Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Slayer-GG

Damit der Muskel wirklich Hypertrophiert muss ein Gewicht 6-12 mal intensiv und sauber gedrückt werden, und dass INKLUSIVE bis zum Muskelversagen.

Es ist Wissenschaftlich belegt dass kurzes intensives Training effektiver ist als langes Lari Fari worauf du hindeutest :/

Du meinst ,dass jede Übung so gemacht werden müsste das es den Muskel komplett ausreitzt. ( knapp vor den Versagen)


Muss ich mal ausprobieren.
Geht mir dann wohl nicht die Kondition flöten?

Sareth

Kennt jemand einen zuverlässigen und seriösen Anbieter der Sportlernahrung vertreibt ?

Habe im Moment wenig Zeit die Sportgeschäfte aufzusuchen.

Powerstar Food Nahrungsergänzungen: Nahrungsergänzungen für Fitness, Wellness, Ausdauer, Kraft, Muskelaufbau, Masseaufbau etc ...


Definitiv das zur Zeit beste Preis Leistungsverhältniss auf dem Markt.

Slayer-GG

Powerstar Food Nahrungsergänzungen: Nahrungsergänzungen für Fitness, Wellness, Ausdauer, Kraft, Muskelaufbau, Masseaufbau etc ...


Definitiv das zur Zeit beste Preis Leistungsverhältniss auf dem Markt.

Sieht gut aus.Denke werde mir dort was bestellen.Fitness24.de ist doch zu teuer und die Dose hat nur 750g.

Ist Why Pro Stack ähnlich wie du es hier immer genannt hast ?
Oder macht es keinen Unterschied ?

Thx für den Tipp.

Sareth

Sieht gut aus.Denke werde mir dort was bestellen.Fitness24.de ist doch zu teuer und die Dose hat nur 750g.

Ist Why Pro Stack ähnlich wie du es hier immer genannt hast ?
Oder macht es keinen Unterschied ?

Thx für den Tipp.

Yup Whey Pro Stack ist definitiv ne geile Geschichte

Slayer-GG

Yup Whey Pro Stack ist definitiv ne geile Geschichte

Thx.

Dann werde ich mal ein paar Dosen ordern.

Übrigens: Das Quarkfrühstück ist gar nicht mal so übel.Statt Süßstoff haue ich Erdbeeren rein.

Stimmt es das wenn man immer die gleichen übungen macht der muskel irgendwann nicht mehr wächst ?

Van the Man

Stimmt es das wenn man immer die gleichen übungen macht der muskel irgendwann nicht mehr wächst ?

Ja das stimmt, weil sich der Muskeln nach einer bestimmten Zeit an die Übung gewöhnt hat und er somit nicht mehr wirklich gereizt wird. Trotzdem ist ein lineares Training über einen bestimmten Zeitraum wichtig, denn wenn du zum Bleistift jede Woche eine andere Übung für jede Muskelgruppe ausführen würdest, kann sich der Muskel nicht wirklich steigern. Deshalb sollte man einen festen Trainingsplan haben, den man rund alle 3 Monate neu zusammenstellen lässt von einer dafür autorisierten Person.

edit: Einer der Trainer in dem Studio, das ich besuche, meinte dass man nach einer bestimmten Zeit, seinen Trainingsplan sogar alle 2-3 Wochen ändern muss. So ist es auch bei ihm, er trainiert schon über 20 Jahre und deshalb sind seine Muskeln schon relativ austrainiert und gewöhnen sich somit sehr schnell an jede Übung, das macht ein ständiges Ändern des Trainingsplanes unerlässlich.

Moin Leute ich hab bei youtube ein video zum brauchtraining gefunden. würde gerne wissen was ihr dazu sagt:
http://youtube.com/watch?v=JvkKrV9E1zo

Also meiner Meinung nach sind die Übungen sehr gut, sie sind vielseitig und effektiv.

Hab zu dem Video auch mal eine Frage, gibt es einen Unterschied zwischen der ersten und der letzten Übung? Also die erste Übung waren Crunches, die letzten wurden als "Curl" bezeichnet, aber sahen eigentlich genauso aus.

MfG Chris

Igdirli

Moin Leute ich hab bei youtube ein video zum brauchtraining gefunden. würde gerne wissen was ihr dazu sagt:
http://youtube.com/watch?v=JvkKrV9E1zo

Bei diesen Übungen werden doch nur die oberen Bauchmuskeln trainiert .
Die unteren werden da garnicht beansprucht.

Das is ja relativ leicht gehalten diese 8 minuten.

Bloodywolf31

Bei diesen Übungen werden doch nur die oberen Bauchmuskeln trainiert .
Die unteren werden da garnicht beansprucht.

Das is ja relativ leicht gehalten diese 8 minuten.

