Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Wer weiß die beste Mahlzeit vor und nach dem Training?

Also ca 1,5 Stunden vor dem Training ne Packung KH mit etwas Eiweiß ist richtig oder? Und nach dem Training viel Eiweiß?

Double M

Naja ich trainiere nicht wirklich, im Vergleich zu euch. Ich mache jeden Abend so 50-70 Liegestütz - das wars dann.
Ich will auch kein Kasten oder Bodybuilder werden. Ich brauche nur ein paar Bauchmuskeln und wie kann ich das zuhause ohne Geräte am besten machen?

Hier nochmal die Frage von mir.

Sawyer

Wer weiß die beste Mahlzeit vor und nach dem Training?

Also ca 1,5 Stunden vor dem Training ne Packung KH mit etwas Eiweiß ist richtig oder? Und nach dem Training viel Eiweiß?

Vor dem Training sollten lieber keine KH eingenommen werden. Lies dir ma die vorigen Seiten durch.

Ich würd empfehlen den KH intake um eine weitere Stunde zu verzögern i.e. um 2,5 Stunden vor dem Training.

Nach dem Training ist meine Devise: Je Mehr Eiweiß desto besser, und dazu 1g Dextro pro KG Körpergewicht.

Geht da auch son eiweiß shake ?

Slayer, oder @ den der es weiß
Sollte ich nachm Cardio auch n Dextrose Drink nehmen?

@ Van ich denke mal schon... Wieviel Eiweiß ist denn in dem Pulver auf 100g?

So hab jetzt auch wieder angefangen zu trainieren war in letzter zeitn bissl faul .
so mein problem is bekomm nachts meistens hunger kann mann dagegen den was machen? oder irgendwas futtern damit mann nicht hunger bekomm t^^
also bin 14 und wieg 63kg aber schon breiter gebaut.
und so eiweiss zeugs kann ich auch nit nehemen das es meien eltern eh verbiten .dann sagen die immer was von du wächst nicht wenig du wenig ... is ja schon richtig aber könnt ihr mir was sagen damit ich nie nachts immer heißhunger bekomm ^^??
mfg

Nadal, was heisst Nachts?
Meinst du vorm pennen oder wachst du mitten in der Nacht auf und gehst essen?

also ne stunde nachm abendessen nicht wenn ich schlafe so jetzt zb^^

Hmm... Das kenn ich auch
Also da muss man einfach hart bleiben. Und wenns gar nicht geht, dann ess irgendwas Eiweißhaltiges! Auf keinen Fall Kohlenhydrate um diese Uhrzeit!!

was meinst denn mit eiweis wo sind denn die kohlenhydrate drin^^??
wusst mal aber wieder vergessen
aahh kann nit mal schreiben hab son muskelkater im arm aua ^^

Also kein Brot oder Brötchen mehr!
Keine Nudeln, Reis, Kartoffeln und son Zeug!
Kannst wenn du willst noch Fisch essen, oder Hähnchen oder Pute! Geflügel eben!

Mhh Reis ist schwer bei uns gibts fast jeden tag iranisches essen und da`s viel reis^^
und wenn ich sag ich will nichts oder wenig essen werde ich angemeckert ^^ das ich essen soll
kennste vllt noch paar übungen für die brust so natürliche oder mit der kurzhantel aber nicht so dolle bin ers 14 ^^
mfg

Hmm...
Also wenn du zum Abendessen Reis isst dann macht das ja nichts aus. Aber kurz vor dem schlafen solltest eben drauf verzichten!

Wenn du daheim Brust trainieren willst, dann sind Liegestütze das Beste!
Außerdem kannst du dich auf den Rückenlegen, die Arme (mit Kurzhanteln) seitlich ausstrecken und dann immer oben mit den Hanteln zusammen kommen...

Sawyer

Hmm...
Also wenn du zum Abendessen Reis isst dann macht das ja nichts aus. Aber kurz vor dem schlafen solltest eben drauf verzichten!

Wenn du daheim Brust trainieren willst, dann sind Liegestütze das Beste!
Außerdem kannst du dich auf den Rückenlegen, die Arme (mit Kurzhanteln) seitlich ausstrecken und dann immer oben mit den Hanteln zusammen kommen...

Einen 14-jährigen mit Hanteln trainieren lassen? Und ihm das auch noch durch ein Forum erklären wollen, wie er die Übung korrekt ausfürht...also hier sind ja echt die Experten am Werk gewesen...

marvinperschke

Einen 14-jährigen mit Hanteln trainieren lassen? Und ihm das auch noch durch ein Forum erklären wollen, wie er die Übung korrekt ausfürht...also hier sind ja echt die Experten am Werk gewesen...

