Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Kakashi-Hatake

Habe ein geile Video auf YouTube gefunden, so geil
Aber das stimmt auch, Six Packs in nur 3 Minuten !!
So geil, das hat fast 5 Sterne ^^
Hier unbedingt ansehen ! YouTube - How to get a six pack in 3minutes

Ich werds ma versuchen, die meisten da sind auch gewoooowt ^^

LOl bist du sicher^^

Ich werde dass mal testen!
Aber die Leute sagen echt es funktioniert

EDIT
Hey glaubt ihr wenn ich nach oder vor dem Hantel pumpen schwimmen gehe auch in den Pausen Tagen es zu wenig Ruhe für die Muskeln ist?

Also


MO: Hantel + Schwimmen
DI: Pause (also keine Hanteln pumpe) aber wieder schwimmen
MI: Hantel + Schwimmen
DO: Pause (also keine Hanteln pumpen) aber wieder schwimmen^^
Fr: Hantel + Schwimmen

usw usf.

So jetzt weiß ich nicht ob ich in den Pausen Tagen noch schwimmen soll?
Ich schwimme nich extrem aber so dass ich es in den Armen spüre?

Ja, also was die Leute da erstaunt sagen schon
Wie gesagt, ich werds auch ma versuchen.

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LOl bist du sicher^^

Ich werde dass mal testen!
Aber die Leute sagen echt es funktioniert

EDIT
Hey glaubt ihr wenn ich nach oder vor dem Hantel pumpen schwimmen gehe auch in den Pausen Tagen es zu wenig Ruhe für die Muskeln ist?

Also


MO: Hantel + Schwimmen
DI: Pause (also keine Hanteln pumpe) aber wieder schwimmen
MI: Hantel + Schwimmen
DO: Pause (also keine Hanteln pumpen) aber wieder schwimmen^^
Fr: Hantel + Schwimmen

usw usf.

So jetzt weiß ich nicht ob ich in den Pausen Tagen noch schwimmen soll?
Ich schwimme nich extrem aber so dass ich es in den Armen spüre?

Wenn du dann schwimmen gehst, ist es als ob du gar nichts machen würdest. Natürlich macht sich das je nach Schwimmstil bemerkbar, aber dann nicht in den Armen, lieber beides am Tag.
Intensives Training kann man - meiner Meinung nach - eh nur im Fitnesstudio machen, wo einem die Übungen richtig beigebracht werden, mit Hanteln kann man soviel Falsch machen, das glaubt man gar nicht.

Gruß

Woox

Wenn du dann schwimmen gehst, ist es als ob du gar nichts machen würdest. Natürlich macht sich das je nach Schwimmstil bemerkbar, aber dann nicht in den Armen, lieber beides am Tag.
Intensives Training kann man - meiner Meinung nach - eh nur im Fitnesstudio machen, wo einem die Übungen richtig beigebracht werden, mit Hanteln kann man soviel Falsch machen, das glaubt man gar nicht.

Gruß

da bin ich absolut anderer meinung.
mit regelmäßigem leistungssport, wie zB schwimmen kann man meiner meinung nach sogar nen besseren körper bekommen als nur ins fitnesscenter zu gehen.

übungen mit eigengewicht sind auch sehr gut,
und im fitnesscenter kann man wohl am meisten falsch machen...

Lupo

da bin ich absolut anderer meinung.
mit regelmäßigem leistungssport, wie zB schwimmen kann man meiner meinung nach sogar nen besseren körper bekommen als nur ins fitnesscenter zu gehen.

übungen mit eigengewicht sind auch sehr gut,
und im fitnesscenter kann man wohl am meisten falsch machen...

Muss ich aber auch zustimmen. Seit ich jetzt 7 Wochen fast jeden Tag schwimmen gehe. Hab ich schon gut Muskeln an den Armen am Trizeps und am Bizeps!

Natürlich keine Übermukkies aber es sieht schon danach aus das man was gemacht hat!

Schwimmen ist gesund und trainiert alle Muskeln. Schau dir doch mal die ganzen Schwimmer an die haben alle so ne V Form. Natürlich sind die Muskeln nicht nur wegen dem schwimmen. Aber ich denke schwimmen schafft schon so ne Art Muskelbasis.

