Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Naja, der lässt ja die Hantel nur zur Hälfte runter
Ich würd den gern mal sehn wenn er sie komplett bis zur Brust runterlässt.

Wozu? Bei Schrägbank Langhantel reicht es bis zum Kinn runterzugehen...

Von dem mal abgesehen. Ich finde er führt die Übung sehr gut durch, nicht am wackeln. Gerade und gut hoch
ist genau richtig so. Nur ein wenig langsamer noch. Ich würde auch ein wenig tiefer gehen^^

ach
sind das 3x 20, 15 oder 10 KG?

Rein aus interesse, ist eh nicht meine Disziplin

jethacker

Von dem mal abgesehen. Ich finde er führt die Übung sehr gut durch, nicht am wackeln. Gerade und gut hoch
ist genau richtig so. Nur ein wenig langsamer noch. Ich würde auch ein wenig tiefer gehen^^

ach
sind das 3x 20, 15 oder 10 KG?

Rein aus interesse, ist eh nicht meine Disziplin

Die Frage mit den Gewichte versteh ich nicht xD
Da steht 80 Kilo Bankdrücken ^^
Wie können das dann 3x 20 Kilo scheiben auf jeder seite sein?
Das wären dann schon 120 kg mit Stange = 140
und wie können das 3x 15 KG sein ^^
90 kg + Stange = 110kg

Da bleiben dann wohl nur die 10 kg über
Ist ya auch egal

Oh, das hab ich nicht gesehen. Steht da erst, wenn ich das video auslaufen lasse..
Dann erklärt sich das ja

Kann mir denn keiner sagen ob die Bauchmuskelübungen im Video gut sind und falls nich wie man sie richtig ausübt und wieviel jeweil von den übungen?

Außerdem hätte ich noch ne andere Frage. Da ich leider zuHause trainiere und nur eine Hantel hab würde ich gerne wissen was ich für Übungen für den Biceps machen könnte außer :

da ich keine andere übung kenne wieviele sets von der biceps-übung sollte ich machen? 6-7 ... oder mehr * 9-12 mal hochheben ?

Bei den Wiederholungen würd ich dir zu 3x12 raten.


MfG Chris

3x12 und das reicht an bizepsübung für einen trainingstag. dachte dass man mehr machen müsste

3x12 als eine Einheit, also nicht nur einmal am Tag. Ich weiß ja nicht wie es bei dir mit dem Training aussieht, wie lang trainierst du schon und wieviel Kg haben deine Hanteln???


MfG Chris

Igdirli

3x12 und das reicht an bizepsübung für einen trainingstag. dachte dass man mehr machen müsste

Eine Übung sollte 3 Sätze haben.Ein Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen.

Wenn du also 3 Übungen gemacht hast, reicht das für den Tag.

ich kann auf eine hantel ca 13-14 kg gewicht machen. ich frag nach den sätzen weil ich eine übungfür die bizeps kenne und zuhause machen kann und von daher dachte ich mir dass 3 wiederholungen à 8-12 wiederholungen nicht ausreichen

ich geh ins fitnessstudio...da kriegsn plan und an den hältste dich oder nicht.
mediterrane ernährung is gut für muskelaufbau.
weißes fleisch, wenig kohlenhydrate, viel eiweiß, wenig fett
alle 2 tage trainieren und nach ein paar monaten kann man dann splittraining machen

Äh, wieso wenig Kohlenhydrate? Kohlenhydrate sind auch wichtig für Muskelaufbau..

und wieso nur alle 2 tage? ich geh jeden tag. und noch ne sache bei dem video wo der eine gewichte stämmt wie sollen das 80 kilo sein? gewich 60 mit stange allerhöchstenz 65mehr aber auch nicht

weil sich sonst die muskeln nicht regenerieren können -.-
3-4 pro woche ist optimal

und du bist anscheinend neidisch auf den typ im video ^^
wie sollen das 60 kg sein? schau doch mal, die scheiben sind alle gleich groß. und 6, babla scheiben gibts nicht

hää wenn ich mich nicht irre sind das sechs scheiben a 10kilo oder nicht? nö neidisch bin ich nicht da ich eh nicht soviel hantelbank mache. hmm also ich geh jeden tag ins fitness studio so 2-4 h

Ich mach täglich 4x50 Crunches 4x50 Sit-Ups und 3x20 mit 10 Kg kurzhanteln
sollt ich mich einschränken oder eher noch mehr machen?
Geh auch etwa 2-3 Mal in der Woche ins FC.

Altair92

hää wenn ich mich nicht irre sind das sechs scheiben a 10kilo oder nicht? nö neidisch bin ich nicht da ich eh nicht soviel hantelbank mache. hmm also ich geh jeden tag ins fitness studio so 2-4 h

richtig ^^
6x 10 kg + 1x 20 kg = 80kg
die hantel wiegt ja auch was

und was machst du 4h im fitnessstudio?

die wiegt doch niemals 20kilo?!?!?! kommt drauf an wenn ich mal 4 h schaffe dann viel laufen,und den kompletten körper halt

die wiegt doch niemals 20kilo?!?!?! kommt drauf an wenn ich mal 4 h schaffe dann viel laufen,und den kompletten körper halt

natürlich wiegt sine langhantel an die 20kg also ich hab zu hause eine die wiegt 25kg!