Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

marvinperschke

Einen 14-jährigen mit Hanteln trainieren lassen? Und ihm das auch noch durch ein Forum erklären wollen, wie er die Übung korrekt ausfürht...also hier sind ja echt die Experten am Werk gewesen...

Wird die übung nicht etwas anders ausgeführt wie auf dem bild ?

Ich glaube schon .

Van the Man

Wird die übung nicht etwas anders ausgeführt wie auf dem bild ?

Ich glaube schon .

Im Grundansatz ist sie richtig, ich mach die Übung eigentlich genauso, nur meine Arme sind da ein bisschen angewinkelt und nicht wie auf dem Bild vollkommen ausgestreckt. Es gibt auch Leute die ihre Brust mit Kurzhanteln trainieren und dabei die gleiche Bewegung machen wie mit der Langhantel, das meinst du wahrscheinlich, auf der Flachbank. Geht aber ab einem gewissen Gewicht unnötig auf die Handgelenke und ist nicht so effektiv.

Illesco^^

hi

also ich bin auch 14 und trainier mit KHs (8kg). Sonst trainier ich noch mit meiner neuen Klimmzugstange (nochmal danke an Sareth auch wenn du mir nich wirklich helfen konntest), Bändern und halt SitUps und Liegestütz und das alles...

Eigentlich wollt ich ja ins Fitnessstudio. Aber ich glaub das is noch nich notwendig, Geld dafür würd ich eh kaum zusammen kriegen ^^

Bisher hat ich noch keine Probleme mit Kurzhanteln, aber das richtige Training lass ich doch lieber... sonst bleib ich noch bei meinen 1,70 will ja noch wachsen...

Also mit deinen 8kg-Hanteln beeinflusst du deinen Wachstum kein bisschen
Also da brauchst du keine Angst zu haben. Es gibt doch dutzdende Fitnessstudios mit guten Preisen. Ich weiß zwar nicht wo du wohnst, aber wenn du in einer einigermaßen großen Stadt lebst dürfte es kein Problem sein ein günstiges Studio zu finden, dessen monatlicher Beitrag die 30 € Marke nicht überschreitet. Hör dich einfach mal um. Wer sucht, der findet (meistens).

hi also ich trainier auch zu hause ham bank und langhantel und so nur keinen dipständer aber da der mit ca. 200€ arschteuer is wollt ich ma fragn ob ihr ideen hättet wie man den slebsst bauen kann und ob holz wohl stark genug ist?

Ich geh ab heute vllt. zu Ulf Herman ins Sportstudio

Hai hou@all, ich´habe vor kurzem angefangen n-bisel zu trainieren(hanteln 8kg 2x20 jeder arm; liegstütze 2x20; situps 2x20). Ich trainiere 2 Tage und dann mache ich einen tag pause, sollte ich weiter so machen oder mache ich etwas falsch?

Ey ich geh immer schwimmen da kriegt man voll die starken Arme O_O.
Habe dass einen Mónat jeden zweiten Tag gemacht hilft voll.

Oder Biken dass ist optimal für die Beine.

Ja und nen schönes breites Kreuz. Würd ich schwimmen nicht nur so hassen. Jahrelang im Verein waren Hölle

Schwimmen ist definitiv nicht schlecht, wird aber definitiv nichtmal in 100 Jahren das reine Gewichtstraining vom Tron der Körperformung stoßen.

Mark my words.

Alos ich trainier jetzt schon 2wochen intensiv trainier 4mal die woche zu haus immer ganzkörpertraining ... da merk ich echt schon was hab 3kg abgenommen und mann sieht schon die muckis viel mehr am bauch und am rücken ^^,

Malik-90

Hai hou@all, ich´habe vor kurzem angefangen n-bisel zu trainieren(hanteln 8kg 2x20 jeder arm; liegstütze 2x20; situps 2x20). Ich trainiere 2 Tage und dann mache ich einen tag pause, sollte ich weiter so machen oder mache ich etwas falsch?

Wieso machst du bei Liegestütze und bei den Sit-Ups 2 Sätze mit 20 Wdh.? Diese Übungen macht man eigentlich bis zur Ermüdung, also solange bis du nicht mehr kannst. Also kannst du ruhig 4 Sätze machen, allerdings soviel Wdh. bis zur Ermüdung, keine feste Zahl.

R.Nadal

Alos ich trainier jetzt schon 2wochen intensiv trainier 4mal die woche zu haus immer ganzkörpertraining ... da merk ich echt schon was hab 3kg abgenommen und mann sieht schon die muckis viel mehr am bauch und am rücken ^^,

Träum weiter, ist pure Einbildung.

echt ? wieson das? ich sehs doch und die wage auch ^^

Ich glaube er meinte das weil du gesagt hast ich seh schon viel mehr muckies am bauch usw.

