Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

@Snake3:

Bei den schultern ist es nicht so schlimm.
Aber wenn er kein Rücken trainiert kann es passieren, dass er irgenwann einen krummen Rücken bekommen.

Immer alles trainieren!

ja ich hab auch das problem das ich nicht weiß wie ich rücken trainieren soll da ich zu hasue trainiere habe ich bei kreuzheben und solchen sachen immer angste das ich etwas falsch mache

kann mir das einer gut und genau erklären oder weiß einer übungen für zu hause (habe kurzhanteln langehantel hantelbank) bei denen man nich viel flasch machen kann?

Check mal den Link und scroll runter. Da stehen paar Übungen.

Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte

wollt mal fragen ob das was ich mache, effektives training ist?

90 crunches, 6 mal á 15 wiederholungen
60 liegestütz 4 mal á 15 wiederholungen
60 seitencruches 2 mal á 15 wiederholungen jeweils auf beiden seiten.

die seitlichen find ich am schwersten.
hat jemand gute übungen für die seitlichen bauchmuskeln?

LG, Lupo

Was willst du den erreichen mit dem Training???

Audauer der Muskeln. Oder richtige Muskelmasse?

bissel was für brust und bauch tun.
zusätzlich gehe ich noch ins fitness center.

Jo wenn du nicht Arnold sein willst sonder nur ein paar Muskeln ist der Trainigsplan + Fittnesscenter gut.

okay, würd noch gern n paar meinungen hören?
gut, schlecht, zu viel, zu wenig ?

ja geht schon klar wenn du ins f studio gehst ich hab erstmal meinen trainingsplan umgestellt ich trainiere jez so das ich 1 tag arme ( bizeps trizeps) 2 tag bauch brust 3tag beine schulter rücken.

wobei ich die beine sowieso jeden tag trainiere da ich immer bevor ich anfange laufen gehe und durch klimmzüge( 1 tag bizeps trizeps ) trainiere ich ja auch den rücken und die schultern

Check mal den Link und scroll runter. Da stehen paar Übungen.

Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte

joa da sind ja nen paar übungen aber die erklärungen sind alle auf englische und mit diesen fachwörtern komm ich nich wirklich zurecht kann mir vlt. einer sone ähnliche seite in deutsch zeigen??


hab jetz aber auch ünungen gefunden ich mache jetz hyperextensions über nen stuhl und die beine klemm ich in son schrank
und kurzhantelrudern geht eig. auch ganz gut

Altair92

ja geht schon klar wenn du ins f studio gehst ich hab erstmal meinen trainingsplan umgestellt ich trainiere jez so das ich 1 tag arme ( bizeps trizeps) 2 tag bauch brust 3tag beine schulter rücken.

wobei ich die beine sowieso jeden tag trainiere da ich immer bevor ich anfange laufen gehe und durch klimmzüge( 1 tag bizeps trizeps ) trainiere ich ja auch den rücken und die schultern

Soweit ich weiß solll man immer 1 große Muskelgruppe und 1 kleine nahmen ^^ also brust und bizeps / Beine Schultern / Rücken trizeps
so ungefähr ^^

KenOne

Soweit ich weiß solll man immer 1 große Muskelgruppe und 1 kleine nahmen ^^ also brust und bizeps / Beine Schultern / Rücken trizeps
so ungefähr ^^

ja da 1000 und 1 möglichkeit^^ der eine sagt so der andere sagts so

hab mal sone frage, da ich jetzt in muskelaufbautraining nicht so de Spezialist bin.Bin 1,84 groß und wieg so 70 Kg
ich wollte nur wissen ob mein Training gut ist.

-ich mache mit 11 Kg Hanteln 6 mal 12 oder 15 Wdh.

-danach eine Art Sit-ups.ich halte vier mal 20 Sekunden die "Schräge" Position
(hab füher so mit 14 Jahren immer so 100 normale gemacht aber mir hat man gesagt dass das rückenschädigend ist)

-Als letztes mach ich mit zwei 11 Kg Hanteln so ne Art Butterfly im liegen
(da 4-6 mal 12 wdh.)


ich trainier eig.jeden zweiten Tag,und wenn ich keine Schmerzen am "Ausruh
Tag" habe mache ich das auch manchmal ein paar tage hintereinander.

jetzt will ich die meinung von einem Experten haben.
mach das so seit ca.2 Wochen

mfg
Schalker1810

Altair92

ja da 1000 und 1 möglichkeit^^ der eine sagt so der andere sagts so

Also Splittraining mit der großen und kleinen Muskelgruppe ist schon richtig so wird eigentlich in allen gängien Studios trainiert.

Ich würde nur Bizeps und Trizeps nicht zusammen machen weil du dir ja die Power nimmst weil bei beiden Übungen immer der eine etwas mit macht.