Natürlich werden da auch die unteren Bauchmuskeln beansprucht. Du solltest dir das Video nochmal genauer anschauen
Ansonsten ist das Video ganz gut und die Übungen reizen auch genau die richtigen Stellen. Nur halte ich nichts von "8 Minuten-Training" und so. Jeder sollte so viel tranieren, wie er möchte bzw. wie er kann. Wichtig ist halt nur, dass man die Übungen 2-3 mal pro Woche macht (nicht jeden Tag!) und sich gut ernährt d.h. viel Eiweiß und wenig Kohlnhydrate und Fett. Nach 2-3 Monaten wird man auch Erfolge sehen.

Kompany

Natürlich werden da auch die unteren Bauchmuskeln beansprucht. Du solltest dir das Video nochmal genauer anschauen
Ansonsten ist das Video ganz gut und die Übungen reizen auch genau die richtigen Stellen. Nur halte ich nichts von "8 Minuten-Training" und so. Jeder sollte so viel tranieren, wie er möchte bzw. wie er kann. Wichtig ist halt nur, dass man die Übungen 2-3 mal pro Woche macht (nicht jeden Tag!) und sich gut ernährt d.h. viel Eiweiß und wenig Kohlnhydrate und Fett. Nach 2-3 Monaten wird man auch Erfolge sehen.

Stimmt nicht ganz, wenn du Muskeln aufbauen willst, MUSST du reichlich Kohlenhydrate zu dir nehmen, ansonsten fehlt dir die Kraft und du nutzt nicht dein komplettes Kraftpotenzial um den Muskel zu reizen. Erst nach dem Training sollte man sogut wie keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen, sondern reichlich Eiweiß zu sich nehmen. Außerdem baut man tatsächlich erst nach 9 Monaten Muskeln auf, Grund dafür ist der sogenannte "Set-Point". Erst wenn der Körper merkt, dass das Muskeltraining keine vorübergehende Sache ist, beschäftigt er sich wirklich damit die Muskeln aufzubauen.

Diese 9 Monate sind so der Durchschnitt bei manchen geht es schneller bei anderen dauert es länger. Jeder ist da anders veranlagt.

Die 9 Monate halte ich aber für ein Gerücht. Das hängt wie du schon sagtest von den Genen ab und ist bei jedem unterschiedlich. Ein Freund von mir sah wie ne schlappe Nudel aus und hatte vorher nie traniert. Nach ca. zwei Monaten Training im Fitnessstudio hat er jetzt wirklich gute Bauchmuskeln, die toll aussehen und hat ansonsten auch gut zugelegt, vor allem die Brust.
Und wenn man einen schönen Six-pack haben möchte, dann darf man einfach nicht so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen und man muss nebenbei auch 3-4 mal die Woche joggen und so. Bauchübungen alleine reichen nicht.

Kompany

Die 9 Monate halte ich aber für ein Gerücht. Das hängt wie du schon sagtest von den Genen ab und ist bei jedem unterschiedlich. Ein Freund von mir sah wie ne schlappe Nudel aus und hatte vorher nie traniert. Nach ca. zwei Monaten Training im Fitnessstudio hat er jetzt wirklich gute Bauchmuskeln, die toll aussehen und hat ansonsten auch gut zugelegt, vor allem die Brust.
Und wenn man einen schönen Six-pack haben möchte, dann darf man einfach nicht so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen und man muss nebenbei auch 3-4 mal die Woche joggen und so. Bauchübungen alleine reichen nicht.

Wie schon von mir erwähnt wurde, diese 9 Monate sind der Durchschnitt.
Mit dem Sixpack hast du recht, weil man dann kein bisschen Fettschicht am Bauch haben sollte. Aber wer intensiv Muskeln aufbauen will kommt an Kohlenhydraten nicht vorbei.

Ja, da hast du Recht, aber ich hab speziell von Bauchmuskeln gesprochen. Wenn man allgemein Muskeln aufbauen möchte, dann sind Kohlenhydrate natürlich Pflicht. Man kann halt nicht gleichzeitig sein Körper definieren und Muskeln aufbauen. Viele möchten beides gleichzeitig und schaffen leider gar nichts.

Ich hätt auch mal ne Frage

Wie baut man am bestens Kraft auf, ohne dass die Arme zu dick werden

Ich hab bis jetzt immer mit einen solchen Gewicht trainiert, dass ich saubere 15 Wiederholungen mit nicht zu viel Anstrengung geschafft habe. Nur heute hat mir ein Freund erzählt, man muss viele Wiederholungen mit nicht so hohen Gewicht machen damit man keine zu dicken Arme bekommt sondern mehr Kraft.

Wie trainiert man nun am besten Kraft und wie Masse?

lg Sanjose

Masse ist am besten so 6 wiederholungen mit dem entsprechend viel gewicht kraft so ca. 13

Also passt es eh wie ich es gemacht habe?

15 saubere Wiedeholungen ohne zu viel Anstrengung

Ne so das du die 13-15 grade schaffst

Und was bringen dann viele Wiederholungen?