Hat dich jemand gefragt??
Es gibt auch 1kg Hanteln!!
Was soll ich zu ihm sagen? "Nein mein Junge du bist erst 14!!"
Ich habe auch mit 14 angefangen Sit Ups und Liegestütze zu machen!

ich nehm immer 7kg hanteln.
Aber der arzt meint ich darf das schon weil ich früh in die pubertät gekommen bin und den körper eines 16jährugen haben soll :P is komisch ich wiess^^

Sawyer

Hat dich jemand gefragt??
Es gibt auch 1kg Hanteln!!
Was soll ich zu ihm sagen? "Nein mein Junge du bist erst 14!!"
Ich habe auch mit 14 angefangen Sit Ups und Liegestütze zu machen!

Ich will deine Autorität, andere im Internet zu beraten zu können, keinesfalls in Frage stellen. Gegen Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ja nichts einzuwenden. Nur mit Hanteln....und was? 1 kg Hanteln? also komm, jetzt mach aber mal nen punkt Da sind Liegestütze um ein mehrfaches effektiver. Ich kenne KEINEN EINZIGEN Typen der mit 1 kg Hanteln trainiert, warum denn auch, soll er 80 Wdh. oder mehr machen? Bei der von dir vorgeschlagenen Übung sind 1kg denkbar wenig. Also gehe ich kaum davon aus dass du mit 1kg hanteln gerechnet hast als du ihm diese Übung vorgeschlagen hast.

edit:

R.Nadal

ich nehm immer 7kg hanteln.
Aber der arzt meint ich darf das schon weil ich früh in die pubertät gekommen bin und den körper eines 16jährugen haben soll :P is komisch ich wiess^^

mag ja sein. trotzdem sollte man es meiden mit hanteln zu trainieren, wenn man noch keine erfahrungen mit solchen übungen und deren korrekter ausführung gemacht hat.

edit2: Außerdem ist das auch so ein Irrtum, nur wenn man 16 ist, macht einen das nicht automatisch zu einem ausgewachsenen menschen, der sich die seele aus dem leib trainieren kann. selbst mit 18 sollte man nichts überstürzen um gelenke, usw. zu schonen. vor allen dingen wenn man noch keine erfahrungen im bereich des bodybuilding gemacht hat. ist von mensch zu mensch unterschiedlich.

marvinperschke

Ich will deine Autorität, andere im Internet zu beraten zu können, keinesfalls in Frage stellen. Gegen Training mit dem eigenen Körpergewicht ist ja nichts einzuwenden. Nur mit Hanteln....und was? 1 kg Hanteln? also komm, jetzt mach aber mal nen punkt Da sind Liegestütze um ein mehrfaches effektiver. Ich kenne KEINEN EINZIGEN Typen der mit 1 kg Hanteln trainiert, warum denn auch, soll er 80 Wdh. oder mehr machen? Bei der von dir vorgeschlagenen Übung sind 1kg denkbar wenig. Also gehe ich kaum davon aus dass du mit 1kg hanteln gerechnet hast als du ihm diese Übung vorgeschlagen hast.

Ja habs ja nur gut gemeint. Dann lass ichs halt in Zukunft Tipps an 14 jährige zu geben!

Jedenfalls war meine Absicht natürlich nicht, dass er sich irgendwas "falsch" hintrainiert!

Also R.Nadal mach langsam mit deinen Übungen! In deinem Alter sollte man es noch nicht übertreiben! Frag am besten mal deinen Arzt (hast du ja schon gemacht) was er dazu sagt!!

Wie schon bereits erwähnt wurde, man sollte immer erst mit dem eigenen Körpergewicht trainieren und Übungen ausführen deren Bewegungen vom Körper als natürlich empfunden werden. Gleich anfangen mit Gewichten zu trainieren kann nämlich ziemlich in die Hose gehen. Wenn überhaupt dann nur unter Leitung eines Profis (z.B. Fitnessstudio mit Beratung eines ausgebildeten Trainers).

Hier ist niemand gezwungen auf mich zu hören. Man sollte an sich nicht viel auf Aussagen geben deren Wirklichkeit nicht geprüft werden kann. Deshalb finde ich Fragen wie "Welche Übung sollte ich mit der und der Hantel machen..." hier recht überflüssig. Leute die interessiert daran sind was für ihren Körper zu tun, sind in einem seriösen Fitnessstudio am besten aufgehoben. So etwas wie zuhause zu trainieren ist meines Erachtens nach Schwachsinn, weil die Erfolge minimal sein dürften.

hi

also ich bin auch 14 und trainier mit KHs (8kg). Sonst trainier ich noch mit meiner neuen Klimmzugstange (nochmal danke an Sareth auch wenn du mir nich wirklich helfen konntest), Bändern und halt SitUps und Liegestütz und das alles...

Eigentlich wollt ich ja ins Fitnessstudio. Aber ich glaub das is noch nich notwendig, Geld dafür würd ich eh kaum zusammen kriegen ^^

Bisher hat ich noch keine Probleme mit Kurzhanteln, aber das richtige Training lass ich doch lieber... sonst bleib ich noch bei meinen 1,70 will ja noch wachsen...