten 2 wiederholungen von beiden sätzen sehr schwer und sehr langsam..

nun meine frage was bringt mir mehr das 1) Beispiel oder das 2) Beispiel für den Muskelaufbau ?

beim ersten zB 25 kg und beim 2 ) satz 5 kg mehr..

Ob das gut ist ?

Kommt auch auf die übung an welche meinste denn ?

Also ich trainier eigentlich nich so oft
vielleicht 25 Liegestützen oda so aber nich mit Hanteln und sowas.Ich bin 14.

Mein Bruder ist 17 und trainiert mit Hanteln.
der soweit ich weiß auf jedem Arm 30 kilo und dan so 15-20 wiederholungen.

Wisst ihr wie man besonders "effektiv" die Bauchmuskeln trainieren kann?

hi,
bin 14 und will langsam anfangen meine armmuskeln bauchmuskeln etc.zu härten(oda wie das auch heißt)halt trainieren.mein freund hatte mir vorgeschlagen zusammen zu mcfit zu gehen(fitnessstudio)ehmm...naja meine mutta sagt ich bin noch im wachstum ich soll noch net tranieren ers ab 16 oda so.öhmm ist es gesund für mich wenn ich jez mit 14 schon ins fitnessstudio trainieren geh?(ich werd dann dort hauptsächlich meine bauch und arm muskeln tranieren naja laufband mach ich dann auch^^)ehhmm was wollt ich noch fragen?.........ach ja genau hab gesehn das manche rohe eier morgens essen(verschllucken,trinken....oda was auch imma^^)is das gesund?was profitiert von den eiern?wenn ich morgens ein gebratenes ei ess hat es dann die gleiche wirkuung wie ein rohes?naja das wars fürs erste danke schon ma im vorraus.

um es lurz zu sagen ja mit 14 ist das nicht so schlimm kommt halt drauf an wie und was du trainierst und eier sind eier ob du sie nun roh ist oder nicht roh geht halt schneller und die nimmt man wegen des eiweis