Lupo

da bin ich absolut anderer meinung.
mit regelmäßigem leistungssport, wie zB schwimmen kann man meiner meinung nach sogar nen besseren körper bekommen als nur ins fitnesscenter zu gehen.

übungen mit eigengewicht sind auch sehr gut,
und im fitnesscenter kann man wohl am meisten falsch machen...

Also sorry jungs das ist blödsinn, ich geh nicht mit der Voraussetzung ins Studio, Übungen falsch zumachen. Einer der ordentlich Sport treiben will wird sich auch Tipps und Anregungen geben lassen um die Übungen korrekt zu machen. Was beim training zuhause schwierig ist da man da keinen hat der einem hilft.
Und eines ist absoult fakt, wenn ich korrekt und ordentlich und vorallem regelmäßig mein Training im Fitnesstudio mache kommt keiner mit den Hantelübung zuhause oder mit schwimmen an die Muskelaufbauschnelligkeit eines Fitnesstudios heran.
Also wenn ich gezielt Muskelaufbau im Studio betreibe, natürlich wie schon oft hier erwähnt also auf Masse geh (wenig Wiederholungen +viel Gewicht + Ernährung), komm ich am schnellsten an das gewünschte Ziel. Und leider macht man zu hause allein viel zu viel falsch, man hat keinen Trainer, keine großen Spiegel und null Auswahl an Geräten. Ich brauche im Studio ungefähr 10 Geräte die zuhause in der Art nie nachstellen kann allein schon die verschiedenen Gewichtmengen oder wie machst du z.B. zuhause die Beinpresse ????? Denn dein Oberbeinmuskel ist der größte des Körpers und sehr wichtig zu trainieren.
Es sei man hat ein kleines Studio im Keller^^ dann ist es auch zuhause möglich.
Also wer das Geld und die Zeit hat ins FS zu gehen sollte das auch nutzen das ist der beste Weg wenn man seine Body formen will.

MFG Hulk Logan^^ (ups schon wieder ein Tagtraum)

Man soll doch ca. 12 Wiederholungen schaffen bis der Muskel nicht mehr kann?! Also so ungefähr. Dass heißt doch dass ich es dann nicht mehr schaffe die Hantel in der richtigen Stellung zu heben weil der Muskel einfach nicht mehr kann?

Naja ich finde im I-Net gibts doch genung Vids oder kurz Videos die zeigen wie man richtig trainiert?

Hätte nicht so bock wen mir da einer andauernd zuguckt und mich anweißt dass ich was falsch mache!

Logan-79

Also sorry jungs das ist blödsinn, ich geh nicht mit der Voraussetzung ins Studio, Übungen falsch zumachen. Einer der ordentlich Sport treiben will wird sich auch Tipps und Anregungen geben lassen um die Übungen korrekt zu machen. Was beim training zuhause schwierig ist da man da keinen hat der einem hilft.
Und eines ist absoult fakt, wenn ich korrekt und ordentlich und vorallem regelmäßig mein Training im Fitnesstudio mache kommt keiner mit den Hantelübung zuhause oder mit schwimmen an die Muskelaufbauschnelligkeit eines Fitnesstudios heran.
Also wenn ich gezielt Muskelaufbau im Studio betreibe, natürlich wie schon oft hier erwähnt also auf Masse geh (wenig Wiederholungen +viel Gewicht + Ernährung), komm ich am schnellsten an das gewünschte Ziel. Und leider macht man zu hause allein viel zu viel falsch, man hat keinen Trainer, keine großen Spiegel und null Auswahl an Geräten. Ich brauche im Studio ungefähr 10 Geräte die zuhause in der Art nie nachstellen kann allein schon die verschiedenen Gewichtmengen oder wie machst du z.B. zuhause die Beinpresse ????? Denn dein Oberbeinmuskel ist der größte des Körpers und sehr wichtig zu trainieren.
Es sei man hat ein kleines Studio im Keller^^ dann ist es auch zuhause möglich.
Also wer das Geld und die Zeit hat ins FS zu gehen sollte das auch nutzen das ist der beste Weg wenn man seine Body formen will.

MFG Hulk Logan^^ (ups schon wieder ein Tagtraum)

Meine Rede.