Ich habe jetzt seit zwei Monaten mein Training ungestellt auf:

Monatg: Brust - Trizeps
Dienstag: Bizeps - Lat
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter - Beine
Freitag: wieder Brust - Trizeps
Samstag: Pause
Sontag: Pause
Montag: Bizeps - Lat
und immer so weiter........

Bauch kann man immer zwischen den einzelnen übungen machen und das fast jeden tag wenn man will bis es weh tut.

Und wer Masse/Muskelaufbauen will sollte Kardio-trainig sehr reduzieren.
Und wenig Wiederholungen mit viel Gewicht.

MfG Logan

Logan-79

Also Splittraining mit der großen und kleinen Muskelgruppe ist schon richtig so wird eigentlich in allen gängien Studios trainiert.

Ich würde nur Bizeps und Trizeps nicht zusammen machen weil du dir ja die Power nimmst weil bei beiden Übungen immer der eine etwas mit macht.

Ich habe jetzt seit zwei Monaten mein Training ungestellt auf:

Monatg: Brust - Trizeps
Dienstag: Bizeps - Lat
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter - Beine
Freitag: wieder Brust - Trizeps
Samstag: Pause
Sontag: Pause
Montag: Bizeps - Lat
und immer so weiter........

Bauch kann man immer zwischen den einzelnen übungen machen und das fast jeden tag wenn man will bis es weh tut.

Und wer Masse/Muskelaufbauen will sollte Kardio-trainig sehr reduzieren.
Und wenig Wiederholungen mit viel Gewicht.

MfG Logan

Genau. Wie ich gesagt habe. Masse kann nur durch wenige aber sehr intensive Übungen erreicht werden.

Also anstatt 3 Sätzen mit 30 Wiederholungen
Einen Satz mit 15 dafür dann aber ziemlich schwere Gewichte!

Naja bauch net jeden tag die muskeln am bauch sind auch nur muskeln wie alle anderen auch sie brauchen auch eine ruhe phase und jeder weiss muskeln wachsen in den pausen und net beim training .

$!TH_Player

Genau. Wie ich gesagt habe. Masse kann nur durch wenige aber sehr intensive Übungen erreicht werden.
Also anstatt 3 Sätzen mit 30 Wiederholungen
Einen Satz mit 15 dafür dann aber ziemlich schwere Gewichte!

Ja das ist soweit richtig nur sollte man 3 Sätze bebehalten. Also sagen wir 3 verschiedene Bizeps Übungen mit je 3 Sätzen pro Übung und mit 8 - 10 Wiederholung max. Gewicht. Gleiches dann mit Latissimus oder der anderen jeweiligen Muskelübung.

Van the Man

Naja bauch net jeden tag die muskeln am bauch sind auch nur muskeln wie alle anderen auch sie brauchen auch eine ruhe phase und jeder weiss muskeln wachsen in den pausen und net beim training .

Das stimmt auf jedenfall und in der Regenerationsphase wird der Muskel aufgebaut.
Aber beim Bauch kannich nur eines sagen was mein Boxtrainer immer gesagt hat.
Bauch so oft wie möglich und immer bis es weh tut und bsi jetzt bin ich damit auch ganz gut gefahern.

Aber alles an allen ist ein ganz ganz wichtiger Bestandteil von Muskelaufbau die richtige Ernährung !!!!

MfG Logan

@lupo: also dass was du machst, is an und für sich schon das beste ohne fitnessgeräte. ich mache eig so ziemlich das gleiche. wichtig sind dabei jedoch 2 dinge: wie hier schon viele vorhin gesagt haben, dass du nur jeden 2. tag trainieren solltest, da die muskeln in den ruhephasen nach solchen trainings wachsen. außerdem sollte man klein anfangen und wenn man fortschritte bemerkt das pensum etwas steigern, heißt immer in richtung deiner grenzen trainieren.

allgemein, wenn man nicht auf reine muskelmasse setzt, sondern die fitness im fordergrund steht, empfehle ich ganz einfach maxxf. das beste training für alle muskelpartien. allerdings drauf achten: nur 2x mal die woche dieses programm!
MaxxF Online - Training für zu Hause

hehe habb mir gestern auch ne Hantel gekauft^^. Werd jetzt noch weiter pumpen!

Yeah bald bin ich Vin Diesl^^

Habe ein geile Video auf YouTube gefunden, so geil
Aber das stimmt auch, Six Packs in nur 3 Minuten !!
So geil, das hat fast 5 Sterne ^^
Hier unbedingt ansehen ! YouTube - How to get a six pack in 3minutes

Ich werds ma versuchen, die meisten da sind auch gewoooowt ^^