Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Snake3

Ich mach täglich 4x50 Crunches 4x50 Sit-Ups und 3x20 mit 10 Kg kurzhanteln
sollt ich mich einschränken oder eher noch mehr machen?
Geh auch etwa 2-3 Mal in der Woche ins FC.

könnte mal bitte jemand meine frage beantworten ?

Das is ne stinknormale Langhantel, die wiegen alle 20 kg. Gibt natürlich auch andere, aber das is die Norm. ^^

Und 1 Stunde trainieren ist das Max. Übertreibs nicht, trainier lieber seltener und weniger lang, dafür härter. Bringt mehr, glaub mir. Was machst du denn so an Übungen? Kannst du deinen Plan mal posten?

Hi will erst mal nur was für meine Bauchmuskeln machen.Wie lang sollte ich trainieren,wie oft und wie viele Sätze?

Und vorallem wie viele Einheiten an einem Tag

Viele Grüße

Texas

Das is ne stinknormale Langhantel, die wiegen alle 20 kg. Gibt natürlich auch andere, aber das is die Norm. ^^

Und 1 Stunde trainieren ist das Max. Übertreibs nicht, trainier lieber seltener und weniger lang, dafür härter. Bringt mehr, glaub mir. Was machst du denn so an Übungen? Kannst du deinen Plan mal posten?

meinst du mich mit dem plan?

wenig kohlenhydrate, da der körper zuerst kohlenhydrate verbrennt, bevor er anfängt proteine, also eiweiß zu verbrennen. so baust du schneller muskeln auf, da es direkt aufs eiweiß geht und es gleich auf die muskeln geht. umso mehr muskeln du hast, umso mehr körperfett verbrennst du.
und vergiss das ausdauertraining nich.
niemand will nen muskelprotz der 20 sek für 100 meter braucht

der moench

wenig kohlenhydrate, da der körper zuerst kohlenhydrate verbrennt, bevor er anfängt proteine, also eiweiß zu verbrennen. so baust du schneller muskeln auf, da es direkt aufs eiweiß geht und es gleich auf die muskeln geht. umso mehr muskeln du hast, umso mehr körperfett verbrennst du.
und vergiss das ausdauertraining nich.
niemand will nen muskelprotz der 20 sek für 100 meter braucht

Lies dir das mal bezüglich den Kohlenhydraten durch: Flex Deutschland - KOHLENHYDRATE IN DIE MUSKELN
Und Ausdauertraining nach Muskelaufbautraining (also an Cardiogeräten zB) würde ich jetzt nicht empfehlen, dann muss man an dem Tag nachher noch mehr Kalorien zu sich nehmen, um ein Kalorienplus zu erhalten (ohne Kalorienplus kein Masseaufbau).

Und wie kommst du zu der Behauptung, dass sehr muskulöse Menschen langsam sind? Durch die Muskelberge hat man vllt. nicht so viel Ausdauer, aber auf kurzen Distanzen sind so Leute schnell.

@Snake3: Nein, meinte altair92: Zu dir: Warum machst du 2 Übungen für den Bauch und 1 für den Arm? Welche machst du dafür überhaupt? Lass Sit-Ups weg..
3 Sätze x 8-12 Wiederholungen sind optimal, leg dir Gewicht auf den Bauch wenn's zu leicht ist.
aber Bauch und Arme zu trainieren und sonst nix ist recht scheiße, mal ganz abgesehen davon dass es schlecht und unästhetisch aussieht.
Ich habe in einem Bodybuilding-Forum mal etwas von einem WKM plan gelesen, der soll gut für Anfänger sein. Probier's doch mal aus. Bräuchtest noch ne Langhantel mit Gewichten und ne Klimmzugstange. Hier ist der Link: WKM-(Einsteiger)-Plan

Naja ich geh ja fc auch noch und da trainier ich auch noch den rest
beine, nacken, brust, rücken etc.

Na dann lass den andern scheiss doch einfach weg und trainier mit dem WKM-Plan! Soll sehr gut sein
Den Link dazu hab ich ja gepostet
Schreib dir die Übungen auf und frag deine Trainer im FS wie man die ausführt.
Lies dir am besten alles in dem Anfangspost durch.

es ging ja hier teilweise nur um den rein oberen bereich.
"ich brauch nen grösseren bizeps etc. , solange man nich aktiv bodybuilding macht, was meistens nicht alles natürlich ist, sollte man alles trainieren um ein gutes gesamtpaket zu bekommen.
deswegen das mit der ausdauer @ texas. xD
das mit den kohlenhydraten is schon richtig was du gepostet hast.
aber mit weniger kohlenhydraten geht es meines wissen nach schneller ans eiweiß.

also dieser wkm plan ist ja zum teil fürn ***** das einzig gute ist wo er gewichte hebt und klimmzüge macht da fehlt ja noch der rest vom körper

Altair92

also dieser wkm plan ist ja zum teil fürn ***** das einzig gute ist wo er gewichte hebt und klimmzüge macht da fehlt ja noch der rest vom körper

Der ist kein bisschen fürn *****, und da fehlt auch nichts. Hat halt keine Isolationsübungen drin,, und weiter? Ist ein klasse Plan für Anfänger und leicht Fortgeschrittene.

