Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

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Ja weiß nicht nach den drei Sätzen Bizeps z.b. bin ich zu faul

Also soll ich deiner Meinung nach alle drei also Bizeps, Trizeps und Schultern+Kapuzenmuskel an einem Tag trainieren und dann einen Pause usw.???

bizeps trizeps reichen für einen tag

eine muskelgruppe pro tag halte ich nicht für besonders sinnvoll

die besten kombinationen sind:
- bizeps und triceps mit rückenmukulatur
- brustmuskulatur mit schultermuskulatur
- alles vom unterkörper: becken, ober- und unterschenkel

ein gutes programm ist für jeden tag eine der genannten alternativen zu trainieren und dazwischen immer einen tag pause zu machen. zwischen den "ruhetagen" dann lieber etwas ausdauertraining machen...

achja und bei jedem krafttraining auch die bauchmuskulatur nicht vergessen

Grimm

eine muskelgruppe pro tag halte ich nicht für besonders sinnvoll

die besten kombinationen sind:
- bizeps und triceps mit rückenmukulatur
- brustmuskulatur mit schultermuskulatur
- alles vom unterkörper: becken, ober- und unterschenkel

ein gutes programm ist für jeden tag eine der genannten alternativen zu trainieren und dazwischen immer einen tag pause zu machen. zwischen den "ruhetagen" dann lieber etwas ausdauertraining machen...

achja und bei jedem krafttraining auch die bauchmuskulatur nicht vergessen

Sonst bekommet man ein Hohlkreuz

falsch bizeps und trizeps soll man nicht am gleichen tag trainieren !

hast recht, ich meinte eigentlich bizeps oder trizeps mit rückmuskulatur (also eins von beiden mit rücken)

BlackRaf

falsch bizeps und trizeps soll man nicht am gleichen tag trainieren !

Nicht? Warum?


MfG Chris

Chris91

Nicht? Warum?


MfG Chris

bestimmt weil er meint das wenn man bizeps trainiert schon so viel kraft verliert und dann nicht mehr trizeps trainieren kann

Altair92

bestimmt weil er meint das wenn man bizeps trainiert schon so viel kraft verliert und dann nicht mehr trizeps trainieren kann

ich hab gelesen das es egal ist -> Grund -> leider vergessen *schäm*
naja aufjedefall gibt es viel profis die auch immer beides trainieren..... an einem TAG^^

king kebab

ich hab gelesen das es egal ist -> Grund -> leider vergessen *schäm*
naja aufjedefall gibt es viel profis die auch immer beides trainieren..... an einem TAG^^

ich trainiere auch beides am tag

man sollte schon für ein effektives training nicht bizeps und trizeps am selben tag trainieren, jedoch ist das davon abhängig wie oft man trainiert, welche muskelproportionen man hat und ob man bei den übungen ganz genau darauf achten kann, ob man auch nur die richtigen muskeln beansprucht (letzteres ist nämlich ein typischer anfängerfehler)

es ist also nicht falsch beides am selben tag zu trainieren, aber in vielen fällen ist es doch besser das zu trennen

Kann mir jemand bitte noch Trizeps- und Kapuzenmuskel-Übungen (Nachkenmuskel) nennen?

Würde mich sehr freuen.


MfG Chris

Chris91

Kann mir jemand bitte noch Trizeps- und Kapuzenmuskel-Übungen (Nachkenmuskel) nennen?

Kapuzenmuskel:
-Nackenziehen mit Kurz- oder Langhantel
-Nachenrudern mit Langhantel oder am Kabelzug

Trizeps:
-enges Bankdrücken mit Langhantel
-Trizepsdrücken (sitzend oder liegend) mit Lang- oder Kurzhantel
-Pushdown am Kabelzug
-Dips an der Bank oder am Parallelholm

Hey Leute hab jetzt mal ne Frage.

Wie jeder weiß gibt es ja zwei Definitionen entweder Masse oder Ausdauer/Kraft

Also bei Masse is es ja klar man bekommt schneller größere Muskeln.
Aber beim anderen z.b. 3 Sätze a 60 Wiederholungen was wird den da genau gemacht?

Heißt das, dass du z.b. länger ein Gewicht heben kannst weil du vie Kraft hast?

Oder wie kann man dass beschreiben.

Beim Trainieren auf Masse bekommt man auch Kraft. Ich würd' es eher in Masse und Ausdauer unterteilen.

Wenn man mit etwas weniger Gewicht mehr Wiederholungen macht trainiert man die Ausdauer, mit schweren Gewichten und somit auch weniger Wiederholungen trainiert man die Masse. Kraft benötigt/trainiert man aber bei beiden ;-)


MfG Chris

Chris91

Wenn man mit etwas weniger Gewicht mehr Wiederholungen macht trainiert man die Ausdauer, mit schweren Gewichten und somit auch weniger Wiederholungen trainiert man die Ausdauer. Kraft benötigt/trainiert man aber bei beiden ;-)

Der Satz heißt richtig:


Wenn man mit etwas weniger Gewicht mehr Wiederholungen macht trainiert man die Ausdauer, mit schweren Gewichten und somit auch weniger Wiederholungen trainiert man die Masse. Kraft benötigt/trainiert man aber bei beiden ;-)

Sorry, hab's schon behoben ;-)


MfG Chris

ja, aber man kann auch seine kraft trainieren mit 6-8 wiederholungen..

Ja aber man sollte doch eher so ca. 13 machen und was meinte hier einer mit 60 ? Das ist viel zu viel

Van the Man

Ja aber man sollte doch eher so ca. 13 machen und was meinte hier einer mit 60 ? Das ist viel zu viel

kommt drauf an welche übung bei wadenpresse mach ich auch um die 60 wiederholungen mit 140kg

Das ding was du meinst heisst das zufällig Leg Press ?