Natürlich macht sich schwimmen bemerkbar.

Zum Hanteltraining:
Macht ihr das alleine, z.B im Stehen, seid aber noch nicht ausgewachsen könnt ihr euren Rücken wirklich ruinieren.

Im (seriösen) Fitnesstudio werden einem dagegen die Übungen von sporttherapeuten beigebracht!

Ich mach immer einen Satz im stehen.
Einen im Sitzen. Und dann noch einen so angelehnt an einer Wand dass der Arm über schaut.

Was meinste mit ruinieren??^^

Will mal meinen Trainingsplan hier aufschreiben und fragen ob ich so trainieren kann !
Gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio ...

Trainigsplan :

Montags : ( 30min )Bizeps + ( 30min )Trizeps + ( 15min )Bauch

Dienstags : ( ca. 45min )Brust + ( 20min ) Beine

Freitags : ( ca. 45min )Rücken + ( 15min ) Bauch

Jeder Muskel wird mit verschiedensten Übungen bei 4x 8-12 Wiederholungen trainiert !

MfG

Unregistriert

Will mal meinen Trainingsplan hier aufschreiben und fragen ob ich so trainieren kann !
Gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio ...

Trainigsplan :

Montags : ( 30min )Bizeps + ( 30min )Trizeps + ( 15min )Bauch

Dienstags : ( ca. 45min )Brust + ( 20min ) Beine

Freitags : ( ca. 45min )Rücken + ( 15min ) Bauch

Jeder Muskel wird mit verschiedensten Übungen bei 4x 8-12 Wiederholungen trainiert !

MfG

Nuja ich persönlich würde sagen das erstmal das so genante Spilttrainig ganz gut und ok ist, nur ist es meiner Meinung nach sinnvoller einen großen Muskel mit einem kleinen zu trainiren.

Große Muskeln:

- Beine
- Bauch
- Brust
- und vieleicht noch Rücken / Lat

kleine Muskeln:

- Bizeps
- Trizeps
- Schultern
- sonstiger kleingram^^

Da fällt mich auch gleich auf wann trainierst du Schultern ???

Der Monatg bei dir ist auch nicht so sinnvoll, bedenke du willst doch deinen Muskel kurz aber intensiv ansprechen und natürlich richtig satt machen aber wenn du Bizeps und Trizeps zusammen tarinierst nimmst du dem anderem immer mit Energie weg, Sprich wenn du Bizeps Übungen machst macht dein Trizeps immer mit also Umkehrschluss, möchtest du danach Trizeps trainieren ist die Energie schon angeschlagen durch deine vorherige Bizeps Übung.

Nur ein Tip von mir, oder besser nur eine Anregung du kannst gern auf anders kombinieren:

Montag: erst Brust (3 Übungen a 3 Sätze) dann Trizeps (3 Übungen a 3 Sätze) längere Pausen mit Bauch füllen. Bei der Brust immer mit Bankdrücken beginnen.

Dienstag: Bizeps (3 Übungen a 3 Sätze) und Lat (3 Übungen a 3 Sätze) längere Pausen mit Bauch füllen.

Freitag: Schultern/ Rücken (3 Übungen a 3 Sätze) und Beine (3 Übungen a 3 Sätze) längere Pausen mit Bauch füllen.

Und bei der Ernährung auf viel Kohlehydrate also Proteine achten (früh; Hafferfloken, Magerquark/ mittags: Nudeln; Reis etc.) und natürlich viel Eiweiß (abends: z.B. Puten/Hänchenbrust)

MfG Van Loganoven^^

Unregistriert

Will mal meinen Trainingsplan hier aufschreiben und fragen ob ich so trainieren kann !
Gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitnessstudio ...

Trainigsplan :

Montags : ( 30min )Bizeps + ( 30min )Trizeps + ( 15min )Bauch

Dienstags : ( ca. 45min )Brust + ( 20min ) Beine

Freitags : ( ca. 45min )Rücken + ( 15min ) Bauch

Jeder Muskel wird mit verschiedensten Übungen bei 4x 8-12 Wiederholungen trainiert !

MfG

30min Bizeps O_o

Hä man soll doch bis zur erschlafung trainieren. Nach drei Sätzen mit so 12 Wiederholungen ist mein Muskel am *****. Dann warten und dann wieder 12. Dass kommt max. auf 10-15 min?