@moench: Ich verstehe was du meinst, aber trotzdem ist es einfach sinnvoller sich immer auf eines zu konzentrien (Masseaufbau oder Definition), beides auf einmal geht nicht. Daher Masseaufbauphasen, dann Definitionsphasen. So ist der steinige Weg zum Ziel
aber ich glaub wir labern irgendwie aneinander vorbei

@ altair : der wkm plan is sinnvoll, ich glaub da hat texas n bisschen mehr ahnung als du
@ texas : jo wir reden aneinander vorbei
sicher nur auf eins konzentrieren, aber erst nachdem man die grundstufe erreicht hat, manche denken ja, "ich hab zwar noch nich unbedingt konditionelle fitness, aber ich kann ja trotzdem muskeln aufbauen, durch die kondition bekommen die muskeln ja mehr luft, was zu masseaufbau und definition beiträgt

So ich melde mich jetzt mal wieder im FC an damit ich mal wieder was masse aufbauen kann denn langsam nervt es mich das ich mehr stemmen usw. kann wie viele aber die mehr masse usw. haben da muss ich was gegen tun .

hi Ich bin 14 und moecht INS fs welches empfiehlt ihr Mir haette gerne noch einen trainer oae Dort und was kostet das dort

wii-yeah

Hi will erst mal nur was für meine Bauchmuskeln machen.Wie lang sollte ich trainieren,wie oft und wie viele Sätze?

Und vorallem wie viele Einheiten an einem Tag

Viele Grüße

Also mach lieber Crunches die sind besser für die Wirbelsäule.
Hier schau dir mal dass Video an YouTube - Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs

Ich hoffe du verstehst etwas Englisch^^.


Ey Leute ich geh zurzeit immer bei meinem Nachbarn schwimmen der hat ein ganz gut großes Becken in seinem Garten. Weil wir die seh persönlich kennen lässt er mich dort immer schwimmen^^. Ich mach dass jeden Tag. mann meine Arme sehen langsam aus wie bei Arnold. Naja nicht ganz so aber es hilft voll viel.

hätte auch mal ne frage beim bizepstraining:

ich habe so ne kleine minihantel auf der ich scheiben drauftue.
10 kg insgesamt gewicht(die 1 und 2 wiedehrolung) (in der 3 + 4 wiederholung sind es 15kg insgesamt). setze mich auf einen stuhl und mein ellenbogen drückt etwas gegen den oberschnkel während der übungen

jetzt habe ich aber gelesen dass wenn man steht und die minihantel zu sich zieht mehr muskelpartien beansprucht werden

p.s. würd mich interessieren wie viel gewicht andere bei der übung nehmen ( pps. bin 19 jahre - denn ohne altersangabe kann man schwer vergleiche ziehen)

Hey Leute hab ne Frage.

Es heißt doch immer man sollte einen Tag Ausdauer den anderen Muskeltraining machen. Zwecks Regenaration der Muskeln. Ohne können sie auch nicht größer werden.

Jetzt meine Frage. Ich Schwimme ja täglich. Und dass geht mit der Zeit voll in die Arme. Dass zählt ja dann eigentlich zu Muskletraining (Oberarm). Aber weil ich dass ja täglich mache haben die Muskeln doch keine Zeit sich zu regenerieren evtl. nur im Schlaf. Aber wenn ich in google dann steht da nichts dass tägliches schwimmen schlecht ist für die Muskeln???

Weiß jetzt nich ob ich jeden zweiten Tag oder jeden Tag schwimmen gehen soll??

Ich hätte da noch eine Frage.
Und zwar gehts um meinen bruder
Er trainiert nur bauch, brust, bizeps, trizeps und beine
sprich keinen rücken oder keine schultern
Ich hab ihn schon öfters geraten alles zu trainiern doch er hört einfach nicht
kann da was passiern wenn man rücken bzw. schultern auslässt?

Snake3

Ich hätte da noch eine Frage.
Und zwar gehts um meinen bruder
Er trainiert nur bauch, brust, bizeps, trizeps und beine
sprich keinen rücken oder keine schultern
Ich hab ihn schon öfters geraten alles zu trainiern doch er hört einfach nicht
kann da was passiern wenn man rücken bzw. schultern auslässt?

Passieren tut da nichts.Nur sieht es auf deutsch gesagt scheiße aus, wenn der Rücken und die Schulter zum Rest nicht passen.

aber wenn er ja klimmzüge macht trainiert er dann ja automatisch auch mit