Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Woox

Bei Liegestützen werden vor allem Brust, Arme, Schultern, Bauch der Rücken und die Beinmuskulatur trainiert.

Bei "Dips" ist natürlich eine entsprechen weniger hohe Belastung auf den Beinen. Der Oberkörper wird jedoch stärker belastet.

Liebe Grüße

bei liegestützen wird der bauch trainiert

Altair92

bei liegestützen wird der bauch trainiert

Natürlich... merkst du doch selber.... geh mal ganz langsam hoch und konzentrier dich nur auf die untere Bauchpartie....

Woox

Natürlich... merkst du doch selber.... geh mal ganz langsam hoch und konzentrier dich nur auf die untere Bauchpartie....

ähm nö merke davon nichts ich spüre nur die arme

Altair92

bei liegestützen wird der bauch trainiert

Der Liegestütz ist die Allround-Übung schlecht hin und selbstverständlich wird da der Bauch mit trainiert. Perfekt für mich zum Warmmachen, vor dem Training 40 - 50 Liegestütze und los gehts.... kann ich nur empfehlen man macht fast alle wichtigen Muskelgruppen warm.

Altair92

ähm nö merke davon nichts ich spüre nur die arme

Entweder machst du dann den Liegestütz falsch oder deine Arme sind zu untertrainiert, das heißt die Bizeps und Trizeps bei dir ermüden zu schnell bevor deine anderen Muskelgruppen belastet werden und dann ist es durch aus normal das du keinen Muskel spürst ausser deine Arme. Wenn deine Arme genügend Kraft haben wirst du auch alle anderen Muskelgruppen spüren. Aber die größte Belastung beim Liegestütz liegt nun mal auf den Armen.
Auch wichtig beim Liegestütz immer versuchen den Körper in kompletter Spannung zuhalten und glaub wenn du bei 40 oder mehr Liegstützen deinen Körper angespannt hälst merkst du es auch im Bauch.

ich persönlich kann auch negativ Liegestütze empfehlen die sind sehr Wirkungsvoll.

Mfg Logan

Logan-79

Der Liegestütz ist die Allround-Übung schlecht hin und selbstverständlich wird da der Bauch mit trainiert. Perfekt für mich zum Warmmachen, vor dem Training 40 - 50 Liegestütze und los gehts.... kann ich nur empfehlen man macht fast alle wichtigen Muskelgruppen warm.



Entweder machst du dann den Liegestütz falsch oder deine Arme sind zu untertrainiert, das heißt die Bizeps und Trizeps bei dir ermüden zu schnell bevor deine anderen Muskelgruppen belastet werden und dann ist es durch aus normal das du keinen Muskel spürst ausser deine Arme. Wenn deine Arme genügend Kraft haben wirst du auch alle anderen Muskelgruppen spüren. Aber die größte Belastung beim Liegestütz liegt nun mal auf den Armen.
Auch wichtig beim Liegestütz immer versuchen den Körper in kompletter Spannung zuhalten und glaub wenn du bei 40 oder mehr Liegstützen deinen Körper angespannt hälst merkst du es auch im Bauch.

ich persönlich kann auch negativ Liegestütze empfehlen die sind sehr Wirkungsvoll.

Mfg Logan

Negative Liegestützen???

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Negative Liegestützen???

Beine auf einer erhöhten Position abstellen, oder alternativ noch Zusatzgewichte (Bleiweste), dann Liegestützposition.

Hauptaugenmerk liegt hier auf einem "kontrollierten Absenken" des Körpers und nicht auf dem "Herausdrücken"

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Negative Liegestützen???

mhm jaaaaa....... wie erklär ich das am besten. man kann negative Liegestütze sehr unterschiedlich machen. Also fangen wir mal mit denen an die ich bevorzuge und die sehr gut für die Brustmuskulatur sind.

du nimmst 3 Stühle einen für die Füsse und die beiden anderen für deine Arme.... sprich sie müssten dann wie ein Dreieck da stehen. Auf diesen machst nun deine Liegstütze wie immer nur das du jetzt in den negativen Bereich gehst also in der untersten Position noch weiter nach unten gehst ..... also dort wo bei normalen Liegestützen der Boden ist, ist jetzt den Körper... deien Hände haben jetzt fast eine höhere Position als deine Brust. Ander negativ Übung ist nur deine Beine auf eine Bank zu stellen und dann deine Liegestütze machen ... also Beine auf der Bank, Hände ganz normal auf den Boden. Es gibt auf Geräte für diese Übung wie effektiv die sind weiß ich nicht... mach das ganze immer mit Stühlen.

Das sind die Geräte:



Für extrem Typen/Sportler ist auch die Übung über Kopf sehr intensiv.....
Hilfreich ist dabei eine zweite Person bis man selbst irgendwann das Gleichgewicht hält:

Einfach einen Handstand an der Wand machen (allein oder der zweite hälte die Beine fest so das man nicht wieder zurück kippt) und dann sein eigens Gewicht hoch und runter drücken (Pumpen) sehr sehr gut für die Schulterpartie. Wer die möglichkeit hat Geräte zu nutzen sollte aber immer auf diese zurückgreifen. das garantiert immer eine sauberere Ausführung.