R.Nadal

echt ? wieson das? ich sehs doch und die wage auch ^^

Wenn es so leicht wäre, knackiger auszusehen und das in nur 2 Wochen, würde ich deinen Trainingsplan verkaufen und damit reich werden.

Das mit den 3 Kg kann ja möglich sein, muss aber nicht zwingend durch das Training zustande gekommen sein. Und dass du denkst, deine Muskeln wären besser sichtbar ist bestimmt nur Einbildung. Ist wie bei magersüchtigen Menschen, die essen einmal was und denken gleich danach, sie hätten zugenommen, was natürlich unmöglich ist.

Nach zweiwöchigen Heimtraining sehen die wenigsten schon erste Resultate.

Wieso machst du bei Liegestütze und bei den Sit-Ups 2 Sätze mit 20 Wdh.? Diese Übungen macht man eigentlich bis zur Ermüdung, also solange bis du nicht mehr kannst. Also kannst du ruhig 4 Sätze machen, allerdings soviel Wdh. bis zur Ermüdung, keine feste Zahl.

Das ist einfach nur falsch! Sit-Ups genau wie Liegestütze sollte man auch in z.B. 3*12er Sätzen machen wenn man auf Masse trainieren will...

wenn du 4*50er Sätze trainieren würdest bist du vielleicht in der Lage mehr Liegestütze zu machen und hast mehr "Kondition", aber die Masse wird bei 3*12er Sätzen deutlich besser aufgebaut!

Tut mir Leid wenns nicht zum jetzigen Thema passt aber

Ist es wichtig beim Bauchmuskeltraining auch die seitlichen Muskeln zu trainieren,
und wenn ja wieviel darf ich die trainieren? Hab gehoert es gibt so ne komische Form wenn man sie zu sehr trainiert.

danke im Voraus

prestow

Das ist einfach nur falsch! Sit-Ups genau wie Liegestütze sollte man auch in z.B. 3*12er Sätzen machen wenn man auf Masse trainieren will...

wenn du 4*50er Sätze trainieren würdest bist du vielleicht in der Lage mehr Liegestütze zu machen und hast mehr "Kondition", aber die Masse wird bei 3*12er Sätzen deutlich besser aufgebaut!

Hi leute bin neu hier.

Du meinst also wenn man mehr in Sätzen trainiert und grade mal 12 Übungen pro Satz macht kämme mehr die Muskelmasse zum vorschein.
(Gilt das auch für armtraining Brustmuskel und etc. ....?)

Und wenn wenn man bis zu erschöpfung trainiert erhält man mehr kondition.

Will jetzt niemanden schlecht machen aber heisst das , dass die meissten BB zwar muskulös ausschauen aber nicht wirklich stark sind?

Dark-Play

Tut mir Leid wenns nicht zum jetzigen Thema passt aber

Ist es wichtig beim Bauchmuskeltraining auch die seitlichen Muskeln zu trainieren,
und wenn ja wieviel darf ich die trainieren? Hab gehoert es gibt so ne komische Form wenn man sie zu sehr trainiert.

danke im Voraus

Wenn du tennis fußball oder boxt schon sonst eig nicht weils dann nicht so schön aussieht dann bekommst du ne x form aber die meisten bodybuilder haben eine v oder y form .


mffg

Ich würde die seitlichen 100% auch trainieren sowie den ganzen körper du bestellst dir ja auch nicht ne halbe pizza oder ?

=>Bauchmuskeltraining, Wachbrettbauch, Sixpack, Eightpack

Lied dir den Link einfach mal durch da findet ihr alles übers Bauchmuskeltraining was falsch und richtig ist......
Wenn ihr zeit habt könnt ihr auf den Stern da oben klicken ^^

Bloodywolf31

Will jetzt niemanden schlecht machen aber heisst das , dass die meissten BB zwar muskulös ausschauen aber nicht wirklich stark sind?

Probiers doch aus, mach einen mal ein wenig hier und da und dumm an und das Result wirst du schon spüren. ^^

Sowohl bei Muskelaufbau und Kraftausdauer trainiert man bis zur Erschöpfung (zumindest normalerweise).

D.h., bei Muskelaufbau machst du ca 8-12 Wiederholungen in mehreren Sätzen, mit viel Gewicht.

Bei Kraftausdauer machst du ca 20 Wiederholungen wieder in mehreren Sätzen, langsam, dafür mit weniger Gewicht.

Bei beiden trainierst du bis zur Erschöpfung der Muskelpartie.

Ich glaube du hattest es so interpretiert, dass Muskelaufbau mit wenigen Wiederholungen und genauso viel Gewicht wie bei Kraftausdauer gemacht wird, oder?


Wie das bei Liegestützen aussieht, weiss ich nicht, da die Belastung immer dieselbe ist. Anfangs kann man mit 2/3 * 12 Muskeln aufbauen, aber bald kommt dann nix mehr aufgrund der gleichbleibenden Belastung.