Oder trainierst du mit wenig Gewicht dass du lange pumpen kannst?

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30min Bizeps O_o

Hä man soll doch bis zur erschlafung trainieren. Nach drei Sätzen mit so 12 Wiederholungen ist mein Muskel am *****. Dann warten und dann wieder 12. Dass kommt max. auf 10-15 min?

Oder trainierst du mit wenig Gewicht dass du lange pumpen kannst?

Trainiere im Fitnesstudio an vielen Geräten + Hantelbank!
Brauche dafür insgesamt 2 std!

Woox

Trainiere im Fitnesstudio an vielen Geräten + Hantelbank!
Brauche dafür insgesamt 2 std!

Achso ja wenn dass so ist^^

Ich pumpe halt dreimal bis ich nicht mehr kann meisten bei 12 ist die Luft weg dann Pause u. dann wieder dann wieder Pause und dass letzte mal pumpen.

Mach ich jeden zweiten Tag.
Dann noch jeden zweiten Sit ups bzw. Crunches.

Und jeden Tag schwimmen. Und viel biken. Allem im allem bekommt man gut Muckies und nen geilen Body wenn ich mal so umher schaue xD

Rücken kannst du dir in so fern ruinieren indem du später Haltungsschäden davon tragen kannst. Denke aber nicht das man da nach dem 16. Geburtstag noch irgendwas von spüren kann, man muss den Rücken beim Hanteltraining auf jedenfall stärken, wenn mans im Stehen macht.

Falls es irgendwen interessiert:
Ich trainiere folgendermaßen (Hantelbank)

- eine Hand ist auf dem Knie so Angewinkelt, kanns schlecht beschreiben. Halt ein Bogen von der Schulter zum Knie. Der trainierende Arm wird so auf den Oberschenkel gelegt (natürlich die andere Seite^^) das es ca. 90 Grad sind und meine Arm auf meinen Linken Oberschenkel zielt also parallel zum Bauch ist. Dann mach ich die ganz normale Bewegung.

So wurds mir im Fitnesstudio beigebracht, keine Ahnung ob es jemand verstanden hat, wers nicht kapiert hat soll mich fragen, dann mach ich euch ne Zeichnung bzw. ein Bild.

Zunächst 2 x mit kleinerem Gewicht.
Dann mit einem Mittelschweren.
Schweres.
Wieder das kleine Gewicht.

Je 12 Wiederholungen

Manchmal auch andere Übungen.

Danach Trizeps am Gerät alle anderen Muskeln trainiere ich ebenfalls mit Geräten.

Gruß und schönen Abend noch

Ich stüze meine Rücken immer an meinem Schrank ab.
Aber dass sich die Arme noch frei bewegen können.

Hattet ihr am Anfang auch sone Art Muskelkater bzw. Schmerzen im Bizeps nach sonem training?

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Ich stüze meine Rücken immer an meinem Schrank ab.
Aber dass sich die Arme noch frei bewegen können.

Hattet ihr am Anfang auch sone Art Muskelkater bzw. Schmerzen im Bizeps nach sonem training?

Wenn du deinen Bizeps richtig trainierst ist Muskelkater normal und die Unterarme müssen schmerzen da hast oder machst alles richtig. Immer schön satt machen den Muskel, der muss denken: man ich muss mehr Muskelfasern aufbauen sonst schafft der Typ das nicht mehr^^

Wie jetzt?

Muskelaufbau Training Muskeltraining Muskelkater
Was reden die da?

In meinen Augen blödsinn ich habe damals beim Boxen so tariniert, beim biken und und. Also ich kann nur das befürworten was bei mir funktioniert hat. Aber wie gesagt meine Meinung und geschadet hat es mir auch nicht.
Es ist ja eine Frage der Zeit und wer schnell Muskeln möchte kommt um die Satt mach Training Metohde nicht herrum.


MfG Arnold Loganegger^^

ich mach seit so ca 2 wochen unter anderem Hanteltraining mit 16 kg
jetzt hab ich etwas schmerzen im hantgelenk.
jetzt wüsste ich gerne was man dagegen tun kann