Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Die bringen kraft und ausdauer .

Genau, wobei Ausdauer für nen Oberarm m.E. fürn A*** ist

ich habe eine frage undzwar...
wie kriege ich an meinem bizeps den (ei)ich wiess jetzt nicht wie ichs nennen soll gößer weil wen ich mit hanteln arbeite werden sie ärter aber nicht sonderlich größer...??

Mach mal andere übungen mit den hantel das könnte die lösung des problems sein .

okay danke schön

faustmete:
welche übungen machst du und wie viele wiederholungen ?

BlackRaf

faustmete:
welche übungen machst du und wie viele wiederholungen ?

hanteln hoch heben und dabei drehen soll ya wirken davon mach ich dan 10 in 5 wiederholungen

hanteln hoch heben und dabei drehen soll ya wirken davon mach ich dan 10 in 5 wiederholungen

also 5mal 10 wiederholungen da würde ich lieber 3mal 12 oda wenn das zu leicht is mit mehr gewicht aber 3sätze ist eigentlich normal 5 hab ich noch nie gehört

Hombi

also 5mal 10 wiederholungen da würde ich lieber 3mal 12 oda wenn das zu leicht is mit mehr gewicht aber 3sätze ist eigentlich normal 5 hab ich noch nie gehört

Wenn er nur diese eine Übung für den Bizeps macht und ansonsten keine muss er soviele Sätze machen, stimmt schon was er da macht. Würde er aber außerdem noch andere Übungen für den Bizeps machen wäre es eindeutig zu viel, das steht außer Frage, denn dann würde es zu einem Übertraining des Muskels kommen, das ja bekanntermaßen dazu führt, dass der Muskel nicht größer, sondern kleiner wird.

Wie oft sollte man die 3 x 12 Wdh am Tag eigentlich machen???


MfG Chris

Chris91

Wie oft sollte man die 3 x 12 Wdh am Tag eigentlich machen???

Wie oft?
Einmal in 2 Tagen!!

Sawyer

Wie oft?
Einmal in 2 Tagen!!

Was schreibst du da für Zeug?

Außerdem sind 3 Sätze a 12 Wdh, für eine Muskelgruppe zu wenig....

Chris91

Wie oft sollte man die 3 x 12 Wdh am Tag eigentlich machen???


MfG Chris

Das kann man so pauschal nicht sagen, kommt auf die Übung an, auf die Intensität und wie viel Übungen für den jeweiligen Muskel hast. Leute, hört endlich auf euch im Internet schlau zu machen, wenn ihr Pech habt, macht ihr euren Körper kaputt wenn ihr einfach wild drauf lostrainiert.

Ne das ist nicht zu wenig da man z.B für den Bizep 3 übungen macht das heisst dann also eig. 9x12 wiederholungen .

Ich mache zwar 9x6 wiederholungen aber das muss ja jeder wissen wie er aussehen will ob er auf Masse oder Kraft / Ausdauer geht .

@ marvinperschke:

Ich trainiere ja schon seit einer relativ langen Zeit, nur hab ich bis vor anderthalb Wochen eher auf Ausdauer trainiert. Das heißt ich hab viele Wiederholungen gemacht und die Übungen dadurch auch ein bisschen unsauber ausgeführt.
Nun wollt ich lieber weniger und "sauberer" trainieren, somit eher auf Masse.

@ Van the Man:

Okay, dankeschön. Hab bisher 6x12 Wdh gemacht, mal mehr mal weniger ;-)


MfG Chris

faustmete

hanteln hoch heben und dabei drehen soll ya wirken davon mach ich dan 10 in 5 wiederholungen

ja, die übung bringt schon was !
die mache ich seteinem monat auch..

..also am besten 3 sätze mit je 8-12 wiederholungen
es sollte gerade so sein das du mindestens deine 8 wiederholungen schaffst !

BlackRaf

ja, die übung bringt schon was !
die mache ich seteinem monat auch..

..also am besten 3 sätze mit je 8-12 wiederholungen
es sollte gerade so sein das du mindestens deine 8 wiederholungen schaffst !

okay danke schön jungs dan werd ich jetzt 3 mal 12 machen

marvinperschke

Was schreibst du da für Zeug?

Außerdem sind 3 Sätze a 12 Wdh, für eine Muskelgruppe zu wenig....

Dieses "Zeug" hat mir n Sixpack, 39er Arme und ne trainierte Brust gebracht...
Jedem das seine!

faustmete

okay danke schön jungs dan werd ich jetzt 3 mal 12 machen

Aber denk auch dran die 3 verschiedenen übungen zu machen

Sawyer

Dieses "Zeug" hat mir n Sixpack, 39er Arme und ne trainierte Brust gebracht...
Jedem das seine!

Tolle Wurscht, freut mich für dich, trotzdem FALSCH

Van the Man

Ne das ist nicht zu wenig da man z.B für den Bizep 3 übungen macht das heisst dann also eig. 9x12 wiederholungen .

Ich mache zwar 9x6 wiederholungen aber das muss ja jeder wissen wie er aussehen will ob er auf Masse oder Kraft / Ausdauer geht .

Ehm, irgendwie verwirrst du mich gerade...Ich hab geschrieben, dass allein 3x12Wdh zu wenig sind, dann schreibst du, dass es eben nicht zu wenig sind und dass es eigentlich 9x12 Wdh. sein sollten!?!?! Und wenn ich richtig rechnen kann dann sind 3x12 Wdh. sehr viel weniger als die üblichen 9x12 Wdh.!?!?!?!

Hey Leute. Ich möchte mir gerne eine Hantelbank kaufen und hab im Internet eine gefunden, die im Rahmen meines Budgets ist. Was haltet ihr von der Hantelbank?
Hantelbank B - 4 incl. Hantel und Gewicht bei eBay.de: Geräte (endet 10.08.08 13:01:42 MESZ)

Und ich würde gerne wissen ob alle Gewichte den selben Durchmesser haben was das Loch betrifft sodass ich mir im Nachhinein falls die Gewichte mal zu wenig werden ich mir neue holen kann. Ich hoffe ich konnte das erklären. Danke für eure Antworten