MfG Logan

Bitte lieber B.B.Fish^^

Edit:
ohhh da war jemand schneller aber vielen dank genau das ist die Kurzform von meinem langen Geschwafel.

Raul Endymion

Beine auf einer erhöhten Position abstellen, oder alternativ noch Zusatzgewichte (Bleiweste), dann Liegestützposition.

Hauptaugenmerk liegt hier auf einem "kontrollierten Absenken" des Körpers und nicht auf dem "Herausdrücken"

Was ist denn Stirnpresse ? Kann mir das einer bitte erklären.

Danke

Ne Trizepsübung, kann ich dir jetzt aber auch nicht so genau erklären...
Brauchst Hanteln dafür und liegst aufm Rücken... schwierig ne Übung übers Internet zu erklären^^
Hantel langsam Richtung Stirn kommen lassen und wieder ausstrecken!

Schau hier

Bodybuilding Wagner - Informationen zum Bodybuilding

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Schau hier

Bodybuilding Wagner - Informationen zum Bodybuilding

Sehr nette Seite und vorallem ganz praktisch mit den bewegten Übungsbeispielen.
Hast du gut gemacht mein Freund Big Bad.^^

MfG Logan

Logan-79

Sehr nette Seite und vorallem ganz praktisch mit den bewegten Übungsbeispielen.
Hast du gut gemacht mein Freund Big Bad.^^

MfG Logan

Jajaj vielen dank

Ne bin aus Glück auf die Seite gekommen als ich so Foren wegen Bizps trainieren abgecheckt habe^^.

Ich denke wenn man die Übungen so macht wie die der Typ da macht (und nicht komplett) Übungsfremd sollte bei jedem schon nach dem 1 Monat was mind zu spüren sein.

Hab die Seite auch schon vor einiger Zeit entdeckt, einige Übungen hauen echt richtig rein ;-)

Mach' momentan recht viele Trizeps-Übungen, Dips am Stuhl oder Kurzhantel Kickbacks. Die Übungen bringen schon nach kurzer Zeit sichtbare Erfolge.


MfG Chris

Ich mach jetzt jeden zweiten Tag immer eine andere Übung sprich.

Mo: Trizeps
Di: Pause
Mi: Bizeps
Do: Pause
Fr: Schultern+Kapuzenmuskel (find den sau geil^^)
Sa: Pause
So: Trizeps usw
Mo: Pause
Di: Bizeps
Mi: Pause
Do: Schultern+Kapuzenmuskel

Meint ihr dass es zu viele Tage Pause sind für den Trizeps z.b.? Es wären 5 Tage pause? Langt dass zu masse aufbauen?

Wer wissen will wie die Muskel heißen die er trainieren will soll hier schaun.
http://www.sportunterricht.de/lksport/muskeln.html
Dann könnt ihr euch Übungen für den Muskel reinziehen.

Mit meinem training denke ich so gut wie alle Muskeln von 1-12 ab

Kann dir deine Frage leider nicht beantworten, da ich nicht ganz so viel Ahnung hab, sorry!

Hätte aber mal eine Frage an dich. Welche Übungen machst du für den Kapuzenmuskel?

Ich mach' eigentlich immer Kurzhantel-Shrugs, aber da gibt's ja sicher noch mehr Übungen!?




MfG Chris


PS: 700. Post ;-)

Also ich mache entweder drei Sätze Seitenheben. Oder drei Sätze vorgebeugtes Seitenheben Bodybuilding Wagner - Informationen zum Bodybuilding

Stimmt, die Übung hatte ich ganz vergessen. Hab ich vor einiger Zeit auch recht intensiv gemacht, das geht auch voll in die Schultern. ;-)

Danke trotzdem!


MfG Chris

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Ich mach jetzt jeden zweiten Tag immer eine andere Übung sprich.

Mo: Trizeps
Di: Pause
Mi: Bizeps
Do: Pause
Fr: Schultern+Kapuzenmuskel (find den sau geil^^)
Sa: Pause
So: Trizeps usw
Mo: Pause
Di: Bizeps
Mi: Pause
Do: Schultern+Kapuzenmuskel

Meint ihr dass es zu viele Tage Pause sind für den Trizeps z.b.? Es wären 5 Tage pause? Langt dass zu masse aufbauen?

Wer wissen will wie die Muskel heißen die er trainieren will soll hier schaun.
Muskeln des Menschen
Dann könnt ihr euch Übungen für den Muskel reinziehen.

Mit meinem training denke ich so gut wie alle Muskeln von 1-12 ab

Wieso nur eine Muskelgruppe / Tag?

Woox

Wieso nur eine Muskelgruppe / Tag?

Ja weiß nicht nach den drei Sätzen Bizeps z.b. bin ich zu faul

Also soll ich deiner Meinung nach alle drei also Bizeps, Trizeps und Schultern+Kapuzenmuskel an einem Tag trainieren und dann einen Pause usw.???

Würde gerne so wie trainieren. Was brauche ich den dazu? Wie soll ich das genau machen???